근육 경련은 하나 이상의 근육이 갑자기 무의식적으로 수축하는 것입니다. 빠른 수축은 근육 경련입니다. 근육이 계속 수축하면 경련이 발생합니다. 근육 경련은 종종보고 느낄 수있는 방식으로 근육을 단단하게 만듭니다. 경련 된 근육의 치료는 그 위치와 경련 기간에 따라 다릅니다.
단계
방법 하나 3 : 집에서 경련 치료
- 하나 뻗기. 경련을 일으키는 근육은 올바르게 펴지면 이완 될 수 있습니다. 따뜻한 근육을 늘리면 근육 섬유가 규칙적으로 길어 지므로 운동 중에 더 강하게 수축하고 조일 수 있으며 경련을 경험할 가능성이 줄어 듭니다. 스트레칭은 결코 고통스럽지 않습니다. 날카 롭거나 찌르는 느낌이 들면 스트레칭을 이완하십시오.
- 종아리 경련의 경우 발을 벌리고 서서 영향을받은 다리를 다른 다리 앞에 놓습니다. 몸무게를 앞다리쪽으로 기울이고 무릎에서 약간 구부립니다. 두 발의 뒤꿈치를 바닥에 유지하십시오. 15-30 초 동안 유지합니다.
- 또 다른 종아리 스트레칭은 몸 앞에서 두 다리를 함께 뻗은 상태로 앉습니다. 발을 편안한 자세로 유지하고 등을 똑바로 유지하십시오. 각 다리 바깥 쪽 바닥에 손을 얹습니다. 발쪽으로 기대면서 부드럽게 앞으로 미십시오. 커브의 가장자리에 도달하면이 스트레칭을 30 초 동안 유지합니다.
- 한 번에 하나씩 허벅지를 펴십시오. 서서 한 발을 엉덩이쪽으로 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 발목이나 발등으로 올린 다리를 잡습니다. 엉덩이에 최대한 가깝게 당기고 허벅지 근육을 펴고 30 초 동안 유지합니다. 균형을 유지하기 위해 자유로운 손으로 벽이나 의자를 잡을 수 있습니다.
- 2 열이나 냉기를 적용하십시오. 비좁은 근육에 온열 패드 나 얼음 팩을 바르면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 약 20 분 동안 차갑거나 열을가하십시오. 얼음이나 냉찜질을 피부에 직접 바르지 마십시오. 먼저 수건이나 다른 덮개로 감싸 야합니다. 침대에서 가열 패드를 사용할 때주의하십시오. 온열 패드를 켠 상태에서 잠 들면 화재가 발생할 수 있습니다.
- 근육 경련을 위해 뜨거운 샤워를하는 경우, 물의 흐름을 영향을받은 부위로 향하게하십시오. 고압 수류가있는 경우 추가 마사지 이점을 제공합니다.
- 얼음은 부상에 더 효과적입니다. 심한 통증을 느끼고 피부가 뜨거워지면 얼음을 사용하십시오. 만성 통증이나 스트레스로 인해 아픈 근육에는 열을 사용하십시오.
- 삼 비좁은 근육 마사지하기. 비좁은 근육이 다리와 같이 손으로 닿을 수있는 부위에 있으면 마사지를 시도하십시오. 양손으로 다리 근육을 단단히 잡고 깊고 단단히 문지르면 이완됩니다.
- 손이 닿지 않는 부위에 마사지를 해줄 수있는 두 번째 사람이 있으면 도움이 될 것입니다. 그 사람이 훈련 된 전문가 일 필요는 없습니다. 근육을 깊숙이 문지르면 근육이 이완되는 경우가 많습니다.
- 마사지는 고통스럽지 않아야합니다. 경련으로 인해 근육이 단단히 묶인 경우 특정 유형의 마사지로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 고통스러운 마사지를 계속하지 마십시오.
- 마사지 치료사는 심부 조직 이완 및 근육 경련 치료를 제공합니다. 자신의 치료에 반응하지 않는 만성 경련에 대해서는 전문 마사지 치료사를 매주 또는 매월 만나는 것을 고려해야합니다.
