행복하면 많은 이점이 있습니다. 스트레스가 줄어들고 정신적으로 명확 해지며 전반적으로 더 큰 기쁨을 느끼게 될 것입니다. 또한 혈압을 낮추고 전반적인 체력을 향상시키는 등 행복의 많은 신체적 이점이 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 자연스럽게 행복해 보일 수 있지만 모든 사람들은 삶에 기쁨을 더할 수 있습니다. 큰 변화를 찾고 있든, 더 웃고 싶든, 행복을 극대화하기 위해해야 할 일이 많이 있습니다.
단계
부품 하나 3 : 자신을 알아 가기
- 하나 당신의 감정을 인정하십시오. 매일 행복하다는 것이 매 순간 행복하다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 불가능하고 비현실적입니다. 대신 감정적으로 다재다능한 사람이되는 것을 목표로한다. 다양한 감정을 편안하게 느끼면 행복 해지는 방법에 대해 더 잘 알게 될 것입니다.
- 자기 검증은 자신의 감정과 반응을 인정하는 과정입니다. 모든 사람이 다양한 감정을 가지고 있다는 것을 이해하는 것이 건강하며, 감정을 표현하는 것이 정상입니다.
- 항상 행복하다고 느끼도록 자신에게 압력을 가하지 마십시오. 대신, 큰 승진을 놓친 것에 대해 기분이 좋지 않다면 그것이 정상적인 반응임을 인정하십시오. 스스로 느끼도록 허락하십시오. 그런 다음 계속 진행할 수 있습니다.
- 2 무엇이 당신을 행복하게하는지 알아 내십시오. 때때로 당신을 행복하게하는 것들이 꽤 분명합니다. 예를 들어, 직장에서 쉬는 날을 즐기는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 당신을 행복하게 만드는 것의 표면을 넘어서려면 조금 더 깊이 파야 할 것입니다. 진정으로 당신에게 기쁨을주는 것이 무엇인지 곰곰이 생각해보십시오.
- 이것에 대한 한 가지 방법은 당신의 목적에 대해 생각하는 것입니다. 성취 된 사람들은 종종 더 행복하다고보고합니다.
- '무엇이 나를 흥분 시키는가? 나는 무엇에 열정적입니까? 내가 어떻게 기억되고 싶습니까? '
- 삼 스트레스를받는 요인을 인식하십시오. 마찬가지로 자신을 더 잘 알아가는 과정에는 자신을 행복하게하지 않는 일에 대해 생각하는 시간이 포함되어야합니다. 다시 말하지만, 일부는 간단하고 분명 할 수 있습니다. 예를 들어 교통 체증을 좋아하는 사람은 없습니다. 하지만 시간을내어 행복에 큰 영향을 미칠 수있는 삶의 일부를 생각해보십시오.
- 당신의 삶에서 스트레스를받는 요소의 목록을 작성하십시오. 종종 내용을 서면으로 작성하면 상황을보다 명확하게 파악할 수 있습니다.
- 직장에서 스트레스를 받고 있습니까? '상사가 나를 소중히 여기지 않는 것 같아 스트레스를 받는다'와 같은 구체적인 사항을 적어보십시오.
- 4 일기를 쓰십시오. 저널링은 자신에 대해 더 잘 알고 감정과 더 많이 접촉 할 수있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 매일 일기를 써보십시오. 자신의 활동뿐만 아니라 생각과 감정도 기록 할 수 있습니다.
- 일주일에 한 번 시간을내어 저널 항목을 읽고 반영하십시오. 당신은 당신을 더 행복하게 만드는 것들에서 패턴을 볼 수 있습니다.
- 저널링은 스트레스와 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다. 이것만으로도 매일 더 많은 행복을 얻을 수 있습니다.
