운동을해야하는 이유는 다양합니다. 만성 건강 상태 (고혈압 또는 당뇨병 등)의 위험 감소, 체중 감소 또는 체력 향상 등이 있습니다. 그럼에도 불구하고 연구에 따르면 미국인의 약 80 %가 매주 권장되는 활동량을 얻지 못하는 것으로 나타났습니다. 현재 권장 사항은 유산소 운동을하는 데 매주 150 분, 근력 운동 활동을하는 데 일주일에 두 번 약 20 분을 보내는 것입니다. 많은 사람들은 시간 부족, 바쁜 일 또는 학교 일정, 가족 의무 또는 건강 상태로 인해 규칙적으로 운동하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 이것은 정기적으로 육체적으로 활동할 동기를 찾는 것을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 몇 가지 간단한 요령 만 있으면 규칙적으로 운동 할 동기를 쉽게 찾을 수 있습니다.
단계
방법 하나 3 : 건강해지기위한 동기 찾기
- 하나 운동의 이점을 기록하십시오. 운동의 이점을 적어두면 땀을 흘리기 위해 일주일에 몇 번 밖에 나가야하는 동기를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 혜택과 그것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미칠지 적어 두십시오. 예를 들면 :
- 체중 조절.
- 심혈관 질환 위험 감소.
- 제 2 형 당뇨병 및 대사 증후군의 위험을 줄였습니다.
- 특히 대장 암과 유방암의 위험을 줄였습니다.
- 골다공증 위험 감소.
- 정신 건강과 기분을 개선하십시오.
- 심혈관 기능 개선.
- 자존감 증가.
- 2 건강 목표를 기록하십시오. 규칙적인 신체 활동을 일상에 통합하여 달성하고자하는 목표가 하나 또는 몇 가지있을 수 있습니다. 이러한 목표를 적거나 앱으로 기록하고 진행 상황을 추적하는 것은 동기 부여를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
- 목표는 항상스마트 목표; 그건: 에스 특이한, 미디엄 쉽게 에 맛볼 수있는, 아르 자형 ealistic, 그리고 티 ime 제한. '체중 감량하고 싶다'라고 말하는 대신 '6 월 1 일까지 5 파운드 감량하고 싶다'는 것이 목표입니다.
- 시간이 지남에 따라 모든 목표와 진행 상황을 기록하기 위해 일기 나 공책을 구입하는 것을 고려하십시오. 필요에 따라 목표를 재조정하거나 변경하십시오. 이것은 또한 당신이 찾은 동기 부여 진술이나 운동의 이점을 적어두기에 좋은 장소입니다.
- 삼 운동을 시각화하십시오. 매일 몇 분 동안 자신의 운동을 시각화하고 활동을 즐기고 운동을 마친 후 얼마나 기분이 좋을지 생각해보십시오. 연구에 따르면 시각화는 동기 부여, 자신감 및 자기 효능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 아침에 운동을한다면 아침 일과에 대해 긍정적 인 생각을하고 잠자리에 든다. 아침 알람이 울릴 가능성이 더 높습니다.
- 오후 운동에 대한 동기 부여가 필요하면 운동에 대해 몇 분 동안 자신을 펌핑하십시오.
- 4 10 분의 활동을 약속하십시오. 때로는 체육관에서 한 시간 이상을 보내는 것이 전혀 동기를 부여하지 않습니다. 더 길거나 더 강렬한 운동 세션에 압도되거나 낙담하게하는 대신 10 분 동안 움직이거나 활동적으로 행동하기 만하면됩니다.
- 어떤 활동은없는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오! 빠른 운동을해도 기분이 좋아지고 혈압이 낮아지는 등 약간의 이점이 있다는 연구 결과가 있습니다.
- 신체 활동에 대한 최소 지침 (매주 150 분)을 충족하려면 목표를 달성하기 위해 월요일부터 금요일까지 하루에 세 번씩 10 분 동안 걸을 수 있습니다.
- 5 친구들과 운동하기. 연구에 따르면 사람들은 친구 나 가족과 만날 때 운동을 할 가능성이 더 높습니다. 즐겁고 사교적 인 운동을 위해 가까운 친구와 몇 가지 운동을 계획하십시오.
