생계를 위해 웨이트를 들어 올리 든 하루에 8 시간 동안 컴퓨터에 앉아 있든, 등 뒤에서 성가신 매듭이 생기기 쉽습니다. '트리거 포인트'라고도하는 이러한 매듭은 근육 섬유가 이완 될 수 없을 때 발생합니다. 일반적으로 두개골 기저부에서 등 아래로 어깨까지 뻗어있는 큰 근육 인 승모근에서 발견됩니다. 매듭을 없애기 위해 스스로 몇 가지 기술을 시도하거나 전문적인 치료를받을 수 있습니다.
단계
방법 하나 3 : 매듭을 멀리 마사지
- 하나 당신의 매듭을 찾으십시오. 대부분의 매듭은 등 위쪽과 어깨 부분에서 발생합니다. 그들은 마치 밧줄의 매듭 (따라서 이름)과 같이 주변 근육보다 더 단단하고 조밀하게 느껴지는 경향이 있습니다. 매듭이 단단하고 조밀하게 느껴질 수 있지만 가장 고통스러운 매듭은 전혀 단단하게 느껴지지 않는 경우가 있습니다. '단단한'근육을 찾는 것보다 매듭을 누르면 통증이 발생한다는 사실에 더 집중하십시오.
- 매듭을 누르면 통증이 바깥쪽으로 퍼질 수 있습니다. 이것은 트리거 포인트임을 나타냅니다. “부드러운 반점”은 일반적으로 신체의 다른 부위에 통증을 유발하지 않습니다.
- 매듭은 일반적으로 특정 방식으로 움직이는 것을 방지하는 신체의 방법입니다. 예를 들어 관절에 문제가 있고 움직이기가 아플 경우 거기에서 매듭이 느껴질 수 있습니다.
Ashley Mak, DPT
물리 치료사 Ashley Mak은 물리 치료사이며 뉴저지 호보 켄에 본사를 둔 물리 치료 사업 인 Ashley Mak Performance and Rehabilitation의 소유자입니다. 그는 또한 Hudson River Fitness의 CEO이자 Kean University의 겸임 교수입니다. 7 년 이상의 물리 치료 경험을 보유한 Ashley는 통증 관리와 신체 성능 극대화를 모두 전문으로합니다. 그는 2010 년 Villanova University에서 생물학 학사를, 2012 년 Thomas Jefferson University에서 물리 치료 박사 (DPT)를 받았습니다. Ashley Mak, DPT
물리 치료사전문가의 동의 : 매듭은 일반적으로 신체가 해당 부위의 안정성을 만들려고하기 때문에 발생하는 근육 수축입니다. 예를 들어 관절 중 하나에 문제가 있음을 나타낼 수 있으며 매듭은 더 이상 해당 방향으로 움직이지 않도록 신체가 시도하는 방식입니다.
- 2 매듭을 따라 압력을 가하여 매듭을 마사지하십시오. 손가락 끝을 사용하여 원을 그리며 매듭을 부드럽게 문지릅니다. 가벼운 압력을가하되 너무 아프지 않게하십시오. 이것은 긴장된 근육 섬유를 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 매듭을 누르는 것만으로도 통증을 완화 할 수 있습니다. 매듭에 힘을 가하고 약 1 분 동안 유지합니다.
- 매듭을 직접 마사지하는 것이 어렵거나 불가능하다면 친구에게 도움을 요청하십시오.
- 삼 테니스 공의 도움을 받으십시오. 벽에 기대거나 누워서 할 수 있습니다. 어느 쪽이든 테니스 공을 당신과 딱딱한 표면 사이에 놓으십시오. 가장 압박감을 느끼는 지점 위에 정렬하십시오. 처음에는 불편 함을 느낄 수 있지만 계속 압력을 가하면 가라 앉아야합니다.
- 통증이 멈출 때까지 테니스 공을 매듭과 단단한 표면 사이에 고정하십시오. 필요에 따라 휴식을 취하십시오. 처음에는 몇 초 동안 만 유지할 수 있음을 알 수 있습니다. 이 운동을 계속하면 그 시간이 늘어납니다.
- 다른 유형의 공을 사용할 수 있지만 라켓볼과 같은 단단한 공은 적어도 처음에는 너무 많은 압력을 가할 수 있습니다.
- 4 폼 롤러를 구하십시오. 폼 롤러는 더 넓은 영역에서 테니스 공과 동일한 원리로 작동합니다. 그들은 긴장하고 단단한 근육을 풀어줄 수 있습니다. 일반적으로 길이가 2 피트이고 두꺼운 풀 국수처럼 보입니다.
- 처음에는 천천히 가십시오. 아픈 부위에 너무 많은 시간을 보내면 실제로 근육 손상이 증가 할 수 있습니다. 특히 폼 롤링 기술에 익숙하지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 계속하기 전에 매듭에 15 ~ 30 초를 보냅니다.
- 폼 롤러를 바닥에 수평으로 놓습니다. 롤러에 수직으로 눕습니다. 아픈 부위를 찾아 천천히 굴려보세요. 한 번에 3 분 이상 폼 롤러를 사용하지 마십시오.
