신체 및 근육통은 독감, 열, 숙취 또는 만성 신체 통증이나 관절염과 같은 더 심각한 문제를 포함한 다양한 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 통증과 통증을 완화하려면 먼저 수분을 공급하고 편안하게하십시오. 통증이 지속되면 아픈 부위에 얼음을 바르거나, 심부 조직 근육 마사지를 받거나 에센셜 오일을 바르는 등 다른 치료법을 시도하십시오. 필요한 경우 일반 의약품 진통제를 복용 할 수도 있습니다.
단계
방법 하나 3 : 가정 요법으로 통증 완화
- 하나 큰 물 한잔 마시기. 탈수는 근육이나 몸의 통증을 포함한 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다. 물을 많이 마셔서 이에 대처하십시오.수분 유지근육을 유연하게 유지하고 경련이나 통증을 예방합니다.
- 안타깝게도 대중적인 오해와는 달리, 물을 마셔도 숙취로 인한 불편 함과 두통이 줄어들지 않습니다.
- 2 뜨거운 목욕에 몸을 담그십시오. 힘든 운동 후 근육 경련으로 고통 받거나 독감으로 몸이 아프면 뜨거운 목욕을 해보자. 물의 따뜻함이 근육을 이완시키고 진정시킵니다. 이렇게하면 통증이 완화되고 전반적으로 기분이 좋아집니다.
- 뜨거운 목욕을해도 별 차이가 없다면 엡 솜염 2 컵 (470mL)을 목욕물에 넣으십시오. 소금물에 12 분 이상 담가 둡니다. 몸은 염분에서 마그네슘을 흡수하여 몸의 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 삼 가열 담요 또는 패드 아래에 눕습니다. 몸의 큰 부분이 아프면 (예 : 독감), 누워서 온열 담요로 몸을 가리십시오. 따뜻한 온도는 근육을 이완시키고 통증과 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 열처리는 관절염이나 만성 근육통으로 인한 통증 치료에 특히 효과적 일 수 있습니다.
- 열이 나거나 오한이 있으면 묶거나 가열 패드를 사용하지 마십시오. 대신 방을 편안한 온도로 유지하십시오.
- 더 국소적인 통증 (예 : 어깨 만 아플 경우)의 경우 열 패드를 사용하여 통증 부위에 직접 열을가하십시오.
- 피부에 화상을 입지 않도록 가열 담요를“뜨거운”것이 아니라“따뜻하게”설정하십시오. 한 번에 15-30 분 동안 가열 담요 또는 뜨거운 패드를 제자리에 두십시오.
- 4 아픈 근육에 에센셜 오일을 바르십시오. 특정 에센셜 오일은 근육통에 도움이되는 자연 요법을 제공 할 수 있습니다. 페퍼민트 오일 또는 라벤더 오일 3 ~ 4 방울과 코코넛 오일 3 ~ 4 방울을 섞은 다음, 혼합 된 오일을 아픈 근육에 문지릅니다.
- 에센셜 오일은 많은 슈퍼마켓과 유기농 식료품 점 또는 건강 식품점에서 구입할 수 있습니다.
- 후추와 아르니카 에센셜 오일은 몸의 통증을 진정시키는데도 유용 할 수 있습니다.
- 5 아픈 부위에 얼음 바르기. 특정 근육이나 신체 부위가 아프거나 통증을 유발하는 경우이 부위에 얼음 팩을 바르십시오. 얼음은 근육 염증을 줄이고 뇌에 통증 신호를 보내는 신경 종말을 마비시킵니다.
- 격렬한 운동으로 인해 몸이 아팠을 때도 유용한 방법입니다. 과로 한 근육에 얼음을 바르면 통증이 완화되고 치유 과정이 빨라집니다.
- 한 번에 약 20-30 분 동안 얼음 주머니를 바르십시오. 얼음을 피부에 더 오래 붙잡 으면 경미한 피부 손상 또는 최악의 경우 동상이 발생할 수 있습니다.
방법 2 3 : 진통제 복용 및 의사 상담
- 하나 처방전없이 살 수있는 진통제 복용하기. Tylenol, Advil, Motrin 및 ibuprofen을 포함한 약물은 두통과 경미한 근육통의 통증을 제거하는 데 효과적입니다. 단일 진통제를 지시 된 복용량으로 복용 한 후에도 통증이 사라지지 않으면 일부는 혼합 될 수 있습니다. 예를 들어, 타이레놀과 이부프로펜의 전체 용량을 동시에 복용 할 수 있습니다.
