힘줄은 근육을 뼈에 연결하여 움직임을 가능하게하는 조직입니다. 아킬레스 건은 종아리의 근육을 아랫 다리의 뒤꿈치 뼈에 연결합니다. 아킬레스 건염 (또는 건 병증)은 아킬레스 건에 염증이 생기고 통증이있는 상태입니다. 이 상태는 힘줄을 과도하게 사용하거나 걷기, 달리기 및 점프와 같은 활동으로 인한 반복적 인 스트레스로 인해 가장 자주 발생합니다. 집에서 대부분의 아킬레스 건염 사례를 치료할 수 있지만 부상에 적합한 정확한 단계에 대해서는 의사의 진찰을 받아야합니다.
단계
방법 하나 2 : 아킬레스 건염 치료
- 하나 의사를 방문하십시오. 아킬레스 건염 치료를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 그녀는 정확한 진단을 내리고 특정 부상에 대한 개별화 된 치료 계획을 개발할 것입니다.
- 부상의 원인 일 가능성이 높으므로 하퇴와 관련하여 최근에 증가한 신체 활동에 대해 의사에게 알리십시오. 의사는 또한 활동을 자제해야하는 기간에 대한 아이디어를 제공 할 것입니다.
- 아킬레스 건과 관련된 통증이 심하거나 발 굴곡으로 갑작스런 장애가 발생하면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 실제로 아킬레스 건이 찢어 지거나 파열되었을 수 있으며 이는 훨씬 더 심각한 진단입니다.
- 의사에게 가야 할 수있는 아킬레스 건염의 더 흔한 증상으로는 특히 스포츠 활동이나 운동 후 다리 뒤쪽이나 뒤꿈치 위의 경증에서 중등도의 통증이 있습니다. 추가로 해당 부위의 부드러움이나 뻣뻣함을 경험할 수 있으며, 이는 가장 일반적으로 아침에 가장 먼저 느껴집니다.
- 2 힘줄을 쉬십시오. 부상을 치료하기 위해 가장 먼저 할 수있는 일 중 하나는 힘줄에 충분한 휴식을주는 것입니다. 발에서 완전히 떨어질 필요는 없지만 달리기, 계단 오르기 및 기타 힘줄에 가해지는 스트레스의 원인이되는 기타 고 영향을주는 요인은 피해야합니다.
- 건염의 정도에 따라 며칠에서 몇 달까지 힘줄을 쉬어야 할 수도 있습니다. 몸의 소리를 듣고 영향력이 큰 활동을 천천히 다시 시작하십시오.
- 아킬레스 건을 쉬는 동안 자전거 타기, 타원형 운동, 수영과 같은 충격이 적은 운동 옵션으로 전환하십시오.
- 삼 통증을 줄이기 위해 종아리를 얼음 찜질하십시오. 얼음은 그 부위를 마비시킬뿐만 아니라 그 부위의 부종을 줄이는 데 도움이되어 통증을 줄이는 데에도 도움이됩니다. 약 15 분 동안 통증 부위의 종아리에 얼음 주머니를 올려 놓으십시오. 통증이있을 때마다 필요에 따라 하루 종일 반복 할 수 있습니다.
- 운동 후 통증이 예상되면 운동 후 부상당한 종아리를 얼음으로 덮을 수도 있습니다.
- 최대 20 분 동안 얼음 부위를 얼릴 수 있지만, 피부가 무감각 해지기 시작하면 항상 피부가 따뜻해 지도록 멈춰야합니다.
- 4 비처방 진통제 복용하기. 아세트 아미노펜 또는 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 복용하여 아킬레스 건염과 관련된 통증과 부기를 줄일 수 있습니다. 항상 조심스럽게 지시를 따르고 각 약물에 대해 지시 된 것 이상을 복용하지 마십시오.
- 7 ~ 10 일의 짧은 코스를 시도하십시오.
- 지시대로 사용하더라도, 대부분의 비처방 진통제는 매일 사용하기위한 것이 아닙니다. 부상에 대한 OTC 약을 한 달 이상 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
- 의사가 더 강력한 진통제 처방을 쓴다면 항상 지시대로 복용하십시오.