- 신경 손상을 일으킬 수 있으므로 허리에 폼 롤러를 사용하지 마십시오.
- 무엇보다 등을 대고 누워서 폼 롤러를 사용하지 마십시오. 이것은 허리를 과도하게 확장하고 관절 손상과 통증을 유발할 수 있습니다.
- 5 도달 범위를 확장하십시오. 구부러진 손잡이가 달린 우산이나 'Body Back Buddy'와 같이 특별히 고안된 마사지 도구를 사용하면 닿기 힘든 부위를 마사지하는 데 도움이됩니다.
- 어깨 위에 매듭이있는 경우 손잡이 끝을 매듭 위에 놓기 만하면됩니다. 그런 다음 누르고 있습니다. 테니스 공과 마찬가지로 매듭이 사라질 때까지 유지합니다.
- 이러한 트리거 지점을 핸즈프리로 지정하고 팔의 긴장을 방지하려면 '근육 마법사'와 같은 핸즈프리 제품을 사용할 수 있습니다.
방법 2 3 : 매듭을 펴기
- 하나 근육을 늘리기 위해 스트레칭 운동을한다. 스트레칭은 매듭을 제거하지 않지만 통증을 줄이고 미래의 매듭을 확실히 막을 수 있습니다. 다음은 시도 할 수있는 연습입니다.
- 2 어깨 롤을 수행하십시오. 어깨를 으쓱이라고도하는 이러한 운동은 등의 매듭이 형성되는 일반적인 위치 인 목과 어깨 부위의 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 의자에 똑바로 앉으십시오. 바닥에 앉거나 서있을 수도 있지만 좋은 자세를 유지해야합니다.
- 어깨를 귀에 대십시오. 시계 방향으로 앞뒤로 굴립니다.
- 위, 뒤로, 아래 (시계 반대 방향)의 반대 방향으로이 운동을 반복합니다.
- 하루에 2-4 회 반복한다.
- 삼 팔꿈치를 움직여 어깨를 펴십시오. 이 스트레칭은 혈류가 일반적인 매듭 부위 인 견갑골 부위로 흐르도록 도와줍니다.
- 손을 손바닥 아래로 어깨에 대고 시작하십시오. 오른손은 오른쪽 어깨에, 왼손은 왼쪽 어깨에갑니다.
- 어깨에 손을 대고 팔꿈치를 모으십시오. 어깨와 등 윗부분이 좋은 스트레칭을 느껴야합니다.
- 이 자세를 3 ~ 5 초 동안 유지하고 유지하면서 심호흡을합니다. 그런 다음 휴식을 취하십시오. 이 운동을 하루에 여러 번 반복하십시오.
- 4 어깨를 함께 조입니다. 이 운동은 등 상부와 어깨 부위의 긴장되고 팽팽한 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 팔을 옆구리에두고 앉거나 서십시오. 견갑골을 함께 조입니다. 이 긴장을 몇 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 하루 종일 여러 번 반복하십시오.
- 견갑골을 앞뒤로 당기는 줄을 상상해보십시오. 가슴을 앞으로 뻗지 마십시오.
- 5 다른 팔로 어깨를 펴십시오. 이 운동은 어깨의 긴장을 풀고 스트레칭하는 데 도움이됩니다.
- 왼팔을 가슴에 대십시오. 가능한 한 가슴을 가로 질러 뻗으십시오.
- 오른팔로 팔꿈치에서 왼팔을 제자리에 고정합니다.
- 30 초 동안 스트레칭을 유지 한 다음 긴장을 풉니 다.
- 다른 팔로 스트레칭을 반복하십시오.
- 6 '턱과 롤'을 시도하십시오. ' 이러한 운동은 등 위쪽이나 어깨에는 효과적이지 않지만 허리 근육을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다리를 가슴에 집어 넣고 바닥에 앉으십시오.
- 다리를 잡고 앞뒤로 구르면 허리가 늘어납니다.
- 7 무릎에서 가슴까지 스트레칭을한다. 이 스트레칭은 허리의 긴장을 풀어주는 데 도움이됩니다. 추가적인 허리 통증을 유발하는 경우이 운동을하지 마십시오.
- 바닥에 등을 대고 눕습니다. 쿠션을 위해 요가 매트를 사용할 수 있습니다.
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
- 양손을 한쪽 무릎 뒤에 놓고 가슴까지 올립니다. 이 스트레칭 중에 허리를 바닥에 대고 계속 누르십시오. 15-30 초 동안 자세를 유지 한 다음 휴식을 취하십시오.
- 다른 쪽 다리로 동작을 반복하십시오. 각 다리에 대해 2-4 회 반복하십시오.
- 8 필라테스의 움직임을 사용하십시오. 필라테스 동작은 등의 뭉침을 유발하는 긴장된 근육을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 가지 특별한 동작 조합은기도에서 고양이, 낙타로 이동하며 긴장된 근육을 풀어주는 데 매우 능숙합니다.
- 네 발로 시작하십시오. 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치에 등을 기대십시오. 팔을 앞쪽으로 뻗고 머리를 바닥으로 내립니다. 이것이기도 자세입니다. 허리가 늘어나는 것을 느껴야합니다.