- 5 휴식을 취하다. 자신과 자신의 감정에 집중하기보다는 매일 수행해야하는 모든 작업에 집중하는 것이 쉬울 수 있습니다. 하루 종일 여러 번 짧은 휴식을 취하십시오. 직장에서 휴식을 취하면 자신을 확인하고 자신의 기분을 확인할 수있는 시간을 갖게됩니다.
- 매 시간마다 5 분 정도 휴식을 취하십시오. 물을 마시거나, 스트레칭을하거나, 몇 분 동안 밖으로 나갈 수 있습니다.
- 휴식을 취하는 것은 몸과 마음에 좋습니다. 스트레칭을하는 동안 퇴근 후하고 싶은 재미있는 일에 대해 공상을하십시오. 이것은 훌륭한 기분 향상입니다.
- 6 당신 자신을 받아들이십시오. 행복 해지는 비결 중 하나는 자기 수용을 실천하는 것입니다. 우리 모두가 만들고 싶은 변화가 있지만 우리가 누구인지에 대해서도 감사하는 것도 기억하는 것이 중요합니다.
- 수락이 사임과 같지 않음을 인식하십시오. 목표를 포기하지 않고는 바꿀 수없는 것들을 받아들이는 법을 배울 수 있습니다.
- 매일 자신에 대해 감사하게 생각하십시오. 일지의 일부를 직업 윤리와 같은 자신에 대한 좋은 점 한 가지를 기록하는 데 바칠 수 있습니다.
부품 2 3 : 생활 방식 변경
- 하나 환경을 바꾸십시오. 펑크에 빠져있는 것 같나요? 아니면 모든 것이 잘되고 있지만 매일 기분이 조금 나아지고 싶습니까? 약간의 변경이 필요할 수 있습니다. 주변 환경을 바꾸면 기분도 바뀔 수 있습니다. 변화가 항상 무서운 것은 아닙니다.
- 일부 환경 변화는 중요 할 수 있습니다. 예를 들어, 당신과 당신의 파트너가 옷장 공간에 대해 끊임없이 싸우고 있다면 더 큰 아파트가 더 긍정적 인 전망의 열쇠가 될 수 있습니다.
- 환경 변화도 작을 수 있습니다. 매주 거실을위한 신선한 꽃을 골라보세요. 매일 그것들을 바라 보면 당신이 찾고 있던 작은 힘을 얻을 수 있습니다.
- 2 점심 먹으러 나가. 연구에 따르면 일하는 미국인의 절반 이상이 책상에서 점심을 먹습니다. 더 나쁜 것은 어떤 사람들은 정오 식사를 아예 거르는 것입니다. 점심 식사를 통해 작업하면 실제로 스트레스 수준이 높아지고 생산성이 낮아질 수 있습니다. 그러니 책상에서 떨어져 음식을 좀 가져 가세요.
- 외식을하기 위해 식당이나 카페테리아에 갈 필요가 없습니다. 위치를 변경하기 만하면됩니다. 휴게실에서 식사 해보십시오. 좋은 날이면 야외에서 자루 점심을 가져 가세요.
- 좋아하는 일을하십시오. 점심 시간은 실제로 휴식이어야합니다. 동료와 식사를하는 경우 일에 대해 이야기하지 않도록하십시오. 대신 주말 계획에 대해 이야기하십시오. 또는 잡지를 훑어보십시오.
- 삼 긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 좋은 기분은 전염 될 수 있습니다. 마찬가지로 부정적 일 수도 있습니다. 더 행복하게 느끼고 싶다면 만족해 보이는 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오. 웃는 얼굴로 가족, 친구 또는 동료를 찾고 그 사람들과 더 많은 시간을 보내도록 선택하십시오.
- 격려하고 긍정적이며 삶을 풍요롭게하는 사람들과 시간을 보내십시오. 예를 들어, 새로운 것을 시도하도록 정기적으로 격려하는 친구가 있다면 그 친구와 더 많은 시간을 보내십시오.
- 이러한 유형의 사람들을 일상에 추가하십시오. 예를 들어, 사무실 근처에 두 개의 커피 숍이 있다면 더 친절한 바리 스타가있는 커피 숍을 자주 방문하십시오.
