수면 무호흡증은 즉각적인 치료가 필요한 심각한 수면 장애입니다. 치료되지 않은 수면 무호흡증은 극심한 주간 피로, 고혈압 및 심장 문제와 같은 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 수면 무호흡증이 의심되는 경우 가능한 한 빨리 의사를 만나 진단을 받고 치료 계획을 세우십시오. 수면 무호흡증을 치료하기 위해 할 수있는 일이 많지만 의사의 지원과지도를 받아 치료를 위해 노력해야합니다.
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단계
방법 하나 5 : 진단 받기
- 하나 의사를 만나십시오. 수면 무호흡증은 다양한 증상을 가질 수 있으므로 증상만으로는 진단하기가 어렵습니다. 수면 무호흡증이 의심되는 경우 가능한 한 빨리 의사를 만나십시오. 주의해야 할 몇 가지 심각한 증상은 다음과 같습니다.
- 파트너가 관찰 한 수면 중 코골이 또는 호흡 중단
- 공기 또는 질식으로 깨어나 기
- 깨어 났을 때 숨가쁨
- 호흡이 멈춤 (파트너가 알아 차림)
- 낮 동안 졸리거나 수면이 편안하지 않거나 회복되지 않은 것 같은 느낌
- 다음과 같은 건강 문제 : 고혈압, 기분 장애,인지 기능 장애, 관상 동맥 질환, 뇌졸중, 울혈 성 심부전, 심방 세동 또는 제 2 형 당뇨병
- 2 수면 연구를 받는다. 수면 무호흡증을 진단하기 위해 의사는 수면 연구 결과와 함께 증상을 고려할 것입니다. 임상 환경이나 집에서 수면 검사를받을 수 있습니다. 두 경우 모두 활력 징후 (호흡, 심박수, 혈압 등)를 모니터링합니다.
- 임상 설정 . 임상 환경에서 수면 연구를하기로 결정했다면 수면 클리닉에서 하룻밤을 지내야합니다. 잠자는 동안 의료 기술자가 모니터링합니다.
- 가정용 휴대용 모니터 . 집에서 수면 검사를 받기로 결정했다면 휴대용 모니터를 사용하여 활력 징후를 모니터링해야합니다.
- 삼 어떤 유형의 수면 무호흡증이 있는지 확인하십시오. 수면 무호흡증에는 폐쇄성, 중추 성 및 복합성의 세 가지 유형이 있습니다. 의사는 귀하의 병력, 약물 및 수면 연구 결과와 같은 요인을 고려하여 귀하의 유형을 알려줄 수 있어야합니다.
- 폐쇄성 수면 무호흡증 . 이것은 가장 흔한 유형의 수면 무호흡증입니다. 폐쇄성 수면 무호흡증은 수면 중에 목의 조직이 이완되어기도를 막는 것입니다.
- 중앙 수면 무호흡증 . 중앙 수면 무호흡증은 덜 흔합니다. 이러한 유형의 수면 무호흡증은 뇌가 신체에 호흡 신호를 보내지 못하는 경우입니다.
- 복잡한 수면 무호흡증 . 이 형태의 수면 무호흡증은 폐쇄성 및 중앙 수면 무호흡증의 조합입니다.
- 4 치료 옵션에 대해 문의하십시오. 검사를 받고 의사의 진단을 받으면 치료 옵션에 대해 이야기 할 수 있습니다. 의사는 체중 감량과 같은 생활 습관 변화와 CPAP를 포함한 특수 운동 및 장치를 권장 할 것입니다. 이에 대해서는 문서 뒷부분에서 설명합니다.
- 경우에 따라 수면 무호흡증은 매우 큰 편도선이나 안면 기형과 같이 수술로 교정 할 수있는 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 장애물을 제거하는 수술은 심각한 폐쇄성 수면 무호흡증에 대한 장기적인 치료법을 제공 할 수 있습니다.
