오랜 시간 동안 체육관에 가지 않았을 때 새로운 운동 루틴을 시작하는 것은 힘든 경험이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 피트니스 목표를 달성하는 것에 대해 걱정할 필요가있을뿐만 아니라, 체지방이없는 체육관 거주자들 앞에서 그들을 노리는 동안 당신의 외모에 대해서도 걱정할 필요가 있습니다. 걱정하지 마십시오. 이것은 모든 새로운 체육관 회원이 통과해야하는 일입니다. 몇 가지 기본 팁을 사용하면보기 좋게 보이기 어렵지 않습니다. 뜨거운 , 심지어-운동하는 동안.
단계
방법 하나 3 : 운동하는 동안 좋아 보인다
- 하나 편안함을 위해 옷을 입으십시오. 운동을 위해 옷을 고를 때 편안함이 가장 중요합니다. 편안하게 움직이고, 구부리고, 땀을 흘리고, 들어 올릴 수있는 천을 선택하는 것은 항상 현명한 아이디어입니다. 느낌 체육관에서 더 잘하면 보기 보다 나은. 데님, 비닐, 폴리 에스테르 등과 같은 답답한 소재에 의존하는 대신 땀을 흘리는 동안 시원하고 편안하게 유지하기 위해 운동 복용으로 설계된면, 대나무 및 인공 섬유와 같은 통기성 소재를 선택하십시오.
- '수분 흡수'직물은 특히 운동복에 좋은 선택입니다. 이 직물 (일반적으로 인공)은 땀을 신체에 가두 지 않고 증발 할 수있는 직물 외부로 전달합니다.
- 확실하지 않은 경우 레이어. 통기성있는 옷을 여러 벌 입고 땀을 흘리고 땀을 흘리기 시작하면 겉옷을 벗는다.
- 2 당신의 자연스러운 모습을 돋보이게하십시오. 체육관에있을 때 옷이 얼마나 꽉 끼거나 드러날 수 있는지 평소보다 조금 더 자유 로워집니다. 이것을 최대한 활용하십시오! 예를 들어, 자연스럽게 매력적인 여성이라면 몸에 잘 맞는 스포츠 브라와 커브를 감싸는 요가 바지가 자연 자산을 강조 할 수 있습니다. 다른 한편으로, 당신이 자연스럽게 날씬하다면, 당신의 탄탄한 중간 부분을 과시하기 위해 맨 횡격막으로 갈 수도 있습니다. 당신의 이상적인 복장은 당신의 체형에 따라 달라집니다. 모든 사람이 조금씩 다릅니다!
- 확실한 방법 아니 당신의 몸매를 돋보이게하는 것은 단색의 옷을 입는 것입니다. 이것은 거의 모든 사람들이 잠옷을 입고있는 것처럼 '처진'모습을 줄 수 있습니다. 훨씬 더 안전한 방법은 중성 색 의복 (검은 색, 회색 등)과 색이있는 옷을 입는 것입니다. 이렇게하면 건강한 대비를 만들어 몸매를 강조 할 수 있습니다.
- 삼 땀을 흡수하는 액세서리를 사용하십시오. 땀을 많이 흘리는 경향이있는 일부 사람들은 땀을 흡수하는 옷을 입는 것이 유익 할 수 있습니다. 머리띠, 손목띠, 발목 띠, 반다나, 두건 및 기타 액세서리는 땀 수준을 관리 가능한 상태로 유지하여 운동하는 동안 최상의 모습을 보여줍니다.
- 추가 효과를 위해 땀을 최소화하고 체취를 낮게 유지하기 위해 발한 억제 탈취제를 착용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
- 4 좋은 체육관 위생을 유지하십시오. 체육관에서 매력적으로 보이는 것은 당신이 입는 옷에 관한 것이 아니라 행동하고 몸을 옮기는 방식에 관한 것이기도합니다. 예를 들어, 움직이고 땀을 흘리기 시작하면 위생 문제가 특히 눈에 띄기 때문에 자신과 주변 사람들의 이익을 위해 이러한 문제를 처리하는 것이 중요합니다. 다음은 헬스장에서 멋진 모습과 기분을 유지하기위한 몇 가지 기본적인 위생 팁입니다.
