500 칼로리를 태우는 방법

체중 감량은 벅찬 도전처럼 보일 수 있지만 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 하루에 500 칼로리를 추가로 태울 수있는 신체 활동을 더할 수 있다면 당 약 1lb (0.45kg)를 잃게됩니다. 하루에 500 칼로리를 식단에서 줄이면 그 두 배입니다. 조깅, 운동, 아이들과 놀기 등 500 칼로리를 태우는 방법은 여러 가지가 있으므로 성공의 열쇠는 정기적으로 수행 할 수있을만큼 충분히 즐거운 운동을 찾는 것입니다.

단계

방법 하나 3 : 전통적인 연습을하기

1. 1 실행 빠른 속도로. 러닝 머신에서든 야외에서든, 혼자 든 파트너와 함께 든 달리기는 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법입니다. 시간당 9.7km (1.6km) 당 10 분의 페이스로 달리면 약 45 분 동안 500 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 이 시간을 30 분으로 줄이려면 시속 13km의 페이스로 뛰어야합니다.
   • 인터벌 스프린트를 실행하면 시간을 약 25 분으로 단축 할 수 있습니다.
   • 소모 된 칼로리와 필요한 시간에 대한 모든 언급은 추정치이며 체중과 신진 대사를 포함한 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 달리 명시되지 않는 한,이 기사 전체의 추정치는 체중이 64 ~ 68kg (140 ~ 150lb) 인 사람을 가정 한 것입니다.
2. 2 천천히 조깅하거나 최소 한 시간 동안 걷습니다. 풀 러닝을하고 싶지 않다면 느리고 꾸준한 페이스로 조깅을 시도 할 수 있습니다. 조깅은 그다지 강하지 않기 때문에 500 칼로리를 소모하려면 시속 8.0km의 속도로 약 60 분 동안 조깅을해야합니다.
   • 시간당 5.6km (3.5 마일)를 더 여유롭게 걷기로 선택하면 약 90 분 동안 500 칼로리를 소모하게됩니다.
3. 삼 숲에서 1-2 시간 동안 하이킹을하세요. 걷는 속도로 쉬운 트레일을 따라 자연 하이킹을하면 약 90 분 동안 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 더 빠른 속도로 움직이거나 언덕이나 바위가 많은 길과 같은 더 다양한 지형을 넘어 가면 시간이 약 60 분 이하로 단축 될 수 있습니다.
   • 지형 및 기타 요인으로 인해 변수가 너무 많기 때문에 500 칼로리를 소모하는 데 필요한 특정 하이킹 양을 파악하기가 어렵습니다. 그러나 적어도 한 시간은 계획하십시오.
