많은 활동적인 사람이나 업무를 위해 팔을 사용하는 사람들은 테니스 엘보 나 건염과 같은 팔꿈치 부상으로 고통받습니다. 귀하 또는 사랑하는 사람이 팔에 통증과 불편 함이있는 경우, 팔꿈치를 묶어 통증을 완화하고 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 테이핑 및 붕대를 포함하여 팔꿈치를 묶는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 도움을주기 위해 추가 조치를 취해야 할 수도 있습니다. 팔꿈치를 치료하세요 고통이나 불편 함을 덜어줍니다.
초보자 테니스 라켓
단계
부품 하나 3 : 팔꿈치 스트랩 준비
- 하나 스트래핑 옵션을 숙지하십시오. 팔꿈치를 묶고지지하기 위해 구입할 수있는 다양한 재료가 있습니다. 트레이너의 테이프, 운동 요법 테이프 또는 관형 붕대를 사용하면 불편 함을 유발하는 운동 범위를 제한하고, 손상된 조직에 대한 스트레스를 줄이며, 더 많은 혈액이 손상된 부위로 흐르도록 할 수 있습니다.
- 트레이너 및 운동 요법 테이프는 종종 근육 부상에 가장 적합합니다. 움직일 때 테이프가 확장되어 활동적인 라이프 스타일을 가지고 있거나 계속 운동 할 때 치료를 편안하고 실용적으로 만듭니다.
- 민감한 피부를 가지고 있다면 트레이너와 운동 요법 테이프의 강도를 결합하고 착용하거나 제거하는 동안 피부를 자극 할 가능성이 적은 퀵 릴리스 의료용 테이프를 사용해보십시오.
- 관 모양의 의료용 붕대를 감염된 부위에 감은 다음 테이프 또는 작은 패스너로 고정합니다. 민감한 피부를 가진 경우에도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
- 관형 붕대는 관절을 감싸거나 테이프를 덮는 데 특히 좋은 옵션입니다.
- 많은 약국, 의료 용품점 및 스포츠 매장에서 트레이너 및 운동 요법 테이프와 붕대를 구입할 수 있습니다. 일부 대형 소매점에서도 휴대 할 수 있습니다.
- 강사 나 운동 요법 테이프만큼지지하는 덕트 테이프로 팔꿈치를 묶는 것을 고려해보십시오.
- 일부 전문가는 땀에 젖은 피부에 더 잘 붙을 수 있으므로 검은 색 테이프 사용을 권장 할 수 있습니다.
- 2 팔꿈치에 붕대를 사십시오. 팔꿈치를 감싸고, 묶고,지지 할 붕대를 구입하십시오. 붕대는 팔꿈치를 지탱하고 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 약국, 의료 용품점, 심지어 일부 스포츠 상점에서 대부분의 의료용 랩 붕대를 사용할 수 있습니다.
- 팔꿈치를지지하고 고정 할 수있을만큼 충분히 긴 붕대를 구입하십시오.
- 붕대를 제자리에 유지하려면 의료용 테이프 나 핀을 구입해야합니다.
- 삼 테이핑이나 붕대를 감을 수 있도록 피부를 준비하십시오. 필요한 경우 팔 피부를 씻고 면도하여 테이핑 또는 붕대 처리를 위해 준비하십시오. 이렇게하면 먼지와 이물질을 제거하고 테이프를 더 효과적으로 붙일 수있을뿐만 아니라 테이프 나 붕대를 제거 할 때 불편 함을 예방할 수 있습니다.
- 부드러운 클렌저와 따뜻한 물로 피부에있을 수있는 기름, 땀 또는 먼지를 씻어 내십시오. 이렇게하면 테이프 나 붕대가 팔에 제대로 부착되지 않을 위험을 최소화 할 수 있습니다.
- 모든 종류의 순한 비누는 팔을 효과적으로 청소할 수 있습니다. 비누를 모두 헹구거나 닦아내십시오.
- 언더 랩 (다음 단계 참조)을 사용하지 않기로 선택했거나 팔에 머리카락이 많으면 팔을 면도하는 것이 좋습니다.
- 피부를 자르고 부상을 입지 않도록주의해서 면도하십시오.