방법 2 5 : 생활 방식 변경
- 하나 수면 일기를 시작하십시오. 수면 일기를 작성하면 수면 무호흡증이 좋아지는 지 악화되는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 일기를 시작하려면 수면의 양과 질에 대해 가능한 한 많은 세부 정보를 기록하여 상태를 모니터링하십시오. 수면 일기에 기록해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 매일 밤 잠을 얼마나 오래
- 밤에 몇 번이나 몇 번 깨어나
- 아침의 기분
- 파트너가 밤에 알아 차린 모든 것-많은 사람들이 무호흡 (일시적인 호흡 정지) 에피소드가 있다는 것을 깨닫지 못할 정도로 깨어나지 않기 때문에 이것은 매우 중요하지만 파트너가 알아 차릴 수 있습니다.
- 2 살을 빼다 . 과체중은 수면 무호흡증의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 과체중이라면 건강한 체중을 얻기 위해 할 수있는 일을하십시오.BMI18.5 – 25). 체중 감량은 섭취하는 칼로리의 수를 줄이고 소모하는 칼로리의 수를 늘리는 것입니다. 이 비율을 달성하려면 덜 먹고 더 많이 움직여야합니다. 체중 감량에 도움이 될 수있는 기타 사항은 다음과 같습니다.
- 더 많은 물 마시기
- 유지음식 일기
- 운동 루틴 개발
- 삼 매일 운동하십시오. 운동은 체중 감량에 도움이되며 또한 폐 기능을 개선하고 호흡 근육을 강화할 수 있습니다. 또한 집중력, 비판적 사고, 기분 및 기타 여러 긍정적 인 이점을 개선하는 것으로 나타났습니다. 30 분 동안 일주일에 5 번 중간 강도의 운동을 통합하십시오.
- 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 가벼운 심혈관 운동으로 시작하십시오. 처음에는 10 분 밖에 할 수 없더라도 그것을 유지하고 시간이 지남에 따라 운동의 길이와 강도를 늘리십시오.
- 일부 포함요가근육을 단단하게하고 호흡 조절도 향상 시키십시오.
- 4 담배를 끊으 . 흡연은 폐에 좋지 않으며 암, 폐기종 및 고혈압과 같은 모든 종류의 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 흡연은 또한 수면 무호흡증 발병 위험을 세 배로 늘리지 만 흡연을하지 않음으로써이 위험 요소를 제거 할 수 있습니다.
- 금연에 도움이 될 수있는 약물 및 금연 프로그램이 있습니다. 의사에게 도움을 요청하십시오.
- 5 무 알코올 음료 마시기. 알코올은 신경계를 저하시켜 정상적인 호흡을 방해 할 수 있습니다. 수면 무호흡증의 잠재적 인 원인을 피하려면 알코올성 음료를 마시지 마십시오. 대신 탄산수, 주스, 차와 같은 무 알코올 음료를 선택하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 알코올 음료를 마시는 데 익숙하다면 카모마일과 같은 허브 차로 전환하십시오. 카모마일은 불안을 완화하고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 6 옆으로 자십시오. 등이나 배가 아닌 옆으로자는 것은 수면 무호흡증과 관련된 코골이 및 호흡 문제를 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 옆으로 눕거나 등을 대고자는 것은 수면 무호흡증을 치료하지 않지만,자는 동안 옆으로 눕는 동안에는 발생하지 않습니다.
- 자는 동안 옆으로 눕기 위해 쐐기를 사용하거나 등 뒤에 베개를 두어 밤에 몸이 구르지 않도록 할 수 있습니다.
- 파자마 뒷면에 테니스 공을 꿰매어 허리가 구르는 것을 방지 할 수도 있습니다. 그러나 이것은 요통으로 이어질 수 있습니다.
