테니스 엘보 브레이스 착용 방법

테니스 엘보는 테니스 나 그림 그리기와 같은 반복적 인 동작으로 팔꿈치의 힘줄에 스트레스를받을 때 발생하는 고통스러운 상태입니다. 보조기는 과로 한 힘줄을 지원하여 일시적으로 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 잘 맞는 보조기를 선택하고 적절하게 착용하면 불편한 증상을 완화하고 좋아하는 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 과로 한 힘줄 치료 영구적으로 버팀대보다는 휴식이 필요합니다.

테니스 반응 시간

부품 하나 2 : 중괄호 선택

  1. Wear a Tennis Elbow Brace Step 1 이미지

    하나 다양한 선택을 위해 지역 스포츠 용품점을 방문하십시오. 가까운 약국이나 스포츠 용품점에서 보조기를 구입하십시오. 스포츠 용품점에는 다양한 보조기 및 스타일뿐만 아니라 보조기를 착용하고 올바르게 착용하는 방법을 보여줄 수있는 전문가가있을 수 있습니다.
    • 새 라켓을 사용한 후 테니스 엘보가 시작 되었다면 라켓을 매장에 가져 가십시오. 당신은 그것이 당신의 문제에 기여하지 않는지 확인하기 위해 좋은 무게와 크기인지 매장 전문가에게 요청할 수 있습니다.


  2. Wear a Tennis Elbow Brace Step 2 이미지

    2 팔꿈치 아래 2.5cm (1 인치) 아래 팔뚝 둘레를 측정합니다. 줄자를 사용하여이 측정 값을 교정기 패키지 뒷면의 크기 차트와 비교하여 올바른 교정기 크기를 선택하십시오. 크기는 일반적으로 남녀 공통 소형, 중형 및 대형으로 제공됩니다.
    • 대부분의 보조기에는 팔에 직접 닿는 폼 레이어와 과로 한 힘줄에 추가 지원을 제공하는 짠 스트랩이 있습니다. 일부 교정기에는 작은 젤 팩이 함께 제공되어 얼어서 부기를 완화하는 데 사용할 수 있습니다.
    • 대부분의 테니스 엘보 브레이스는 양쪽 팔에 맞도록 제작됩니다. 측면 전용 가새를 선택할 필요는 없습니다.
  3. Wear a Tennis Elbow Brace Step 3 이미지

    1.97 인치 (5cm) ~ 3.15 인치 (8cm) 너비의 스트랩이있는 브레이스를 선택하십시오. 스트랩이 너무 얇아 염증이있는 힘줄을 적절하게 압박 할 수 있으므로지지 스트랩이 이보다 얇은 보조기를 사용하지 마십시오. 이 스트랩의 크기는 브레이스의 전체 크기보다 더 큰지지 요소입니다.
    • 일부 버팀대는 짧고 스트랩보다 약간 더 넓으며 다른 버팀대는 더 길어 팔꿈치 양쪽으로 뻗어 있습니다. 어떤 스타일을 선택 하느냐는 개인적인 취향의 문제입니다.
    • 각 버팀대는 일반적으로 동일한 위치에 지지대가 있고 동일한 작업을 수행합니다.
  4. Wear a Tennis Elbow Brace Step 4 이미지

    4 쿠션이있는 폼과 같이 빨 수있는 천으로 된 버팀대를 선택하십시오. 특히 운동 중에 착용하는 경우 박테리아 성장을 방지하기 위해 보조기를 매주 씻으십시오. 한푼 정도의 순한 비누를 사용하여 찬물로 손을 씻으십시오. 버팀대를 깨끗한 물로 헹구고 자연 건조시킵니다.
    • 손을 씻으면 버팀대가 세탁기에서 약화되거나 구부러지지 않습니다.
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부품 2 2 : 버팀대 착용

  1. Wear a Tennis Elbow Brace Step 5 이미지

    하나 제조업체의 지침을 읽으십시오. 제조업체의 지침을 읽고 교정기에 익숙해 지십시오. 지침은 보조기의 다양한 부분과 착용 방법을 설명합니다.
    • 확실하지 않은 경우이 지침에 대한 제조업체의 지침을 따르십시오.이 지침은 대부분의 교정기에 적합하지만 전부는 아닙니다.
  2. Wear a Tennis Elbow Brace Step 6 이미지