- 4 직업을 바꾸십시오. 많은 사람들에게 업무는 시간의 상당 부분을 차지합니다. 그리고 많은 사람들이 자신의 직업에 만족하지 않는다고 인정합니다. 때로는 일이 지루하거나 스트레스를 받거나 피곤하다고 느낄 수 있습니다. 가능하다면 직업이 행복을 방해한다고 생각되면 경력 변경을 고려하십시오.
- 우선 순위 목록을 작성하십시오. 경력에서 가장 중요한 것은 무엇입니까? 월급인가요? 유연한 시간? 긍정적 인 팀 환경?
- 하고 싶은 일을 파악하는 데 시간을 할애하십시오. 그런 다음 실행 계획을 세웁니다. 당신이 당신의 삶의이 부분을 통제하고 있다는 느낌은 매일 당신을 행복하게 만드는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 다른 고용주로부터 공식적인 제안을 받기 전에는 그만 두지 마십시오. 상당한 저축이있는 경우 새 직장을 찾기 전에 그만두기를 원할 수 있지만, 이미 취업 한 경우 일반적으로 다른 직장을 얻는 것이 더 쉽습니다.
- 5 새로운 활동을 시도하십시오. 당신이 약간 틀 렸기 때문에 당신이 불행 할 수도 있습니다. 사람들이 지루할 때, 그들은 일반적으로 그다지 낙관적이지 않습니다. 정기적으로 새로운 것을 시도하면 지루함을 완화하고 행복을 높일 수 있습니다. 새로운 것을 시도하는 것은 또한 새로운 것을 즐길 수있는 기회를 제공합니다.
- 항상 테니스를 배우고 싶었습니까? 수업에 등록하십시오. 새로운 활동을 시도 할뿐만 아니라 새로운 것을 배우게 될 것입니다. 연구에 따르면 학습은 행복을 증가시킬 수 있습니다.
- 독서를 좋아한다면 북 클럽에 가입 해보세요. 선택하지 않았을 책을 읽고 비슷한 관심사를 가진 사람들을 만날 수 있습니다.
- 6 건강한 습관을 기르십시오. 신체 건강은 정신 건강과 직결됩니다. 당신의 행복을 높이기 위해, 당신의 라이프 스타일에 건강한 습관을 추가하는 것을 고려해야합니다. 예를 들어, 운동은 기분을 좋게 만들어 줄 수 있습니다.
- 운동을하면 기분이 좋아지는 엔돌핀이 분비됩니다. 대부분의 요일에 30 분 동안 운동하십시오.
- 운동을 블록으로 나눌 수 있습니다. 10 분의 신체 활동만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다. 점심 시간에 블록 주위를 활기차게 걸어보십시오.
- 충분히 쉬어 라. 많은 사람들이 수면을 놓치면 불안하거나 부진하다고 느낍니다. 밤에 7-8 시간의 수면을 목표로합니다.
- 7 식단에 새로운 음식을 추가하십시오. 좋은 소식! 초콜릿은 기분을 고양시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 초콜릿에는 두뇌의 쾌락 센터를 활성화하는 여러 가지 화합물이 있습니다. 예를 들어 초콜릿의 페닐 에틸 아민은 사랑하는 사람 주변에있는 것과 같은 효과를 내기 때문에 '사랑의 약'이라고도합니다.
- 매일 소량의 다크 초콜릿을 먹어보십시오. 1 온스는 적절한 서빙입니다.
- 조개 먹기. 조개에는 우울증과 싸우는 비타민 B12가 많이 들어 있습니다. B12가 높은 다른 음식은 연어와 쇠고기입니다.
- 호두 먹기. 이 견과류에는 우울증과 싸우는 데 도움이되는 알파-리놀렌산이 포함되어 있습니다. 오트밀에 호두를 추가하거나 직접 너트 버터를 만들어보십시오.
