인생은 스트레스를받을 수 있습니다. 게임에서 기분이 나 빠지기 시작하면 자신감 부족 자체가 도전이 될 수 있습니다. 가능하다면 잠시 시간을내어 자신을 진정시키고 자신감을 회복하십시오. 이 불안은 지 쳤고 재충전하기 위해 긍정적이고 편안한 생각이 필요하다는 것을 두뇌가 말하는 방식입니다. 신경을 진정시키고 A- 게임으로 돌아갈 수있는 쉬운 방법이 많이 있습니다.
단계
방법 하나 3 : 명상 연습
- 하나 조용하고 편안한 공간을 찾으십시오. 주변 환경에서 오는 스트레스는 정신 상태에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 명상에 집중할 수 있도록 산만 함을 제거하십시오.
- 배경에서 사람들이 말하는 소리, 음악 또는 텔레비전 소리는 초점을 깨고 명상을 망칠 수 있습니다.
- 반면에, 어떤 사람들은 흐르는 물, 파도 또는 나무 사이로 부는 바람과 같이 명상에 도움이되는 자연적인 야외 소리를 찾습니다.
- 독특한 냄새와 편안한 온도가없는 공간을 찾아 잠시 동안 마음이 편안해질 수 있습니다.
- 2 편안한 자세로 앉으십시오. 자세는 신체에 많은 미묘한 스트레스를 유발할 수 있으므로 이상적인 자세를 찾는 것이 필수적입니다.
- 연꽃 자세를 시도하십시오. 척추를 곧게 펴고 다리를 접고 교차시킨 상태로 바닥에 앉으십시오. 등에 긴장감을 느끼면 쿠션이나 비슷한 것을 자유롭게 사용하십시오.
- 원하는 경우 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 앉을 수 있습니다.
- 의식적으로 몸을 받 치지 않고 잡을 수있을만큼 자세가 편안한 지 확인하십시오.
- 삼 자연스럽게 호흡하십시오. 자연스러운 호흡 속도를 개발하면 즉시 신경을 진정시키고 정신을 산만하게 할 수 있습니다.
- 일반적인 오해는 명상하는 동안 깊고 규칙적인 호흡을해야한다는 것입니다. 마음이 산만하지 않도록 편안하거나 자연스러운 방식으로 호흡해야합니다.
- 4 마음을 비워. 명상의 가장 중요한 측면은 생각을 통제하는 것입니다. 이상적으로는 의식적인 생각을 없애고 마음을 텅 빈 상태로 두어야합니다.
- 명상의 목표는 모든 생각의 마음을 지우는 것이지만, 많은 초심자 명상가들은 이것을 어렵게 생각합니다. 명상 할 수 있도록 자신을 훈련하는 좋은 방법은 마음을 빨간 공과 같은 단일 물체에 완전히 집중하는 것입니다.
- 반복 계산이나 만트라를 사용하는 것도 유용 할 수 있습니다.
- 어떤 사람들은 제 3의 눈의 관점에서 편안한 상태로 자신을 묘사하는 것을 좋아합니다. 당신이 편안하게 생각하면 현실이 될 것입니다.
방법 2 3 : 몸 스트레칭
- 하나 열린 공간을 찾으십시오. 제약을 느끼지 않고 몸을 움직일 수 있도록 적절한 양의 열린 공간이있는 장소를 찾으십시오.
- 햇빛의 신선한 공기와 비타민 D가 긴장을 풀 수있는 곳으로 나가는 것이 가장 좋습니다.
- 정기적으로 명상하는 사람들은 종종 명상을 위해 집에서 특정 장소를 설계합니다. 산만 함을 피하기 위해 신선한 공기, 자연 채광 및 최소한의 장식이 있어야합니다.
- 2 부드러운 표면을 얻으십시오. 딱딱한 표면에서 스트레칭을하면 다리와 등이 다칠 수 있으므로 완벽한 위치를 찾아야합니다.
- 밖에 있으면 부드러운 풀을 찾으십시오. 안에 있으면 플러시 천으로 된 깨끗한 카펫을 찾으십시오.
- 둘 다 구할 수 없다면 요가 매트 또는 수건을 구하십시오.
- 삼 목, 어깨 및 허리에 집중하십시오. 신경 종말의 가장 큰 농도는 이러한 영역에서 수집되기 때문에 정신적 불안으로 인해 종종 신체적 긴장이 발생합니다.
- 목을 부드럽게 굴 리거나 어깨를 들어 올리고 분리하십시오. 천천히 진행하되 전체 동작 범위를 사용하십시오.
- 요가 자세가 아래를 향한 개는 허리의 긴장을 완화하는 데 탁월합니다. 팔 굽혀 펴기를하는 것처럼 네 발을 모두 잡고 허리와 다리가 90도 각도가 될 때까지 허리를 구부리면서 천천히 손을 뒤로 걷습니다. 허리에 약간의 갈라짐과 압박감이 느껴 져야합니다.
- 4 운동 스트레칭을 사용하십시오. 키네틱 스트레칭은 정적 인 자세를 유지하는 대신 스트레칭을하면서 근육을 지속적으로 움직이는 것을 의미합니다.
- 길고 돌진하는 걸음으로 천천히 앞으로 걸어가거나 목을 천천히 원으로 굴 리거나 팔을 부드럽게 휘두를 수 있습니다.
- 이러한 유형의 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하여 마음을 편안하게 해주기 때문에 중요합니다.
방법 삼 3 : 운동하기
- 하나 산책을하거나 달리십시오. 빠르게 걷거나 달리는 것은 혈액을 흐르게하고 모든 근육을 작동시키는 좋은 방법입니다.
- 그것은 또한 불안한 생각을 없애고 불안과 우울증과 싸우는 신체의 자연적인 도파민 보유량을 방출합니다.
- 2 스포츠를하다. 농구, 테니스 또는 공을 던지는 것과 같은 게임을하면 피가 흐르게 될뿐만 아니라 게임에 집중하는 동안주의를 산만하게하는 추가 효과가 있습니다. 다른 사람들과 신체 활동에 참여하면 더 사교적이라고 느낄 수 있습니다.
- 삼 무게 또는 저항을 사용하십시오. 특히 불안감을 느낀다면 저항을 포함하는 운동 형태를 사용하는 것이 좋습니다.
- 웨이트를 들어올 리거나 가파른 경사를 오르는 데 필요한 노력은 스트레스를 해소하고 분노 또는 불안을 전달하는 데 좋습니다.
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팁
- 연간 또는 연 2 회 생활 목표 평가 세션을 예약합니다. 일상 생활은 소모적 일 수 있으며 단기 문제에 대한 생각을 우회 할 수 있습니다. 당신의 개인적인 가치와 우선 순위에 따라 당신의 삶에 대한 명확한 비전을 만드는 것이 중요합니다. 비전과 일치하는 목표를 설정하고이를 달성하기위한 조치를 취하십시오. 목표를 평가하고 1 년에 한두 번 진척 상황을 파악하여 중심을 유지하십시오.
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