청소년은 일주일 중 대부분 (가급적이면 모든 요일)에 최소 1 시간의 신체 활동을해야합니다. 그 혜택에는 건강한 체중 유지, 더 활기차고 자신감있는 느낌, 성인이 될 때까지 건강을 유지하기위한 훌륭한 습관 구축이 포함됩니다. 그래서 만약 당신이 체육관을 싫어하고, 스포츠에 관심이없고, 끝없이 몇 마일을 달리는 것에 지루해지면 어떨까요? 지루하지 않고 건강을 유지하는 것은 건강한 일상 습관을 만들고 즐기는 활동을 찾고 운동을 창의적으로 만드는 것입니다!
단계
부품 하나 3 : 신체적으로 창의적인 방법 찾기
- 하나 집안일을 운동으로 바꾸십시오. 차를 씻고 왁싱하고, 창문을 닦고, 긁어 모으고, 눈을 치우고… 집안일을 처리하고 동시에 칼로리를 태우십시오! 욕조를 문지르거나 진공 청소기로 청소하는 것과 같이 칼로리 소모량이 가장 많은 청소 활동에 집중하십시오. 시간을 절약하기 위해 작업하는 동안 음악이나 오디오 북을 듣습니다.
- 20 분마다 윗몸 일으키기 또는 스쿼트와 같은 일련의 운동을 포함하여 집안일을 실제 운동으로 만드십시오.
- 2 서비스를 제공하십시오. Habitat for Humanity로 집을 짓는 것과 같은 지역 사회 봉사 프로젝트에 자원하십시오. 가까운 공원이나 해변을 청소하기 위해 지역 그룹에 가입하거나 만듭니다. 연로 한 이웃의 개를 산책 시키겠다고 제안하십시오. 움직이면서 커뮤니티에 사회적 가치를 추가하십시오.
- 삼 비디오 게임을한다. 일반적으로 이것은 훌륭한 피트니스 제안은 아니지만 Nintendo의 Wii Fit은 실제로 재미 있고 사교적 인 상호 작용을 통해 당신을 일깨우고 움직이는 데 효과적입니다. 춥거나 비오는 날 밖에 나갈 수없는 날에 친구들을 만나서 서로 도전하도록하세요.
- 다른 옵션으로는 Xbox360 용 Nike 트레이닝, Wii 용 Your Shape, Wii 용 EA Sports Active, PS3 용 Fit in 6, PS3 용 Everybody Dance 등 매장이나 온라인에서 찾을 수있는 다양한 옵션이 있습니다.
- 4 쇼핑하는 동안 운동을하십시오. 그렇게하면 무엇이든 운동 할 수 있습니다. 쇼핑도 마찬가지입니다. 온라인이 아닌 실생활에서 쇼핑을하고, 상점에서 멀리 떨어진 곳에 주차 한 후 걸어 가고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 원하는 것을 찾기 시작하기 전에 전체 매장을 둘러보고 모든 통로를 내려 가서 원하는 것을 찾기 시작하고 다른 크기를 선택하세요. 탈의실에있을 때. 걸어 다니거나 계산원이 열릴 때까지 기다리는 동안 미묘한 운동을 할 수도 있습니다. 카트를 밀지 않고 바구니를 들고, 코트를 들고, 가장 무거운 품목을 먼저 쇼핑하고 가지고 다니십시오. 시간을 보내는 동안 종아리를 올리고, 엉덩이를 움켜 쥐고, 앞팔을 올리고, 벽에 앉으세요.
- 5 나만의 부트 캠프를 만드세요. 조직하고 담당하는 것처럼? 집에서 할 수있는 자신 만의 운동 루틴을 만들고 그룹이 함께 참여하도록하십시오. 크런치, 플랭크, 스쿼트, 플라이 오 메트릭, 팔 굽혀 펴기 및 삼두근이 의자 가장자리에서 떨어지는 것과 같은 구조를 시도하십시오. 계속 진행하기 전에 각 활동 (예 : 20 개의 크런치)에 여러 'reps'를 할당하여 회로를 만듭니다. 시작할 때 전체 회로를 두 번 정도 진행하고 체력이 향상됨에 따라 전체 루틴을 수행하는 횟수를 점차 늘릴 수 있습니다.
