엉덩이 차기 방법

엉덩이 킥은 특히 러너 인 경우 운동에 큰 도움이됩니다. 햄스트링을 강화하고 달리기 형태를 개선 할 수 있습니다. 기본 엉덩이 차기부터 먼저 작업 한 다음 난이도를 높이고 좋은 기술을 유지하기 위해 노력하십시오.

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하나 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 어깨를 등지고 똑바로 서십시오. 발을 땅에 심으십시오. 테니스 화나 러닝화와 같은 좋은 운동화를 착용하고 있는지 확인하십시오.
- 팔을 옆구리에 내려 놓으십시오.
2 한 발을 걷어차 엉덩이를 때리십시오. 무릎을 구부리고 뛰는 것처럼 발을 들어 올리십시오. 대신 가능한 한 등에서 발을 차십시오. 무릎을 몸통 바로 아래에두고 앞으로 나아 가지 않도록 최선을 다하십시오. 엉덩이를 치거나 거의 엉덩이에 닿도록 조준하십시오.
- 발을 다시 내리십시오. 높이 걷어차면 발을 다시 바닥으로 가져옵니다. 다른 발로 이동합니다.
삼 다른 발을 걷어차십시오. 첫 번째 발을했던 것처럼 다른 발을 위로 올리십시오. 가능한 한 엉덩이를 쳐서 등을 최대한 높이 들어 올리십시오. 그렇지 않다면 최대한 높이십시오.
- 발을 다시 땅으로 가져 오십시오.
4 과정을 반복하십시오. 천천히 두 다리 사이를 앞뒤로 이동하면서 한 쪽 다리를 차고 다른 쪽 다리를 걷어차십시오. 움직임은 약간의 조정이 필요하기 때문에 천천히 시작하고 싶습니다. 광고

하나 다리를 들어올 리면서 팔을 흔들어보세요. 한쪽 다리를 들어올 리면서 반대쪽 팔을 앞으로 휘 두르십시오. 다른 팔과 다리도 똑같이하십시오. 마치 달리는 것처럼 팔을 흔들게됩니다.
2 발을 구부리지 말고 발가락을 가리켜보십시오. 발을 차면서 바닥을 향해 발을 구부 렸을 것입니다. 이제 발을 들어 올릴 때 발가락을 바깥쪽으로 향하게하여 발이 곧게 펴지도록합니다.
- 발이 땅에 닿을 때 발가락을 무릎쪽으로 구부립니다.
삼 발 뒤꿈치를 더 빨리 차십시오. 움직임에 익숙해지면 더 빨리 시작하십시오. 한 발을 아래로 내리면 발 볼에 착지합니다. 첫 번째 발이 땅에 닿 자마자 즉시 다른 발을 위로 올리십시오.
- 할 수있는 한 계속 속도를 높이십시오.
4 엉덩이 차기로 앞으로 조깅하십시오. 더 빠른 움직임에 익숙해지면 방을 가로 질러 일직선으로 가십시오. 속도를 유지하되 매번 발을지면에 약간 앞으로 가져 가면서 앞으로 나아가도록 노력하십시오. 광고

하나 다리를 일직선으로 뒤로 움직입니다. 뒤꿈치를 올릴 때 한쪽 또는 다른쪽으로 스윙하지 마십시오. 이것은 반복 속도를 높이기 시작할 때 더 자주 발생합니다. 똑바로 뒤로 돌아가는지 확인하십시오.
- 친구에게 동영상을 찍거나 뒤에서 보도록하여 발이 일직선을 유지하는지 확인하십시오.
2 허벅지는 기본적으로지면과 수직이되도록 유지하십시오. 무릎이 약간 앞으로 나올 수 있지만 허벅지를 위로 올릴 필요가 없으므로지면과 평행합니다. 당신은 뛰지 않습니다.
- 킥 백이 허벅지 앞쪽을 당기면 엉덩이 굴곡근이 단단해질 수 있습니다. 런지 자세에서 러너의 스트레칭을하여 전체 동작 범위를 풉니 다.
삼 꾸준히 호흡하고 있는지 확인하십시오. 이 운동을하는 동안 숨을 참지 마십시오. 발을 위아래로 올리면서 꾸준히 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.
- 몇 번의 발차기를하면서 잠시 시간을내어 호흡에 집중하십시오. 일정한 리듬을 유지하십시오.
4 속도를 높이면서 자세를 지켜보십시오. 어깨를 뒤로 젖히고 코어 근육을 조입니다. 속도가 빨라질수록 발볼에 착지했는지 확인하고, 앞으로 나아갈 때는 가능한 한 빨리 앞으로 나아 가지 말고 최대한 많이 킥을하는 데 집중하십시오. 광고