헤어지는 방법

중요한 다른 사람과 헤어지는 것은 양 당사자 모두에게 속상 할 수 있지만, 불필요한 스트레스를 느끼지 않도록하는 방법이 있습니다. 시간을내어 파트너의 감정을 고려한 다음 합리적이고 정중하며 차분한 방식으로 결정을 전달하면 두 사람이 느끼는 고통을 최소화 할 수 있습니다. 감정이 입을하면서도 자신의 감정에 대해 솔직하게 말하면 효과적으로 분열을 일으키고 더 나은 일로 나아가는 과정을 시작할 수 있습니다.

단계

부품 하나 2 : 당신의 결정에 도달

1. 하나 성급한 결정을 내리지 마십시오. 감정적으로 화를 내지 않고 명확하게 생각할 수있을 때 결정을 고려하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 상대방을 후회하거나 해칠 수있는 충동적인 결정을 내리는 것을 피할 수 있습니다.
   • 감정적으로 화를 내면 문제를 해결하기가 더 어렵고 이로 인해 비합리적인 결정에 기여할 수 있습니다.
2. 2 헤어지고 싶은 이유를 명확히한다. 헤어지고 싶은 이유를 명확히하는 것이 중요합니다. 이를 통해 관계의 단순한 도로 충돌과 귀하와 파트너 간의 더 심각하고 화해 할 수없는 문제를 구별 할 수 있습니다.
   • 화해 할 수없는 문제와 극복 할 수있는 문제는 오직 당신 만이 정의 할 수 있습니다. 예를 들어, 파트너가 다른 사람을 잘 대하지 않거나 자녀를 원하지 않는 경우 이러한 요소는 종종 변경할 수없는 요인입니다. 반면에 집안일을 돕지 않는 사람은 수정할 수 있습니다.
   • 모든 부부는 다툼이 있지만, 그 말투가 지속적이고 추악하다면 더 깊은 문제와 비 호환성을 암시 할 수 있습니다.
   • 감정적으로나 육체적으로 해로운 관계에 있다면 이것은 일반적으로 파트너십을 종료하는 명확한 신호입니다.
3. 삼 긍정과 부정의 목록을 작성하십시오. 관계를 끝내고 싶은 이유 목록을 작성해보십시오. 당신은 또한 당신의 파트너와 당신이 공유하는 상호 작용과 관계에 대한 긍정과 부정을 포함 할 수 있습니다.
   • 당신의 관계의 긍정적 인 부분을 종이로 보는 것은 당신이 현재 가지고있는 감정과 함께 올 수있는 부정적인 것 대신에 이것들에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 또한 목록은 '그것이 옳은 일인 것 같다'는 느낌을 바탕으로 관계를 끝내지 않도록 도와 줄 수 있습니다.
   • 모든 유형의 학대는 관계를 끝내는 분명한 이유임을 기억하십시오.
   • 목록을보고 깊이 생각하면서 관계를 강화하는 것보다 삶에 더 파괴적인 것인지 자문 해보십시오.
4. 4 변경이 가능한지 결정하십시오. 단순히 파트너에게 화를 낸다면 관계의 역 동성을 바꿀 수있는 방법이 있는지 생각해보십시오. 최종 결정을 내리기 전에 첫 번째 해결책으로 단순히 관계를 종료하는 것보다 문제 해결에 집중할 수 있습니다. 변경이 선택 사항 인 경우 파트너가 변경할 의사와 능력이 있는지 확인하십시오.
   • 문제의 문제가 더 나은 변화를 경험하지 않고 이미 논의되었고 계속 불만족, 상처 또는 배신감을 느낀다면 헤어지는 것이 패턴을 끝내는 유일한 방법 일 수 있습니다.
