기초 교육
테니스를 막 시작하는 경우 훈련은 기초를 배우고, 적절한 기술을 개발하고, 일관성을 개선하고, 자신감을 쌓고, 학습을 가속화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 대부분의 스포츠와 마찬가지로 테니스는 복잡한 동작을 하나로 묶는 과정을 포함합니다.
이를 인식하면 복잡한 동작을 독립적 인 동작으로 나누고 적절한 기술을 가르치고 플레이어의 자신감을 천천히 쌓아 결국 동작을 결합 할 수 있습니다.
초보자와 함께베이스 라인에서 그라운드 스트로크로 곧바로 뛰어 오르면 머지 않아 타락하고 좌절 할 것입니다.
이 기사에서는 초보자와 어린이를위한 다음 12 가지 필수 테니스 훈련을 살펴볼 것입니다. 각 훈련은 다음 단계를 자연스럽게 진행하여 학생들에게 다양한 개념을 소개하는 동시에 상세한 지침을 제공하여 스스로 훈련을 실행할 수 있도록합니다.
워밍업 – 라인 실행
학생들이 타격을 입기 전에 항상 기대감을 높이고 피를 흘리는 것이 도움이된다는 것을 깨달았습니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 플레이어에게 테니스 코트 라인을 달리는 방법을 가르치는 것입니다. 내 기사에서 테니스 라인을 실행하면서 전체 훈련을 다룹니다.
나는 두 가지 이유로이 훈련을 좋아한다. 하나는 선수를 따뜻하게하고 느슨하게하는 데 도움이되지만 다음 훈련에서 언급하게 될 테니스 코트 라인의 이름을 지적 할 수있는 좋은 기회이기도합니다.
프라이팬
선수가 완전 초보자이고 테니스를 막 시작하는 경우 손과 눈의 조정과 같은 기본부터 시작하는 것이 매우 유용 할 수 있습니다. 한동안 플레이해온 대부분의 플레이어는 그것을 당연하게 여깁니다. 그러나 손과 눈의 조정은 모든 플레이어의 성공에있어 핵심적인 기본 요소이며 매우 중요합니다.
드리블은 간단한 훈련이지만, 플레이어가 손과 눈의 협응력을 개발하는 데 도움이 될 수 있으며 동시에 테니스 라켓의 느낌에 익숙해지고 테니스 공을 접촉 할 때 촉감을 개발할 수 있습니다.
시작하려면 선수가 프라이팬처럼 지배적 인 손에 앞면이 위로 향하도록 라켓을 잡고 얼굴에 테니스 공을 놓거나 라켓 끈을 놓도록합니다. 그런 다음 공이 줄에 튀기 시작할 때까지 라켓 머리를 천천히 위아래로 움직이게합니다. 튀기 시작하면 가능한 한 오랫동안 튀어 오르게합니다.
일부 플레이어는이 드롭 데드가 간단하다고 생각할 것입니다. 특히 다른 스포츠를 통해 손과 눈의 협응력을 발전시킨 플레이어가 그렇습니다. 이 훈련에서 학생이 어떻게 수행하는지 확인하면 기본적인 기술 수준을 파악하는 데 도움이됩니다.
처음에 힘들어하더라도 낙담하지 마십시오. 새로운 플레이어에게는 자신감이 중요하므로 계속해서 노력하도록 격려하고 자주 연습하면 금방 무너질 것입니다.
드릴에 익숙해지면 바운스 사이에 손으로 라켓을 180도 비틀어 기술을 더욱 발전시킬 수 있습니다.
드리블
이 다음 드릴은 단순히 프라이팬의 뒤집힌 버전입니다. 다시 한 번, 선수가 지배적 인 손에 라켓을 잡고 반대쪽 손에 테니스 공을 잡도록합니다.
다음으로, 그들에게 자신의 앞에 공을 떨어 뜨리고 라켓으로 땅을 향해 치도록합니다. 공은지면을 향해 움직 인 다음 다시 튕겨서 계속해서 좋은 드리블을 얻을 때까지 타격을 계속할 수 있어야합니다.
에 따라테니스 라켓의 종류당신의 선수가 사용하고 있다면, 그들이 손목과 팔뚝에 드릴을 조금 덜 거칠게 만들기 위해 핸들을 약간 질식시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.
선수가 드리블을 계속할 수 있도록 공이 움직일 때 주위를 움직 이도록 권장하십시오. 가능한 한 오래 계속하도록하고 게임을 만들기 위해 몇 초 동안 지속되는지 세도록합니다.
