테니스 엘보를 치료하는 방법

측면 상 과염으로도 알려진 테니스 엘보는 팔뚝의 근육과 힘줄을 너무 많이 또는 너무 강하게 사용하여 발생하는 부상입니다. 팔꿈치 주위와 팔을 뻗을 때 통증을 유발합니다. 테니스 엘보의 대부분의 경우는 영향을받은 부위를 쉬고 장식하는 것과 같은 가정 간호 조치를 통해 저절로 치유됩니다. 그러나 심한 부상을 입었거나 통증이 며칠 내에 개선되지 않으면 의사의 진찰을 받아야 할 수도 있습니다. 의사는 특정 스트레칭과 운동을하면 치유와 반복적 인 부상을 방지하다 .

라켓 테니스

방법 하나 4 : 홈 케어 측정 사용

  1. Treat Tennis Elbow Step 1 이미지

    하나 부상을 일으킨 활동을 중단하십시오. 방금 부상을 입었다면 팔꿈치와 관련된 모든 활동을 즉시 중단하십시오. 팔꿈치를 어떻게 다쳤는지 잘 모르겠다면 팔꿈치에 통증이나 불편 함을 유발하는 모든 활동을 피하십시오. 영향을받은 팔꿈치를 가능한 한 적게 사용하고 그것을 자극하는 움직임을 피하십시오. 피해야 할 활동의 예는 다음과 같습니다.
    • 라켓으로 공을 던지거나 잡거나 치는 스포츠
    • 망치질과 같은 반복적 인 동작
    • 무거운 물건 들기
    • 팔 굽혀 펴기 등 팔로 체중을 지탱합니다.


  2. Treat Tennis Elbow Step 2 이미지

    2 매일 3-4 회 영향을받은 팔꿈치에 15 분 동안 얼음을 바릅니다. 깨끗한 행주 나 종이 타월로 얼음 팩을 싸서 영향을받은 팔꿈치에 대고 누르십시오. 얼음 주머니를 약 10 ~ 15 분 동안 제자리에 둔 다음 제거하십시오. 다른 얼음 팩을 사용하기 전에 피부 온도가 정상으로 돌아올 때까지 기다리십시오.
    • 맨살에 얼음을 바르지 마세요. 이렇게하면 동상과 피부 손상이 발생할 수 있습니다.

    : 얼음 주머니가 없다면 냉동 완두콩이나 옥수수 봉지를 수건이나 종이 타월로 싸서 먹으면 좋습니다.

  3. Treat Tennis Elbow Step 3 이미지

    처방전없이 살 수있는 진통제 복용하기. 팔꿈치가 통증을 유발하는 경우 이부프로펜, 나프록센 또는 아세트 아미노펜과 같은 진통 효과가있는 일반 의약품을 복용 할 수 있습니다. 복용하는 양과 복용 빈도는 제조업체의 권장 사항을 따르십시오. 권장 복용량을 초과하지 마십시오.
    • 일반 의약품 진통제가 도움이되지 않으면 의사에게 연락하십시오. 인대 파열과 같은 더 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
  4. Treat Tennis Elbow Step 4 이미지

    4 팔꿈치 버팀대 착용 또는 부목을 사용하여 움직임을 제한합니다. 특정 방식으로 팔꿈치를 움직이지 않는 것을 기억하기 어려울 수 있으므로 움직임을 제한하는 반력 보조기를 착용하는 것이 어떤 경우에는 도움이 될 수 있습니다. 보조기는 부상의 근원에서 근육과 힘줄의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상으로 인해 심각한 통증이 발생하거나 팔꿈치 사용을 피할 수없고 직장이나 집안일 등의 움직임을 제한해야하는 경우 의사가 권장 할 수 있습니다.
    • 보조기는 부상 후 처음 6 주 동안 가장 도움이됩니다.
    • 버팀대는 팔꿈치 관절에서 15 ~ 25cm (6 ~ 10 인치) 떨어진 위치에 있어야 팔꿈치보다 손에 더 가깝습니다.
    광고

