다른 위치에서 전환하든 막 시작하든 골키퍼는 필드에서 가장 재미 있고 도전적이며 보람있는 위치 중 하나가 될 수 있습니다. 골키퍼는 라크로스에서 가장 흥미 진진한 플레이를하게됩니다. 올바른 장비, 빠른 반사 신경, 명확한 의사 소통을 통해 곧 네트 앞에서 지휘관이 될 것입니다.
단계
부품 하나 4 : 자신을 준비
- 하나 꼭 맞는 헬멧과 목 보호대를 착용하십시오. 골키퍼 헬멧은 다른 라크로스 헬멧과 다르지 않지만 뇌진탕으로부터 보호하기 위해 잘 맞는지 확인하는 것이 좋습니다. 목 보호대는 골키퍼가 요구하는 특수 장비입니다. 헬멧과 목 보호대를 고를 때 잠재적으로 노출 된 부분을 적절히 덮으십시오. 당신은 사선에있을 것입니다.
- 2 골키퍼 크로스 (라크로스 스틱)를 받으세요. 골키퍼 크로스는 대부분의 크로스보다 머리가 더 크며 너비는 10-12 인치 (25-30cm)이고 샤프트 길이는 40 인치 (100cm)입니다. 골키퍼 만이 정도 폭의 크로스를 가질 수 있으므로 세이브가 조금 더 쉬워집니다. 크로스 헤드가 넓어지면 공을 더 쉽게 잡을 수 있고, 포켓 깊이가 깊을수록 더 많은 제어가 가능합니다.
- 다른 위치에서 골키퍼로 전환하는 경우 크로스를 변경해야합니다. 작은 십자가로 저장하는 것은 정말 어렵습니다!
- 삼 딱딱한 엄지 보호 장치가있는 패딩 장갑을 착용하십시오. 모든 라크로스 골키퍼에게는 추가 엄지 보호 기능이있는 패딩 장갑이 필요합니다. 엄지 손가락이 샷이 나오는 방향을 향하기 때문입니다. 손에 맞으면 상처를 입을 수 있고 십자가를 떨어 뜨릴 수도 있으므로 손가락을 보호하도록주의하십시오. 골키퍼들 사이에서 가장 흔한 부상 중 하나는 엄지가 부러진 것입니다.
- 4 가슴 보호대를 착용하십시오. 골키퍼로서 당신은 공격팀과 정면으로 맞서게 될 것입니다. 몸통의 공에 맞았을 때 적절히 보호되는지 확인하십시오. 가슴 보호대는 움직임을 제한하지 않고 몸통에 편안하게 묶어야합니다. 너무 꽉 묶지 마십시오. 피부가 긁힐 수 있습니다.
- 5 남자라면 보호용 컵을 착용하세요. 타격을받는 것은 재미가 없습니다. 벨트 아래에 부딪히는 것은 훨씬 덜 재미 있지만 적절한 장비를 착용하면 충격을 완화 할 수 있습니다.
- 컵을 제자리에 고정하려면 조크가 필요할 수 있습니다. 운동복을 좋아하지 않는다면 꼭 맞는 속옷이나 압축 반바지를 입으십시오.
- 6 마우스 피스로 치아를 보호하십시오. 나중에 웃고 웃을 수 없다면 라크로스를 할 필요가 없습니다. 부러진 치아처럼 미소를 망치는 것은 없으므로 좋은 마우스 피스에 투자해야합니다.
- 좋은 마우스 피스는 치아 주위에 꼭 맞고 호흡과 대화 능력을 방해하지 않습니다. 치과에 가서 맞춤형 마우스 가드를 만들 수 있습니다. 이들은 뇌진탕의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
부품 2 4 : 골키퍼 자세 마스터하기
- 하나 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 운동 자세를 취하는 첫 번째 단계는 올바른 발 배치입니다. 발을 어깨 너비로 벌리거나 약간 더 벌리면 균형을 유지하면서도 빠르게 반응 할 수 있습니다. 발의 공 위에 서십시오.
- 2 무릎과 엉덩이를 구부립니다. 무릎과 엉덩이를 약간 구부리면 더 안정된 자세로 내려갑니다. 이 위치에서 공격의 변화에 신속하게 대응하고 그에 따라 위치를 조정할 수 있습니다.