5. 5 좌절감을 전하십시오. 마지막 휴식을 결정하기 전에 파트너와 좌절감과 고려 사항에 대해 논의하십시오. 그에게 더 나은 변화를 가져올 수있는 기회를주십시오. 결국 관계를 끝내기로 결정하면 이미 좌절감을 표명했기 때문에 덜 갑작스럽고 타격을 부드럽게 할 수 있습니다.
   • 좌절감과 감정을 가득 채우면 종종 감정을 부적절하게 부풀 리거나 표현하게됩니다.
   • 상대방에게 무엇이 당신을 괴롭히는 지 정중하고 침착하게 말하십시오. 고함, 학대 또는 비난을 피하십시오.
   • 당신의 파트너가 어떤 식 으로든 당신을 속이거나 해를 끼쳤다면, 당신은 당신의 좌절감을 전달하거나 그 사람에게 변화의 기회를 줄 가치가없는 이러한 화해 할 수없는 차이를 고려할 수 있습니다.
6. 6 변경을위한 합리적인 시간표를 설정하십시오. 당신은 당신의 파트너가 변하기를 바라는 끝없는 사슬에 들어가서 실망을 경험하지 않기를 원합니다. 파트너의 변경시기에 제한을 설정하면 장기적으로 더 쉽게 결정을 내릴 수 있습니다.
   • 시간표에 대해 파트너에게 말하거나 말하지 않을 수 있습니다. '다음 달까지 담배를 끊으면 함께 지낼 수있어'라는 말로 '최후 통첩'을 발행하면 가까운 장래에 옛 방식으로 돌아 가기 전에 단기적으로 동의 할 수있다.
   • 최후 통첩이 도움이되는지 확인하십시오. 대부분의 경우 최후 통첩은 작동하지 않습니다. 그러나 귀하의 관계가 계속 유지되어야 할 수도 있습니다. 예를 들어, '이게 효과가 있으려면 금연을 ​​위해 노력하거나 흡연 습관을 크게 줄여야합니다.'라고 말할 수 있습니다. “아이를 갖고 싶어한다”와 같은 최후 통첩을내는 것은 결코 효과가 없으며 해로움과 죄책감을 유발할뿐입니다.
   • 어떤 사람들의 경우 오랜 시간이 걸리는 행동을 바꾸는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 예를 들어, 흡연자들이 습관을 끊는 데 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 파트너에게 그들의 행동을 바꾸기 위해 공동으로 노력할 시간을주십시오.
7. 7 신뢰할 수있는 사람을 신뢰하십시오. 명확성을 얻기가 힘들다면 믿을 수있는 사람과 감정을 이야기하십시오. 이것은 당신이 당신의 감정을 이야기하고 당신이 서있는 위치를보다 효과적으로 명확히하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신뢰할 수있는 사람은 또한 귀하 또는 귀하의 파트너의 행동에 대한 관점을 추가 할 수 있습니다.
   • 신뢰할 수있는 사람은 친구, 가족, 카운슬러 또는 건강 전문가 일 수 있습니다.
   • 상대방이 당신의 신뢰를 배반하지 않도록하고 외부 당사자와 문제를 논의하십시오. 또한 상대방이 파트너를 다르게 대하지 않도록 할 수 있습니다.
8. 8 최종 결정을 내리십시오. 관계의 다양한 역학을 고려하고, 파트너와 논의하고, 해당되는 경우 관계에 두 번째 기회를 준 후 관계의 운명에 대한 최종 결정을 내립니다. 이를 통해 파트너와의 정중하고 정직한 이별을 계획하고 계획을 세우거나 관계를 더욱 치유하는 데 집중할 수 있습니다.
   • 귀하의 결정은 귀하에게 가장 적합한 것이 무엇인지에 따라 결정된다는 점을 기억하십시오.
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부품 2 2 : 관계 종료