난이도를 변경하려는 경우 느린 드리블에서 시작하여 드리블의 속도를 높인 다음 천천히 다시 천천히 드리블하도록 할 수 있습니다.
단순 포핸드 및 백핸드
처음 두 번의 훈련은 자주 연습한다면 플레이어의 손과 눈의 협응력을 천천히 발전시키기 시작할 것입니다. 그들은 거의 어디서나 연습하기 쉽기 때문에 집에서 훈련을 연습하여 기술을 향상 시키도록 권장하십시오.
이 다음 드릴에서는 센터 서비스 라인과 서비스 라인이 연결되는 서비스 라인의 중앙에있는 코트 한쪽 끝에 선수를 배치해야합니다. 선수가 포핸드 또는 백핸드를 위해 자신의 위치를 지정하십시오.
당신은 공 바구니를 가지고 플레이어의 앞쪽에 약간 서서 4-6 피트 옆에서야합니다. 훈련을 시작하기 전에 다양한 그립을 설명하고 자연스럽게 느껴지는 그립을 찾도록하는 것이 좋습니다.
완벽한 그립은 없지만 다양한 유형의 테니스 그립을 이해하면 다양한 그립의 한계를 이해하여 플레이어가 특정 스타일을 사용하도록 장려 할 수 있습니다.
다음으로, 그들이 어떻게 포핸드를 치길 바라는지 보여줍니다. 이 시점에서 나는 일반적으로 백스윙에 대한 언급을 피하고 학생이 일을 단순하게 유지하기 위해 허리 높이에서 라켓을 시작하도록합니다. 나의 주요 초점은 대개 강력한 후속 조치입니다.
준비가되면 한 번에 하나의 테니스 공을 던져서 선수 앞으로 약 허리 높이로 튕겨서지면을 치게하십시오.
포핸드로 시작한 경우 반대쪽으로 전환하고 다음 스트로크와 적절한 그립을 보여준 다음 다른 공 바구니를 던집니다. 게임을 만들기 위해 네트를 얼마나 많이 칠 수 있는지 추적하십시오.
이 훈련의 가장 큰 부분은지면을 치는 것의 복잡성을 상당히 덜어 준다는 것입니다.
일반적으로지면 스트로크를 칠 때 적절한 형태와 기술을 유지하면서 다음을 수행합니다.
- 발 움직이기
- 눈으로 상대를 추적
- 분할 단계 만들기
- 볼 속도, 깊이, 스핀 판단
- 이상적인 높이에서 테니스 공과 접촉 할 수 있도록 앞뒤로 이동
처음 시작할 때 모아야 할 것이 많습니다. 따라서이 훈련은지면 스트로크를 칠 때의 복잡성을 대부분 제거하므로 학생을 대부분 고정 상태로 유지하고 공과 쉽게 접촉 할 수 있도록하면서 적절한 기술에 집중할 수 있습니다.
덜 복잡한 훈련은 두 가지 이유로 중요합니다. 손과 눈의 협응력을 더욱 강화하는 데 도움이되며 테니스 공과의 접촉에 대한 자신감을 키우는데도 도움이됩니다.
볼 토스 포핸드 및 백핸드
다음으로 간단한 포핸드 및 백핸드 드릴을 사용하고 공 던지기를 추가합니다. 그러면 학생이 공 속도를 판단하고 발을 조금 움직이고 타이밍에 집중하게됩니다. 그것은 또한 당신과 당신의 학생들을 네트의 반대편에 놓아서 테니스를 치는 느낌을 시뮬레이션하기 시작할 것입니다.
공 바구니를 가지고 코트의 한쪽으로 향하고 네트에서 2 ~ 3 피트 중앙 서비스 라인에 서십시오. 학생들이 서비스 라인의 중앙에 서서 포핸드 또는 백핸드를 준비하도록합니다.
이 변형에서는 테니스 공을 선수쪽으로 부드럽게 던져서 선수 앞에서 허리 높이까지 튀게합니다. 당신에게 이것은 지난번과 같은 훈련처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 플레이어에게는 중요한 차이가 있습니다.
마지막 드릴에서 공이 거의 움직이지 않고 단순히 선수 앞에서 튀는 경우,이 드릴은 선수가 공의 속도를 판단하고 테니스 공과 접촉 할 수 있도록 천천히 발을 조정하도록합니다.
사이드 투 사이드 포핸드 및 백핸드
이제 우리 학생이 자신감을 얻었으므로 약간의 비틀어 드릴을 반복 할 수 있습니다. 공을 플레이어의 포핸드 나 백핸드에 직접 던지는 대신 준비 위치에서 시작하여 포핸드와 백핸드로 번갈아 볼을 던지도록 할 수 있습니다.