- 5 랩이나 압박 붕대를 사용하십시오. 탄력 붕대 또는 압축 랩으로 발과 다리를 감싸십시오. 압박은 영향을받은 힘줄의 부기와 움직임을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 6 부기를 줄이려면 발을 가슴 높이보다 높게 올리십시오. 부상당한 힘줄을 심장보다 높게 유지하는 것도 부종을 줄이는 데 도움이됩니다. 그렇게 할 수있는 편안한 자세를 찾을 수 있다면, 발을 들어 올린 채로자는 것도 고려하십시오.
- 발목 버팀대 또는 공압 캠 부츠를 사용할 수도 있습니다. 이것들은 발목이 구부러지지 않도록 제한하여 힘줄이 치유되는 시간을 제공합니다.
- 7 흡연 및 기타 담배 제품을 피하십시오. 흡연은 혈액 공급을 줄이고 조직 회복을 늦추어 치유를 늦 춥니 다. 부상을 치유하는 동안 모든 담배 제품을 피함으로써 가동 중단 시간을 줄일 수 있습니다.
- 8 힘줄을 보호하는 신발을 착용하십시오. 아치를지지하고 발 뒤꿈치에 쿠션을 제공하는 운동화는 통증을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 뒤꿈치 뒤쪽이 더 부드러운 신발은 힘줄에 대한 불필요한 자극을 줄여줍니다.
- 어떤 경우에는 의사 나 물리 치료사가 일부 유형의 보조기 삽입물을 조언 할 수도 있습니다. 이 장치는 발의 특정 영역에 대한 지지력을 높이기 위해 신발에 넣습니다.
- 교정 장치는 특정 신발에 의해 자극을받을 가능성이 더 높기 때문에 삽입형 아킬레스 건염 (힘줄이 발 뒤꿈치에 삽입되는 다리 아래)에 더 일반적으로 도움이됩니다.
- 통증이 심한 경우 의사는 발을 구부리고 힘줄에서 긴장을 풀기 위해 회복 부츠를 권장 할 수도 있습니다. 장화를 장기간 사용하면 종아리 근육이 약화 될 수 있으므로 일반적으로 단기 단계입니다.
- 9 코르티손 주사에 대해 의사에게 문의하십시오. 코르티손은 효과적인 항염증제입니다. 코르티손 주사는 통증과 부기를 줄이기 위해 많은 용도로 일반적입니다. 그러나 주사로 인한 힘줄 손상 위험이 증가하기 때문에 의사는 가능한 다른 치료법을 모두 사용할 때까지이 옵션을 권장하지 않을 수 있습니다.
- 10 수술 옵션에 대해서는 의사와 상담하십시오. 치료와 물리 치료 옵션의 조합으로 6 개월 이상 통증이 개선되지 않으면 의사가 몇 가지 수술 옵션을 논의하기로 결정할 수 있습니다. 이러한 옵션 중 일부는 다음과 같습니다.
- 비복근 후퇴 —이 수술은 아킬레스 건에서 추가적인 스트레스를 제거하기 위해 종아리 근육을 늘립니다.
- Debridement and repair —이 작업은 아킬레스 건의 손상된 부분을 제거하며 일반적으로 손상이 50 % 미만인 힘줄에만 적용됩니다.
- 힘줄 이동을 통한 Debridement-손상이 50 % 이상인 힘줄의 경우, 힘줄이 기능 할만큼 강하게 유지되도록 손상된 부분을 이동할 때 엄지 발가락의 힘줄이 아킬레스 건으로 이동됩니다.
방법 2 2 : 힘줄의 강화
- 하나 물리 치료사에게 문의하십시오. 심각한 아킬레스 건염의 경우, 개인 부상에 맞는 강화 요법을 찾기 위해 물리 치료사와 상담해야합니다. 물리 치료사는 더 쉬운 운동으로 시작하여 힘줄에 더 큰 스트레칭을하는 운동으로 만들 것입니다.
- 물리 치료사가 필요하지 않은 경미한 경우에도 힘줄을 치료할 때는 항상 부드러운 강화 및 스트레칭 옵션을 권장합니다.
- 2 발가락 스트레칭을 수행하십시오. 이 운동을 수행하려면 발 뒤꿈치가 바닥에있는 의자에 앉으십시오. 아래로 손을 뻗어 엄지 발가락을 위로 그리고 뒤로 당깁니다. 처음 운동을 시작할 때 약 15 초 동안 자세를 유지하지만 점차적으로 30 초로 시간을 늘립니다.