- 폼 롤링을 시도해 볼 수도 있습니다. 영향을받는 영역 아래에 폼 롤러를 놓습니다. 약 5 ~ 10 분 동안 부드러운 압력을가하면서 롤오버합니다. 이것은 테니스 공에도 사용할 수 있습니다.
- 4 통증 완화에 도움이되는 약물 복용하기. 이부프로펜 (Advil, Motrin IB 등) 또는 나프록센 나트륨 (Aleve)을 포함한 일반 의약품은 실제로 경련 자체를 치료하지는 않지만 경련 된 근육으로 인한 통증을 완화하는 데 효과적 일 수 있습니다.
- 진통제 복용으로 인해 부정적인 영향을받을 수있는 건강 상태가 있거나 매일 3 개 이상의 알코올 음료를 섭취하는 경우 의료 전문가에게 문의하십시오.
- cyclobenzaprine (Flexeril), orphenadrine (Norflex) 및 baclofen (Lioresal)과 같은 근육 이완제는 경련 근육을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 귀하에게 적합한 지 의사와 상담하십시오.
- 5 가정 요법을 시도하십시오. 위의 방법이 작동하지 않으면 가정 요법을 시도하십시오. 모두에게 효과가있는 것은 아니지만 도움이 될 수 있습니다.
- 따뜻한 욕조에 엡솜 소금 반 컵을 붓습니다. 녹인 다음 약 20 분 동안 담급니다.
- 윈터그린 오일 한 부분과 식물성 오일 네 부분을 섞습니다. 잠자리에 들기 전에 비좁은 근육에 마사지하십시오.
- 일부 연구에 따르면 비타민 E 보충제가 야간 경련에 도움이 될 수 있습니다. 일상 생활에식이 보조제를 추가하기 전에 의사와 상담해야합니다.
방법 2 3 : 근본적인 문제 해결
- 하나 물을 더 마셔 라. 근육 경련의 가장 흔한 예방 가능한 원인 중 하나는 탈수입니다. 특히 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마셔야합니다. 그러나 단순히 하루 종일 충분한 물을 마시지 않으면 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
- 운동하기 최소 한 시간 전에 16-24 온스의 물을 마시도록하십시오. 이렇게하면 신체가 운동하기에 충분한 수분을 공급받을 수 있습니다.
- 운동하는 동안 손이 닿는 곳에 물을 보관하십시오.
- 더 많은 물을 마시면서 운동을하십시오. 전해질이 함유 된 스포츠 음료를 마실 수도 있습니다.
- 2 식습관을 바꾸십시오. 근육 경련은 칼슘, 칼륨, 마그네슘 및 나트륨과 같은 불균형 전해질로 인해 발생할 수 있습니다. 근육 경련을 겪고 있다면 식단을 바꾸십시오.
- 보충제로자가 치료하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 과도하게 섭취하면 해로울 수 있으므로 영양 보충제를 먹기 전에 의사와 상담해야합니다.
- 전해질 균형을 잡는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식사를하는 것입니다. 다양한 다채로운 과일과 채소, 특히 상추와 시금치와 같은 잎이 많은 채소를 먹습니다. 바나나를 먹으면 칼륨이 풍부하기 때문에 도움이 될 수 있습니다.
- 또한 운동하기 최소 몇 시간 전에 식사를해야합니다.
- 삼 기존 약물을 확인하십시오. 일부 처방약은 부작용으로 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 새로운 약을 시도한 직후에 경련이 시작 되었다면 그것이 원인 일 수 있습니다. 병에서 부작용 목록을 확인하십시오. 경련이 계속되면 복용량이나 약물 유형을 바꾸는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 광고
방법 삼 3 : 경련 예방
- 하나 운동 전에 워밍업과 스트레칭을하고 그 후에는 식히십시오. 운동을한다면 운동 전에 워밍업과 스트레칭을하고 그 후에는 몸을 식히면 경련을 예방할 수 있습니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 약 10 분 동안 가볍게 운동하고 스트레칭하십시오. 워밍업 후 스트레칭을하여 근육이 따뜻해 지도록합니다. 운동 후 5 ~ 10 분 동안 다시 스트레칭하고 식히십시오.
- 2 임신 중이라면 마그네슘과 칼슘 보충제를 고려하십시오. 때때로 임신 중에 근육 경련이 발생합니다. 마그네슘이나 칼슘 보충제는 때때로 경련에 도움이 될 수 있으므로 의사에게 문의하십시오.