4. 4 수영 지역 수영장에서 랩. 60 분 동안 쉬운 페이스로 수영하는 것은 일반적인 사람에게 약 500 칼로리를 소모합니다. 좀 더 적당한 속도로 물건을 집는다면 40-45 분 안에 500 칼로리를 태울 수 있습니다.
   • 이 경우 중간 속도는 40 분 동안 약 1.6km에 해당하는 36.4yd (33.3m) 수영장에서 66 바퀴를 수영하는 것과 같습니다.
5. 5 고정식 또는 실외 자전거를 타십시오. 당신의 페이스에 따라 약 40 ~ 70 분의 사이클링은 500 칼로리를 소모합니다. 이것은 표준 자전거를 사용하든 고정식 운동 자전거를 사용하든 관계없이 적용됩니다.
   • 적당한 속도로 (예 : 경주 속도 나 주변을 여유롭게 돌아 다니지 않음) 500 칼로리를 소모하는 데 약 60 분이 소요됩니다.
   • 그러나 회전하는 수업을 따라 가면 약 40 ~ 45 분, 아마도 25 ~ 30 분 정도면 목표를 달성 할 수 있습니다.
6. 6 계단 오르기를 사용하십시오. 이것은 500 칼로리를 빨리 태울 수있는 좋은 방법입니다. 계단 오르기 기계에서 45 ~ 50 분 동안 운동하면 일반인의 목표를 달성 할 수 있습니다. 그러나 집이나 다른 곳에서 계단을 오르 내리는 경우 필요한 전체 시간에 30 분 정도 더 추가하십시오.
   • 아니면 엠파이어 스테이트 빌딩의 계단에서 조깅을해볼 수도 있습니다!
7. 7 줄넘기 하루 종일. 약 50 분 동안 줄넘기를하면 목표에 도달 할 수 있지만 한 번에하는 것은 현실적이지 않을 수 있습니다. 고맙게도 하루 종일 각각 10 분씩 5 회, 5 분씩 10 회 실시하면 비슷한 칼로리 소모 효과를 얻을 수 있습니다.
   • 이것은 믹스 앤 매치 방식의 좋은 후보가 될 수 있습니다. 예를 들어 줄넘기 25 분, 하루 종일 30 분 조깅을하면 약 500 칼로리가 소모됩니다.
8. 8 선호하는 강도로 에어로빅 연습하기. 에어로빅 수업을 듣는 것은 오랜 친구와 시간을 보내거나 새로운 친구를 사귈 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 고강도 스텝 에어로빅을 연습하고 있다면 50 분 후에 500 칼로리를 태울 수있을 것입니다. 충격이 적은 스텝 에어로빅을 연습 할 때는 이것을 70 분으로 늘리십시오.
   • 수중 에어로빅은 물의 부력으로 인해 덜 강하기 때문에 500 칼로리를 태우는 데 약 2 배가 걸립니다.
9. 9 몇 시간 동안 요가를 시도하십시오. 500 칼로리를 소모하려면 2 시간의 요가가 필요합니다. 그러나 이것을 다른 활동과 결합하면 1 시간의 요가를하여 일일 목표의 절반에 도달 할 수 있습니다.
   • 500 칼로리를 소모하는 데에도 약 2 시간의 필라테스가 필요합니다.
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방법 2 3 : 레크리에이션 운동으로 칼로리 소모

