류마티스 관절염 (RA)은 관절에 통증과 뻣뻣함을 유발하는자가 면역 질환입니다. 작은 관절에 먼저 영향을 미치기 때문에 손과 손목 통증은 RA로 고통받는 사람들에게 일반적인 불만입니다. RA 진단을받은 많은 사람들은 증상을 관리하기 위해 약을 복용하지만 통증을 완화하기 위해 손목 운동을 할 수도 있습니다. 물리 치료사 또는 작업 치료사와 같은 전문가와 협력하고 집에서 운동과 스트레칭을하여 유연성, 운동 범위, 근력 및 통증을 개선하십시오.
단계
방법 하나 3 : 운동으로 손목 강화하기
- 하나 저항 운동을 사용하십시오. 기도하는 것처럼 손을 앞으로 내밀고 손바닥을 서로 평평하게 대십시오. 오른쪽 손바닥을 왼쪽 손바닥에 대고 뒤로 구부립니다. 왼쪽 손바닥으로 압력을 견디십시오. 이 과정을 한 손에 5 번, 다른 손에 5 번 반복합니다.
- 스트레칭이나 운동이 고통 스럽거나 피곤하다면 그만두십시오. 매일 수행하는 빈도를 줄이고, 여전히 불편하다면 건너 뛰고 다른 운동을 시도하십시오.
- 2 테니스 공 원을 만드십시오. 테니스 공을 벽에 대고 오른손으로 제자리에 고정합니다. 공을 작은 원으로 굴립니다. 시계 방향으로 5 번, 시계 반대 방향으로 5 번 반복합니다. 왼손으로 이것을 반복하십시오.
- 스쿼시 공이나 라켓볼 공을 사용할 수도 있습니다.
- 삼 테니스 공을 꽉 쥐십시오. 오른손에 테니스 공을 잡습니다. 그것을 세게 쥐고 주먹을 쥐십시오. 편안하게 최대한 세게 꽉 쥐십시오. 이것을 5 번한다. 왼손으로 이것을 반복하십시오.
- 물리 치료사를 만나면이 목적을 위해 살 수있는 더 부드러운 볼이있을 수 있습니다.
- 4 수영하러 가다. 수영과 수중 에어로빅은 최소한의 충격으로 운동을하고 손목 관절을 느슨하게 할 수 있습니다. 부상을 방지하려면 편안한 뇌졸중을 선택하십시오. 수영은 충격이 적은 활동이지만 특정 움직임은 여전히 손목을 악화시킬 수 있습니다.
- 개 패들 스트로크 또는 크롤링과 같이 간단하고 강도가 낮은 스트로크를 수행하십시오. 부드러운 관절에 많은 압력을 가할 수있는 평영과 같이 더 어렵고 강도가 높은 스트로크는 피하십시오.
- 자신의 수영장에서 수영하거나 지역 레크리에이션 센터에서 사용할 수 있습니다. 더 사교적이라고 느끼면 해당 지역의 수중 에어로빅 수업을 찾으십시오.
방법 2 3 : 손목 스트레칭으로 통증 완화
- 하나 손목을 돌립니다. 테이블에 앉으세요. 손바닥이 아래를 향하도록 테이블에 손목을 눕 힙니다. 이제 손목을 돌려 손바닥이 천장을 향하도록합니다. 그런 다음 손바닥이 아래로 향한 위치로 다시 돌립니다.
- 이 전체 시퀀스를 10 번 반복합니다.
- 이 스트레칭과 다른 스트레칭을 하루에 한 번 이상 수행하십시오. 원한다면 낮에 더 자주 할 수 있습니다. 피곤하면 얼마나 자주 하는지를 줄이십시오.
- 2 손목 원을 만드십시오. 손목을 테이블이나 조리대 위에 놓고 손을 가장자리에 느슨하게 매달아 놓습니다. 손목을 시계 방향으로 완전히 원을 그리며 5 번 움직입니다. 그런 다음 원을 반대로하고 손목을 시계 반대 방향으로 5 번 움직입니다.
- 양쪽 손목으로 이것을하십시오.
- 삼 앞 유리 와이퍼를 늘립니다. 테이블에 앉아 손바닥을 아래로 향한 테이블 위에 올려 놓으십시오. 팔뚝을 움직이지 않고 앞 유리 와이퍼처럼 손목을 최대한 왼쪽으로, 최대한 오른쪽으로 돌리십시오. 10 번 앞뒤로 이동합니다.
- 4 손목 뒤쪽을 펴십시오. 손바닥이 바닥을 향한 상태에서 오른팔을 앞으로 똑바로 잡으십시오. 손가락이 아래쪽을 향하도록 왼손을 사용하여 오른손을 부드럽게 누릅니다. 팔과 손목 뒤쪽이 펴지는 느낌이들 때까지 누릅니다.
- 몇 초 동안 스트레칭을 유지하고 스트레칭을 풀고 스트레칭을 10 회 반복합니다.
- 다른 손목에도 이것을 반복하십시오.
- 5 손목 앞쪽을 펴십시오. 이전 스트레칭과 마찬가지로 손바닥이 바닥을 향한 상태에서 오른팔을 똑바로 펴십시오. 손가락이 천장을 향하도록 왼손을 사용하여 손가락을 부드럽게 뒤로 당깁니다. 손목의 앞 / 아래 (손바닥과 같은 쪽)가 펴지는 느낌이들 때까지 당깁니다. 길게 눌렀다 떼고 스트레칭을 10 회 반복합니다. 다른 쪽에서도 반복하십시오.
- 추가 압력없이 앞뒤 손목 스트레칭을 할 수도 있습니다. 손바닥은 반대쪽을 향하고 손가락은 위를 향하게하여 팔을 앞쪽으로 잡고 손가락이 바닥을 가리 키도록 손목을 아래로 구부립니다. 이것을 10 번 반복합니다.