방법 2 4 : 치료 받기

  1. Treat Tennis Elbow Step 5 이미지

    하나 의사의 진단을 받아 테니스 엘보가 있는지 확인하십시오. 적절한 진단을 위해 의사를 방문하는 것이 가장 좋습니다. 찢어 지거나 찢어지면 적절한 치료없이 제대로 치유되지 않을 수 있습니다. 테니스 엘보의 주요 증상은 팔 뒤쪽으로 퍼지는 팔꿈치 관절의 바깥 쪽 부분의 통증입니다. 심한 경우 통증이 손목까지 확장 될 수 있습니다. 팔꿈치도 빨갛게 보일 수 있습니다. 통증이 심하면 즉시 의사를 만나 휴식이나 찢어짐이 있는지 확인하십시오. 테니스 엘보로 인한 통증은 다음과 같은 특정 활동을 할 때 더 심해질 수 있습니다.
    • 물체 잡기
    • 뭔가 돌리기
    • 항목 보유
    • 악수

    : 이름에서 테니스를 치다가 부상을 입 었음을 암시하지만 반복적 인 활동은 테니스 엘보를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 그림 그리기, 조정, 건축 작업, 정원 가꾸기 및 컴퓨터를 장기간 사용하면 테니스 엘보가 발생할 수 있습니다.

    성인 테니스 라켓
  2. Treat Tennis Elbow Step 6 이미지

    2 부상 부위로의 움직임을 회복하기 위해 물리 치료를 받으십시오. 의사는 운동과 스트레칭을 배우기 위해 물리 치료사를 만나도록 권장 할 수 있습니다. 이를 통해 팔꿈치가 더 빨리 치유되고 정상적인 활동을 더 빨리 재개 할 수 있습니다. 의사가 권장하는 경우 일주일에 한 번 이상 물리 치료사를 만나 집에서 가르치는 운동과 스트레칭을해야합니다.
    • 부상이 치유 된 후에도 물리 치료사가 가르치는 운동을 계속하면 반복적 인 부상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
    • 물리 치료는 스테로이드 주사와 같은 다른 치료법에 비해 장기적으로 가장 많은 이점을 제공합니다.
  3. Treat Tennis Elbow Step 7 이미지

    염증을 줄이기 위해 의사에게 스테로이드 주사에 대해 문의하십시오. 스테로이드 주사는 팔꿈치 관절의 염증을 줄이는 데 도움이되어 정상적인 활동을 더 빨리 재개하는 데 도움이 될 수 있습니다. 테니스 엘보가 몇 주 내에 저절로 치유되기 때문에 주사는 일반적으로 필요하지 않습니다. 그러나 물리 치료 및 가정 간호 전략에서 상태가 개선되지 않는 경우 의사에게 주사에 대해 문의 할 수 있습니다.
    • 주사는 영향을받은 관절로 직접 전달되므로 매우 고통 스러울 수 있습니다. 그러나 의사는 주사를 전달하기 전에 해당 부위를 마취 할 수 있습니다.
    • 스테로이드 주사의 효과는 3 ~ 6 개월 동안 지속되었다가 사라지기 때문에 지속적인 문제에 대해 반복 주사가 필요할 수 있습니다.
    • 이러한 주사는 미래의 부상을 예방하지 않으며 일반적으로 단기적인 개선만을 제공합니다.
  4. Treat Tennis Elbow Step 8 이미지

    4 통증을 줄이고 운동을 촉진하기 위해 충격파 요법을 살펴보십시오. 충격파 치료는 일부 사람들에게 도움이되며 비 침습적 옵션입니다. 충격파는 감염된 부위로 전달되고 피부를 통과하여 관절을 관통합니다. 이것은 고통 스러울 수 있으므로 치료를 시작하기 전에 국소 마취를받을 수 있습니다.
    • 일반적으로 안전한 치료 옵션으로 간주되지만 충격파 치료 후 약간의 멍과 발적을 경험할 수 있습니다.
  5. Treat Tennis Elbow Step 9 이미지