- 7 특정 약물을 피하십시오. 일부 약물은 OSA를 악화시킬 수 있습니다. 특히, 벤조디아제핀, 아편 제 및 기타 진정제 및 일부 항우울제. OSA의 새로운 진단을 받고 이미 이러한 약물 중 하나를 복용하고있는 경우 계속의 위험 / 이점에 대해 의사와상의하십시오.
- 8 규칙적인 수면 일정 유지 . 규칙적인 수면 스케줄을 갖는 것도 수면 무호흡증의 위험을 줄일 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
- 예를 들어 매일 밤 11시 30 분에 자고 매일 아침 7시에 일어날 수 있습니다. 알람을 사용하고 스누즈를 누르지 마십시오!
- 9 잠자리에 들기 약 2 시간 전에 식사를 중단하십시오. 취침 전에 무겁거나 매운 식사는 수면 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 위험을 없애려면 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 식사를 중단하십시오.
- 배가 고프다면 과일 한 조각이나 허브 차 한잔과 같은 가벼운 간식을 드셔보세요.
방법 삼 5 : 장치 사용
- 하나 CPAP 기계를 사용하십시오. 지속적인 양압 (CPAP) 기계는 밤새 정상적으로 호흡을 유지하기위한 것입니다. CPAP 기계는 호흡주기 동안기도가 열려 있도록 유지하기 위해 각 호흡이 끝날 때마다기도로 양압을 보냅니다. 그 결과, OSA에서 발생하는기도 붕괴로 인한 무호흡이 예방됩니다.
- CPAP 기계 사용에 문제가 있으면 의사와 상담하십시오. 의사의 허가없이 CPAP 기계 사용을 중단하지 마십시오.
- CPAP 기계를 사용하면 주간 졸음, 혈압, 포도당 수치 및 삶의 질이 향상 될 수 있습니다.
- CPAP 기계를 정기적으로 사용하지 않거나 잠시 사용했다가 중단하면 긍정적 인 효과 (예 : 혈압 개선)를 잃게됩니다.
- 2 마우스 피스를 착용하십시오. 치과 의사 또는 치열 교정 의사가 수면 중에 턱을 정렬하고기도를 열어주는 맞춤형 마우스 피스를 만들 수 있습니다. CPAP가 구강기구보다 더 효과적이라는 연구는 매우 분명하지만, 구강기구가 전혀없는 것에 비해 상당한 치료 효과를 제공한다는 강력한 증거가 여전히 있습니다. 많은 환자들이 CPAP를 정기적으로 사용하는 것은 참을 수 없지만 구강기구를 착용 할 수 있으며 이러한 환자에게는 구강기구가 적절할 것입니다.
- 마우스 피스는 치과 의사 나 치열 교정의가 정기적으로 조정해야하며 그렇지 않으면 작동을 멈출 수 있습니다. 조정을 추적하고 3 개월 정도마다 변경하십시오.
- 삼 침대 머리를 높이거나 폼 웨지를 사용하십시오. 옆으로자는 것을 좋아하지 않는다면, 약간 똑바로 세우고 등을 대고자는 것을 시도하십시오. 자는 동안 폼 웨지를 사용하여 몸을 받치고, 조절 가능한 침대가있는 경우 매트리스를 올리거나, 침대 머리를 높이기 위해 벽돌을 사용할 수 있습니다.
- 2-3 인치의 약간의 높이 만 필요합니다.
- 벽돌을 사용하여 침대 머리를 높이려면 침대 머리의 발 아래에 벽돌을 놓습니다. 튼튼한 나무 조각을 사용할 수도 있습니다.
방법 4 5 : 약 및 보충제 사용
- 하나 진정제를 제거하십시오. 진정제는 신경계를 저하시켜 뇌가 몸에 호흡을 지시하지 못하게 할 수 있습니다. 수면을 돕기 위해 수면제 나 다른 진정제를 자주 사용한다면이 약의 사용을 중단하십시오. 멜라토닌이나 발레리 안과 같이 수면 무호흡증의 위험에 노출되지 않는 대안에 대해 의사와상의하십시오.