- 친구는 또한 훌륭한 지원 그룹이며 동기 부여를 유지하고 신체 활동 목표를 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 운동 친구를 찾고 계십니까? 지역 체육관에서 그룹 수업에 참여하십시오. 시간이 지남에 따라 수업에서 '정규'를 만나고 알게 될 것입니다.
- 6 진행 상황을 추적하십시오. 진행 상황을 추적하는 것은 특히 장기적인 동기 부여가 될 수 있습니다. 당신이 어디에서 시작했고 얼마나 멀리 왔는지 또는 무엇을 성취했는지 알 수 있다면 당신은 더 활동적인 경향이있을 수 있습니다. 매일 섭취 할 칼로리를 결정하고, 칼로리 섭취량을 기록하고, 운동 중 소모 된 칼로리를 기록하는 데 도움이되는 MyFitnessPal과 같은 스마트 폰 앱을 고려해보십시오.
- 체중 추적하기. 체중 감량과 체중 감량 추적은 당신을 추적 할 수있는 재미 있고 흥미로운 방법입니다.
- 체지방률을 추적하십시오. 운동을 계속하면 (특히 근력 운동을 통해) 체중 감소, 체지방 비율 감소, 제 지방 근육량 증가를 알 수 있습니다.
- 당신은 또한 얼마나 많이들 수 있는지, 얼마나 빨리 달릴 수 있는지 또는 얼마나 많은 윗몸 일으키기 또는 친업을 할 수 있는지 추적 할 수 있습니다.
- 스마트 폰에 다운로드 할 수있는 다양한 피트니스 앱 중 하나를 살펴보십시오. 진행 상황을 추적하고 기록하는 데 도움이되는 다양한 유형의 앱과 장치 (fitbit, HR 모니터, 만보계, GPS와 같은 다양한 도구가있는 시계)가 있습니다.
- 7 자신을 대하십시오. 어려운 목표를 달성하고 자신을 특별한 것으로 대하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 정기적으로 활동하겠다는 약속에 대한 재미 있고 매력적인 보상을 준비하십시오.
- 새 옷이나 새 신발로 자신을 대하십시오.
- 운동을위한 몇 가지 새로운 노래로 자신에게 보상하십시오.
- 모든 노력에 대해 진정되고 활력을주는 마사지를 예약하십시오.
- 체중 감량이나 체중 유지가 목표 중 하나라면 음식이 포함되지 않은 보상을 선택하는 것이 좋습니다. 그것은 당신에게 흥미롭고 매력적일 수 있지만 건강한 식습관이나 식단에서 탈선시킬 수 있습니다.
방법 2 3 : 운동을 재미있게 만들기
- 하나 스포츠를하다. 모든 사람이 모든 운동이 흥미 롭거나 재미 있다고 느끼는 것은 아닙니다. 운동 루틴을 좋아하지 않는다면 활동 프로그램을 포기할 가능성이 더 큽니다. 신체 활동을 통합하는 것도 중요하지만 좋아하는 운동을 찾는 것도 매우 중요합니다.
- 농구, 축구, 축구 또는 테니스는 친구들과 함께 움직이고 심박수를 높이며 칼로리를 소모하게합니다. 이러한 활동은 신체적으로 힘을 발휘할뿐만 아니라 가족 및 친구들을 따라 잡고 유대감을 형성 할 수있는 기회를 제공합니다.
- 커뮤니티 또는 교내 스포츠 팀에 참여하는 것을 고려하십시오. 약간의 조사를 통해 귀하의 체력과 기술 수준에 적합한 스포츠 팀을 찾을 수 있습니다.
- 2 레이스에 등록하십시오. 경쟁적인 측면이 있습니까? 컬러 런에서 네온 컬러 페인트를 칠하거나 장애물 코스 경주로 더러워집니다. 경쟁과 경쟁하면서 운동 할 동기가 부여됩니다.
- 달리기, 자전거 타기, 장애물 코스 또는 스포츠 조합 등 다양한 유형의 경주가 있습니다. 자신의 체력 수준에 맞는 레이스에 등록하십시오.