- 피부 피부와 머리카락을 매일 또는 격일로 청소하십시오.
- 체육관을 사용할 때마다 목욕을하십시오.
- 상처, 긁힘 또는 상처를 적절한 붕대로 덮으십시오.
- 운동을 마친 후에는 소독제로 과도한 땀을 닦아냅니다.
- 5 스트레칭을 최대한 활용하십시오. 많은 사람들에게 운동 전후에 스트레칭을하는 것은 힘든 일입니다. 하지만 섹시 해 보이려고한다면 이것이 최고의 기회입니다! 스트레칭은 당신에게 완전한 몸매를 돋보이게하는 방식으로 구부리고, 비틀고, 뒤 틀릴 수있는 기회. 부끄러워하지 마십시오 — 이유가 없습니다 아니 당신이 유연하게하는 동안 당신이 할 수있는 한 멋지게 보이도록.
- 체육관에서 요가 수업을 제공하는 경우 등록을 고려하십시오. 요가의 주요 구성 요소는 유연성이므로 많은 스트레칭을하게되며 그중 일부는 자연스럽게 아첨합니다. 게다가, 꽉 끼는 옷은 요가 수업에서 매우 일반적입니다.
- 6 달성 가능한 운동 목표를 선택하십시오. 솔직히 말해서 대부분의 사람들은 어려운 운동을 완수하기 위해 고군분투 할 때 섹시 해 보이지 않습니다. 벤치 프레스를 한 번 더 반복하거나 하프 마라톤의 마지막 4 분의 1 마일을 끝내려고하든 땀이 나고 끙끙 거리고 헐떡 거리는 엉망이 될 가능성이 높습니다. 가능한 한 멋지게 보이기 위해 진지하게 노력할 필요가 없다는 것을 알고있는 운동 목표를 선택하십시오. 건강한 수준의 노력으로 운동을 끝내면 보통 당신이 멋지게 보입니다. 결승선을 간신히 크롤링하거나 마지막 반복을 포기하는 것은 아닙니다.
- 그러나 이것이 반드시 고강도 운동을 피해야한다는 의미는 아닙니다. 멋지게 보이고 싶다면 너무 쉬운 운동을 고르는 것과 거의 시도조차하지 않는 것처럼 보일 수있는 운동을 고르는 것과 너무 힘든 운동 사이에 신중한 균형을 맞춰야합니다.
- 7 어떤 운동이 특정 신체 부위를 더 평평하게하는지 파악하십시오. 특히 자랑스러워하는 신체 부위가 있습니까? 그렇다면 자랑하세요! 다음은 몇 가지 잠재적 '목표'영역과이를 강조 할 수있는 몇 가지 연습입니다.
- 팔 : 이두근 컬, 삼두근 확장, 팔뚝 컬
- 둔근 : 스쿼트, 데드 리프트
- 다리 : 스쿼트, 런지, 달리기, 사이클링
- 가슴 : 벤치 프레스, 파리, 인클라인 / 디클라인 프레스
- 위 : 크런치, 윗몸 일으키기
- 뒤로 : 풀업, 행
- 8 적절한 양식을 사용하십시오. 당신이 자연스럽게 아무리 매력적이더라도, 당신이 시도하는 운동에 부적절한 형태를 사용한다면 당신은 체육관 초보자처럼 보일 것입니다. 더 중요한 것은 부적절한 양식을 사용하면 안전하지 않아 잠재적으로 장기적인 부상을 입을 수 있다는 것입니다. 이를 방지하려면 완벽한 형태와 자세로 각 운동을 수행해야합니다. 특정 운동을 안전하게 수행하는 방법을 모르는 경우 체육관 직원에게 문의하십시오. 체육관에서 할 수있는 거의 무수한 운동이 있기 때문에이 주제는이 기사에서 심층적으로 다루기가 불가능하지만, 시작해야 할 몇 가지 기본적인 형태와 자세 팁이 있습니다.이 목록은 결코 완전하지 않습니다.