- 4 테이핑이나 붕대를 감기 전에 피부를 보호하십시오. 테이프 나 붕대를 피부에 붙이지 않으려면 테이프와 피부 사이에 언더 랩을 놓습니다. 언더 랩을 사용하는 경우 테이프 만 사용하는 것만 큼 효과적이지 않습니다.
- 테이프 나 붕대가있는 언더 랩이나 피부 접착제를 사용할 필요가 없습니다.
- 피부 접착제를 뿌리거나 감싸려는 팔 부위에 언더 랩을 바릅니다.
- 대부분의 약국, 의료 용품점 및 일부 스포츠 상점에서 언더 랩 및 피부 접착제를 구입할 수 있습니다.
- 5 적용 할 테이프를 자릅니다. 스트립을 구입했는지 테이프를 구입했는지에 따라 팔꿈치를 감싸기 전에 테이프를 잘라야 할 수도 있습니다. 테이프를 미리 자르면 적절한 양을 사용하고 테이프 낭비를 방지 할 수 있습니다.
- 테이프 조각을 팔뚝 길이만큼 자릅니다. 작은 조각을 원할 수도 있습니다.
- 테이프의 가장자리를 둥글게하면 쉽게 적용 할 수 있습니다.
- 테이프에 뒷면이있는 경우 적용하기 전에 제거하십시오.
부품 2 3 : 테이프 및 붕대 적용
- 하나 도움을 요청. 한 팔로 팔꿈치를 감싸거나 테이프로 묶는 것이 어려울 수 있습니다. 친구 나 가족에게 테이핑과 붕대를 감는 것을 도와달라고 부탁하십시오. 이것은 적절한 적용을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 2 테이핑이나 붕대를 감 으려면 팔을 들어 올리십시오. 테이프 나 붕대를 감고 싶은 팔을 한쪽으로 들어 올리십시오. 팔꿈치를 똑바로 유지하고 손목을 구부려 손가락 끝이 아래쪽을 향하도록합니다.
- 팔을 들어 올릴 수 없다면 의자 나 소파에 올려 놓는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 테이프를 늘리지 않고 팔의 길이 아래로 팔꿈치 바로 아래까지 한 조각을 바릅니다.
- 붕대로 같은 원리를 사용하십시오. 손목에서 시작하여 붕대를 팔꿈치 바로 아래까지 올립니다.
- 삼 팔을 따라 테이프를 계속 붙입니다. 팔꿈치를 묶기 위해 테이프 두 개를 더 감아 야합니다. 이를 통해 최적의 지원과 안정화를 보장 할 수 있습니다.
- 테이프가 팽팽한 지 확인하되 꽉 감싸지 마십시오. 혈액 순환이 차단 될 수 있습니다.
- 피부가 자극을 받거나 두근 거리는 경우 테이프 나 붕대를 너무 꽉 감아 혈액 순환을 차단했을 수 있습니다. 즉시 제거하고 느슨하게 다시 적용하십시오.
- 4 팔뚝 주위에 테이프 나 붕대를 감습니다. 팔뚝 앞쪽에 테이프 나 붕대를 대각선으로 아래쪽으로 감습니다. 이렇게하면 팔꿈치와 팔뚝 부위에 추가 지원을 제공 할 수 있습니다.
- 손목 위쪽에 마지막 테이프 조각을 추가합니다.
- 나머지 붕대를 팔에 감습니다. 각 레이어를 약간 겹칩니다. 붕대는 팔꿈치와 팔뚝 부분을 편안하고 편안하게 감싸 야합니다.
- 더 많은 지원이 필요하거나 여전히 통증이있는 경우 테이프를 추가하거나 팔을 더 단단히 다시 붕대를 감는 것을 고려하십시오.
- 5 붕대를 고정하십시오. 팔꿈치를 감싸고 나면 떨어지지 않도록 붕대를 고정합니다. 끝 부분을 안전핀, 클립 또는 의료용 테이프에 부착하면됩니다.
- 6 붕대 포장의 조임을 확인하십시오. 활동을 시작하기 전에 잠시 걸어보세요. 테이프 나 붕대가 너무 빡빡하면 떼어 내고 팔꿈치를 다시 붙이거나 다시 감싸서지지하면서도 편안합니다.
