운동 선수가되는 방법
운동 선수가된다는 것은 유전자 풀에 의해서만 결정되는 것이 아닙니다. 건강하고 활동적인 사람이되기 위해 매일 내리는 결정입니다. 운동 선수가되는 것은 벅찬 일처럼 보일지 모르지만 쉽게 달성 할 수 있습니다.
큰 상자를 만드는 방법
더 크고 근육질의 가슴으로 체육관이나 해변에서 사람들을 감동시킬 준비가 되셨습니까? 운동 요법에 더 많은 강도를 추가하고, 운동에 연료를 공급하기 위해 충분한 칼로리를 섭취하고, 근육을 목표로하는 운동을함으로써 ...
Big Side Delts를 만드는 방법
어깨는 근육을 만들기가 어려울 수 있습니다. 어떤 사람들은 가슴과 팔에서 원하는 크기를 얻는 것이 쉽지만 여전히 삼각근으로 어려움을 겪습니다. 큰 측면 삼각근을 만들려면 격리하고 특히 ...
근육을 만드는 방법
근육을 키우면 자신감이 높아질 수 있지만 시간과 일관성이 필요합니다. 다행스럽게도 열심히 노력하면 결과를 볼 수 있습니다. 근육을 만드는 열쇠는 규칙적으로 운동하고 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 당신은 할 수 있습니다 ...
집에서 근육을 만드는 방법
집에서 근육을 키우는 것은 놀랍도록 간단하며 멋진 체육관 장비가 필요하지 않습니다. 필요한 것은 약간의 창의력과 규칙적인 운동에 대한 헌신입니다. 즉, 당신은 너무 많은 근육 질량을 얻을 수 있습니다 ...
근육 지구력을 구축하는 방법
근 지구력으로 피로없이 장시간 신체 활동을 할 수 있습니다. 육체 노동을 수행하거나 높은 수준의 운동을하는 스포츠에 참여하는 경우 육체적 지구력은 특히 중요합니다.
근육을 만드는 방법 (여아용)
근육을 만드는 것은 까다로울 수 있으며, 특히 소녀라면 더욱 그렇습니다. 이것은 부분적으로 남성에 비해 테스토스테론 소녀와 여성의 수치가 낮기 때문입니다. 그러나 건강한 난방을 중심으로 구축 된 간단한 라이프 스타일 변화로 ...
상체 근력을 키우는 방법
상체 근육은 종종 사람들이 체육관을 생각할 때 가장 먼저 생각하는 근육입니다. 튀어 나온 이두근, 강력한 근육, 탄력있는 삼두근은 매력적일뿐만 아니라 올바른식이 요법과 운동으로 쉽게 성장할 수 있습니다. 당신이 ...
위축 된 근육을 만드는 방법
근육 위축은 근육의 조직이 약해지고 낭비되기 시작하는 상태입니다. 이것은 근육 사용 부족, 영양 실조, 질병 또는 부상의 결과로 발생할 수 있습니다. 근육 위축의 많은 경우, 근육을 만들 수 있습니다 ...
공중 실크를하는 방법
조직이라고도 불리는 공중 실크는 서커스에서 시작되었지만 이제는 캠프, 댄스 스튜디오, 심지어 클럽에서도 사용할 수 있습니다. 공중 실크는 천장이나 다른 마운트에 긴 천 조각이 매달려있는 공연 예술입니다.
팔 올리기로 런지를하는 방법
폐는 하체를 단련하는 최고의 운동 중 하나입니다. 전신 운동으로 만드는 좋은 방법은 팔을 올리는 것입니다. 팔을 올리면서 기본 프론트 런지를 수행하고, 상체 운동을 늘리기 위해 웨이트를 추가하고, 시도해 볼 수 있습니다.
오버 헤드 프레스하는 방법
오버 헤드 프레스는 강하고 근육질의 어깨와 팔을 만드는 데 도움이됩니다. 운동을 올바르게하려면 쇄골 상단에있는 막대를 잡고 위쪽으로 직선으로 머리 위로 들어 올리십시오. 팔, 다리, 그리고 ...
Bicep 컬을하는 방법
이두박근 컬을 생각할 때, 근육에 묶인 어떤 남자가 체육관에서 거대한 덤벨을 들어 올리는 동안 으르렁 거리는 모습을 상상할 수 있습니다. 그러나 제대로 수행되면 이두근 컬은 사용하기에 가장 간단한 역도 동작 중 하나이며 ...
자전거 크런치를하는 방법
크런치는 근육 강화 운동의 중요한 부분이며 자전거 크런치는 가장 도전적인 유형 중 하나입니다. 단순 해 보이지만, 자전거 크런치는 하, 중, 상 복근에 작용하는 동시에 쿼드를 강화하고 ...
체중 운동을하는 방법
체중 운동은 몸무게만으로 완료 할 수있는 근력 운동입니다. 이러한 운동은 근육 형성에 효과적이며 특별한 장비없이 언제 어디서나 완료 할 수 있습니다. 당신은 체중을 할 수 있습니다 ...
평평한 엉덩이를위한 둔근 운동을하는 방법
둔근을 움직일 필요가 있다고 느낀다면 혼자가 아닙니다! 많은 사람들이 더 많은 톤을 얻기 위해이 지역을 타겟팅하고 싶어합니다. 당신은 당신이 할 수있는 서있는 운동과 같은 체중을 사용하여 간단한 저항 운동을 시도 할 수 있습니다 ...
집에서 과신전을하는 방법
등 확장이라고도하는 과신전은 기본적으로 윗몸 일으키기의 반대입니다. 비슷한 동작이지만 앞으로가 아니라 뒤로 구부리고 있습니다. 일반적으로 운동을 제대로하려면 특별한 벤치가 필요하지만, 만약 당신이 원한다면 ...
등각 투영 행을 수행하는 방법 : 초보자를위한 단계별 연습
등 근육을 만들고 유지하는 좋은 방법을 찾고 있습니까? 여전히 강렬한 느낌을주는 충격이 적은 운동을 원한다면 등각 투영 행을 루틴에 통합 해 볼 수 있습니다. 등각 투영 행은 다음과 유사합니다 ...
언론 지원 방법
프레스 홀드라고도하는 프레스 지원은 오버 헤드 프레스의 변형이며 장기적인 근력 훈련 루틴에 다양성을 추가하는 데 좋습니다. 지원 운동은 일반적으로 고급 근력 훈련생이 수행하지만 ...
이두근의 근육 불균형을 고치는 방법
한 손으로 덤벨을 쉽게 들어 올릴 수 있지만 다른 손으로 같은 무게를 들기 위해 고군분투하는 것을 본 적이 있습니까? 그렇다면 이두근에 불균형이있을 수 있습니다. 약간 실망 스러울 수 있지만 걱정하지 마세요.