- 역도를 할 때는 부드럽고 편안하게 들어 올리고 내릴 수있는 무게만큼만 사용하십시오.
- 서고 앉고 움직일 때 직립하고 곧은 자세를 유지하되 무릎을 고정하지 마십시오.
- 서두르거나 한계를 넘어서지 마십시오.
- 특히 이러한 근육을 운동 할 때 목과 등을 구부리거나 구부린 자세를 사용하지 마십시오.
- 9 기계에서 쉬지 마십시오. 이것은 잊기 쉬운 일반적인 체육관 성가심이지만, 당신이 그것을 잡히면 다른 회원들에게 사소한 방해가 될 수 있습니다. 심장 강화 운동기구 나 근력 운동기구에서 쉬는 것은 다른 사람들이 특별히 움직이라고하지 않는 한 다른 사람들이 기계를 사용하지 못하도록하기 때문에 종종 나쁜 형태로 간주됩니다 (특히 '체육관 쥐'). 이것은 당신이 체육관 초보자 또는 이기적인 사람처럼 보일 수 있으므로 그렇게 할 것을 기억할 수 있다면 피하십시오.
- 대신 일어 서서 걸어 다니며 원하는 경우 스트레칭을하여 세트 사이에 휴식을 취하십시오. 기계에서 운동을 재개 할 계획이라면 가방이나 다른 개인 소지품을 옆에 두십시오. 이것은 다른 사람이 빠른 세트에 짜내는 것을 방지하지 않고 '주장'하는 방법입니다.
방법 2 3 : 여자로서 좋아 보인다
- 하나 스포츠 브라를 사용하십시오. 무거운 운동을 원하는 여성에게 좋은 경험 법칙 중 하나는 편안하고 적절하게 맞는 스포츠 브라에 투자하는 것입니다. 스포츠 브래지어는 뛰어난 유방 지지력을 제공하고 원치 않는 튕김을 방지하여 조깅, 달리기, 줄넘기 등과 같은 활동에 특히 유용합니다. 그러나 스포츠 브래지어는 적절하게 맞아야합니다. 너무 빡빡하거나 헐렁한 브래지어는 불편할 것입니다. 과 좋아 보이지 않을 수 있습니다.
- 스포츠 브래지어의 장점은 외모에만 국한된 것이 아닙니다. 일부 스포츠 브래지어는 땀을 몸에서 빼내어 시원함을 유지하여 운동 중에 추가적인 편안함을 제공 할 수 있습니다. 일부 현대 스포츠 브라에는 소지품을 보관할 공간도 있습니다!
- 2 헐렁한상의 나 몸에 꼭 맞는 운동복을 입으십시오. 여성은 체육관 용상의를 고를 때 많은 선택권이 있습니다. 일반적으로 헐렁한 셔츠 (티즈와 같은)와 더 타이트한 운동복 모두 완벽하게 허용됩니다. 특히 외모에 관심이 있다면 레이어 (예 : 내부 티나 탱크 탑 위에 트랙 재킷을 입는 것)를 착용하고 그에 따라 색상을 짝을 이루는 것을 고려할 수 있습니다.
- 이러한 품목이 체육관의 복장 규정에 의해 금지되지 않는 경우, 통기성이 더 높거나 편안한 경우 더 드러나는상의 (예 : 고삐상의 등)를 고려할 수도 있습니다. 그러나 이러한 종류의상의는 좋은 운동을 위해 꼭 필요한 것은 아닙니다.