1. 하나 농구 나 테니스와 같은 스포츠를하십시오. 사용하는 데 필요한 시간은 선택한 운동 유형에 따라 다릅니다. 하지만 일반적으로 더 활발한 활동이 필요한 스포츠는 여유로운 스포츠보다 짧은 시간이 필요합니다.
   • 단식 테니스 경기를 60 분 동안 치십시오. 복식을 선택하면 시간을 약 90 분으로 늘립니다.
   • 해변으로 가서 60 분 동안 배구를하세요. 체육관에서도이 스포츠를 연습 할 수 있지만 동일한 효과를 얻으려면 30 ~ 45 분을 더 추가해야 할 수도 있습니다.
   • 약 55 분 동안 라켓볼을 치거나 약 60 분 동안 무거운 복싱 백을 치십시오.
   • 약 45 분 동안 럭비를하고 50 분 동안 축구를 터치하거나 50 분 동안 풀 코트 농구 경기를합니다.
2. 2 골프 코스에서 아침을 보내십시오. 비교적 느린 속도의 스포츠라도 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있으므로 친구 몇 명을 모아 링크를 누르십시오. 90-100 분 골프는 코스를 활기차게 걷고 자신의 클럽을 가지고 다니면 500 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 따라서 카트 나 캐디를 건너 뛰십시오!
   • 또한 2 시간의 볼링이나 프리스비 스포츠도 동일한 작업을 수행 할 수 있습니다.
3. 삼 약 50 분 동안 무술을 연습하십시오. 일반인의 경우이 시간 동안 어떤 형태의 무술에도 적극적으로 참여하면 대략 500 칼로리가 소모됩니다. 그러나 강의를 시청하는 데 소비 한 비활성 시간 (예 : 수업 중)을 빼는 것을 잊지 마십시오.
4. 4 말을 타고 타고 타십시오. 약 2 시간의 일반 승마는 약 500 칼로리를 소모합니다. 그러나 경쟁을 위해 경쟁하거나 훈련하는 경우 다소 빠른 속도로 동일한 양을 태울 것입니다.
   • 휴식을 취할 때가 아니라 적극적으로 라이딩하는 시간 만 포함해야합니다. 따라서 1 시간의 휴식 시간을 포함하는 3 시간 주행은 약 500 칼로리를 소모합니다.
5. 5 암벽 등반. 이것은 자연을 경험하고 동시에 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 적절한 훈련과 경험이 있다면 야외에서 40 ~ 60 분 동안 암벽 등반을 시도하십시오. 그렇지 않으면 체육관의 실내 암벽 등반 벽에서 같은 양을 연습 할 수 있습니다.
   • 암벽 등반 (실외 또는 실내) 중에 소비되는 에너지는 등반의 난이도에 따라 상당히 달라집니다.
6. 6 스키 나 스노 보드를 타고 눈으로 가십시오. 140 ~ 150 파운드 (64 ~ 68kg) 개인의 경우 약 65 분 정도의 중간 수준의 내리막 스키 또는 스노 보드를 연습하면 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 스키 리프트에서 시간을 빼는 것을 잊지 마십시오!
   • 크로스 컨트리 스키로 전환하는 경우 약 50 분만 가면 동일한 결과를 얻을 수 있습니다.
   • 마찬가지로 65 분 동안 수상 스키를 타면서 같은 양을 태울 수도 있습니다.
7. 7 한 쌍의 아이스 스케이트 또는 롤러 스케이트를 잡으십시오. 아이스 스케이팅과 롤러 블레이드 모두 거의 같은 시간 (50 분에서 1 시간) 동안 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 상당히 평평한 지형 (롤러 블레이드의 경우)에서 중간 강도의 스케이트를 타는 것으로 가정합니다.
8. 8 노를 저 으세요. 60 분 동안 보트를 젓는 것이 효과가 있지만, 물을 좋아하지 않는다면 체육관에있는 로잉 머신에서 같은 시간 동안 연습 할 수도 있습니다.
   • 여기에는 호수에서 경치를 즐길 때가 아니라 적극적으로 조정하는 시간 만 포함된다는 점을 기억하십시오!
9. 9 서핑 . 이것은 물론 인터넷이 아니라 파도를 서핑하는 것을 의미합니다! 바다 해변에서 약 60 분 동안 서핑을하시면됩니다.
   • 호수에만 접근 할 수있는 경우 동일한 시간 동안 패들 보딩을 고려하십시오.
   • 제쳐두고, 인터넷 서핑에 500 칼로리를 소모하는 데는 약 5 ~ 7 시간이 걸립니다.
10. 10 밤새도록 춤을 추세 요. 이것은 칼로리를 태우는 가장 재미있는 방법 일 것입니다! 빠른 춤은 약 50 분 동안 500 칼로리를 소모 할 수 있지만 정확한 시간은 연습하기로 선택한 춤의 유형에 따라 다릅니다.
    • 예를 들어, 살사 댄스 1 시간은 290 칼로리를 소모하지만 현대 무용이나 발레 1 시간은 약 310 칼로리를 소모합니다. 배꼽 춤은 시간당 250 칼로리 만 소모합니다.
    • 반면에 Zumba와 같은 댄스 운동을하면 약 50-60 분 안에 500 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
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방법 삼 3 : 일상 활동에 참여