- 삼 등을 똑바로 유지하고 눈을 위로하십시오. 골키퍼로서 당신은 필드를 명확하게 볼 필요가 있습니다. 등을 똑바로 세우고 어깨를 뒤로 젖히고 눈을 들어 앞에있는 필드를 가장 잘 볼 수 있도록 서십시오. 등을 똑바로 세우면 키가 커지고 몸이 골을 더 많이 막아 공격자가 슛을 할 각도를 찾기가 더 어려워집니다.
- 4 팔을 내밀고 그립을 이완하십시오. 십자가를 너무 세게 잡지 마십시오. 손에서 십자가를 빠르게 움직일 수 있기를 원합니다. 십자가를 더 자유롭게 움직일 수 있도록 팔을 몸에서 약간 멀리 뻗어 야합니다.
- 팔꿈치를 약간 구부리십시오. 십자가를 몸에서 떼어 놓기 위해 스트레칭하는 것처럼 느끼고 싶지는 않습니다.
- 공이 당신에게 다가올 때 긴장하지 마십시오. 말처럼 쉽지는 않지만 공에 대한 두려움을 극복하고 몸을 이완 시키십시오.
부품 삼 4 : 저장하기
- 하나 적절한 크로스 그립을 연습하십시오. 주로 사용하는 손을 십자가의 머리 아래 몇 인치 아래에 놓고 다른 손은 십자가의 바닥에서 몇 인치 떨어진 곳에 놓습니다. 십자가는 당신의 손에서 균형 잡힌 느낌이어야합니다. 머리는 어깨보다 약간 위로 올려야하며, 다른 손으로 십자가를 안정적으로 유지해야합니다.
- 라크로스 공을 십자가 주머니에 보관하려면 라크로스 스틱을 앞뒤로 흔들면서 주로 사용하는 손으로 십자가의 머리를 비틀어 올려 놓으십시오. 이것은 배우기 까다로운 기술이지만 계속 연습하면 결국 제 2의 천성이 될 것입니다.
- 2 공 조심해. 처음 시작할 때는 빠르게 움직이는 라크로스 공을 추적하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 상대방이 공격을 할 때 공에 대한 눈을 훈련시키고 슛으로 이어질 수있는 모든 패스를 따르십시오. 상대가 공을 쏠 때, 슛이 어디로 가는지 결정하는 데 도움이 될 것이므로 릴리스 지점에주의를 기울이십시오.
- 공을 보는 것이 더 편 해지면 상대방의 패스와 슛을 예상 할 수 있습니다. 이것은 당신이 세이브를하기 위해 더 나은 포지션을 취할 수있게합니다.
- 삼 샷을 중지하십시오. 당신의 주된 임무는 다른 팀이 득점하는 것을 막는 것입니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 크로스에서 공을 잡는 것입니다.하지만 때때로 몸을 방해 할 수만 있습니다. 빠르게 반응하여 크로스 헤드를 샷을 가로 챌 수있는 위치로 가져옵니다.
- 공격자의 십자가에주의하십시오. 샷이 해제되면 맨 위 손을 볼쪽으로 이동합니다. 이것은 공을 가로 채기 위해 십자가의 머리를 경로에 놓는다.
- 몸을 좋은 저장 위치로 옮기려면 발이 발사 된 방향에 가장 가까운 발을 사용하여 샷을 향해 걸어가십시오. 이렇게하면 공을 더 쉽게 잡을 수 있지만, 캐치를 놓치면 몸을 방해 할 수도 있습니다.
- 공을 잡는 데 어려움이 있다면 시간을내어 기술을 연습하십시오. 친구에게 골대를 쏘거나 공을 앞뒤로 패스하게하십시오. 친구가없는 경우 벽에 대고 연습 할 수 있습니다. 공을 벽으로 패스하고 리바운드에서 잡으십시오.
- 4 공을 치 웁니다. 세이브를 한 후에는 다른 플레이어에게 공을 패스해야합니다. 패스 기술을 연습하면 패스의 정확성과 속도가 향상됩니다. 통과는 중 하나입니다 필수 기술 라크로스에서는 자주 연습하세요.
- 공을 잡은 후 주로 사용하는 손을 크로스 샤프트의 절반 정도 아래로 이동합니다. 샤프트 바닥 근처에 손을 대지 마십시오.