- 8 신체 접촉을 늘리십시오. 촉감과 기분 사이에는 중요한 관계가 있습니다. 다른 사람이 더 많이 만질수록 (또는 만질수록) 더 많은 콘텐츠와 안전함을 느낄 것입니다. 연애 중이라면 파트너를 더 안아주세요. 하루에 10 번의 포옹을 목표로합니다. 둘 다 더 행복해질 것입니다.
- 더 많은 섹스를하십시오. 다른 신체 활동과 마찬가지로 섹스는 엔돌핀을 분비합니다. 또한 파트너와의 유대감을 높이는 데 도움이됩니다.
- 친밀한 관계에 있지 않아도 삶에 더 많은 신체적 접촉을 추가 할 수 있습니다. 새로운 사람들을 만나거나 프로젝트를 잘 수행 한 동료를 축하 할 때 악수를하는 것이 중요합니다.
- 9 애완 동물을 사십시오. 반려견이나 고양이를 동반하면 행복감을 느끼는 데 도움이됩니다. 애완 동물 주인은 우울증과 불안에 시달릴 가능성이 적습니다. 동물을 키우면 더 많은 재미와 웃음이 나타납니다.
- 당신의 생활 방식에 맞는 동물을 선택하십시오. 예를 들어, 작은 아파트에 살고 있다면 고양이 나 작은 개를 키우는 것을 고려하십시오.
- 구 조회에서 동물을 입양하십시오. 도움이 필요한 생물을 돕고 있다는 사실을 알게되면 기분이 좋아질 것입니다.
부품 삼 3 : 긍정적 인 태도
- 하나 자기 관리를 연습하십시오. 자기 관리는 본질적으로 자신을 위해 무언가를하는 것을 의미합니다. 신체적으로 휴식을 취하거나 정신적 시간 초과를 할 수 있습니다. 자기 관리는 사람들이 기분을 좋게하고 스트레스를 덜받으며 더 생산적인 수준에서 기능하도록하는 것으로 입증되었습니다.
- 매일 몇 분씩 자기 관리를하십시오. 느긋하게 거품 목욕을하거나 훌륭한 책의 한 장을 읽어보세요.
- 자신에게 확인하십시오. '내가 너무 많이 받는가? 휴식을 취해야합니까? ' 대답이 '예'인 경우, 무죄 시간 초과를 허용하십시오.
- 2 자신에게 친절. 자기 비판은 정상입니다. 두뇌가 쉬거나 스트레스를 받으면 해결해야 할 문제 나 완료해야 할 작업에 대해 자동으로 생각하기 시작합니다. 내면의 비평가를 침묵시키는 법을 배울 수 있다면 더 행복해질 것입니다.
- 긍정적 인 긍정을 연습하십시오. 매일 잠시 시간을내어 거울을보고 긍정적 인 말을하십시오. '오늘 웃으세요. 당신은 멋진 미소를 지으며 전염성이 있습니다. '
- 당신의 긍정적 인 속성 목록을 만드십시오. 기분이 우울할 때이 목록에서 기분을 향상 시키십시오.
- 삼 관계를 발전 시키십시오. 개인적인 관계를 우선시하십시오. 당신의 관계는 당신의 정서적 웰빙의 핵심입니다. 친구 및 가족과 시간을 보내고 사랑하는 사람들과 열린 대화를 나누도록주의하십시오.
- 다른 약속을 예약하는 것과 같은 방식으로 친구와 가족을위한 시간을 예약합니다. 이것은 당신이 당신의 관계를 최우선으로 만들고 당신의 삶을 즐길 시간을 가질 수 있도록 보장합니다.
- 4 감사를 표하다. 매일 시간을내어 삶의 좋은 점에 감사하십시오. 매일 똑같을 필요는 없습니다. 중요하거나 비교적 사소한 것을 선택할 수 있습니다. 그러나 당신의 삶에 더 많은 감사를 더하는 것은 행복의 열쇠입니다.
