긴장되거나 당겨진 근육에서 회복하는 방법

당기기 (pulls)라고도하는 근육 긴장은 근육 내의 작은 섬유가 한계를 넘어 늘어나서 부분적 또는 완전한 파열 (파열)을 초래할 때 발생합니다. 모든 근육 당김은 등급 I (몇 개의 섬유가 찢어짐), 등급 II (더 광범위한 섬유 손상) 또는 등급 III (완전 파열)로 분류됩니다. 대부분의 경증에서 중등도의 근육 긴장은 몇 주 내에 치유되지만, 입증 된 가정 요법을 따르거나 전문적인 치료를 받으면 회복이 더 빠르고 완벽해질 수 있습니다.

단계

부품 하나 2 : 집에서 근육 긴장에서 회복하기

1. 하나 긴장을 풀고 긴장된 근육을 쉬십시오. 대부분의 근육 당김은 너무 많은 무게를 들거나, 뭔가를 너무 자주 (반복)하거나, 어색하게 움직이거나, 외상 (자동차 사고, 스포츠 부상)을 경험할 때 발생합니다. 근육 긴장 (및 대부분의 근골격계 손상)의 첫 번째 단계는 휴식을 취하는 것입니다. 이를 위해 며칠 동안 일을 쉬거나 팀을 떠나야 할 수 있지만 적절한 휴식 시간이 주어지면 근육이 더 빨리 회복됩니다. 근육이 회복되는 데 몇 주 이상 걸리는 경우 근육 섬유의 상당 부분이 찢어 지거나 관련 관절 및 인대가 관련되어있는 것입니다.
   • 둔하고 쑤시는 통증은 일반적으로 근육 긴장을 나타내는 반면, 날카로운 및 / 또는 움직임이있는 쏘는 통증은 종종 관절 / 인대 염좌로 인해 발생합니다.
   • 중등도에서 중증의 근육 긴장은 일반적으로 멍이 빠르게 형성되도록하며, 이는 근육을 공급하는 일부 혈관이 손상되어 누출됨을 나타냅니다.
2. 2 근육 손상이 심하면 냉찜질을한다. 근육 긴장이 심하면 (수일 이내) 염증이 문제 일 가능성이 높으므로 해결해야합니다. 근육 섬유가 찢어지면 면역 체계는 백혈구를 포함하는 많은 체액을 보냅니다. 백혈구는 손상된 세포와 결합 조직에서 파편을 청소하고 치유 반응을위한 틀을 마련합니다. 그러나 너무 많은 염증은 압력을 만들어 더 많은 통증을 유발합니다. 따라서 냉찜질 요법 (얇은 수건에 싸인 얼음 또는 냉동 젤 팩)을 사용하면 국소 혈관을 수축시키고 염증 반응을 감소시키기 때문에 가능한 한 빨리 근육 긴장에 적용해야합니다.
   • 냉찜질 요법은 매시간 10-20 분 동안 적용해야합니다 (영향을받은 근육이 크거나 깊을수록 시간이 길어짐), 통증과 부기가 가라 앉으면 서 빈도를 줄여야합니다.
   • 탄력있는 붕대의 도움으로 근육 당김에 대해 얼음을 압축하면 부종을 더욱 억제하는 데 도움이되며 영향을받는 부위가 높아집니다.
3. 삼 부상이 만성적이면 습열을가하십시오. 근육 긴장이 지속되어 만성화되면 (1 개월 이상) 염증 조절은 그렇게 시급한 문제가 아닙니다. 대신 근육이 약해지고 너무 단단하며 정상적인 혈류가 부족하여 부적절한 영양소 (산소, 포도당, 미네랄)로 변환됩니다. 습열의 적용은 근육 긴장과 경련을 감소시키고 혈류를 증가 시키며 만성적으로 긴장된 근육 조직의 치유를 촉진 할 수 있습니다.