1. 하나 이별 토론 시간을 정하십시오. 직접 관계를 끝내고 추론을 논의하는 것이 가장 좋고 가장 존중하는 일입니다. 당신과 당신의 파트너가 혼자있을 수있는 조용한 장소에서 시간을 계획하면 프로세스를 더 쉽게 만들고 방해가되는 방해를 최소화 할 수 있습니다.
   • 직장이나 학교 주중이 아닌 시간을 계획하여 그 사람이 다른 사람을 즉시 만나지 않고도 개인적으로 관계를 애도 할 수 있도록하십시오.
   • 상대방이나 상대방에게 대화의 성격에 대해 신호를 보내서 자신을 준비하고 눈이 멀어지지 않도록 할 수 있습니다. 예를 들어“조용하고 평화롭게 우리 관계의 상태에 대해 이야기하고 싶습니다.”와 같이 말할 수 있습니다.
2. 2 헤어질 적절한 위치를 선택하십시오. 자신이나 다른 사람을 당황하게 만들 위험을 방지하기 위해 개인적으로 대화를 나누는 것이 좋습니다. 또한 쉽게 떠날 수있는 장소를 선택하여 장시간 또는 순회적인 대화에 빠지지 않도록하십시오.
   • 파트너와 안전하지 않다고 생각되면 공공 장소에서 헤어 지거나 대립하지 않고 도움을 줄 수있는 사람을 데려 오십시오.
   • 당신과 당신의 연인이 함께 사는 경우, 이별은 특히 문제가되고 스트레스가 될 수 있습니다. 즉시 이사를 나가거나 시간을 할애할지 여부는 귀하에게 달려 있습니다.
   • 파트너와 공유하는 집에서 안전하지 않거나 불편 함을 느끼는 경우, 머물 수있는 장소를 확보하십시오. 그녀가 집에 없을 때 모든 물건을 옮겼다가 집에 돌아 오면 헤어 지거나, 물건이 진정되면 돌아 오려는 의도로 헤어지고 물건을 가지고 떠날 수 있습니다.
3. 삼 이별 대화를 계획하십시오. 그 사람에게하고 싶은 말을 고려하십시오. 대화의 기본 계획을 세우는 것은 과도하게 감정적으로 변하는 것을 최소화하고 계속 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 필요 이상으로 그 사람을 해치지 않도록 더 쉽게 만들 수 있습니다.
   • 이 사람과 헤어지는 실제 대화는 예상보다 훨씬 오래 지속될 수 있습니다. 특히 파트너가 당신의 결정에 완전히 놀랐을 때 더욱 그렇습니다. 많은 대화가 원을 그리며 진행될 수 있으므로 시간 제한을 고려하십시오.
   • 그 사람에게 정직하되 비열하거나 잔인하지 마십시오. 당신이 더 이상 관계를 유지하고 싶지 않은 이유를 논의 할 때 그 사람에게 당신을 처음 끌었던 것이 무엇인지 이야기하거나 그의 좋은 특성을 강조하는 것을 고려할 수 있습니다.
   • 예를 들어,“처음 함께했을 때 당신의 외향적 인 성격과 친절함에 정말 끌 렸는데, 인생의 목표가 달라서 부부로 계속하기가 어렵습니다.”라고 말할 수 있습니다.
4. 4 직접 헤어지세요. 상대방의 눈을 바라 볼 필요가 없다면 누군가와 헤어지는 것이 더 쉬울 수 있지만, 전화, 문자 또는 이메일로 관계를 끝내는 것은 비인격적이고 무례합니다. 멀리 떨어져 있고 그 사람을 다시 볼 때까지 기다리지 않거나 다른 사람을 두려워하지 않는 한, 그 사람과 이전 관계가 마땅히 받아야 할 존경심을주십시오.
   • 직접 헤어지는 것도 상대방이 당신이 관계를 끝내는 것에 대해 진지하다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 5 평정과 존중을 유지하십시오. 파트너와 함께 앉아서 관계를 끝내기로 결정했다고 알려주십시오. 이별은 가능한 한 차분하고 정중하게 다가 가고, 결단력을 가지고, 나쁜 상황이 약간 덜 부정적이고 파괴적인 것처럼 보이게 할 수 있습니다.
   • 상대방을 욕설하거나 후회할만한 말을하지 마세요. 이것은 다시 돌아와 장기적으로 당신을 해칠 수 있음을 기억하십시오. 예를 들어, '개인 위생이 끔찍하다고 생각하고 당신과 함께있는 것이 역겹습니다.'라고 말하고 싶지 않을 것입니다. 대신“우리는 서로 양립 할 수없는 다른 생활 방식을 가지고 있다고 생각합니다.”라고 말할 수 있습니다.
   • 가능하면 지나치게 감정적이지 않도록하십시오. 이것은 당신이 가질 수있는 죄책감을 최소화하는 데 도움이 될 수 있으며 또한 당신의 결정에 단호함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • '누군가를 행복하게 해줄 정말 훌륭한 자질을 많이 가진 훌륭한 사람이라고 생각하지만, 관계에서 내가 구상하는 것과 양립 할 수 없을뿐입니다.'