- 삼 적절한 신발을 신으십시오. 하이힐 및 기타 불편한 신발은 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 자신에게 맞는 신발 만 구입하십시오. 신발 사이즈를 잘 모르는 경우 신발 가게에서 발을 측정하십시오.
- 4 걸을 때 악화되는 경련에 대해서는 의사를 만나십시오. 걸을 때 악화되는 경련은 혈액 순환 문제의 신호입니다. 멈추지 않는 경련은 혈액 순환 장애를 나타낼 수도 있습니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 다양한 질병의 징후가 될 수 있으므로 의사와 예약하여 이러한 경련을 평가하십시오. 광고
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question 엉덩이와 허벅지의 경련은 어떻게 치료하나요? 내가하는 일은 빨리 일어나서 천천히 자리에 앉는 것입니다. 처음에는 아플 것이지만 곧 훨씬 나아질 것입니다. 이것은 일시적인 해결책 일 뿐이므로 엉덩이 통증을 치료할 수 없습니다.
- Question 달리기로 인한 경련 된 종아리 근육을 치료하려면 어떻게해야합니까? 나는 작은 원을 그리며 문지르려고 할 것입니다. 나는 더 열심히하는 것을 좋아하지만 가장 좋아하는 압력을 선택합니다.
- Question 왼쪽 허벅지에 계속 경련이 생깁니다. 때때로 나는 날카로운 통증을 느낍니다. 바로 마사지해야하는데 어떻게해야하나요? 하루에 두 번 7-10 분 동안 규칙적인 스트레칭을하십시오. 그것은 당신의 근육이 더 유연 해 지도록 도와주고 피곤한 하루를 보낸 후에는 근육을 이완시킬 것입니다.
- Question 송아지의 염증은 어떻게 제거하나요? 스트레칭이 도움이 될 수 있지만 염증은 실제로 의사가 확인해야합니다.
- 상담자 어깨의 경련은 어떻게 치료하나요? 다니엘 뱅크스 어깨를 천천히 마사지하십시오. 어떤 사람들은 마사지를 강하게 좋아하고 어떤 사람들은 부드러운 것을 좋아합니다. 두 가지를 모두 시도하고 자신에게 가장 적합한 것을 확인하십시오. 어깨를 약간 펴십시오. 간단한 스트레칭으로 시작하고 과용하지 않도록주의하십시오.
- Question 밤에 발에 심한 경련이 있습니다. 무엇을 도와 드릴까요? 시원하거나 차가운 것에 맨발을 대십시오. 이것은 카펫이 깔리지 않은 바닥에 발을 얹는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 경련 발생을 줄이기 위해 수분을 유지하고 칼륨 섭취를 늘리십시오.
- Question 정강이 근육 경련은 어떻게 치료하나요? 스트레칭하고 마사지하십시오. 1 ~ 2 분 정도 걸 으세요. Epsom 염을 사용한 뜨거운 목욕은 모든 종류의 경미한 근육 질환에 도움이 될 수 있습니다.
- 상담자 밤이나 목욕 후에 발에 심한 경련이 생깁니다. 무엇을 도와 드릴까요? 베개 나 의자 같은 물건 위에 발을 올려보세요. 일시적인 해결책 일 뿐이지 만 약 30-45 분 동안 도움이됩니다. 이것이 만성적 인 문제라면 의사와 상담하십시오.
- Question 운동을 마치면 오른쪽 가슴이 좁아지기 시작하는데 어떻게하면 그만 둘 수 있습니까? 이것은 운동으로 인한 천식 일 수 있습니다. 이것은 경련 일 수도 있습니다. 그것에 대해 의사와상의해야합니다. 더 많은 물을 마시고 약간의 휴식을 취할 수 있습니다.
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팁
- 근육 경련을 완화하기 위해 피클 주스를 마시십시오. 근육을 이완시키는 데 도움이되는 나트륨과 아세트산이 포함되어 있습니다. 퍽!
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경고
- 경련이 지속되거나 통증이 증가하면 의사에게 문의하십시오. 경련은 다른 신체적 어려움의 징후 일 수 있습니다.
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