나는 보통 준비 자세의 중요성과 내가 공을 던질 때 그들이 준비 할 수 있도록 라켓 헤드를 높게 유지하는 것에 대해 논의 할 것입니다. 그러나 일반적으로 아직 분할 단계를 소개하지 않습니다.
이 시점에서 플레이어가 스트로크에 대해 편안하게 느끼는지 평가할 수 있어야합니다. 얼마나 편한지에 따라 훈련을 계속하거나 뒤로 물러서서 이전 두 훈련을 더 편안하게 느낄 때까지 계속 연습 할 수 있습니다.
학생들에게 도전하는 것이 중요합니다. 그러나 도전과 좌절 사이에는 미세한 경계가있어 플레이어가 진행 상황에 대해 느끼는 방식에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
학생이이 훈련에 능숙하다면 포핸드 또는 백핸드를 던질 것인지 말하지 않음으로써 조금 더 향상시킬 수 있습니다. 발을 움직이고, 적절한 그립으로 전환하고, 공의 깊이를 판단하는 것 사이에서 많은 초보 테니스 선수는 도전적이면서도 실행 가능하다는 것을 알게 될 것입니다.
히트 앤 캐치
초보자와 어린이에게 탁월한 다음 테니스 훈련에서는 상황을 조금 바꿔 보겠습니다. 이 드릴을 위해 원뿔을 손에 들고 싶을 것입니다. 먼저, 학생들이 준비된 자세로 서비스 라인의 중앙에 서서 포핸드를 기다리게하십시오.
네트와 서비스 라인의 중간 쯤에있는 중앙 서비스 라인에 서서 주머니에 몇 개의 공을 넣고 손에 원뿔을 두는 것이 좋습니다. 이전 훈련에서 저의 주요 목표는 선수에게 기본을 소개하고 코트에서 편안하게하여 천천히 자신감을 쌓을 수 있도록하는 것입니다.
그러나 학생이 이전 훈련에 익숙해지면이 훈련은 단순히 샷을 지시하도록 요청하는 것만으로도 조금 더 도전하는 데 도움이 될 수 있습니다.
두 사람 모두 준비가되면 공을 학생의 포핸드에 던지고 공을 공중에서든 바운스에서든 원뿔로 잡을 수 있도록 공을 다시 쳐달라고 요청할 수 있습니다.
콘에 대해 특별한 점은 드릴을 흥미롭게 유지하는 약간의 참신함을 추가한다는 것입니다. 또한 손을 사용하는 것보다 공을 잡는 것이 약간 더 어렵습니다. 백핸드에 대해이 과정을 반복 한 다음 위치를 바꾸도록 요청하십시오.
이제 플레이어는 당신에게 공을 던져야하고 그들은 잡을 것입니다.
이 훈련의 이점은 두 가지입니다. 먼저, 학생들은 특정 방향으로 공을 치는 것의 중요성을 인식하기 시작하고 손과 눈의 협응력을 개발하기 위해 노력할 것입니다.
학생이 이전 턴에서 성공한 히트 및 캐치 수를 초과하도록 시도하여 간단한 게임으로 만들 수 있습니다.
앞으로 및 뒤로, 포핸드 및 백핸드
새로운 플레이어에게 가장 큰 도전 중 하나는 자신에게 다가오는 테니스 공의 속도와 깊이를 판단하는 것입니다. 숙련 된 플레이어는 당연한 것으로 간주합니다.
이 훈련에서는 학생이 라이브 랠리에서 경험 한 테니스 공의 속도와 깊이에 대한 느낌을 개발하도록 도전합니다.
공 바구니를 가지고 코트의 한쪽으로 향하고 네트에서 2 ~ 3 피트 떨어진 중앙 서비스 라인에 서십시오. 선수가 서비스 라인의 중앙에 서서 포핸드 또는 백핸드를 준비하도록합니다.
이 훈련에서는 '공 던지기 포핸드 및 백핸드'드릴에서했던 것처럼 너무 많이 움직일 필요가없는 공을 던지는 것으로 시작합니다. 그러나 다음 샷에서는 공을 조금 더 짧게 던지므로 공을 향해 이동하여 슛을 치게됩니다.
각 샷 후 플레이어는 서비스 라인으로 돌아 가야합니다. 다음으로 학생들이 샷을 칠 수 있도록 뒤로 이동하도록하는 공을 던지고 싶을 것입니다.