   • 전자 레인지 용 열팩을 사용하여 긴장과 뻣뻣함이 사라질 때까지 하루에 3 ~ 5 회 15 ~ 20 분 동안 근육통에 바르십시오. 허벌 백에는 일반적으로 bulgur 밀 또는 쌀뿐만 아니라 진정 허브 및 / 또는 라벤더와 같은 에센셜 오일이 들어 있습니다.
   • 또는 만성적으로 긴장된 근육을 따뜻한 Epsom 소금 욕조에 20-30 분 동안 담가두면 근육의 통증과 부기를 현저하게 줄일 수 있습니다. 염분의 마그네슘은 근육 섬유의 이완을 돕고 따뜻한 물은 혈액 순환을 촉진합니다.
   • 조직이 탈수되고 문제가 악화 될 위험이 있으므로 만성적으로 긴장된 근육에 가열 패드와 같은 건조한 열을 사용하지 마십시오.
4. 4 항염증제 복용하기. 언급했듯이 염증은 균주와 같은 급성 근골격 손상과 관련된 증상의 주요 원인이므로 손상 초기 단계에 처방전없이 살 수있는 항염증제를 복용하는 것도 좋은 전략입니다. 일반적인 항염증제는 이부프로펜 (Advil, Motrin), 나프록센 (Aleve) 및 아스피린을 포함하지만 위장에 딱딱 해지는 경향이 있으므로 2 주 미만으로 사용을 제한하십시오. 항염증제는 증상 완화만을위한 것이며 치유를 자극하지는 않지만 더 편안하게 작업이나 다른 활동 (적절한 경우)을 재개 할 수 있습니다.
   • 이부프로펜은 어린 아이들에게 적합하지 않으므로 약물을 복용하거나 자녀에게주기 전에 항상 의사와상의하십시오.
   • 더 만성적 인 근육 문제의 경우 근육 긴장 및 / 또는 경련을 줄이기 위해 근육 이완제 (예 : 사이클 로벤 자 프린)를 복용하는 것이 좋습니다.
5. 5 가벼운 스트레칭을 시도하십시오. 근육 스트레칭은 주로 부상 예방 전략으로 생각되지만 부상 중에도 사용할 수 있습니다 (주의와 상식이 있음에도 불구하고). 급성 부상의 초기 통증이 며칠 후 가라 앉으면 근육을 유연하게 유지하고 경련을 예방하기 위해 약간의 가벼운 스트레칭을 고려하십시오. 매일 2 ~ 3 회 시작하여 심호흡을하는 동안 15 ~ 20 초 동안 스트레칭을 유지합니다. 만성 근육 긴장은 스트레칭이 더 필요할 가능성이 높으므로 매일 3 ~ 5 회까지 늘리고 불편 함이 사라질 때까지 약 30 초 동안 유지하십시오.
   • 제대로 스트레칭을한다면 다음날 더 많은 근육통이 없어야합니다. 그렇게한다면 그것은 당신이 과도하게 뻗었다는 표시 일 수 있으며, 스트레칭의 강도를 줄여서 더 쉽게 가야 할 필요가 있습니다.
   • '과도하게 스트레칭'의 일반적인 원인은 근육이 차가울 때 스트레칭을하는 것입니다. 따라서 근육을 늘리기 전에 혈액이 흐르도록하거나 근육에 습열을가하십시오.
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부품 2 2 : 복구에 대한 도움 구하기