6. 6 사람이 아닌 관계 문제에 집중하십시오. 상대방에게 그에게 무엇이 잘못되었는지 말하지 말고 관계에서 당신에게 효과가없는 것에 대해 이야기하십시오. 그에 대해 개인적으로 이야기하면 끔찍한 상황이 더욱 악화 될 수 있습니다.
   • 예를 들어, '당신은 집착하고 안전하지 않습니다'라고 말하는 대신 '나는 내 관계에서 많은 독립과 자유가 필요합니다.'라고 말해보세요.
   • 헤어진 이유도 그 사람에게 두지 마세요. 예를 들어, '당신은 더 많은 것을받을 자격이 있습니다'라고 말하는 것은 당신이 그에게 완벽하고 헤어질 이유가 없다고 말할 기회를 당신의 파트너에게 제공합니다. 대신“우리가 인생에서 다른 길을 가고있는 것 같아요. 많은 여행과 혼자만의 시간이 필요한 학계에서 일하고 싶습니다.”
7. 7 거짓 희망을 만들지 않도록하십시오. 특정 개방형 구절과 단어는 다시 모이는 것에 대해 그 사람에게 잘못된 희망을 남길 수 있습니다. 그녀를 위해 문을 열어 두는 것은 그녀와 당신을 더 해칠 수 있습니다.
   • '나중에 얘기 할게요'또는 '나는 친구가되고 싶어요 / 내 인생에서 당신을 원해요'와 같은 말을하면, 그 사람이 성공하더라도 결국에는 일이 잘 풀리길 바라도록 문을 열어 두십시오. ' 당신의 마음에 t.
   • 앞으로는 연락 할 수 없다고 정중하게 말해야합니다. 두 사람이 치유 할 수있는 최선의 방법이라고 그녀에게 말하고 싶을 수 있습니다.
   • 당신이 원하는 경우친구 유지, 대화에서 이에 대한 매개 변수를 설정하십시오. 둘 다 헤어지는 것이 당신의 관계에 가장 좋은 것임을 깨닫게 될 것입니다. 그러나 우정에 대한 당신의 기대와 욕구가 명확해야합니다.
8. 8 파트너의 반응을 예상하십시오. 파트너의 주장, 반응 및 폭발에 대응할 준비를하십시오. 이것은 당신이 당신의 결정을 고수하는 데 도움이 될 수 있고 그 사람의 잠재적 인 조작을 최소화 할 수 있습니다. 준비 :
   • 질문. 당신의 파트너는 당신이 더 이상 그와 함께 있기를 원하지 않는 이유와 이별을 막기 위해 그가 할 수있는 일이 있었는지 알고 싶어 할 것입니다. 질문에 다음과 같이 답하십시오.솔직히가능한 한.
   • 외치는. 당신의 파트너는 매우 화가 나서 그것을 보여줄 수 있습니다. 당신은 위로를 줄 수는 있지만조작결정을 바꾸는 것입니다.
   • 논쟁. 파트너는 헤어진 이유에서 사용한 해부 사례를 포함하여 헤어진 동안 말한 모든 것에 이의를 제기 할 수 있습니다. 더 큰 그림과는 상관없는 사소한 세부 사항에 대한 싸움에 끌리지 마십시오. 당신의 파트너에게 말다툼이 당신의 결정을 바꾸지 않을 것임을 알려주십시오. 상대방이 당신과 말다툼을하려고하면 '나는 말다툼에 관여하지 않을 것이며 계속하면 떠날 것입니다.'라고 말하면됩니다.
   • 협상 또는 구걸. 당신의 파트너는 관계를 유지하기 위해 변화를 제안하거나 다른 일을 할 수 있습니다. 당신이 과거에 당신의 문제를 논의했을 때 그 사람이 변하지 않았다면, 그가 지금 진정으로 변하기를 기대하기에는 너무 늦었습니다.
   • 채찍질. 파트너는 기분이 나아지는 방법으로 상처를 입히고 '버튼을 누르십시오'라고 말할 수 있습니다. 예를 들어, 당신의 파트너가 당신에게 불쾌한 이름을 부르면 그 이름을 인정하고 계속 진행하십시오. '당신이 나에게 매우 화가 났다고 말할 수는 있지만, 나는 불쾌한 이름을 부르는 것을 용납하지 않을 것이므로이 대화를 끝내야 할 것입니다.'라고 말할 수 있습니다. 신체적 상해 또는 에스컬레이션의 위협은 심각합니다. 이런 일이 발생하면 즉시 떠나십시오.
9. 9 거리를 두십시오. 이것은 이별의 가장 어렵지만 중요한 부분 중 하나입니다. 죄책감이나 거짓 희망을 최소화하기 위해 전 애인과 친구들과의 접촉을 최소화하십시오.
   • 그 사람과 아이가 있다면, 자신과 거리를 두지 못할 수도 있습니다. 가능한 한 정중 한 관계를 유지하고 자녀의 안녕을 최우선으로 생각하십시오.
   • 휴대 전화에서 사람의 번호를 삭제하고 컴퓨터에서 이메일을 보내면 도움이 될 수 있습니다.
   • 함께 사는 경우 가능한 한 빨리 이동하십시오. 영구적으로 이동할 수 없다면 물건을 보관할 곳과 머물 곳을 찾으십시오. '물건'의 얽힘을 연장하면 프로세스가 너무 복잡해질 수 있습니다.
   • 잠시 후 그 사람과 친구가 될 수 있음을 알게 될 것입니다. 이 경우 우정 및 향후 관계에 대한 매개 변수를 설정해야합니다.
   전문가 팁

