혈관 성형술 후 안전하게 운동하는 방법

플라크가 심장으로가는 혈류를 차단하기 시작하면 흉통, 심장 마비 및 기타 심장 질환의 위험이 증가합니다. 혈관 성형술은 심장으로가는 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 시술 후에는 심장 건강에 좋은 생활 방식을 시작하는 것이 중요합니다. 이 절차 후에 운동하는 것은 일반적으로 장기 회복의 중요한 부분입니다. 선택하는 운동의 유형, 양 및 강도에 관해서는 안전하고 똑똑하십시오. 이렇게하면 신체가 더 이상 심장 문제를 예방하기 위해 치유되고 작동하도록 할 수 있습니다.

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단계

부품 1 3 : 혈관 성형술 직후 운동

1. 1 의사로부터 의료 허가를 받으십시오. 혈관 성형술 직후에는 특정 운동 지침을 따라야합니다. 항상 의사가 권장 한 것을 정확히 따르십시오.
   • 혈관 성형술을 마치고 퇴원 할 때 의사는 귀하와상의하고 귀하가 할 수있는 것과 할 수없는 신체 활동의 유형을 정확하게 설명하는 퇴원 서류를 제공 할 것입니다.
   • 의사의 설명을 이해하고이 지침을 철저히 읽으십시오. 질문이나 우려 사항이 있으면 의사와상의하십시오.
   • 또한 의사가 활동에 대한 서면 또는 구두 허가를 언제 제공할지 물어보십시오. 그것이 언제 될지에 대한 일반적인 아이디어를 얻으십시오.
   • 허가를 받으면 일반적으로 대부분의 유산소 및 저항 훈련을 진행할 수 있습니다.
2. 두 시술 후 최소 1 ~ 2 일 동안 휴식을 취하십시오. 혈관 성형술은 주요 심장 시술은 아니지만, 여전히 종종 병원에 하룻밤 머물고 이후에는 휴식을 취해야합니다.
   • 의사마다 권장 사항이 약간 다르지만 대부분은 혈관 성형술 후 1 ~ 2 일 동안 활동을하지 않는 것이 좋습니다.
   • 이것은 무거운 물건을 들거나 유산소 운동을하지 않거나 심박수를 크게 높이는 활동이 없음을 의미합니다.
   • 일상적인 일상 활동이 대부분 적합합니다. 무거운 식료품 운반, 청소, 정원 가꾸기 등과 같이 강도가 높은 활동에주의하십시오.
3. 삼 심장 재활 프로그램을 시작할 때의 이점에 대해 논의하십시오. 며칠 동안 활동이 적은 후 심장 재활 프로그램에 참여하거나 시작하는 것을 고려하십시오. 이것은 의사 또는 심장 전문의와상의해야합니다.
   • 심장 재활 프로그램은 현재 심장 사건 (혈관 성형술 또는 심장 마비 등)의 병력이 있거나있는 환자를 위해 특별히 고안되었습니다.
   • 심장 재활 프로그램은 심각한 폐색이 있었거나 이전에 심장 질환 (심장 마비 또는 협심증과 같은)이 발생한 적이 있거나 현재 상태가 좋지 않은 환자에게 가장 적합합니다.
   • 이러한 재활 프로그램의 목적은 안전하게 운동하는 방법을 교육하고 시간이 지남에 따라 유산소 지구력을 구축하기 위해 함께 일하는 것입니다.
   • 운동 할 때 당신과 당신의 심장을 감독 할 피트니스 전문가와 심장 전문의가 있습니다. 또한 대부분의 심장 재활 프로그램은 귀하의 건강 보험 플랜에 의해 보장됩니다.
4. 4 생활 방식 활동부터 시작하십시오. 심장 재활 프로그램을 선택하지 않을 경우 혼자서 활동을 시작할 수 있습니다. 시작하기 좋은 곳은 라이프 스타일 활동을 늘리는 것입니다.
   • 라이프 스타일 활동 (또는 기본 활동)은 일상적인 일상의 일부인 운동입니다. 이것이 당신을 '위로 움직이게'하는 활동입니다.
   • 예를 들어, 계단 이용, 멀리 주차, ​​식료품 쇼핑, 정원 가꾸기 등은 모두 당신을 일으켜 움직이고 심박수를 높이는 활동입니다.
   • 혈관 성형술을 마치고 집에 처음 돌아 오면 아마도 전반적인 활동이 제한 될 것입니다. 보다 체계적인 운동으로 시작하는 대신 이러한 유형의 라이프 스타일 활동을 통해 천천히 지구력을 구축하십시오.
   • 더 많은 단계를 밟거나, 더 자주 일어나거나, 더 일반적으로 움직 이도록하십시오. 이것은 미래에 구축 할 수있는 기본 지구력 및 체력 수준을 구축하는 데 도움이됩니다.
5. 5 친구 나 가족과 함께 가십시오. 스마트하고 안전한 옵션은 처음 운동을 시작할 때 친구, 동료 또는 가족과 함께하는 것입니다.
   • 일반적으로 대부분의 환자는 운동해도 좋고 혈관 성형술 후 운동하는 동안도 괜찮습니다.
   • 그러나 누군가를 데려가는 것이 현명 할 수 있습니다. 어지럽거나 어지럽거나 가슴 통증이있는 ​​경우 필요한 경우 도움을 줄 수 있습니다.
   • 또한 집이나 사무실에서 너무 멀리 가지 마십시오. 도움이 필요하거나 전화가 필요하거나 내부로 들어가야하는 경우에는 가까이 붙어 있습니다.
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부품 두 3 : 안전한 운동 루틴을 장기적으로 찾기