1. 하나 깊은 마사지를 받으십시오. 가정 요법이 기대 한만큼 회복에 영향을 미치지 않는 것 같거나하고있는 일을 늘리고 싶다면 전문 마사지 치료사를 만나 깊은 조직을 문지르십시오. 깊은 마사지는 근육 경련을 줄이고 염증과 싸우며 이완을 촉진하기 때문에 경증에서 중등도의 긴장에 도움이됩니다. 30 분 세션으로 시작하여 안마사가 움찔하지 않고 견딜 수있는 한 깊이 들어가도록합니다. 치료사는 손상된 근육 섬유에 초점을 맞춘 트리거 포인트 요법을 수행 할 수도 있습니다.
   • 몸에서 염증성 부산물과 젖산을 제거하기 위해 마사지 후 항상 충분한 수분을 유지하십시오. 그렇지 않으면 가벼운 두통이나 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.
   • 예산이 전문 마사지 요법을 허용하지 않는다면 테니스 공이나 폼 롤러를 대신 사용하는 것이 좋습니다. 긴장이있는 위치에 따라 긴장과 통증이 사라지기 시작할 때까지 몸무게를 사용하여 테니스 공이나 폼 롤러를 굴립니다.
2. 2 치료 용 초음파 치료 받기. 치료 용 초음파 기계는 수정 물질을 진동시켜 고주파 음파 (사람이들을 수 없음)를 생성하여 연조직과 뼈에 치료 효과를줍니다. 다양한 근골격 손상에 대해 의사, 물리 치료사 및 카이로 프랙 터가 50 년 이상 사용했지만 조직에 미치는 정확한 영향은 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 특정 설정에서 열 효과 (열)를 생성하여 만성 근육 긴장에 도움이되지만 염증을 줄이고 완전히 다른 (맥박) 설정에서 치유를 촉진하여 급성 부상에 도움이 될 수 있습니다. 초음파 주파수는 신체에 표면적으로 (표면에서) 또는 훨씬 더 깊게 침투하도록 변경 될 수 있으며, 이는 어깨 및 허리의 긴장에 좋습니다.
   • 초음파 치료는 통증이없고 위치와 부상이 급성 또는 만성인지에 따라 3 ~ 10 분 동안 지속됩니다. 치료는 급성 부상의 경우 매일 1 ~ 2 회 반복 될 수 있으며 만성 경우에는 덜 자주 시행 될 수 있습니다.
   • 한 번의 초음파 치료가 때때로 긴장된 근육에 상당한 완화를 제공 할 수 있지만 중요한 결과를 확인하려면 3 ~ 5 번의 치료가 필요할 것입니다.
3. 삼 근육 자극 치료 고려하기. 급성 및 만성 근육 긴장 모두에 효과적인 또 다른 유형의 치료법은 전자 근육 자극입니다. 전자 근육 자극은 전류를 전달하고 수축을 유발하기 위해 손상된 근육 조직 위에 전극을 배치하는 것을 포함합니다. 급성 긴장의 경우 근육 자극 장치 (설정에 따라 다름)는 염증을 배출하고 통증을 줄이고 신경 섬유를 둔감하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 긴장의 경우 전자 근육 자극은 근육을 강화하고 섬유를 '재교육'하는 기능도 가지고 있습니다 (일제히보다 효율적으로 수축 할 수 있도록 허용).
   • 전자 근육 자극을 사용할 가능성이 가장 높은 건강 전문가에는 물리 치료사, 척추 지압사 및 스포츠 의사가 포함됩니다.
   • 전자 근육 자극 장치는 의료 용품 및 재활용품 매장과 온라인에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 초음파 장치보다 훨씬 저렴하지만 의료 전문가의 감독이나 조언이 있어야만 사용해야합니다.
4. 4 적외선 요법 고려하기. 또한 주파수 치료 영역에는 적외선이 있습니다. 저에너지 광파 (적외선)를 사용하면 상처 치유 속도를 높이고 통증을 줄이며 염증, 특히 만성 부상을 줄일 수 있습니다. 적외선 요법 (휴대용 장치 또는 적외선 방출 사우나를 통해)의 사용은 열을 생성하고 혈관을 확장하기 때문에 신체 깊숙이 침투하여 혈액 순환을 개선하는 것으로 생각됩니다. 치료 시간은 부상과 급성인지 만성인지에 따라 10 분에서 45 분까지 다양합니다.
   • 경우에 따라 첫 번째 적외선 치료 후 몇 시간 내에 상당한 통증 감소가 발생하지만 결과는 다를 수 있습니다.
   • 통증 감소는 일반적으로 몇 주 또는 몇 달 동안 오래 지속됩니다.
   • 적외선 요법을 사용할 가능성이 가장 높은 의료 전문가로는 척추 지압사, 정골 사, 물리 치료사 및 마사지 치료사가 있습니다.
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스트레칭 및 회복 일정