- 지역 슈퍼마켓에는 다양한 유명 브랜드 진통제와 일반 진통제가 있습니다.
- 2 지속적인 통증의 진단을 요청하십시오. 한 달에 두세 번 이상 근육통이나 몸통을 경험하거나 심한 통증을 경험한다면 진단 가능한 의학적 상태를 앓고있는 것일 수 있습니다. 의사에게 증상을 설명하고 진단을 내릴 수 있는지 물어보십시오. 의사는 진단을 확보하기 위해 혈액 검사 또는 기타 유형의 검사를 요청할 수 있습니다. 지속적인 통증은 다음의 징후 일 수 있습니다.
- 섬유근통.
- 만성 피로 증후군.
- 라임 병.
- 다발성 경화증.
- 삼 진통제 처방에 대해 의사에게 문의하십시오. OTC 진통제를 복용하더라도 몸의 통증이 지속되거나 악화되면 의사와 상담하십시오. 코데인, 모르핀, 펜타닐 또는 옥시코돈 (옥시 콘틴의 일반적인 형태)과 같은 제한된 용량의 진통제를 처방 할 수 있습니다.
- Oxycontin과 같은 많은 처방 진통제는 습관을 형성 할 수 있습니다. 의사가 처방 한 복용량을 초과하지 마십시오.
방법 삼 3 : 마사지 받기 또는 운동
- 하나 딥 티슈 마사지 받기. 심부 조직 마사지는 근육에 통증을 유발할 수있는 독소와 염증성 화학 물질을 방출합니다. 마사지는 또한 통증과 불편 함을 줄여주는 근육통과 통증으로의 혈류를 증가시킵니다.
- 대부분의 마사지 팔러에서는 딥 티슈 마사지를 제공합니다. 이것이 당신이 받고 싶은 마사지 유형임을 안마사에게 지정하십시오.
- 2 근육의 고통스러운 매듭을 마사지하십시오. 통증이있는 근육에서 단단하고 뭉툭한 대리석 크기의 부위를 느낄 수 있다면 직접 압력을 가해보십시오. 이것은 긴장을 풀고 근육의 통증을 멈출 수 있습니다. 엄지 또는 집게 손가락 사용 약 45 초 동안 매듭에 직접 일정한 압력을가합니다.
- 등의 매듭을 잡는 데 어려움을 겪고 있다면 친구 나 가족에게 마사지를 요청하세요.
- 또는 테니스 공에 누워 등 뒤의 매듭을 마사지하십시오. 테니스 공을 바닥에 놓고 공이 뭉친 근육 바로 아래에 위치하도록 자신을 위치시킵니다. 누워서 공이 통증 부위에 압력을가하도록합니다.
- 삼 아픈 근육 운동하기. 직관에 반하는 것처럼 보이지만 운동을하면 신체 통증과 근육통을 줄일 수 있습니다. 요가, 조깅 (또는 걷기) 및 태극권 근육의 스트레스를 줄여줍니다. 운동은 또한 근육으로의 혈액 흐름을 증가시키고 근육을 펴고 근육이 이완되도록 도와줍니다. 결과적으로 몸이 아프고 근육통이 줄어들 것입니다.
- 격렬한 역도 같은 격렬한 운동을 피하십시오. 이러한 운동은 근육통을 악화시킬 수 있습니다.
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팁
- 더위와 추위 모두 근육과 몸의 통증을 진정시킬 수 있습니다. 육체적 통증이 있거나 부기가 있거나 통증이 국소적인 경우 (예 : 어깨에만) 차가운 얼음 팩을 사용하십시오. 통증이 만연한 경우 (예 : 독감의 경우) 뜨거운 목욕을하거나 온열 패드를 사용하십시오. 또한 뜨거운 것과 차가운 것을 번갈아 가며 약 10 분씩 차례로 바릅니다.
- 근육통이나 몸살을 자주 앓고 있다면 카페인이나 알코올을 과도하게 섭취하지 마십시오. 이 두 가지 모두 탈수를 일으키고 더 많은 통증과 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
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