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   결혼 및 가족 치료사 Moshe Ratson은 뉴욕시의 코칭 및 치료 클리닉 인 spiral2grow Marriage & Family Therapy의 전무 이사입니다. Moshe는 국제 코치 연맹 공인 전문 공인 코치 (PCC)입니다. 그는 Iona College에서 결혼 및 가족 치료 석사 학위를 받았습니다. Moshe는 미국 결혼 및 가족 치료 협회 (AAMFT)의 임상 회원이자 국제 코치 연맹 (ICF)의 회원입니다. Moshe Ratson, MFT, PCC
   결혼 및 가족 치료사

   전문가의 동의 : 판단없이 이별의 고통을 느껴 보자. 그러한 감정을 더 빨리 받아들 일수록 더 빨리 고통을 풀 수 있습니다. 그런 다음 비난에서 벗어나 상황에서 의미, 목적 및 성장을 찾아 자신에게 권한을 부여 할 수 있습니다.

   
   
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커뮤니티 Q & A

팁

• 누군가와 이별하고 싶다면 늦지 않고 빨리하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 파트너가 이미 특히 나쁜 하루를 보냈다면 더 나은 순간을 기다리는 것을 고려할 수 있습니다. 그들이 이미 무너 졌을 때 헤어지는 것은 두 사람 모두에게 이별을 훨씬 더 어렵게 만들 것입니다.
• 순간의 열기 속에서 헤어지지 마십시오. 관계가 이미 복구 할 수 없을 정도로 깨 졌다면, 논쟁이 끝나고 분노가지나 가면 변하지 않을 것입니다. 둘 다 차분하고 평화롭게 이야기 할 수있을 때 헤어지자. 그 때가 가장 좋은 종결 기회가 있습니다.

경고

• 항상 신체적 위협을 받고폭력적인 관계진지하게. 가능하면 상황에서 벗어나거나 필요한 경우 당국에 연락하십시오.

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