- 6 태극권 때문에. 태극권은 운동, 스트레칭 및 호흡을 결합합니다. 스트레스를 완화하고 통증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇몇 소규모 연구에 따르면 태극권이 RA로 인한 통증을 개선하는 데 효과적 일 수 있습니다. 지식이 풍부한 강사가 이끄는 가까운 태극권 수업을 찾으십시오.
- 수업이 시작되기 전에 강사와 필요 사항에 대해 논의하십시오. 강사는 손목 통증을 완화하기위한 특정 기술을 제안 할 수 있습니다.
- 요가는 또한 RA 통증을 개선 할 수 있습니다. 그러나 일부 자세는 손목에 많은 압력을가한다는 점에 유의하십시오. 의사 또는 지식이 풍부한 요가 강사에게 귀하의 필요에 대해 이야기하고 요가 전후에 손목이 어떻게 느끼는지 인식하십시오.
방법 삼 3 : 전문가의 도움 받기
- 하나 의료 전문가와상의하십시오. 운동과 생활 습관 변화는 RA 손목 통증에 도움이 될 수 있지만 RA를 가진 많은 사람들은 통증 및 기타 증상을 관리하기 위해 약물을 복용합니다. 증상을 개선하고 상태를 관리하기 위해 가정의 나 면역 학자 또는 류마티스 전문의와 협력하십시오.
- 의사와하고 싶은 운동 프로그램에 대해상의하십시오. 제한이 있는지, 체중이나 운동 밴드를 사용하는 것이 상태의 중증도에 적합한 지 물어보십시오.
- 통증이 특히 심하다면 전문의를 만나십시오. 그들은 귀하의 상태를 평가하고 올바른 진단을 받았는지 확인하기 위해 전체 혈액 프로필을 수행 할 수 있습니다.
- 2 물리 치료사를 만나십시오. 물리 치료사는 통증을 완화하는 스트레칭 및 강화 운동을 가르치도록 훈련 된 전문가입니다. 물리 치료사를 만나는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 그들은 당신을 누군가에게 추천하거나 과거에 환자에게 좋은 결과를 얻은 전문가를 추천 할 수 있습니다.
- 운동을 위해 웨이트 나 저항 밴드를 사용하려는 경우 물리 치료사가 자신의 상태에 안전하고 적절하게 사용하는 방법을 보여줍니다.
- 삼 작업 치료사를 방문하십시오. 물리 치료사와 마찬가지로 작업 치료사는 RA 손목 통증을 완화하는 스트레칭을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 작업 치료사는 가정 및 작업 환경에 대처하는 기술을 가르치는 데 중점을두고 있으며 활동을 유지하는 데 도움이되는 귀중한 자산이 될 수 있습니다. 의사에게 의뢰를 요청하십시오. 광고
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question 운동은 관절염 통증에 도움이됩니까?David Schechter, MD
가정 의학과 의사 David Schechter 박사는 캘리포니아 컬버 시티의 의사입니다. 가족 및 스포츠 의학 의사로서 25 년 이상의 경험을 보유한 Schechter 박사는 심신 의학, 예방 의학 및 만성 통증을 전문으로합니다. Schechter 박사는 New York University에서 MD를 받았으며 Cedars-Sinai Medical Center의 주치의입니다. 그는 Los Angeles Magazine과 Men 's Health Magazine에서 최고 의사로 선정되었습니다. 또한 The MindBody Workbook을 포함하여 여러 권의 책을 썼습니다.David Schechter, MD가정 의학 전문가 전문가 답변 운동의 유형과 관절염 통증의 유형에 따라 다릅니다. 가벼운 운동과 현명한 재활은 좋은 일이 될 수 있습니다. 동시에 관절염 관절은 때때로 휴식을 취해야합니다. 다른 일을하기 전에 먼저 의사와상의하는 것이 좋습니다.
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팁
- 매일 또는 격일로 손목 운동을하십시오. 관절이 피곤해지면 줄이십시오. 많은 도움이 피로를 일으키지 않으면 하루 종일 더 자주 할 수 있습니다.
- 매일 신체에 맞게 활동을 조정하세요. 평소보다 더 고통 스러우면 쉬거나 쉬세요.
- 통증을 개선하기 위해 일상 활동 방식을 변경하십시오. 손목이나 손가락이 너무 아프거나 약해서 무언가를 집을 수 없다면 팔뚝을 사용하여 물건을 집으십시오.
- 집과 마당 주변에서 추가 도움을 찾는 것을 두려워하지 마십시오. 정원사, 청소부 또는 핸디를 고용하면 관절의 스트레스를 어느 정도 줄일 수 있습니다.
- 대체 의학은 RA로 고통받는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 침술이나 한약 복용하기.
- 생선 기름 및 비타민과 같은 보충제도 때때로 도움이됩니다. 의사에게 권장 사항을 문의하십시오.
- 물리 치료사는 일반적으로 보험이 적용되는 류마티스에 대한 손목 마사지를 할 수 있습니다. 그들은 또한 손목을 적시기 위해 따뜻한 왁스 목욕을 할 수 있습니다. 이것들은 보너스로 피부에 수분을 공급하면서 손목 통증을 완화시킬 수 있습니다!
- 특정 식단이 RA에 도움이 될 수 있으므로 영양사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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경고
- 의료 전문가와 협력하여 증상을 관리하십시오. 대부분의 RA 환자는 통증 완화를 위해 약물을 복용합니다.
- 때때로 RA 플레어를 경험할 수 있습니다.
- 추울 때 관절이 더 아플 수 있으므로 가능한 한 따뜻하게 유지하십시오.