- 매일 감사 할 큰 것 하나와 작은 것 하나를 골라보세요. '아이들이 건강 해져서 고맙다'고 말할 수있다. 나중에 '오늘 아이스크림을 먹어 줘서 고맙다'고 말할 수있다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 질문 내 삶에서 의미를 찾으려면 어떻게해야합니까?Adam Dorsay, PsyD
공인 심리학자 겸 TEDx 연사 Adam Dorsay 박사는 캘리포니아 산호세에서 개인 실무에 종사하는 공인 심리학자이자 Facebook 본사의 국제 프로그램 인 Project Reciprocity의 공동 제작자이자 Digital Ocean의 안전 팀의 컨설턴트입니다. 그는 관계 문제, 스트레스 감소, 불안과 함께 높은 성취도를 가진 성인을 돕고 그들의 삶에서 더 많은 행복을 얻는 것을 전문으로합니다. 2016 년에 그는 남성과 감정에 대해 잘 지켜본 TEDx 강연을했습니다. Dorsay 박사는 Santa Clara University에서 상담 석사 학위를 받았으며 2008 년에 임상 심리학 박사 학위를 받았습니다.Adam Dorsay, PsyD공인 심리학자 및 TEDx 연사 전문가 답변 자신의 강점과 가치, 그리고 세상에 고유하게 제공 할 수있는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 다음과 같이 자문 해보십시오. '나는 무엇을 즐기며이를 직업이나 취미로 바꾸려면 어떻게해야합니까?' 이렇게하면 단순히 즐거움을 차례로 추구하지 않고도 의미있는 일상 생활을 할 수 있습니다. - 질문 분노를 통제 할 수 없다면 어떨까요? 분노 조절 문제가있는 경우 분노 조절 문제를 전문으로하는 상담사를 만나러 예약을하는 것이 좋습니다. 그들은 유발 요인에 대해 배우도록 안내하고보다 생산적인 방식으로 분노를 관리하는 방법을 제공 할 수 있습니다.
- 질문 과거를 생각하지 않고 미래를 걱정하지 않고 현재를 어떻게 살아가나요? 좋은 팁이 있습니다과거를 잊고 현재에 살고 미래에 대해 생각하지 마십시오과현재에 살다.
- Question 스트레스를 어떻게 예방할 수 있습니까? 잠시 명상을 해보십시오. 그것은 당신의 마음을 집중시키고 당신을 진정시키는 데 도움이됩니다.
- 상담자 인연이 있고 사랑이 없어서 계속하고 싶지 않다면 어떻게해야하나요? 그 사람은 파트너와 함께 앉아 상황을 침착하게 설명해야합니다. 커플 상담은 선택 사항 일 수도 있고, 단순히 헤어질 시간 일 수도 있습니다. 어렵고 감정적으로 충만한 대화이지만, 그 대안은 모든 것이 괜찮은 척하면서 (그렇지 않은 경우) 사랑없는 관계를 계속하는 것입니다.
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팁
- 작은 것들에 땀을 흘리지 마십시오.
- 공손. 무례하면 행복하지 않습니다. 당신이 있다면, 당신에게 주어진 비열한 의견을 가질 수 있습니다. 재미 없어.
- 자신을 잘 대하는 것을 잊지 마십시오! 머리를 빗거나 샤워를하지 않으면 행복하지 않을 것입니다.
- 너 자신이 되라. 자신이 아닌 사람인 척하는 것은 행복하지 않습니다.
- 다른 이들을 돕다. 다른 사람을 돕는 것은 더 행복 해지는 쉬운 방법입니다.
- 알람과 동시에 '오늘 나 자신을 칭찬 할거야'또는 '오늘 내가 아는 모든 사람에게 웃을거야'와 같은 알림을 휴대 전화에 설정하세요.
- 삶의 좋은 점에 대해 웃고 감사하십시오.
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