- 2 취침 전에 알레르기 약을 복용하십시오. 알레르기로 인해기도가 막힌 경우, 취침 전에 항히스타민 제를 복용하거나 비강 스프레이를 사용하면 비강을 열고 호흡을 더 쉽게 할 수 있습니다. 이 치료를 시작하기 전에 먼저 의사에게 문의하십시오.
- 삼 의사에게 modafinil에 대해 문의하십시오. Modafinil은 수면 무호흡증과 관련된 주간 피로를 완화하는 데 도움이 될 수있는 FDA 승인 약물입니다. 모다 피닐 처방전이 필요하며 다른 치료법의 대체물로 사용해서는 안됩니다. Modafinil은 CPAP 장치 사용 및 기타 수면 무호흡 치료를 포함하는 치료 요법의 일부로 사용해야합니다. 환자가 지속적으로 CPAP를 올바르게 사용하고 여전히 문제가있는 경우에만 사용해야합니다.
- Modafinil은 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
- 4 다른 상태에 대해 의사와 상담하십시오. OSA가 주간 졸림의 일반적인 원인이지만, 종종 OSA의 증상을 모방하는 주간 피로와 졸음을 유발할 수있는 다른 의학적 상태가 있습니다. 여기에는 갑상선 기능 저하증, 수면 장애, 우울증 및 기타 여러 가지가 포함됩니다. 의사가 병력 조사 및 기타 검사를 통해 이러한 원인을 배제하는 것이 중요합니다.
- 5 비타민 C를 첨가하십시오. 소규모 연구에서 비타민 C 주사는 수면 무호흡증과 관련된 세포 손상을 줄이는 효과적인 방법으로 나타났습니다. 비타민 C를 수면 무호흡증에 대한 결정적인 치료법으로 사용한다는 증거는 충분하지 않지만, 식단에 비타민 C 보충제를 추가하는 것에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다.
- 치료 요법의 일환으로 매일 500mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다.
방법 5 5 : 호흡 근육 강화
- 하나 하루에 한 번 노래를 부른다. 노래는 인후와 인후의 연조직의 근육 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 근육을 강화하면 수면 무호흡증의 가능성을 줄일 수 있습니다.
- 하루에 한 번 또는 더 자주 좋아하는 노래를 따라 부르며이 근육에 운동을 해보세요.
- 2 치아 사이에 연필을 대십시오. 턱 근육도 수면 무호흡증에 기여할 수 있으므로이를 강화하는 것도 중요합니다. 턱 근육을 강화하려면 하루에 약 5 ~ 10 분 동안 치아 사이에 연필을 대십시오.
- 삼 입술을 챙기세요. 입 안과 주변의 근육도 호흡에 중요한 역할을하므로 이러한 근육을 강화하면 수면 무호흡증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 누군가에게 키스를 할 것처럼 입술을 움켜 쥐십시오. 그런 다음 약 30 ~ 60 초 동안 입술을 잡고 뗀다. 이 운동을 하루에 몇 번 반복하십시오.
- 4 풍선을 날려 버리세요. 풍선을 날리는 것은 폐활량을 개선하고 입과 목의 근육에도 좋은 운동을 줄 수 있습니다. 호흡 근육을 강화하기 위해 매일 풍선 몇 개를 불어보세요.
- 5 수면 무호흡증을 줄이기 위해 달리거나 조깅하거나 수영하십시오. 운동이 수면 무호흡증의 심각성을 감소시킬 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 운동으로 체중이 감소하지 않더라도 약간의 안도감을 느낄 수 있습니다.
- 6 물을 가글하십시오. 가글링 물은 목 뒤의 근육에도 도움이 될 수 있습니다. 이 근육을 만들기 위해 하루에 몇 번 물로 양치질을 해보자.
- 아침과 저녁에 양치질을 한 후에 양치질을 할 수도 있습니다.