    2 버팀대를 엽니 다. 브레이스를 함께 고정하는 후크 앤 루프 패스너 스트랩을 풀고 브레이스의 반대쪽을 분리합니다. 버팀대는 팔 위로 쉽게 밀 수 있도록 열려 있어야합니다.
  3. Wear a Tennis Elbow Brace Step 7 이미지

    버팀대를 팔에 끼 웁니다. 손과 팔뚝을 버팀대에 끼 웁니다. 지지 스트랩의 상단이 팔꿈치 아래 약 1 인치 (2.5cm)가 될 때까지 버팀대를 팔뚝 위로 당깁니다.
    • 버팀대에 팔뚝 부목이있는 경우 부목 쪽을 회전하여 팔의 엄지쪽에 위치하도록합니다.
  4. Wear a Tennis Elbow Brace Step 8 이미지

    4 힘줄 쿠션이 바깥을 향하도록 팔꿈치 버팀대를 놓습니다. 힘줄을 지탱할 쿠션 부위가 팔뚝 위쪽이 바깥 쪽을 향하도록 버팀대를 움직입니다. 이것은 일반적으로 힘줄을 압축하는 스트랩이 팔뚝 아래쪽에 고정된다는 것을 의미합니다.
    • 버팀대에 따라이 힘줄 쿠션은 에어팩 또는 폼일 수 있습니다.
  5. Wear a Tennis Elbow Brace Step 9 이미지

    5 버팀대가 편안하지만 불편하지 않을 때까지 조입니다. 조절 가능한 스트랩을 사용하여 브레이스가 적절한 위치에 있도록 꼭 잡아 당깁니다. 순환을 방해하는 보조기없이 라켓을 잡거나 주먹을 쥘 수 있어야합니다. 그러나 버팀대는 팔에서 움직이지 않도록 충분히 조여야합니다.
  6. Wear a Tennis Elbow Brace Step 10 이미지

    6 필요에 따라 편안함을 위해 조정하십시오. 보조기를 착용하는 동안 통증을 유발하는 활동을 시도하십시오. 조금 빡빡하면 느슨하게합니다. 충분한 지원을 제공하지 않는 것 같으면 조이십시오. 가장 안도감을 느끼도록 버팀대를 조정하십시오.
  7. Wear a Tennis Elbow Brace Step 11 이미지

    7 추가 지원이 필요할 때마다 보조기를 착용하십시오. 고통스러운 활동을 할 때 또는 더 많은 지원을 원하면 하루 종일 일할 때 보조기를 착용하십시오. 교정기를 잘못 착용하지 않는 한, 보조기를 착용해도 상처를 입지 않습니다.
    • 보조기를 착용하는 것에 대해 확신이 서지 않는다면 의사, 테니스 프로 또는 물리 치료사와 상담하십시오. 그들은 모두 보조기 착용에 대한 자신감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
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커뮤니티 Q & A

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  • Question 낮 동안 얼마나 오래 버팀대를 착용합니까? 나는 격렬한 활동을 거의하지 않고 가끔씩 들어 올리기 만합니다. 하루 종일 유지하고 취침 시간에 벗을 수 있습니까? 하루 종일 더 많은 지원을 받으려면 하루 종일 착용 한 다음 밤에 벗을 수 있습니다. 들어 올리는 동안에 만 지원이 필요한 경우 활동을하는 동안 착용하는 것도 효과가 있습니다.
  • Question 긴팔 티셔츠 위에 버팀대를 착용해도 되나요? 나는 긴팔 셔츠 위에 내 옷을 입는다. 그것은 단지 그 여분의 편안함을 더합니다. 움직이는 것에 대해 더 의식해야합니다.
  • Question 얼마나 착용해야하나요? 과거에는 건염이 완치되기까지 몇 달 동안 착용해야했습니다. 그러나 여기에는 빈번한 여행과 때때로 50 파운드 나되는 여행 가방을 들고 / 당기거나 들어 올리는 것이 포함되었습니다.
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  • 테니스 엘보가있는 경우 그립에 대해 테니스 프로와상의하십시오. 좁은 그립은 힘줄이 초과 근무를 유발할 수 있으며 기술을 조정하면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 보조기없이 테니스 증상을 완화하려면 부상을 악화시키는 활동을 며칠 쉬십시오.

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경고

  • 이 상태의 특성으로 인해 적절하게 맞는 테니스 엘보 버팀대는 즉시 테니스 엘보 증상을 완화해야합니다. 보조기가 증상을 완화하지 못하거나 증상을 악화시키는 경우 의사에게 상담을 요청하십시오.
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