1. 1 깍 잔디밭. 하루에 약 2 시간 동안 잔디를 깎으면 원하는 칼로리 손실을 얻을 수 있지만 라이딩 모어가 아닌 푸시 모어를 사용해야합니다. 하지만 언덕이 많은 지형을 다루고 있다면 500 칼로리를 소모하는 데 75 분 밖에 걸리지 않을 수 있습니다.
   • 마당이 정말 넓지 않다면 이웃의 잔디를 깎고 500 칼로리를 모두 태울 수 있도록 제안해야 할 수도 있습니다.
   • 따라서이 운동을 다른 운동과 결합하는 것을 고려하십시오. 예를 들어 1 시간 동안 잔디를 깎으면 약 250 칼로리가 소모됩니다. 30 분 동안 조깅을하거나 비슷한 운동을하면 나머지 250 칼로리를 태울 수 있습니다.
2. 2 눈을 치우다. 이것은 당신이 가장 좋아하는 집안일이 아닐 수도 있지만 적어도 칼로리를 태우는 것입니다! 일반적으로 하루에 50 ~ 80 분 동안 눈을 치우면 잠자리에 들기 전에 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 가볍고 가루눈에는 80 분, 폭우에는 50 분을 계획하십시오.
   • 제설기를 밀면 푸시 잔디 깎는 기계를 사용하는 것과 거의 같은 속도로 칼로리가 소모됩니다. 500에 도달하는 데 약 2 시간이 걸립니다.
3. 삼 집을 청소하십시오. 약 2 시간 동안 육체적으로 활동적인 집안일은 500 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 여기에는 진공 청소기, 걸레질, 먼지 제거, 화장실 문지르 기, 무거운 세탁물 더미 주위로 끌기 등 대부분의 집안일이 포함됩니다.
   • 청소하는 동안 음악에 맞춰 노래하고 춤을 출 수 있도록 헤드폰을 착용하여 시간을 15-20 분 단축 할 수 있습니다. 당신은 또한 더 재미있을 것입니다!
4. 4 기타를 연주하다. 서서 기타를 연주하면 약 2 시간 10 분만에 500 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 좋아하는 록 스타처럼 파쇄한다면 시간이 덜 걸릴 것입니다. 포크 가수처럼 뽑아 낸다면 시간이 좀 더 걸릴 겁니다.
   • 130 분 추정치는 서서 플레이하는 경우에만 적용됩니다. 연주하는 동안 앉아 있으면 필요한 시간을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
5. 5 아이들과 놀아보세요. 어린 자녀가있는 경우 보통 수준의 놀이 시간 90 분은 500 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 하지만 연극에 적극적으로 참여해야하고 활동에는 일관된 동작이 포함되어야합니다.
   • 즉, 태그를 치고, 축구를 연습하거나, 눈싸움을하는 것과 같은 것을 선택하십시오.
   • 어쨌든 아이들은 하루에 최소 60 분의 중간 수준의 신체 활동을해야하므로 30 분을 더하면 모두 더 건강하고 행복해질 것입니다!
6. 6 온라인이 아닌 쇼핑몰에서 쇼핑하십시오! 매장에서 매장으로 작업하는 동안 빠른 속도를 유지하면 약 2 시간 15 분 만에 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 하지만 여기에는 움직이는 시간 만 포함됩니다.
   • 쇼핑을하는 동안 휴식을 취하십시오. 백화점 밖 벤치 나 푸드 코트 좌석에 앉아도 목표를 달성하는 데 도움이되지 않습니다.
7. 7 앉아있는 동안 안절부절 못하다. Fidgeting은 그것을 깨닫지 못하고 칼로리를 태우는 데 도움이 될 것입니다. 이런 식으로 하루에 500 칼로리를 태우려면 정말 안절부절해야하지만, 모든 움직임이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 여기에는 발을 두드리는 것, 앉을 때 다리를 튀기, 전화 통화를하는 동안 페이스 등의 활동이 포함됩니다.
   • 하루 종일 의식적으로 안절부절하면 350 칼로리까지 태울 수 있습니다.
8. 8 전동 휠체어 대신 수동 휠체어에서 시간을 보내십시오. 이동 목적으로 휠체어를 사용하는 경우 평평한지면에서 시속 3.2km (2 마일)의 속도로 약 2 시간 동안 이동하면 500 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 더 빠른 속도로 이동하면이 시간을 30 분 이상 줄일 수 있습니다.
   • 전동 휠체어로 500 칼로리를 태우려면 3 배 (6 시간)가 걸립니다.
   • 1 시간 동안 풀 코트 휠체어 농구를하면 약 500 칼로리를 태울 수 있습니다.
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커뮤니티 Q & A