- 삼 반바지 나 운동 용 바지를 입으십시오. 여성들은 또한 땀, 요가 바지, 타이츠, 운동 용 반바지 등 모두 입을 수있는 하의에 관해서는 매우 다양한 종류를 가지고 있으므로 가장 편안한 옵션을 선택하십시오. 일반적으로 반바지는 바지보다 시원하기 때문에 땀을 많이 흘릴 수있는 유산소 운동에 특히 적합합니다.
- 바지에 땀 자국이 난다는 것이 걱정된다면 바지에 검은 색이나 남색과 같은 짙은 색을 입으세요. 땀은 옷감 자체보다 훨씬 어둡게 보이지 않습니다.
- 4 투명 소재를 착용하지 마십시오. 외모가 걱정 될 때 체육관에서 땀을 흘리는 것이 좋은 일이라는 사실을 잊기 쉽습니다. 열심히 일하고 있다는 뜻입니다! 그러나 땀을 많이 흘리면 일부 옷 (특히 흰색 옷)이 반투명해질 수 있습니다. 이로 인해 과다 노출이 부끄러 울 수 있으므로 땀을 많이 흘릴 것으로 예상되면 더 어두운 색상이나 두꺼운 천을 착용하여이 효과를 방지하십시오.
- 만약 너라면 있다 체육관에 얇은 흰색 천을 입히려면 분명한 이유로 브래지어를 입는 것이 좋습니다.
- 5 화장하지 마세요. 일반적으로 체육관에 가기 전에 메이크업을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 무거운 메이크업은 운동 중에 착용하기가 불편할 수 있습니다. 특히 착용하는 동안 땀이 나기 시작하면 더욱 그렇습니다. 설상가상으로 땀을 흘리면 화장이 흐트러지고 얼룩지고 지저분해질 수 있습니다. 일반적으로 열심히 운동하기 위해 (과시하지 않기 위해) 체육관에 가야하기 때문에 메이크업의 이점은 일반적으로 가치가 없습니다.
- 믿거 나 말거나 운동 중에 화장을하면 장기간 . 화장은 땀을 흘리는 동안 얼굴의 모공을 막아 여드름, 블랙 헤드, 범프 및 기타 흠집을 유발하여 사라지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
- 6 머리를 헐렁하게 쓰지 마세요. 머리카락이 길다면 운동을하는 동안 머리를 자유롭게 두는 것이 때때로 문제가 될 수 있습니다. 뛰거나 스포츠를하는 동안 느슨한 머리카락이 얼굴 앞에 떨어지면 시력을 방해하고 사소한 성가심으로 작용할 수 있습니다 (지저분하고 어수선 해 보이는 것은 말할 것도 없습니다). 드물지만 느슨한 머리카락이 때때로 특정 유형의 운동 장비 (역도 기계와 같은)에 걸려 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 이러한 문제를 피하려면 포니 테일이나 롤빵과 같은 기능적이고 깔끔한 헤어 스타일을 사용하여 머리카락을 안전하게 유지하십시오.
- 머리카락에 신경을 쓰고 싶지 않다면 헤어 타이, 반다나, 헤어 랩과 같은 액세서리를 사용하여 묶어 두는 것입니다. 이것들은 또한 당신의 패션 스타일로 창의력을 발휘할 수있는 기회를 제공합니다!
- 7 보석을 착용하지 마십시오. 느슨한 머리카락과 마찬가지로 과도한 보석은 때때로 체육관에서 문제가 될 수 있습니다. 작고 분리 된 스터드 귀걸이와 반지는 일반적으로 문제가되지 않지만, 후프 귀걸이, 팔찌, 목걸이, 발목 밴드는 제대로 운동을하거나 장비에 걸리기 어렵게 만들면 위험 할 수 있습니다. 가장 현명한 정책은 일반적으로 이러한 것들을 집에 두는 것입니다. 걱정할 필요가 없을뿐만 아니라 운동보다 자신의 매력에 더 관심이있는 사람처럼 보이지 않게됩니다.