- 많은 레이스에는 가입과 관련된 비용이 있습니다. 그러나 무료이거나 비용이 저렴한 경주가 있습니다. 예산에 맞는 것을 찾으십시오.
- 삼 야외 모험을 계획하십시오. 하이킹, 자전거 타기 또는 카약을 타면 집에서 나와 자연으로 돌아갈 수 있습니다. 땀을 흘리면서 아름다운 풍경과 좋은 날씨를 즐기십시오.
- 일부 야외 활동에는 특별한 장비, 지식 및 기술이 필요합니다. 그러나 이것이 당신이 추구하고 싶은 것이 있다면 시간을내어 자격을 갖춘 강사로부터 수업을 받으십시오.
- 4 게임을하다. 체육관이나 안전한 외부 환경에 접근 할 수없는 경우 신체 활동을 할 수있는 다른 재미있는 옵션이 있습니다. 연구에 따르면 운동 기반 비디오 게임을 사용하면 심혈관 수준과 근긴장도가 약간 향상되는 것을 확인할 수 있습니다.
- 많은 게임 콘솔은 이제 다양한 운동 게임과 프로그램을 제공합니다. 가장 완벽한 운동을위한 유산소 운동, 근력 및 유연성 훈련이 포함 된 게임을 찾으십시오.
- 집에서 운동하기에 적절한 크기와 안전한 공간이 있는지 확인하십시오.
- 운동 기반 비디오 게임에 포함 된 모든 안전 정보 및 경고를 검토하십시오.
- 5 가지고있는 것을 사용하십시오. 훌륭하고 도전적이며 재미있는 운동을하기 위해 멋진 장비 나 체육관이 필요하지 않습니다. 점핑 잭, 현장 런지, 팔 굽혀 펴기 및 윗몸 일으키기 모두 수행하는 데 매우 적은 공간을 차지하며 장비가 필요하지 않습니다. 체육관에서 '적절한'운동을하는 데 필요한 시간, 돈 및 노력에 얽매이면 다시 생각하십시오. 약간의 시간 (10-20 분)과 약간의 바닥 공간 만 있으면됩니다. 광고
방법 삼 3 : 차질에 대한 계획
- 저널 1 개 . 시간을내어 일기를 쓰는 것도 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널링은 다양한 건강상의 이점 (예 : 체중 감량 개선)과 관련이 있으며 사람들이 피트니스 목표를 추적하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
- 정기적으로 신체 활동을 계속하면서 목표와 기대하는 혜택을 포함 할 수 있습니다.
- 또는 피트니스 앱을 일기로 사용하십시오.
- 2 장기적인 목표를 읽으십시오. 누구나 동기 부여와 정기적으로 운동해야하는 이유를 잊어 버릴 수 있습니다. 집중력과 동기 부여를 유지하기 위해 정기적으로 목표를 읽는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 힘든 운동을하거나 체육관에 가기에는 너무 피곤할 때 자신에게 목표를 반복하십시오.
- 최종 목표를 달성하는 데 6 개월 또는 1 년이 걸린다면, 발전하고 있다는 느낌을받을 수 있도록 작은 목표를 설정하십시오. '이번 주에 내 목표는 일주일에 4 일, 하루에 두 번 계단을 오르는 것'과 같이 매우 간단 할 수 있습니다. 그리고 다음 주에는 그 목표를 유지하거나 5 일 동안 하루에 두 번 계단을 오르는 것으로 목표를 높이십시오. '
- 삼 매주 운동을 계획하십시오. 때로는 인생이 너무 바빠서 작은 운동조차 할 수 없습니다. 그러나 주간 운동 루틴으로 일정을 잡으면 운동을 할 시간을 조금이라도 찾을 수 있습니다.
- 좌절 후 운동 루틴을 다시 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. 일주일에 1 ~ 2 일 운동으로 일정을 잡는 것으로 시작하십시오.
- 깨어 난 시간부터 잠자리에 드는 시간까지 전체 일일 일정을 검토하십시오. 짧고 효과적인 운동에 적합 할 수있는 10-20 분을 찾을 수밖에 없습니다.