이 훈련을하는 동안, 당신은 풋워크의 중요성을 강조하여 볼이 코트 어디에 있든 상관없이 항상 일관된 스트로크를 보장하기 위해 대략 허리 높이에서 볼을 잡을 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
짧게 던질 것인지, 바로 그들에게 던질 것인지, 길게 던질 것인지 말하지 않음으로써이 훈련을 다음 단계로 끌어 올릴 수 있습니다. 그러면 그들이 당신과 공을 더 가깝게 예측하고 지켜 보게 될 것입니다. 움직여야합니다.
토스 정확도 제공
봉사하는 법을 배울 때 가장 과소 평가 된 기본 요소 중 하나는 큰 던지기를 개발하는 것입니다. 결과적으로 초보 또는 어린 학생을 가르 칠 때 토스로 시작하는 것이 매우 유익 할 수 있습니다.
공 바구니를 가지고 코트 양쪽의 서비스 라인으로 향하십시오. 다음으로, 학생을 듀스 코트 또는 센터 서비스 라인의 바로 오른쪽과 뒤에 배치합니다.
이 훈련에서는 서브를 치는 것이 덜 부담스럽지 않도록베이스 라인이 아닌 서비스 라인에서 선수를 시작할 것입니다.
다음으로, 학생이 닫힌 자세로 서서 바구니의 바닥을 오른 손잡이 인 경우 약 2시, 왼손잡이 인 경우 약 10시 앞 바닥에 놓습니다. .
선수가 위치를 잡은 상태에서 어깨에서 던지기, 부드러운 움직임 유지, 깨끗한 릴리스를 보장하기 위해 공을 잡는 방법, 공을 던질 대략적인 높이를 포함하여 적절한 던지기의 기초를 가르칩니다.
목표는 플레이어가 공을 바스켓 안이나 몇 인치 안에 지속적으로 던지는 것입니다. 바스켓에 넣었을 때 3 점, 바스켓을 치면 2 점, 바스켓을 완전히 놓치면 1 점을 주어 게임을 만들 수 있습니다.
옆으로 접을 수있는 손잡이가있는 바구니가없는 경우 바닥에 놓을 수있는 플레이어의 라켓을지면에 놓고 라켓의 끈 침대를 대상으로 할 수 있습니다.
간단한 서비스 모션
플레이어가 토스에 대한 견고한 느낌을 개발하기 시작하면이 훈련으로 이동하여 적절한 서비스 동작을 개발할 수 있습니다.
이 훈련을 위해 플레이어는 라켓이 필요하지 않으므로 옆에 놓도록 할 수 있습니다. 마지막 드릴과 동일한 코트 위치에서 플레이어가 자신의 지배적 인 손으로 볼을 잡도록합니다.
이 드릴에서는 서비스 동작을 세 단계 또는 위치로 나눌 것입니다.
첫 번째 위치에서는 학생들이 두 팔을 들어 올려 't'를 형성하도록 똑바로 유지하도록합니다. 이를 '날개 펼치기'또는 이와 유사한 것으로 참조하여 포즈를 기억할 수 있습니다.
편안하게 느껴질 때까지 부드러운 동작을 만드는 연습을하게하고 올바른 자세를 유지하고 있다고 생각합니다.
다음으로 두 번째 위치에 추가합니다. 각 학생에게“날개를 펴”게 한 다음 주로 팔의 팔꿈치를 떨어 뜨리고 던지는 손을 들어“트로피 포즈”를 형성하게합니다. 그들은 던지는 팔의 손에서 어깨를 통해 지배적 인 팔의 팔꿈치까지 이어지는 깨끗한 선을 만들어야합니다.
케이블 없이 오스카를 보는 방법 2019
처음에는 위치 1로 이동하고 일시 중지 한 다음 다음 위치로 이동하도록합니다. 각 학생이 익숙해지면 두 동작을 원활하게 연결하게합니다.
마지막으로, 던지는 팔을 떨어 뜨리고 몸통을 비틀어 세 번째 위치를 통합하게 한 다음, 주 팔이 완전히 확장 될 때까지 앞쪽으로 뻗어 공을 서비스 상자에 놓을 수 있도록합니다.
당신이 그들의 양식을보고 피드백을 제공 할 수 있도록 그들에게 서비스 모션을 반복하게하십시오. 서브는 플레이어에게 벅차고 복잡한 동작이 될 수 있으므로이 훈련은이를 단순화하는 데 도움이 될 수 있으며 플레이어에게 액션의 각 부분을보다 구체적으로 만들 수 있습니다.
던지기 및 블록 발리
이 훈련에서는 학생들에게 발리를 소개 할 것입니다. 가장 기본적인 의미에서 배구는 공이 튀기 전에 공중에서 공을 잡고 코트 반대편으로 다시 막는 것입니다.