1. 1 150 분의 유산소 운동을 목표로합니다. 많은 건강 전문가들은 건강한 성인이 매주 150 분의 유산소 활동을 목표로 할 것을 권장합니다. 의사가 확인하는 한, 혈관 성형술 후에도이 양을 목표로해야합니다.
   • 150 분은 당장 달성해야하는 목표가 아닙니다. 심장 재활 프로그램에서 몇 주 또는 몇 달 후에 만이 목표를 달성 할 수 있습니다.
   • 적당한 강도의 유산소 활동을 목표로하는 것이 좋습니다. 이 수준은 적당한 강도로 운동하지 않은 사람들에 비해 병원 재 입원을 줄이고 장기적인 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다.
   • 걷기, 느린 조깅, 자전거 타기, 수영, 하이킹 또는 춤과 같은 활동을 시도하십시오.
2. 두 2 ~ 3 일의 웨이트 트레이닝을 포함합니다. 유산소 운동에 익숙해지면 웨이트 트레이닝을 고려해보십시오. 이것은 당신의 심혈관 훈련을 보완 할 것입니다.
   • 건강 전문가는 건강한 성인, 심지어 심장 질환이있는 사람도 2 ~ 3 일의 근력 또는 저항 훈련을 목표로 할 것을 권장합니다. 같은 근육을 이틀 연속으로 웨이트 트레이닝하지 마십시오.
   • 총 20 분 정도 운동을 목표로합니다. 각 주요 근육 그룹이 작동하도록 일련의 운동을 포함하십시오.
   • 가슴 통증이 있거나 이전에 한 적이 있다면 오버 헤드 운동 (예 : 어깨 압박)으로 인해 가슴 통증이나 압박감이 생길 수 있습니다. 성가 시거나 증상이 나타나면 피하십시오.
3. 삼 더 극단적 인 기상 조건에 유의하십시오. 일반적으로 대부분의 운동은 혈관 성형술 후 안전하지만 일부 의사는 날씨가 더 심한 경우 실내에 머물 것을 권장합니다.
   • 지나치게 덥거나 습하거나 매우 추운 날과 같은 일부 기상 조건은 가슴 통증, 호흡 곤란 또는 가슴 압박감과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
   • 온도가 20 ° F (-6 ° C) 미만인 경우 실내에서 운동하거나 운동하는 것이 좋습니다.
   • 습도가 75 % 이상이거나 일반적으로 온도가 26.6 ° C (80 ° F) 이상인 경우에도 실내에 머 무르십시오.
   • 날씨를 주시하십시오. 어느 날의 기온이 매우 덥거나 추운 지 확인하고 안전하고 실내에 머물 계획을 세웁니다.
4. 4 활동 중 부작용이나 증상에 유의하십시오. 일반적으로 혈관 성형술은 심장 관련 증상 (예 : 흉통)을 완화하는 데 도움이됩니다. 그러나 활동 중과 활동 후에 어떻게 느끼는지 염두에 두어야합니다. 다음과 같은 경우 운동을 중단하고 의사에게 연락하십시오.
   • 가슴 통증
   • 흉부 압박
   • 숨가쁨 또는 호흡 곤란
   • 쌕쌕 거림
   • 현기증 또는 어지러움
   • 심계항진
   • 턱, 팔, 어깨, 등 또는 배의 불편 함
   • 구역질
5. 5 정기적으로 의사와상의하십시오. 혈관 성형술 후에는 정기적으로 의사와상의하는 것이 좋습니다. 이것은 수행하는 것이 중요하며 진행 상황에 대해 의사와 계속 의사 소통하는 데 도움이됩니다.
   • 강도 나 시간을 늘려서 활동을 발전시키고 싶다면 의사에게 전화하여 이에 대해상의하십시오.
   • 운동을 진행하는 데 어려움이있는 경우 의사에게 연락하여 권장 사항이 있는지 확인하십시오.
   • 부작용, 증상 또는 기타 문제를 경험 한 경우 심장 전문의에게 확실히 확인하십시오.
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부품 삼 3 : 혈관 성형술 후 안전한 운동 통합