- 4 지원 그룹을 찾으십시오. 지원 그룹은 운동 동기를 찾고 유지하려고 할 때 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 모든 사람은 운동에 대한 동기 부여가 부족하거나 일상적인 활동에 장애를 경험했습니다. 당신과 공감하고 당신을 지원할 수있는 다른 사람을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 그룹 운동 수업에서 운동 친구 또는 급우에게 이야기하십시오. 그들은 낙담하거나 운동에 대한 동기가 없을 때 팁을 줄 수 있습니다.
- 추가 팁 또는 지원 그룹에 대한 온라인 조사 포럼.
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검색 새 질문 추가- 질문 규칙적으로 운동하도록 동기를 부여하는 방법은 무엇입니까?피트 세르 쿠아
공인 개인 트레이너 및 영양사 Pete Cerqua는 공인 개인 트레이너 및 영양사입니다. Pete는 또한 Simon and Schuster와 Skyhorse Publishing이 출판 한 '90 초 피트니스 솔루션 '과'여성 / 남성을위한 고강도 피트니스 혁명 '을 포함하여 5 회 베스트셀러 저서 작가입니다. Pete는 20 년 이상의 개인 훈련 및 영양 코칭 경험을 가지고 있으며 뉴욕시에서 90-Second Fitness 플래그십 스튜디오를 운영하고 있습니다.피트 세르 쿠아공인 개인 트레이너 및 영양사 전문가 답변 대부분의 경우 시작에 관한 것입니다. 습관을 시작하는 것은 종종 정말 어렵지만, 첫날을 견뎌 낼 수 있다면 더 쉬워집니다. - 질문 정말 게으르고 피곤하면 어떻게하나요?피트 세르 쿠아
공인 개인 트레이너 및 영양사 Pete Cerqua는 공인 개인 트레이너 및 영양사입니다. Pete는 또한 Simon and Schuster와 Skyhorse Publishing이 출판 한 '90 초 피트니스 솔루션 '과'여성 / 남성을위한 고강도 피트니스 혁명 '을 포함하여 5 회 베스트셀러 저서 작가입니다. Pete는 20 년 이상의 개인 훈련 및 영양 코칭 경험을 가지고 있으며 뉴욕시에서 90-Second Fitness 플래그십 스튜디오를 운영하고 있습니다.피트 세르 쿠아공인 개인 트레이너 및 영양사 전문가 답변 10 분 동안 운동을 완수하도록 노력하십시오. 한 시간 분량의 운동을 상상하고 있다면 운동을 끝내기가 어렵습니다. 그러나 처음 10 분을 통과 할 수 있다면 나머지는 진행할 수 있어야합니다. - 질문 운동을하도록 어떻게 동기를 부여합니까?미셸 돌란
공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 음악, 친구 만나기, 돈의 가치 얻기, 말을 지키는 것은 모두 자신에게 동기를 부여하는 방법입니다. - 질문 당신은 운동을 어떻게 약속합니까?미셸 돌란
공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 캘린더에 기록하거나, 친구 또는 운동 친구에게 약정하거나, 회비를 미리 지불하거나, 수업에 등록하십시오. - 질문 운동 할 기분은 어떻게됩니까?미셸 돌란
공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 우리는 항상 '기분'에있을 수는 없습니다. 때로는 기분에 관계없이 계속 진행해야합니다. 나중에 확실히 기분이 나아질 것입니다! - 상담자 남을 수 없거나 의욕이 없으면 어떻게하나요? 여러 번 시도했지만 한 번도 작동하지 않았습니다. 동기 부여가 필요하지 않습니다. Imagine Dragons의 'Thunder'와 같은 경쾌한 음악을 듣거나 10 분 동안 걸어보세요. 운동을하도록 동기를 부여해야합니다!
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팁
- 며칠마다 근육이 스스로 회복 될 수 있도록 회복의 날을 보내십시오. 그 당시에는 스트레칭 만합니다.
- 운동을하기 전에 워밍업을해야합니다.
- 한동안 앉아 있었다면 매일 몇 분씩 시작하십시오. 그것만으로도 동기를 부여하기에 충분할 수 있으며 운동에 익숙해지면 더 많은 시간을 추가 할 수 있습니다.
- 운동이 안전하고 적절한 지 확인하기 위해 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오 (특히 이것이 새로운 경우).
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