• Question 신체 활동은 칼로리를 태우나요?Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
  공인 개인 트레이너 Julian Arana는 개인 트레이너이자 플로리다 주 마이애미에 위치한 개인 트레이닝 및 웰빙 스튜디오 세트 인 B-Fit Training Studios의 설립자입니다. Julian은 12 년 이상의 개인 훈련 및 코칭 경험을 가지고 있습니다. 그는 NCSF (National Council on Strength and Fitness)의 공인 개인 트레이너 (CPT)입니다. 그는 Florida International University에서 운동 생리학 학사를, 마이애미 대학에서 근력 및 컨디셔닝을 전문으로하는 운동 생리학 석사를 취득했습니다.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT공인 개인 트레이너 전문가 답변 예, 실제로 칼로리를 소모하는 속도와 속도는 수행하는 활동의 강도와 유형에 따라 다릅니다. 10 초 동안 전속력으로 달리는 것은 요가 10 초보다 더 많은 칼로리를 소모 할 것입니다.
• 질문 칼로리를 어떻게 추적 할 수 있습니까?Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
  공인 개인 트레이너 Julian Arana는 개인 트레이너이자 플로리다 주 마이애미에 위치한 개인 트레이닝 및 웰빙 스튜디오 세트 인 B-Fit Training Studios의 설립자입니다. Julian은 12 년 이상의 개인 훈련 및 코칭 경험을 가지고 있습니다. 그는 NCSF (National Council on Strength and Fitness)의 공인 개인 트레이너 (CPT)입니다. 그는 Florida International University에서 운동 생리학 학사를, 마이애미 대학에서 근력 및 컨디셔닝을 전문으로하는 운동 생리학 석사를 취득했습니다.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT공인 개인 트레이너 전문가 답변 칼로리를 추적하는 데 사용할 수있는 모든 종류의 앱이 있습니다. 요령은 섭취량을 정확하게 입력하고 있는지 확인하는 것입니다. 많은 사람들이 이것을 깨닫지 못하지만 음식의 양은 매우 중요합니다. 땅콩 버터 1 테이블 스푼과 2 테이블 스푼의 차이는 거의 100 칼로리입니다!
• 질문 조깅이 체중 감량에 도움이 되나요?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란Certified Fitness Trainer Expert Answer 체중을 줄이는 유일한 방법은 현재 칼로리 소비량을 계산하는 것입니다. 그런 다음 운동을 통해 칼로리를 태우고 칼로리 섭취량을 줄이는 조합을 통해 500-750 칼로리를 줄입니다.
• 상담자 저칼로리 다이어트를하고 있으며 정기적으로 운동을하고 있습니다. 한 달 안에 체중이 얼마나 줄어들 것으로 예상 할 수 있습니까?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 체중 감량은 사람마다 다르며 현재 체중, 기초 대사율 및 감량 할 수있는 체중을 결정하기 위해 고려해야 할 기타 여러 요인에 따라 다릅니다. 체중 감량 계획은 하루에 1200 칼로리 이하로 내려 가지 않는 것이 좋습니다. 이보다 적은 칼로리를 섭취하면 필요한 신체 기능과 뇌 기능이 저하 될뿐만 아니라 신진 대사가 느려질 수 있습니다.

팁

• 이러한 운동 중 어느 것도 충분한 시간 동안주의를 끌지 못한다면 500 칼로리 목표에 도달 할 때까지 섞어 맞추십시오. 이렇게하면 각 운동에 소요되는 시간을 단축 할 수 있으며, 하루의 다른 부분에 소량의 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다.
• 운동에 필요한 시간은 체중과 신진 대사 속도에 따라 달라질 수 있으므로 여기에 제공된 지침은 지침으로 만 사용해야합니다. 일반적으로 체중이 적은 사람은 체중이 더 많은 사람보다 더 오래 운동해야합니다.
• 여기에 제시된 예상 시간은 평균 건강 상태가 140 ~ 150 파운드 (64 ~ 68kg) 인 사람을 가정 한 것입니다.