- 이것은 수면 무호흡증에 도움이되는 것으로 입증되지는 않았지만 시도해 볼 가치가 있습니다.
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검색 새 질문 추가- 상담자 수면 무호흡증의 징후는 무엇입니까?Alex Dimitriu, MD
수면 의학 및 정신과 전문가 Alex Dimitriu, MD는 정신 의학, 수면 및 변형 요법에 대한 전문 지식을 갖춘 샌프란시스코 베이 지역에 기반을 둔 클리닉 인 Menlo Park 정신과 및 수면 의학의 소유자입니다. Alex는 2005 년 Stony Brook University에서 의학 박사를 취득했으며 2010 년 Stanford University School of Medicine의 수면 의학 레지던시 프로그램을 졸업했습니다. 전문적으로 Alex는 정신과 및 수면 의학 분야에서 이중 보드 인증을 받았습니다.Alex Dimitriu, MD수면 의학 및 정신과 전문 전문가 답변 수면 무호흡증은 사람들이 밤에 잠을자는 동안 숨을 쉬는 것을 말합니다. 큰 소리로 코를 고는 경우도 있지만, 코를 고는 사람 모두가 수면 무호흡증을 앓고있는 것은 아닙니다. 또한 밤에 자세를 바꾸거나 화장실에 가기 위해 많이 깨어날 수도 있습니다. 물을 너무 많이 마 셨기 때문이라고 생각할 수도 있지만 실제로는 수면이 너무 깊지 않기 때문입니다. - 질문 수면 무호흡증은 낮 동안 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?Alex Dimitriu, MD
수면 의학 및 정신과 전문가 Alex Dimitriu, MD는 정신 의학, 수면 및 변형 요법에 대한 전문 지식을 갖춘 샌프란시스코 베이 지역에 기반을 둔 클리닉 인 Menlo Park 정신과 및 수면 의학의 소유자입니다. Alex는 2005 년 Stony Brook University에서 의학 박사를 취득했으며 2010 년 Stanford University School of Medicine의 수면 의학 레지던시 프로그램을 졸업했습니다. 전문적으로 Alex는 정신과 및 수면 의학 분야에서 이중 보드 인증을 받았습니다.Alex Dimitriu, MD수면 의학 및 정신과 전문 전문가 답변 깨지고 상쾌하지 않은 수면은 주간에 심각한 피로를 유발할 수 있습니다. 다량의 카페인을 마시면 과잉 보상을받을 수 있습니다. 또한 혈압 상승, 불안 증가, 기억력 문제, 주의력 및 집중력 문제가있을 수 있습니다. 또한 탄수화물에 대한 갈망이 증가했을 수 있습니다. 낮 동안 피곤할 때 신체가하는 일이기 때문입니다. - 질문 수면 무호흡증은 어떻게 검사하나요?Alex Dimitriu, MD
수면 의학 및 정신과 전문가 Alex Dimitriu, MD는 정신 의학, 수면 및 변형 요법에 대한 전문 지식을 갖춘 샌프란시스코 베이 지역에 기반을 둔 클리닉 인 Menlo Park 정신과 및 수면 의학의 소유자입니다. Alex는 2005 년 Stony Brook University에서 의학 박사를 취득했으며 2010 년 Stanford University School of Medicine의 수면 의학 레지던시 프로그램을 졸업했습니다. 전문적으로 Alex는 정신과 및 수면 의학 분야에서 이중 보드 인증을 받았습니다.Alex Dimitriu, MD수면 의학 및 정신과 전문 전문가 답변 사용되는 수면 연구에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 둘 다 수면 다원 검사라고합니다. 집에서 수면 테스트는 가장 쉬운 방법입니다. 집에 작은 장치를 가져 와서 밤에는 호흡, 맥박, 혈중 산소 수치 및 맥박을 모니터링합니다. 실험실 내 테스트는 좀 더 발전된 것이며 수면 실험실에서 밤을 보내는 것이 포함됩니다. - 상담자 수면 무호흡증은 어떻게 치료합니까?Alex Dimitriu, MD