- 이 운동은 한 번에 최대 4 번, 하루에 5 번 반복 할 수 있습니다.
- 삼 종아리 발바닥 근막 스트레칭을 수행합니다. 이 운동을 수행하려면 다리를 뻗고 무릎을 똑바로 펴고 바닥이나 매트에 앉으십시오. 다친 다리의 발에 수건을 감아 발가락 바로 아래를 통과하도록합니다. 양손으로 수건을 뒤로 당겨 발을 위로 뻗으십시오. 15-30 초 동안 자세를 유지하십시오.
- 이 운동은 한 번에 최대 4 번, 하루에 5 번 수행 할 수 있습니다.
- 4 종아리 스트레칭 운동을한다. 이 기본 운동은 종아리 근육과 아킬레스 건을 스트레칭하는 데 좋습니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 평평하게 한 상태에서 한 발을 뒤로 심으십시오. 양손으로 벽에 기대고 구부러진 앞쪽 다리에 체중을 올리십시오. 등발을 고정한 상태에서 엉덩이를 벽쪽으로 천천히 밉니다. 10 초 동안 자세를 유지하십시오. 뒷다리의 종아리가 강하게 당겨지는 것을 느낄 것입니다.
- 이 운동을 매일 각 발에 20 번까지 반복 할 수 있습니다.
- 이 종아리 스트레칭 운동에 대한 자세한 지침은 다음에서 찾을 수 있습니다.종아리 스트레칭 방법
- 5 양측 뒤꿈치 드롭을 수행하십시오. 힐 드롭은 편심 운동으로 근육이 늘어날 때 근육을 조여 스트레칭에 좋습니다. 수행하려면 양쪽 발의 앞쪽 절반을 계단에 올려 놓고 발 뒤꿈치를 들어 올린 다음 가능한 한 낮게 내리십시오. 발의 뒤쪽 절반이 계단에 걸려 있기 때문에 나머지 발보다 더 낮출 수 있어야합니다. 이 운동을 느리고 통제 된 방식으로 20 회 반복하십시오.
- 근력을 키우면서이 운동을 수행 할 때 근력을 높이기 위해 웨이트 유지를 시작할 수 있습니다.
- 기본적으로 동일한 운동이지만 한쪽 다리에만 단일 힐 드롭을 수행 할 수도 있습니다. 항상 양측 뒤꿈치 드롭으로 시작하고, 잠재적으로 힘줄에 추가 손상을 일으킬 수 있으므로 단일 뒤꿈치 드롭을 시도하기 전에 물리 치료사와 상담하십시오.
- 6 미래의 아킬레스 건염을 예방하기위한 조치를 취하십시오. 힘줄이 다시 (또는 처음에) 손상되는 것을 방지하기 위해 운동과 관련하여 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 다음을 수행해야합니다.
- 천천히 시작하여 운동과 스포츠에 대해 점차적으로 활동 수준을 높입니다.
- 매일 스트레칭
- 종아리 근육 운동에 집중
- 고 충격 운동과 저 충격 운동을 번갈아 가며
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 질문 아킬레스 건은 발만 쉬면 저절로 치유 되나요?Chris M. Matsko, MD
가정 의학 의사 Chris M. Matsko 박사는 펜실베이니아 주 피츠버그에 거주하는 은퇴 한 의사입니다. 25 년 이상의 의료 연구 경험을 보유한 Matsko 박사는 Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence를 수상했습니다. 그는 Cornell University에서 영양 과학 학사 학위를 받았으며 2007 년 Temple University School of Medicine에서 MD를 취득했습니다. Matsko 박사는 2016 년 AMWA (American Medical Writers Association)에서 연구 저작 인증을 획득했으며 다음에서 의학 저술 및 편집 인증을 받았습니다. 2017 년 시카고 대학교.Chris M. Matsko, MD가정 의학 의사 전문가 답변 작은 눈물이면 저절로 치유 될 수 있으며 수술이 필요하지 않습니다. 그러나 대부분의 경우 아킬레스 건 파열은 정형 외과 의사의 즉각적인 외과 적 개입이 필요합니다. - 질문 아킬레스 건염의 원인은 무엇입니까?Miguel Cunha, DPM