- 순환이 정상인지 확인하십시오.맥박 확인붕대가 너무 팽팽한 지 알아낼 수 있습니다. 맥박이 60에서 100 사이이면 혈액 순환이 원활하고 붕대가 너무 팽팽하지 않습니다. 손가락이 부어 오르거나 조이는 느낌은 드레싱이 너무 조여서 느슨하게해야 함을 나타낼 수 있습니다.
- 손톱 방법을 사용할 수도 있습니다. 손톱 중 하나를 누르고 분홍색이 손톱으로 돌아가는 데 걸리는 시간을 확인하십시오. 4 초 이상 걸리면 혈액 순환이 제한되어 붕대가 너무 팽팽해질 수 있습니다.
부품 삼 3 : 추가 치유 촉진
- 하나 팔꿈치와 팔을 쉬십시오. 휴식을 취하거나 가벼운 활동으로 전환하십시오. 움직이지 않고 휴식을 취하고 충격이 적은 활동을 수행하면 팔꿈치를 치유하고 통증을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 달리기 나 테니스와 같이 충격이 큰 스포츠를 피하십시오. 대신 자전거 타기 또는 걷기와 같이 충격이 적은 옵션을 시도하십시오.
- 며칠 또는 몇 주 동안 팔을 완전히 쉬게 할 수도 있습니다.
- 휴식을 취한 후 영향을받은 부위를 더 많이 사용하십시오. 이것은 강성을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 너무 많은 통증을 유발하면 운동을 중단하고 의사를 만나거나 더 많은 휴식을 취하십시오.
- 2 팔꿈치와 팔에 얼음을 바릅니다. 팔꿈치와 팔에 얼음 팩이나 냉찜질을합니다. 이것은 붓기를 줄이고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 피부 손상으로부터 피부를 보호하기 위해 붕대 나 수건 등 얼음과 피부 사이에 장벽이 있는지 확인하십시오.
- 얼음 주머니는 한 번에 20 분 동안 하루에 5 번까지 필요한만큼 자주 사용할 수 있습니다.
- 물이 가득 찬 스티로폼 컵을 얼려서 팔꿈치와 팔을 얼음으로 부드럽게 마사지 할 수 있습니다.
- 너무 춥거나 피부가 마비되면 팩을 제거하십시오.
- 삼 진통제 복용하기. 불편하거나 심한 통증에 대해서는 진통제 복용을 고려하십시오. 이러한 약물은 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 부기를 줄일 수도 있습니다.
- 이부프로펜이나 나프록센 나트륨과 같은 진통 효과가있는 일반 의약품을 복용하십시오.
- 이부프로펜과 나프록센 나트륨은 또한 부기를 줄이는 데 도움이되는 항염 작용을합니다.
- 4 의사를 만나십시오. 테이핑, 붕대 및 기타 치료로 팔꿈치 문제가 완화되지 않으면 의사와 상담하십시오. 그녀는 당신이 심각한 부상을 입 었는지 알아 내고 효과적인 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 주치의를 만나거나 정강이 부목이나 테니스 엘보와 같은 장애 치료를 전문으로하는 정형 외과 의사를 방문 할 수 있습니다.
- 의사는 부상의 징후를 느끼거나 찾기 위해 팔과 팔꿈치를 검사 할 것입니다. 그녀는 또한 당신이하는 활동의 유형과 통증을 줄이고 치유를 촉진하기 위해 취한 조치와 같은 건강 기록을 물어볼 것입니다.
- 의사는 팔과 팔꿈치를 더 자세히보기 위해 MRI 또는 X- 레이와 같은 추가 검사를 지시 할 수 있습니다. 이것은 그녀가 확실한 진단을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question 넘어진 후 팔꿈치를 움직일 수 없으면 어떻게해야합니까? 팔꿈치가 부러 졌다고 생각하지 않는다면 얼음을 얹고 휴식을 취해야합니다. 통증이 계속되거나 팔꿈치가 부러 지거나 심하게 다친 것 같으면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
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팁
- 무엇을하고 있는지 확실하지 않거나 팔꿈치가 부러 졌다고 생각되면 병원에 가서 전문가의 진찰을받는 것이 가장 좋습니다.
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경고
- 어떤 사람들은 다른 종류의 의료용 테이프 나 훈련 용 테이프에 알레르기가 있습니다. 테이프를 사용하기 전에 피부에 테스트해야합니다.