- 보석류를 체육관에 가져 가지 않는 또 다른 이유는 도난의 가능성입니다. 공공 라커룸에 보석을두면 자물쇠를 사용하더라도 도난 당할 수 있습니다. 귀중품을 프런트 데스크에 맡기는 것이 현명한 선택이지만, 보석을 분실하거나 도난당하는 것을 방지하는 유일한 방법은 집에 두는 것입니다.
- 8 기능성 가방을 준비하십시오. 넘치고 챙이 가득한 지갑은 체육관에서 볼 체인과 같은 역할을 할 수 있습니다. 운동 루틴에 지속적인 방해가 될뿐만 아니라 분실이나 분실에 대해 걱정해야 할 또 다른 항목입니다. 더러워지고 있습니다. 가방을 가져와야한다면 작고 기능적인 스포츠 가방을 사용해보세요. 이들은 일반적으로 지갑보다 더 많은 저장 공간을 제공하며 일반적으로 더럽거나 땀에 젖어도 괜찮아 보입니다. 광고
방법 삼 3 : 남자 답게보기
- 하나 편안하고 통기성이 좋은상의를 입으십시오. 여성에 비해 남성은 거의 체육관상의에 대한 모든 동일한 옵션을 사용할 수 있습니다 (홀터 탑 등의 명백한 예외 제외). 체육관의 남성은 기능적이고 편안하며 통기성이있는상의가 가장 잘 보입니다. 많은 남성들이 평범한면 티셔츠를 입기로 선택하지만, 늘 그렇듯이 현대적인 수분 흡수 원단은 훨씬 더 편안한 선택이며 일반적으로 멋지게 보입니다.
- 팔을 뽐내고 싶다면 A 프레임 티 (탱크 탑) 또는 민소매 티를 입을 수도 있습니다. 이러한 유형의 셔츠는 때때로 복근과 허리를 볼 수 있도록 측면을 따라 긴 슬릿이 함께 제공됩니다.이 스타일은 때때로 'bro-y'로 간주되지만 통풍이 잘되며 일반적으로 체육관 복장 규정에서 금지되지 않습니다.
- 2 긴 반바지 옆에 Err. 일반적으로 남성이 체육관에서 매우 짧은 반바지를 착용하는 것은 여성보다 조금 덜 용인됩니다. 남자가 크로스 컨트리 팀에 속하지 않는 한 허벅지 위쪽을 보여주는 것은 패션 가짜 파스로 간주 될 수 있으므로 일반적으로 반바지를 입는 경우 일반적으로 긴 스타일을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 대부분의 남성 무릎을 지나는 반바지조차도 일반적으로 너무 헐렁한 것으로 간주되지 않으므로 긴 스타일에서 부끄러워 할 필요가 없습니다.
- 삼 셔츠를 벗지 마세요. 어떤 남성은 긴 조깅을하거나 스포츠를 할 때 몸을 식히기 위해 셔츠를 벗는 것을 좋아하지만 체육관에서 그렇게하는 것은 때때로 무례한 것으로 간주됩니다. 이것이 흔하지 않은 체육관에서 셔츠를 벗으면 운동하는 다른 사람들에 비해 헛된 '미트 헤드'처럼 보일 수 있습니다. 또한 운동 할 때 땀이 많이났다면 셔츠를 벗으면 운동 할 때 더 많은 땀이 남게되어 다른 사람을 괴롭힐 수 있습니다.
- 그러나 일부 남성은 셔츠를 입지 않고 운동하는 행위로 맹세하여 강력한 동기 부여 요소라고 주장한다는 점은 분명히 주목할 가치가 있습니다. 체육관에서 셔츠없이 운동하는 것이 무례한 것으로 간주되는지 확실하지 않은 경우 직원에게 이야기하거나 단순히 며칠 동안 다른 멤버를 관찰하십시오.