Board Certified Podiatrist Dr. Miguel Cunha는 Gotham Footcare의 설립자이며 뉴욕 맨해튼에 본사를 둔 족병 전문의입니다. Cunha 박사는 사소한 문제에서 복잡한 발 및 발목 재건 수술에 이르기까지 다양한 발 및 발목 질환을 치료 한 경험이있는 발 및 발목 외과 의사입니다. Cunha 박사는 Temple University Podiatric Medicine에서 DPM을 받았으며 Washington Hospital Center와 Georgetown University에서 수석 레지던트로 레지던트를 마치고하지 외상, 당뇨병 성 사지 구조, 발과 발목의 재건 수술을 전문으로했습니다. . Cunha 박사는 미국 발병 의학 협회, 뉴욕 발병 의학 협회, 미국 발 및 발목 외과 의사 대학의 회원이며 발병 의학에서 이사회 인증을 받았습니다.Miguel Cunha, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer 아킬레스 건염은 일반적으로 종아리가 꽉 끼는 사람에게서 발생합니다. 기본적으로 일반적으로 걷기, 달리기 또는 농구와 같이 점프와 관련된 활동으로 인해 반복적 인 스트레스로 인해 아킬레스 건이 자극을받을 때 발생합니다. - 질문 아킬레스 뒤꿈치 부상의 정상적인 치유 과정은 무엇입니까? 부상이 얼마나 심각한 지와 환자의 체중에 따라 다릅니다. 일반적으로 경미한 아킬레스 손상 치유 과정은 적어도 약 7 일이 걸립니다.
- 질문 아킬레스 건염이 치유되지 않는 이유는 무엇입니까? 할 수있는 수술이 있습니까? 수술이 있지만 치유 과정을 가속화하는 몇 가지 가정 요법도 있습니다. 저를 더 빨리 낫게 해준 것 중 하나는 특별한 혼합물을 섭취하는 것이 었습니다. 어유 3 큰술, 녹인 버터 반쪽, 바다 소금 4 작은 술, 날달걀 1 개, 계피 한 꼬 집을 섞습니다. 30 분 동안 완전히 천천히 혼합하여 적절히 소화 할 수 있도록 혼합물을 마 십니다. 나에게이 치료법을 준 전체 론적 치료자는 높은 오메가와 단백질이 빠른 치유 시간과 더 나은 결과를 허용한다고 말했습니다.
- Question 나의 아킬레스가 6 개월 동안 부어 오르고 아프고 힘들어졌습니다. Voltaren Emugel을 3 주 동안 매일 4 번 문지른 다음 Antiflam 탭을 3 주 동안 하루에 1 번 문지릅니다. 개선이 없습니다. 다음에 무엇을 할 수 있습니까? WilsonHealth 물리 치료사를 만나십시오. 만성 염증은 저절로 나아질 가능성이 낮으며 운동, 깊은 횡단 마찰 마사지, 보조기 및 초음파 요법의 조합이 필요할 것입니다. 아킬레스 건은 혈액 공급이 매우 부족하기 때문에 치유 속도가 느리다고 악명이 높습니다.
- 전기 침술 치료가 아킬레스 건염에 도움이 될 수 있습니까? 대답
- 내 아킬레스가 잘리고 상처가 있습니다. 치유되는 데 얼마나 걸립니까? 대답
- 경미한 아킬레스 뒤꿈치 부상 후 얼마 동안 부츠를 신어야합니까? 대답
- 아킬레스 건에 문제가 있습니다. 종아리 뒤쪽이 빡빡하고 다리 윗부분에 마비가 있습니다. 무슨 일이야? 대답
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비디오 . 이 서비스를 사용하면 일부 정보가 YouTube와 공유 될 수 있습니다.
팁
- 아킬레스 건 통증으로 아침에 일어나면 의사는 잠자는 동안 발을 구부릴 수 있도록 야간 보조기를 권장 할 수 있습니다.
- 종아리를 마사지하여 아킬레스 건에 형성된 흉터 조직을 부수십시오.
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경고
- 이 기사는 특정 부상에 대한 정보를 제공하지만 의학적 조언이 아닙니다. 재활 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 부상에 대해 의사를 만나고 물리 치료사와 상담해야합니다.
- 힘줄 부위에 갑작스런 심한 통증이 있거나 영향을받은 다리에 체중을 가할 수없는 경우 즉시 치료를 받으십시오. 영향을받은 발을 아래로 향하게 할 수없는 경우에도 도움을 구해야합니다. 둘 다 단순히 건염이 아니라 파열 된 건의 징후입니다.