- 당신은 또한 정말로 독창적이고 자신의 장애물 코스를 만들어 볼 수 있습니다. 낡은 타이어, 줄넘기, 의자 등을 사용하십시오. 기어 오르거나, 뛰어 오르거나, 피하거나 운동 할 수있는 무언가로 변할 수있는 모든 것을 사용하십시오. 코스를 통해 경주에 서로 도전하십시오.
부품 2 3 : 전통 운동을 더 재미있게 만들기
- 하나 팀에 가입하세요. 스포츠를하는 것은 활동적이고 친구를 사귀고 즐겁게 지낼 수있는 좋은 방법입니다. 학교 팀에서 뛰든 온라인에서 지역 커뮤니티 팀을 찾든 상관없이 흥미 진진한 스포츠와 활동을 찾을 수있을 것입니다. 배구, 터치 풋볼, 농구, 야구 또는 소프트볼, 필드 하키 또는 아이스 하키, 라크로스, 크리켓, 치어 리더, 레슬링, 조정 또는 축구로 팀의 역 동성을 얻으십시오. 테니스, 스키, 달리기, 체조, 수영, 스케이트 보드 또는 스노 보드로 경쟁하거나 재미있게 즐기십시오. 계절에 관계없이 플레이 할 수 있도록 좋아하는 실내 및 실외 스포츠를 찾으십시오.
- 2 자연 속으로 들어가십시오. 야외 활동을 좋아하고 공간이 있다면 정원 가꾸기를 시도해보십시오. 캠핑, 하이킹, 해변의 날, 조류 관찰과 같은 활동을 조직하는 지역 그룹을 위해 지역을 정독하십시오. 만약 당신이 도시에 살고 있다면, 당신 지역의 도시 산책이나 자전거 여행을 떠나 완전히 새로운 빛으로 집을 탐험하세요.
- 삼 먼 길을 가십시오. 가능할 때마다 운전하는 대신 걷거나, 스케이트를 타거나, 자전거를 타십시오. 버스를 타는 경우 집에서 1 마일을 내리고 나머지 길을 걷습니다. 가능한 경우 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 하루 동안 적극적으로 돌아 다니는 것만으로도 몸매를 유지할 수 있습니다.
- 4 수업에 참여하세요. 지역 YMCA, 학교, 교회 또는 커뮤니티 센터에서 관심있는 수업을 찾으십시오. 많은 곳에서 무술, 춤, 발레, 필라테스 또는 요가와 같은 수업을 가르칩니다. 연기 수업이나 합창단에 참여하는 것과 같은 활동조차도 집에서 나와 이사 할 수 있습니다.
- 하고 싶은 일이 있지만 주변에 수업이 없다면 스스로 가르치세요! 기술과 활동을 가르치는 수많은 책과 웹 사이트가 있습니다. 예를 들어 요가는 체육관의 가정 친화적 인 대안입니다. 기술을 보여주는 책이나 인터넷 사이트의 안내에 따라 집에서 요가를하는 것이 완벽하게 가능합니다.
- 집에서 에어로빅 스타일의 운동을 할 수 있도록 구피 피트니스 DVD를 만들 수도 있습니다. 스판덱스를 입은 채로 즐거워하지 않는 것은 어렵습니다!
- 5 창의력을 발휘하십시오! 진정으로 모든 사람을위한 무언가가 있습니다. 수중 에어로빅, 훌라후프, 줄넘기, 암벽 등반, 힙합, 밸리 댄스 또는 롤러 더비와 같은 재미 있고 다른 것을 시도하십시오. 새로운 기술을 배우는 것은 몸과 마음을 활기차게 유지하는 좋은 방법이며, 자신의 편안한 영역에서 벗어나는 것도 재미 있습니다.
- 종종 피트니스 활동과 수업을 다루는 Groupon 및 LivingSocial과 같은 온라인 할인을 활용하십시오. 이것은 비용을 들이지 않고 새로운 것을 시도하고 운동을 흥미 진진하게 유지할 수있는 재미있는 방법입니다.
부품 삼 3 : 건강한 습관 만들기
- 하나 목표 설정. 집안일처럼 느껴진다면 어떤 활동이든하는 것은 어렵지만, 건강을위한 즐거운 시간은 동기 부여에서 시작됩니다! 피트니스에서 얻고 자하는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 좋아 보인다? 기분이 좋아? 더 강해지나요? 활동하면서 새로운 사람들을 만나시겠습니까? 목표를 알고 구체적이고 현실적으로 만드십시오. 당신의 목표를 적어두면 당신의 두뇌는 당신이 정말로 그것을 의미한다는 것을 알게 될 것입니다.