    5 치유 속도를 높이기 위해 혈소판이 풍부한 혈장 주사에 대해 문의하십시오. 이 치료를 위해 의사는 신체에서 혈액 샘플을 채취하여 기계에 넣어 치유 혈소판을 분리 한 다음 감염된 관절에 직접 주입합니다. 전체 치료는 약 15 분 밖에 걸리지 않으며 치유 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
    • 반복적으로 부상을 입었거나 부상이 저절로 치유되지 않는 경우 좋은 선택 일 수 있습니다. 그러나이 치료의 결과는 불확실하므로 도움이되지 않을 수 있습니다.
    • 이러한 절차를 많이 수행 한 정형 외과 전문의를 만나십시오.
    • 이 치료가 보장되는지 먼저 보험에 확인하십시오. 많은 보험이이를 보장하지 않습니다.
  6. Treat Tennis Elbow Step 10 이미지

    6 다른 치료가 실패한 경우 마지막 수단으로 수술에 대해 논의하십시오. 테니스 엘보에는 수술이 거의 필요하지 않지만, 다른 모든 치료 방법이 실패한 경우 의사와상의 할 수 있습니다. 그들은 귀하의 선택에 대해 조언 할 수있는 외과의에게 귀하를 의뢰 할 수 있습니다. 이는 일반적으로 저절로 치유되지 않는 심각한 부상이있는 경우에만 필요합니다.
    • 예를 들어, 눈물이있는 경우 자체적으로 치유되지 않는 경우 복구하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
    광고

방법 4 : 팔꿈치 스트레칭 및 강화

  1. Treat Tennis Elbow Step 11 이미지

    하나 운동 루틴을 시작하기 전에 의사의 허가를 받으십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 확인하고 팔꿈치와 연결 근육 및 힘줄을 스트레칭하고 강화하는 것이 안전한지 확인하십시오. 그렇지 않으면 치유가 지연되거나 더 많은 부상을 입을 수 있습니다.
  2. Treat Tennis Elbow Step 12 이미지

    2 손목 신전 스트레칭을 수행하여 팔뚝 뒤쪽을 늘립니다. 이렇게하려면 영향을받은 팔을 펴서 몸통에 수직이되도록하고 손과 손가락도 똑바로 펴십시오. 손바닥이 땅을 향하도록 팔을 돌립니다. 반대쪽 손을 사용하여 손가락 끝을 잡고 팔뚝이 약간 늘어지는 느낌이들 때까지 땅을 향해 부드럽게 아래로 당깁니다. 이것을 15 초 동안 유지합니다.
    • 스트레칭을 매일 2-4 회 반복하십시오.
  3. Treat Tennis Elbow Step 13 이미지

    팔뚝 아래쪽을 늘리기 위해 손목 굴곡근 스트레칭을합니다. 이렇게하려면 손과 손가락을 똑바로 펴고 영향을받은 팔을 몸통에 수직으로 펴십시오. 손바닥이 위를 향하도록 팔을 돌립니다. 반대쪽 손을 사용하여 손가락 끝을 잡고 팔뚝 아래쪽이 약간 늘어지는 느낌이들 때까지 바닥을 향해 부드럽게 아래로 당깁니다. 이것을 15 초 동안 유지합니다.
    • 이 스트레칭을 매일 2-4 회 반복하십시오.
  4. Treat Tennis Elbow Step 14 이미지

    4 테니스 공이나 양말을 짜서 팔뚝 근육을 강화하십시오. 영향을받은 팔의 손에있는 테니스 공이나 양말을 잡습니다. 공을 쥐고 6 초 동안 쥐고 있습니다. 그런 다음 손을 쥐고 10 초 동안 긴장을 풉니 다.
    • 매일 2-4 회 8-12 회 반복하십시오.
  5. Treat Tennis Elbow Step 15 이미지

    5 팔을 테이블에 대고 팔을 위아래로 움직여 손목을 강화하십시오. 앉아서 영향을받은 팔을 테이블이나 책상 위에 평평하게 눕 힙니다. 손목과 손이 표면 가장자리에 걸리도록 배치합니다. 그런 다음 팔뚝을 옆으로 돌려 다른 사람의 악수를 할 수 있도록합니다. 손가락을 똑바로 펴고 손을 위아래로 움직입니다.
    • 상하 동작을 8 ~ 12 회 매일 2 ~ 4 회 반복합니다.
    • 이 작업을하는 동안 팔뚝을 테이블에서 들어 올리지 마십시오.
  6. Treat Tennis Elbow Step 16 이미지