실제로 배구는 복잡한 동작을 많이 포함 할 수 있으므로 간단히 네트에서 편안하게하는 것부터 시작하겠습니다.
플레이어가 마치 망치처럼 라켓을 잡는 콘티넨탈 그립을 사용하고 있는지 확인하여 시작하십시오.
학생이 그물에서 3 ~ 4 피트 떨어진 중앙 서비스 라인에 서게하십시오. 코트 반대편으로 가서 서비스 라인에 서거나 센터 서비스 라인을 따라 네트에 몇 피트 더 가까이 서있을 수 있습니다.
공을 던지기 전에 포핸드 발리의 기본 동작을 살펴보십시오. 라켓 머리를 눈높이에두고 무릎을 약간 구부린 상태에서 시작 자세를 취하게합니다.
다음으로, 손을 떼고 반대쪽 발을 몸을 가로 질러 앞으로 밟고 라켓을 앞에두고 공을 치도록합니다. 배구에서 스윙하지 말아야한다는 점을 강조하는 것이 중요합니다. 이는 초보자를위한 경향입니다.
또한 라켓 헤드를 제자리에 단단히 고정하여 손목이 '부러지지'않도록해야한다는 점을 언급하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 경우 플레이어는 무릎을 구부리고 몸을 낮춰야하므로 라켓과 머리가 테니스 공을 칠 때 공과 수평이되도록해야합니다.
움직임에 익숙해지면 일련의 포핸드를 치게 한 다음 백핸드에 대해 동일한 과정을 반복합니다.
백핸드는 처음에는 어색 할 수 있고 특히 팔이 딱딱 할 수 있으므로 팔이 라켓을 지탱할만큼 강하지 않은 경우 처음에는 두 손을 사용하도록 권장해야합니다.
포핸드와 백핸드를 번갈아 가며 공을 던질 방향을 알려주지 않으면이 훈련을 점점 더 어렵게 만들 수 있습니다.
스플릿 스텝 발리
이 마지막 훈련에서는 학생들에게 배구를 치기 전에 균형을 잡는 데 도움이되는 가장 중요한 스플릿 단계를 학생들에게 소개하여 포핸드 나 백핸드를 치기 위해 공의 방향으로 빠르게 움직일 수 있습니다. 발리.
이전 훈련과 같은 방식으로 자신의 위치를 지정하는 것이 좋습니다. 그러나 이번에는 플레이어가 서비스 라인의 중간에서 시작하도록합니다.
스플릿 스텝과 발리와 관련하여 그 중요성을 설명하는 것으로 시작합니다. 다음으로, 제자리에 서서 스플릿 스텝을 수행하는 방법을 보여주고 몇 번 반복하도록합니다.
그런 다음 몇 걸음 앞으로 나아가서 무릎을 약간 구부린 채 스플릿 스텝으로 끝나는 것을 보여 주어 포핸드 나 백핸드로 앞으로 나아갈 준비를합니다.
학생들이 개념을 이해했다고 느끼면 서비스 라인에서 다시 시작하게하십시오. 그들은이 시점에서 꽤 많은 새로운 기술을 모을 것이므로 포핸드 또는 백핸드 만 연습하여 시작하는 것이 좋습니다.
그들에게 몇 걸음 앞으로 나아간 다음“분할”을 부르고 공을 포핸드로 던지도록합니다. 이때 반대쪽 발로 앞으로 나아와 공을 펀치해야합니다.
학생들에게 백핸드를 위해이 과정을 반복하게하십시오. 그들이 요령을 이해하고 있다면 공을 던질 위치를 말하지 않음으로써이 훈련을 좀 더 어렵게 만들 수 있습니다.
마무리
이것은 초보자를위한 한 세트의 테니스 훈련이지만 플레이어가 시작할 수 있도록 수백 가지 다른 훌륭한 테니스 훈련이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
선수와 선수의 기술 수준에 따라 훈련을 조정하여 학생이 도전을 받거나 지나치게 좌절하지 않도록해야 할 수 있습니다.
강사로서 높은 수준의 에너지를 유지하고 많은 격려를하는 것이 도움이됩니다. 이를 통해 학생들이 흥미롭고 적극적으로 참여하도록 할 수 있습니다.
동시에, 각 훈련 중에 선수를 신중하게 평가하고 그들이 물건을 빨리 습득하는지 여부에 따라 새로운 훈련을 도입하는 것이 중요합니다.
이 훈련을 즐겼고 도움이 되었기를 바랍니다. 초보자를위한 다른 테니스 훈련에 대한 제안이 있습니까? 아래 댓글로 알려주세요.