수면 의학 및 정신과 전문가 Alex Dimitriu, MD는 정신 의학, 수면 및 변형 요법에 대한 전문 지식을 갖춘 샌프란시스코 베이 지역에 기반을 둔 클리닉 인 Menlo Park 정신과 및 수면 의학의 소유자입니다. Alex는 2005 년 Stony Brook University에서 의학 박사를 취득했으며 2010 년 Stanford University School of Medicine의 수면 의학 레지던시 프로그램을 졸업했습니다. 전문적으로 Alex는 정신과 및 수면 의학 분야에서 이중 보드 인증을 받았습니다.Alex Dimitriu, MD수면 의학 및 정신과 전문 전문가 답변 수면 무호흡증이있는 사람들은 때때로 알레르기로 인한 혼잡으로 어려움을 겪으므로 이러한 알레르기를 바로 잡는 것이 치료의 첫 단계 인 경우가 많습니다. 과체중은 또한 수면 무호흡증을 유발할 수 있으므로 체중 감량을 권장합니다. 알코올 및 진정제와 같은 특정 물질은 수면 무호흡증을 더 쉽게 유발할 수 있으므로 잠자리에 들기 전에이를 줄이는 것이 좋습니다. - 상담자 수면 무호흡증이 있으면 어떤 자세로 수면을 취하나요?Alex Dimitriu, MD
수면 의학 및 정신과 전문가 Alex Dimitriu, MD는 정신 의학, 수면 및 변형 요법에 대한 전문 지식을 갖춘 샌프란시스코 베이 지역에 기반을 둔 클리닉 인 Menlo Park 정신과 및 수면 의학의 소유자입니다. Alex는 2005 년 Stony Brook University에서 의학 박사를 취득했으며 2010 년 Stanford University School of Medicine의 수면 의학 레지던시 프로그램을 졸업했습니다. 전문적으로 Alex는 정신과 및 수면 의학 분야에서 이중 보드 인증을 받았습니다.Alex Dimitriu, MD수면 의학 및 정신과 전문 전문가 답변 일부 사람들의 경우 등을 대고자는 것이 수면 무호흡증을 상당히 악화시킬 수 있습니다. 경사 지거나 기울어 진 좌석에서 더 잘 수면을 취할 수 있습니다. - Question 수면 무호흡증에 도움이되는 장치가 있습니까?Alex Dimitriu, MD
수면 의학 및 정신과 전문가 Alex Dimitriu, MD는 정신 의학, 수면 및 변형 요법에 대한 전문 지식을 갖춘 샌프란시스코 베이 지역에 기반을 둔 클리닉 인 Menlo Park 정신과 및 수면 의학의 소유자입니다. Alex는 2005 년 Stony Brook University에서 의학 박사를 취득했으며 2010 년 Stanford University School of Medicine의 수면 의학 레지던시 프로그램을 졸업했습니다. 전문적으로 Alex는 정신과 및 수면 의학 분야에서 이중 보드 인증을 받았습니다.Alex Dimitriu, MD수면 의학 및 정신과 전문 전문가 답변 수면 중에 하악 전진 장치를 착용 할 것을 의사가 권장 할 수 있습니다. 이것은 아래턱을 앞으로 밀고 혀를 앞으로 밀기 때문에 일반 마우스 가드와 다릅니다. 그들은 또한 당신이자는 동안 당신에게 공기를 전달하는 마스크 인 CPAP 기계를 추천 할 수 있습니다.
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경고
- 수면 무호흡증은 치료하지 않고 방치하면 악화되거나 다른 문제로 이어질 수있는 심각한 의학적 상태입니다. 수면 무호흡증 치료를 위해 치료를 받으십시오. 혼자서 치료하려고하지 마십시오.