    6 이두근 컬을하십시오 팔과 팔꿈치 주위에 근육을 만듭니다. 앉거나 서있는 동안 팔을 옆구리로하여 손에 덤벨을 잡습니다. 손바닥이 앞을 향하도록 손을 놓습니다. 그런 다음 덤벨을 가슴쪽으로 천천히 들어 올리십시오. 3 초 동안 유지 한 다음 천천히 다시 시작 위치로 내립니다.
    • 이것을 8 ~ 12 회 반복하고 일주일에 2 회 2 ~ 4 세트를한다.
    • 이두박근을하기 전에 의사 나 물리 치료사의 허가를 받아야합니다.

    : 3 ~ 5 파운드 (1.4 ~ 2.3kg)와 같이 가벼운 무게로 시작해야합니다. 무게가 너무 무거 우면 팔꿈치에 부담을 주어 부상을 악화시킬 수 있습니다.

    광고

방법 4 4 : 테니스 엘보 예방

  1. Treat Tennis Elbow Step 17 이미지

    하나 반복으로 인한 부상을 방지하기 위해 움직임을 변경하십시오. 반복적 인 움직임은 오래된 테니스 팔꿈치 부상을 자극하고 새로운 부상으로 이어질 수 있습니다. 직업에서 일하거나 특정 방식으로 여러 번 연속으로 팔을 움직여야하는 스포츠에 참여하는 경우 휴식을 취하고 움직임을 바꿀 수있는 방법을 찾으십시오.
    • 예를 들어, 테니스를한다면 다른 위치에서 공을 치는 방식으로 연습을 다양하게하고 운동 내내 휴식을 취하십시오.
  2. Treat Tennis Elbow Step 18 이미지

    2 부상이 스포츠로 인해 발생한 경우 전문가에게 양식 평가를 받으십시오. 형편이 좋지 않으면 반복적 인 부상을 입을 수 있으므로 원래 부상을 입었을 경우 개인 트레이너 나 코치에게 형체를 평가하는 것이 좋습니다. 시청하고 피드백을 제공하도록 요청하고 피드백을 사용하여 양식을 수정하십시오.
    • 예를 들어, 테니스 선수라면 테니스 코치가 나를 지켜보고 자신의 자세를 평가하면 반복적 인 부상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  3. Treat Tennis Elbow Step 19 이미지

    팔꿈치에 부담을 줄 수있는 활동에 참여하기 전에 준비 운동을하십시오. 신체 활동을 시작하기 전에 항상 최소 5 분 동안 근육을 ​​예열하십시오. 팔을 옆구리로 움직이면서 걷거나 테니스 라켓으로 부드러운 연습 스윙을하는 등 앞으로 할 운동이나 동작의 가벼운 버전을 수행합니다.
    • 몇 분 동안 팔을 앞뒤로 부드럽게 흔들어도 근육을 따뜻하게하고 활동을 위해 관절을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  4. Treat Tennis Elbow Step 20 이미지

    4 자신에게 잘 맞는 장비를 사용하십시오. 사용중인 장비가 너무 무겁거나 자신에게 적합하지 않은 경우 다시 부상을 입을 수 있습니다. 다른 항목을 사용하여 더 편안한 지 확인하거나 코치 나 트레이너에게 추천을 요청하세요.
    • 예를 들어 너무 무거운 야구 방망이를 사용하는 경우 팔꿈치가 자극을 받아 다시 부상을 입을 수 있습니다.

    : 스포츠를하는 경우 스포츠 용품점을 방문하여 자신에게 적합한 장비를 사용하고 있는지 알아볼 수도 있습니다.