- 4 불평하거나 비명을 지르지 마십시오. 셔츠를 벗는 것처럼 운동하는 동안 (특히 웨이트를 들어 올리는 동안) 과도한 소음을 내면 헛된 것처럼 보일 수 있습니다. 또한 주변 사람들을 다소 무례하게 여기며, 추가 소음이 다소 어색하거나 위협적 일 수 있습니다. 무거운 운동을하는 동안 끙끙 거리는 것은 피할 수없는 일이지만, 자신에 대한 잘못된 인상을주지 않도록 큰 소리를 지르거나 비명을 지르지 않도록하십시오.
- 5 불필요한 장비 나 액세서리를 과시하지 마세요. 체육관은 스포츠를하고 운동을하기위한 곳입니다. 다른 체육관 회원들과 함께 장비를 한 번에 플레이하는 것이 아닙니다. 장갑, 머리띠, 액세서리, 독서 자료, 음악 재생 장치 및 운동을보다 편안하고 생산적으로 만드는 기타 모든 것을 가져 오는 것은 완벽하게 허용되지만 이러한 액세서리는 그 자체로 자부심을 느끼지 않아야합니다. 훌륭한 운동을하는 것이 체육관 방문의 초점입니다. 다른 모든 것은이를 달성하는 데 도움이되는 도구 여야합니다.
- 최근 체육관 추세 중 하나는 운동 중 고도 훈련 마스크를 사용하는 것입니다. 이 마스크는 착용자가 훈련 할 때 폐로 들어가는 산소의 흐름을 부분적으로 제한하여 공기 중의 산소가 제한된 높은 고도에서 훈련의 효과를 시뮬레이션합니다. 일부는 훌륭한 결과를 주장하지만 이러한 장치가 폐가 산소를 더 효율적으로 사용하게하여 기괴한 패션 선택 일뿐만 아니라 비용 낭비가 될 수 있다는 주장을 뒷받침 할 증거가 거의 없습니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 질문 아버지는 제가 땀띠를 껴주기를 정말로 원하십니다. 나는 테니스를 치는데 그들은 항상 방해가됩니다. 팁이 있습니까? Ciara 'TheDIYFanatic' 그들이 당신의 플레이를 방해하는 경우 착용하지 마십시오. 아빠에게 그들이 다른 운동을 위해 일한다고 설명하지만 테니스에서는 게임에 집중할 수 없습니다. 그는 이해하고 다른 스포츠 및 운동에서 사용할 수 있습니다.
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팁
- 거울을보고 거리에서 운동복을 입는 것이 편하다면 승자를 찾은 것입니다. 당신이 입고있는 겟업에서 체육관 밖에서 죽어가는 모습이 보이지 않는다면 다른 것을 찾아 볼 시간입니다!
- '휴일'을 보내고 있다고해서 자신을 너무 꾸짖지 마십시오. 체육관에서 멋지게 보이면 실제로 삶을 더 쉽게 만들 수 있지만 언젠가 쓰레기처럼 보이면 누가 정말 신경 쓰나요? 결국 당신은 체중 감량과 톤업에 있습니다!
광고 팁 제출 모든 팁 제출은 게시되기 전에 신중하게 검토됩니다. 검토를 위해 팁을 제출해 주셔서 감사합니다!
경고
- 체육관에 적합한 신발이 있는지 확인하십시오. 러닝화 나 트랙 슈즈가 발 주위에 안전하고 불편 함을 유발하지 않도록하기 위해 조금 더 투자 할 가치가 있습니다.
- 운동복에 너무 많이 쓰지 마십시오. 체육관에 가겠다는 결심이 그렇게 오래 지속되지 않을 것이므로 운동복에 약간의 돈을 쓰면 돈만 낭비하는 것은 잘 알려진 사실입니다. 뿐만 아니라 쇼핑 만하면 정말 좋은 거래를 찾을 수 있습니다.