- 예를 들어, 자선 단체를 위해 5k를 실행하고 싶을 수 있습니다. '이번 주 3 일은 1 마일, 다음 주에는 4 일은 2 마일을 달릴 수있을 것입니다.'등과 같이 달성 할 수있는 작은 목표를 설정하십시오. 학교 축구 팀에 합류하고 싶다면 어떤 기술을 연습 할 것인지에 대한 목표를 설정하십시오. 트라이 아웃까지 지구력을 구축하는 방법.
- 2 수분 유지. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 충분히 섭취하십시오. 탄산 음료를 피하고 대신 물을 뿌린 주스 나 차와 같은 저당 분 음료를 선택하십시오. 이것은 흥미 진진한 목표가 아니라 건강을 유지하는 데 정말 중요한 목표입니다.
- 수분을 유지하려면 정상적인 날에 최소 8 온스 8 온스 잔의 무설탕 음료를 마셔야하지만, 그날 운동을하거나 밖이 정말 덥고 땀을 흘리거나 아프면 더 많이 필요합니다.
- 삼 점심을 싸십시오. 하다건강한 섭취학교에서 음식을 사는 대신 점심을 맡아서 재미있게 지내세요. 식료품 쇼핑을 돕고, 좋아하는 건강 식품을 선택하고, 점심 계획을 세우십시오. 점심은 매일 과일과 채소를 7-11 회 섭취하는 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
- 신선한 야채를 곁들인 파스타 샐러드, 후 무스, 야채를 담그고, 블러드 오렌지와 키위와 같은 재미있는 과일, 수제 수프, 계란과 아보카도를 곁들인 밥 그릇, 볶음 튀김 또는 검은 콩과 고구마를 곁들인 채식 부리 토와 같은 건강한 옵션을 시도해보세요. 터키 파니니와 집에서 만든 신선한 샐러드도 훌륭한 옵션입니다. 가능성은 무한합니다!
- 저녁 식사도 도와주세요! 건강한 식습관을 장려하는 정말 좋아하는 요리 책을 얻거나 자신 만의 창의적인 요리법을 생각해보세요. 당신의 가족은 그것을 고맙게 여기고 당신의 식단을 관리하는 것을 좋아할 것입니다. 다음날 학교를 위해 여분을 만들고 남은 음식을 포장 할 수도 있습니다.
- 4 운동 친구를 사귀십시오. 피트니스 목표에 친구 또는 친구 그룹을 포함 시키십시오. 함께 운동하는 것이 더 재미 있고 서로가 운동 계획을 고수하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 그룹으로 스포츠 팀을 시작하거나 친구를 모아 깃발 캡처를 플레이하세요. 누군가가 당신을 의지 할 때 당신은 더 활동적이 될 것이고 다른 사람들도 건강해 지도록 격려 할 것입니다!
- 5 자신을 대하십시오. 건강에 좋은 음식을 먹고 매일 최소 한 시간 동안 활동적인 자세를 취하되, 하루를 놓치거나 샐러드 대신 친구와 피자를 먹어도 자책하지 마십시오. 피트니스는 중요하지만 전반적인 건강은 신체적, 정신적, 정서적으로 적합합니다. 열심히 일한 것에 대해 자신에게 보상하십시오.
- 원하는 5k를 실행 하시겠습니까? 친구와의 밤 외출, 새 옷 또는 비디오 게임, 좋아하는 (심지어 건강에 해로운) 식사 등 자신이 좋아하는 것을 즐겨보세요. 당신은 열심히 일했고 그럴 자격이 있습니다.
- 귀하의 서빙 크기가 적당하고 매일 탐닉하지 않는 한 거의 모든 음식이 건강한 식단의 일부가 될 수 있음을 기억하십시오.
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검색 새 질문 추가- Question 배가 납작한 곡선 형 몸매는 어떻게 만들 수 있나요?미셸 돌란
공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란Certified Fitness Trainer Expert Answer 배가 평평 해지려면 먼저 여분의 지방을 빼야합니다. 둘째, 좋은 자세를 취하고 똑바로 일어서야합니다. 또한 코어 근육을 단단하게 만들기 위해 노력해야합니다. 커브를 원한다면 건강한 커브를 얻기 위해 근육을 키우는 것이 좋습니다.
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