커뮤니티 Q & A

• Question 부상 직후 마사지를해야하나요? 아니요, 근육을 마사지하기 전에 하루나 이틀을 기다려야합니다. 이를 통해 치유 과정이 시작됩니다. 긴장 직후 근육을 마사지하면 더 많은 부상을 입을 위험이 있습니다.
• Question 스트레칭을하면 당긴 근육이 아파요. 어떻게해야합니까? 당긴 근육은 이미 펴져 있으므로 더 많이 펴면 가중됩니다. 정상적인 활동을 할 때 근육이 통증이 없을 때까지 기다리십시오. 그런 다음 천천히 부드러운 운동과 가벼운 스트레칭으로 진행할 수 있습니다. 항상 그렇듯이 가장 먼저 의사의 권고를 따르십시오.
• 질문 운동으로 돌아갈 준비가되었는지 어떻게 알 수 있습니까? 먼저 긴장된 근육에 초점을 맞춘 가벼운 운동을 시도하십시오. 통증이 없으면 약간 더 힘든 운동을 시도하십시오. k = '사다리 위로 더 올라갈'수 없을 때까지 계속 가십시오. 천천히 정상으로 돌아갈 수 있어야합니다.
• Question 근육을 당긴 상태에서 요가 나 에어로빅을 할 수 있습니까? 당긴 근육의 정도에 따라 다릅니다. 급성이고 1 주일 정도 된 경우 부드러운 요가는 무해하거나 유익 할 수 있습니다.
• Question 근육이 팽팽 해지면 냉온욕을해야하나요? 급성기 (처음 48 시간)의 경우 냉욕을 통해 염증을 줄여야합니다. 48 시간 후에는 뜨거운 목욕을하여 근육을 이완시켜야합니다.
• Question 근육이 당겨져도 달리지 못하는 이유는 무엇입니까? 특히 거리 나 일반 콘크리트에서 달릴 때 관절과 근육에 더 많은 압력과 스트레스를 가하게됩니다. T = 운동을해야한다면 잔디 위에서 파워 워크로 바꾸십시오.
• 상담자 어제 넘어진 팔이 아파지지 않게하려면 어떻게해야합니까? 콜드 통증 크림을 사용할 수 있지만 통증이 심하거나 지속되면 의사에게 가서 골절이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
• Question 쪼개짐으로 인해 당기거나 긴장된 근육을 치료할 수있는 특별한 방법이 있습니까? 힘들어 보일지 모르지만 고통을 무시하고 일상 생활을 계속하면됩니다. 이 기사에서 제공하는 지침에 따라 대처하십시오.
• Question 다리에 랩을 얼마나 오래 두어야합니까? 신체 활동을하기 1 시간 전에, 신체 활동을하는 동안, 신체 활동을 한 시간 후에 그대로 두십시오.
• 질문 세금 기록과 재정 서류를 얼마나 오래 보관해야합니까? 일반적으로 매년 81 일 근무했습니다. 예를 들어, 22 년 동안 지속적으로 일했다면 7.6 년 동안 기록을 보관해야합니다.

• 당긴 근육이 건강해지기 전에 운동 할 수 있나요? 대답

팁

• 근육 긴장을 예방하려면 격렬한 운동을하기 전에 워밍업 루틴을 설정하십시오.
• 불충분 한 컨디셔닝은 근육을 약화시키고 더 쉽게 긴장하게 만듭니다.
• 격렬한 운동으로 인한 피로한 근육도 부상을 입을 가능성이 더 높습니다.