    광고

커뮤니티 Q & A

검색 새 질문 추가
  • 질문 코바늘 뜨개질에서 테니스 엘보를 얻을 수 있습니까? Jurdy Dugdale, RN
    의료 심사위원회 Jurdy Dugdale은 플로리다의 공인 간호사입니다. 그녀는 1989 년 플로리다 간호위원회에서 간호 면허를 받았습니다. Jurdy Dugdale, RN 의료 심사위원회 전문가 답변 테니스 엘보는 보통 크로 셰 뜨개질로 인해 발생하지 않습니다. 그러나 팔꿈치를 같은 위치에 너무 오랫동안 유지하면 발생할 수 있습니다.
  • 질문 테니스 엘보가 있는데 통증이 있으면 어떻게하나요? Jurdy Dugdale, RN
    의료 심사위원회 Jurdy Dugdale은 플로리다의 공인 간호사입니다. 그녀는 1989 년 플로리다 간호위원회에서 간호 면허를 받았습니다. Jurdy Dugdale, RN 의료 심사위원회 전문가 답변 의사에게 전화하여 예약하십시오. 적절한 진단을 내릴 수 있으며 필요한 치료를받을 수 있습니다.
  • Question 평영을하면서 계속 수영을 할 수 있습니까? 먼저 의사 및 / 또는 물리 치료사와상의하십시오. 팔꿈치를 더 많이 손상 시키면 앞으로 몇 년 동안 팔과 손에 문제가 생길 수 있습니다.
  • 질문 수레 바퀴를 하루에 여러 번하는 방법을 배우고 있는데, 이것이 테니스 엘보를 줄까요? 내 손에 거의 모든 압력을 가하면 아파요. Donagan Top Answerer Cartwheels는 테니스 엘보를 제공하지 않지만 카트 휠에서 휴식을 취해야하는 것처럼 들립니다.
  • 상담자 약이 효과가없는 것 같을 때 테니스 엘보를 어떻게 완화시킬 수 있습니까? 팔꿈치 보조기, 물리 치료, 진동 치료, 주사, 음향 방사, 침술 등 모든 것을 시도했지만 효과가없는 경우에는 휴식을 취해야합니다. 6 개월 동안 휴식을 취하고 테니스 엘보가 개선되는지 확인하십시오. 결국 당신은 재생을 다시 시작할 수 있습니다.
  • 질문 테니스 엘보로 웨이트를 계속 들어 올릴 수 있습니까? 지금 당장 들어 올리는 것뿐입니다. 의사 나 전문 치료사에게 당신이 할 수있는 것과 할 수없는 것에 대한 조언을 구하십시오. 개인적으로 몇 주 또는 몇 달을 준 다음 시도합니다.
  • 질문 펜싱에서 테니스 엘보를 얻을 수 있습니까? 예. 팔꿈치를 반복적으로 사용하는 모든 유형의 활동에서 테니스 엘보를 얻을 수 있습니다.
질문하기 200 자 남음이 질문에 대한 답변을 받으려면 이메일 주소를 포함하십시오. 제출
광고

  • 심한 통증이 있거나 6 개월 이상 기능이 현저하게 저하되고 보수적 인 조치가 도움이되지 않은 경우 의사의 의뢰를 받아 정형 외과 전문의를 만나십시오.

광고

인기있는 문제

Mets는 2021년 NL 페넌트에 도전할 준비가 된 것 같습니다. 케이블이 없는 경우 모든 경기를 온라인으로 생중계하는 방법은 다음과 같습니다.

이스토민, 조코비치 승리로 '임파서블' 미션 달성

세레나 윌리엄스가 이탈리아 오픈 준결승에서 아나 이바노비치를 만난다.

웨이트 푸시 업은 등과 어깨에 무게를 더해 근육을 늘리려는 경우이 특정 운동을 더욱 어렵고 유익하게 만듭니다. 혼자서 웨이트 팔 굽혀 펴기를 할 때 가장 중요한 것은 안전입니다 ....

'당신이 하나입니까?' 수요일에 획기적인 시즌 8로 돌아옵니다. 케이블 없이 온라인으로 새 에피소드를 시청하는 방법은 다음과 같습니다.

손잡이가 달린 대포처럼 생긴 물체 주위를 휘두르는 체육관에서 운동 선수를 본 적이 있다면 케틀벨 스윙을 목격 한 것입니다. 케틀벨 스윙은 근육을 강화하고, 토닝하고, 구축하기위한 훌륭한 운동입니다.