1. 1 워밍업으로 시작하고 쿨 다운으로 끝납니다. 운동 루틴의 필수 유형 중 하나는 워밍업과 쿨 다운입니다. 혈관 성형술 후 둘 다 포함 시키십시오.
   • 워밍업과 쿨 다운은 특정 유형의 운동은 아니지만 모든 유형의 심장 시술 후 안전한 운동을위한 특정 구성 요소입니다.
   • 워밍업은 약 5 ~ 10 분 정도 소요됩니다. 당신이하게 될 운동의 속도를 늦추는 매우 낮은 강도의 낮은 충격 운동을 선택하십시오. 예를 들어 조깅하기 전에 러닝 머신을 천천히 걷습니다.
   • 워밍업의 목표는 심박수가 서서히 증가하도록 돕고 근육을 따뜻하게하고 느슨하게하고 전체 운동 범위를 통해 근육을 이끌어내는 것입니다.
   • 쿨 다운은 워밍업과 매우 유사합니다. 또한 길이가 약 5 ~ 10 분이어야하며 강도가 낮고 속도가 느린 운동이어야합니다. 다시 말하지만 걷기가 효과가있을 것입니다.
   • 쿨 다운을 통해 활동이 급격히 떨어지지 않고도 심박수와 혈압이 더 정상 수준으로 돌아갑니다.
2. 두 대부분의 경우 30 분 도보를 포함합니다. 매우 안전하고 자주 권장되는 운동 중 하나는 도보로 30 분입니다. 이것은 대부분의 혈관 성형술 환자가 시작할 수있는 훌륭한 운동입니다.
   • 연구에 따르면 시작하기에 가장 좋은 운동 중 하나는 걷기입니다. 대부분의 요일에 30 분 걷기를 목표로합니다.
   • 현재 30 분 동안 걸을 수 없다면 이것이 운동과 관련된 첫 번째 목표가되어야합니다.
   • 걷기는 강도가 낮고 충격이 적은 운동이므로 일주일 내내는 아니지만 가장 많이 할 수 있습니다.
3. 삼 조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같은 다른 유산소 운동을 시도하십시오. 30 분 정도 걸을 수 있고 다른 유형의 유산소 활동을 시도하고 싶다면 다음 중 일부를 시도해보십시오.
   • 조깅. 이것은 심박수를 너무 높이는 운동처럼 들릴 수 있지만 시간이 지남에 따라 작업 할 수있는 심장 운동의 한 유형입니다. 조깅은 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 심장을 더 힘들게합니다. 이것은 더 나은 유산소 건강을 구축하는 데 도움이됩니다.
   • 수영. 이것은 또 다른 훌륭한 유산소 운동입니다. 그것은 당신의 전신을 포함하지만 관절에 쉽게 걸리고 필요에 따라 낮은 강도로 만들 수 있습니다. 또한 물은 몸을 시원하게 유지하여 심박수를 낮 춥니 다.
   • 사이클링. 조깅이 당신의 일이 아니라면, 사이클링을 시도하십시오. 수영과 마찬가지로 충격이 적고 필요한 경우 강도를 낮출 수 있습니다.
4. 4 요가를한다. 근력 운동은 유산소 운동과 함께 포함 할 수있는 좋은 유형의 운동이므로이를 포함 할 방법을 찾아야합니다. 요가는 심박수를 높이 지 않고도 강화할 수있는 충격이 적은 운동입니다.
   • 요가는 건강 문제가있는 경우, 특히 혈관 성형술과 같은 심장 시술 후에 시작하기에 좋은 운동입니다.
   • 요가의 가장 큰 장점은 근력 운동에 좋을 수있을뿐만 아니라 호흡을 훈련하고 혈관 성형술과 같은 심장 시술을받은 후 유용 할 수있는 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
   • 일주일에 한두 번 요가 수업을 들어보십시오. 45-60 분 세션을 목표로합니다. 전에 요가를 해본 적이 없다면 초심자 수업을 들어서 심박수를 낮추십시오.
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커뮤니티 Q & A

