PACER은 얼마나 많은 랩을 할 수 있는지 보여주는 러닝 테스트입니다. 재미있을 수 있지만 대부분의 경우 실망 스럽습니다. 당신은 더 피곤해지고, 옆구리의 통증이 타 오르고, 재미가 아닌 모든 것들을 더 빨리 뛰어야합니다. PACER을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
단계
- 하나 PACER 전에 운동 루틴을 만드십시오. 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 및 물론 달리기 랩을 포함하십시오.
- 2 PACER 전날, 그 운동을 더 오래하십시오. 이것은 당신이 PACER에 더 많은 준비를 할 수 있도록 할 것입니다. 건강한 저녁을 먹고 일찍 잠자리에 들기.
- 삼 PACER의 아침에 균형 잡힌 아침 식사를 드십시오. 너무 적게 먹거나 너무 많이 먹지 마십시오. 시간이 있으면 약 10 ~ 15 분 동안 조깅하십시오.
- 4 출발 선에있을 때 준비하고 GO!
- 5 머릿속에서 생각 해보세요. '나는 할 수있다, 나는 할 수있다'. 이것은 당신이 그것을 할 수 있다는 확신을 더 갖게 할 것입니다.
- 6 처음 몇 바퀴는 천천히하고 속도를 높이십시오. 이것은 당신이 더 많은 랩을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
- 7 즐기세요! 광고
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 질문 20 랩 이상을 달리려면 어떻게해야합니까? 속도를 높이십시오. 처음 10-15 바퀴 동안 너무 빨리 뛰지 마십시오. 동기 부여를 위해 이것을 통과하면 다시는 할 필요가 없다는 것을 계속 스스로에게 말하십시오.
- 질문 달릴 때 어떻게 숨을 쉬나요? 호흡은 달리기에 매우 힘들 수 있으며 많은 사람들이 달리는 동안 다른 사람들보다 더 빨리 피곤 해지는 이유가 될 수 있습니다. 숨을 쉬는 가장 좋은 방법은 달리면서 배를 안팎으로 짜내는 것입니다. 숨을들이 마시면서 배를 짜내고 내쉬고 놓으십시오. 가슴에서 들리는 것은 절망감이 높고 공기가 많이 들어오지 않습니다. 또한 더 오래 호흡하면 도움이됩니다.
- 질문 달릴 때 호흡을 어떻게 조절합니까? 두 걸음마다 코를 통해, 다른 두 걸음마다 한 번의 통제 된 숨을 내쉬십시오. 예 : 왼발 아래로 (in) 오른발 아래로 (또 다른 짧은 호흡). 다음 두 걸음은 왼쪽과 오른쪽 두 걸음으로 지속적으로 부드럽게 조절되는 숨을 내쉬며, 희희 후 호흡 스타일과 비슷합니다.
- 질문 피곤하지 않게하려면 어떻게해야합니까? 속도를 내십시오. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 스트레스를받지 마십시오.
- 질문 페이 서에 도전해야합니까? 다른 사람보다 더 잘할 수 있다고 스스로에게 말해야할까요? 내가 할 수 있다고 생각하게 만들까요? 시험이기 때문에 반드시 자신에게 도전하되 숨을 쉴 수 없을 정도로 도전하지 마십시오. 최선을 다하도록 동기를 부여하는 것은 무엇이든하세요.
- 질문 저는 오랫동안 훈련을받지 않았고 제 경주는 다음 주입니다. 어떻게해야합니까? 레이스까지 매일 달리면 가능한 한 빨리 몸매를 회복 할 수 있습니다. 경주 전날 조금 더 쉽게하세요. 몸매가 좋지 않을 때 레이스를 뛰는 것은 끔찍한 느낌이들 것이므로 그 전에 다리를 달리기에 익숙해 지도록 노력하십시오.
- 질문 시험 중에는 무엇을 입나요? 땀을 많이 흘리므로 반바지와 티셔츠를 입으세요. 운동화가 가장 좋지만 어떤 테니스 신발이든 좋습니다. 앞머리가 있으면 머리띠를 착용하세요. 앞뒤로 튀어 나와 얼굴을 자극 할 수 있습니다.
- 질문 천식이있는 경우 페이 서 테스트에서 좋은 점수를 받으려면 어떻게해야합니까? 건강이 가장 중요하며, 숨을들이 쉬고 내쉬기 위해 최선을 다하면 위의 팁이 도움이 될 것입니다.
- Question 1 시간 이상 멈추지 않고 달리려면 어떻게해야합니까? 많이 달릴 필요가 있습니다. 그것이 쉬울 때까지 매일 1 마일을 달리고, 편안해질 때까지 격일로 2 마일을 달리고, 4 마일을 갈 준비가 될 때까지 3 일마다 3 마일을 달리십시오. 계속 달리면 지구력을 키울 수 있습니다. 머지 않아 1 시간 동안 달릴 수있을 것입니다. 또한 몸이 달릴 준비가되도록 매우 건강하게 먹습니다.
- 질문 조율기 테스트 전날 밤에하면 좋은 운동은 무엇입니까? 팔 굽혀 펴기, 약간 뛰거나 걷기, 그러나 너무 많이하지 말고 항상 건강한 아침 식사를하십시오.