- 머리를 귀 옆에두고 어깨를 지배적 인쪽으로 비틀면서 십자가를 앞뒤로 그립니다.
- 부드럽고 똑바로 움직이면서 통과하려는 방향으로 십자가를 스냅합니다. 주로 사용하는 손의 손목을 튕기고 아래쪽 손을 자신쪽으로 당깁니다.
- 패스를 가고자하는 방향으로 따라 가십시오. 최상의 결과를 얻으려면 주로 사용하는 손을 오프 핸드 바로 위에 두십시오.
- 5 포지셔닝 연습하기. 공격자와 목표 사이에 몸을 유지하십시오. 공이 필드 주위를 이동할 때 위치를 이동하십시오. 목표를 노출시키지 마십시오. 그렇지 않으면 상대가 기회를 잡을 것입니다.
- 슛 각도를 더 줄이려면 골라인에서 볼 방향으로 한 걸음 떼십시오. 이것은 당신이 목표와 관련하여 더 크게 보이게 만들고 당신을 상대로 득점하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.
부품 4 4 : 긍정적 인 태도 기르기
- 하나 팀원과 소통하세요. 골키퍼는 팀원보다 필드를 더 많이 볼 수 있습니다. 팀원에게 유용한 정보를 전달하여이를 팀에 유리하게 사용하십시오.
- 팀원 중 한 명에게서 공을 훔치려는 누군가를 발견하면“오른쪽에!”라고 소리 쳐 경고합니다. 또는 '뒤에!'
- 패스를받을 수있는 좋은 위치에있는 팀원을 발견하면 'Dave is open!'과 같은 문구로 팀원에게 말합니다. 또는 '스테이시에게 전달!'
- 2 좌절하지 마십시오. 당신은 실수를 할 것입니다. 모두가 그러 하듯. 이러한 실수를 긍정적 인 방식으로 처리하면 다른 골키퍼와 차별화됩니다. 좌절감을 이용하여 당면한 게임에 다시 집중하십시오.
- 자신에게 맞는 '실수 대응'을 개발하십시오. 실수에 대한 응답은“Focus up!”과 같은 단서 나 문구가 될 수 있습니다. 또는“자신감을 가지세요!” 또는“내가 강하다!” -게임에서 머리를 되돌리려면 스스로에게 말하세요.
- 좌절감을 느끼면 정신적으로 한 걸음 물러서서 자신이 옳고 그른 일을 검토하십시오. 좌절감이 분노로 바뀌지 않도록하십시오.
- 삼 원근감을 유지하십시오. 라크로스는 높은 점수를받는 게임입니다. 당신은 목표를 허용하고 저장을 할 것입니다. 세이브는 목표보다 드물기 때문에 세이브 할 때마다 팀에 큰 기여를한다는 점을 명심하십시오. 광고
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팁
- 공격 각도를 예상하고 잘라낼 때 주름 가장자리에서 작업하는 것을 두려워하지 마십시오. 이유 내에서 공격자를 향해 멀어 질수록 골 입이 더 커 보이고 양쪽에 더 적은 공간이 있습니다.
- 바운스 샷이라면 무릎을 모으고 구부려서 몸을 공의 경로에 바로 맞 춥니 다. 바운스 샷은 예측하기가 매우 어렵 기 때문에 슛을하는 도중에 크로스 대신 몸을 넣으면 더 많은 골을 막을 수 있습니다.
- 골키퍼는 공격적인 위협이기도합니다. 골키퍼에 의해 잘 배치 된 클리어런스는 공격 기회를 설정할 수 있으며, 주름에서 공을 뛸 준비가 된 골키퍼는 공격적인 숫자 이점을 설정할 수 있습니다.
- 앞질러 하다! 공격자의 움직임을 예측하는 연습을하고 공격을 받기 전에 공격을 시작합니다. 이것은 세이브를 보장하지는 않지만 확률을 높이고 골키퍼를하는 것은 숫자와 각도에 관한 것입니다.
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필요한 것
- 헬멧 및 목 보호대
- 패딩 장갑
- 가슴 보호대
- 운동화 또는 클리트
- 골키퍼 크로스
- 라크로스 공
- 골 케이지
- 컵 앤 조크 (남성용)
- 신가드 (여성용)