• 상담자 체육관에서 운동을 할 수 있습니까? 예, 귀하의 의사가 이에 대해 귀하를 승인하고 귀하가 의사의 지시를 따르는 한.
• Question 혈관 성형술 4 개월 후 강렬한 운동의 최대 BPM은 얼마이며 운동 중 심박수를 얼마나 오래 유지해야합니까? 운동 중 심박수를 계산하는 가장 좋은 방법은 220으로 나이를 빼는 것입니다. 40 세인 경우 220-40은 180과 같으며 운동 중에 심장이 뛰어야하는 횟수입니다.
• Question 혈관 성형 후 10km를 달릴 수 있나요? 기사의 방법 1에서 언급했듯이 의사는 어떤 운동을 할 수 있는지 조언 할 것입니다.
• Question 혈관 성형술 후 에너지를 개선하려면 어떻게해야합니까? 에단 옹 더 자주 운동을하고 스트레칭을하고 워밍업을함으로써 혈관 성형술 후 에너지를 향상시킬 수 있습니다.
• 상담자 58 세입니다. 2015 년에 혈관 성형술을 받았고 최근에 무릎 부상으로 운동을 할 수 없었습니다. 어떡해? 요가를한다. 요가에는 운동하지 않는 문제를 극복 할 수있는 자세가 많이 있습니다.

• 저는 지난 2 년 동안 5 개의 스텐트를 삽입했습니다. 단 4 개월 전에 한 건입니다. 가끔 계단을 오를 때 심장 박동수가 120 BPM이되고 두근 거림이 생깁니다. 계단을 올라가도 안전한가요? 대답

팁

• 체력 수준이나 체력 능력에 관계없이 혈관 성형술 후 모든 유형의 운동을 시작하기 전에 항상 완전한 의료 허가가 필요합니다.
• 혈관 성형술 후 천천히 복용하십시오. 좋은 루틴을 시작하려면 시간이 걸릴 수 있습니다.
• 운동은 심장에 유익하다는 것을 기억하십시오. 따라서 기분이 좋지 않더라도 산책과 같은 가벼운 운동을하면 건강을 개선 할 수 있습니다.