- 기도에서 네 발로 돌아 가면서 숨을들이 마 십니다. 천장을 향해 등을 위로 아치형으로 올리십시오. 머리와 복부 근육을 집어 넣습니다. 이것이 고양이 자세입니다. 등 근육이 늘어나는 것을 느껴야합니다.
- 숨을 내쉬고 바닥을 향해 등을 굽히고 엉덩이와 턱을 천장으로 들어 올리십시오. 이것은 낙타 포즈입니다. 등 윗부분이 늘어나는 것을 느껴야합니다.
- 기도 자세로 돌아갑니다. 이 동작 순서를 5 회 반복합니다.
- 9 손을 맞 물리고 앞으로 뻗으십시오. 팔꿈치를 똑바로 유지하고 등을 아치형으로 유지하십시오. 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 한 다음 안쪽으로 돌려서 자신을 향하도록합니다. 20-30 초 동안 유지합니다.
- 10 목을 펴십시오. 귀를 어깨에 대십시오. 같은쪽에 손을 댄 상태에서 머리를 부드럽게 누릅니다. 가벼운 스트레칭을 느껴야하지만 통증은 없어야합니다. 30 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풀고 반대쪽에도 반복합니다.
- 턱을 가슴으로 가져옵니다. 스트레칭이 느껴지는 부분을 20 ~ 30 초 동안 유지합니다.
방법 삼 3 : 좋은 습관 유지
- 하나 해당 부위에 냉찜질하기. 매듭이 부상의 결과라면 감기를 먼저 적용해야합니다. 냉찜질 팩을 수건이나 천에 싸서 하루에 세 번 이상 15-20 분 동안 매듭에 바릅니다. 부상 후 처음 2 ~ 3 일 동안 이렇게하십시오.
- 물 3 컵과 소독 용 알코올 1 컵으로 차가운 팩을 만들 수 있습니다. 재 밀봉 가능한 백에 섞어 붓습니다. 냉동하기 전에 모든 공기를 짜내십시오.
- 냉동 야채 봉지를 사용할 수도 있습니다. 완두콩이나 옥수수와 같이 작고 균일 한 크기를 선택하십시오. 이러한 채소를 냉찜질 팩으로 사용한 후에는 먹지 않을 것입니다 (냉동 식품을 해동 한 다음 다시 냉동시키는 것은 좋지 않습니다).
- 2 근육을 풀기 위해 부위에 열을가하십시오. 빈번하거나 만성적 인 통증의 경우 열이 얼음보다 더 효과적입니다. 이를 위해 가열 패드, 뜨거운 목욕 또는 샤워를 사용하십시오.
- 한 번에 15-20 분 이하, 하루에 세 번 열을가합니다.
- 습열을 선호한다면 젖은 수건을 전자 레인지에 30 초 동안 데울 수 있습니다. 수건을 너무 많이 가열하지 마십시오. 화상을 입을 수 있습니다. 특히 증기는 심한 화상을 입을 수 있으므로주의하십시오.
- 삼 자세를 모니터링하십시오. 특히 장시간 앉아있을 때 자세가 좋지 않으면 허리 통증과 매듭이 생길 수 있습니다. 구부러짐을 의식하십시오. 그것은 같은 근육에 지속적인 압력을가합니다.
- 책상에서 일하는 경우 시간을내어 1 시간 정도마다 일어나 걸어 다니십시오.
- 서거나 앉을 때 머리가 앞으로 구부러지지 않도록하십시오. 슬럼프는 어깨와 등에 부담을주고 매듭을 유발할 수 있습니다.
- 웨이트를 들어 올리면 자세를 모니터링하십시오. 무게를 너무 빨리 내리면 근육이 강제로 수축되어 삐걱 거리게됩니다.
- 4 받아 요가 . 허리를 강화할 수있는 운동에 관해서는 요가가 확실히 그 위에 있습니다. 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것 외에도 허리 통증을 완화 할 수 있습니다. 시도 할 수있는 몇 가지 위치는 다음과 같습니다.
- 아래쪽을 향한 개 허리를 도울 것입니다. 그것은 당신의 등 신근, 즉 당신이 서서 물건을 들어 올리는 데 도움이되는 근육을 목표로합니다. 네 발로 시작하십시오. 무릎이 엉덩이 바로 아래에 있고 손이 어깨 바로 앞에 있는지 확인하십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 천장쪽으로 누르고 다리를 쭉 뻗습니다. 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 쭉 뻗는다. 다리를 곧게 펴되 무릎은 잠그지 마십시오. 당신의 몸은 일종의 아치를 형성 할 것입니다.
- 아이의 포즈 등 근육이 늘어납니다. 네 발로 시작하십시오. 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 뒤로 앉으십시오. 팔을 앞으로 뻗고 머리를 바닥으로 내립니다.
- 비둘기 자세 엉덩이 회전근과 굴근을 늘립니다. 때때로 우리는 몸 전체가 연결되어 있다는 사실을 잊습니다. 고관절 정렬이 잘못되면 건강한 등을 완전히 망칠 수 있습니다. 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지 위로 교차시킵니다. 오른쪽 허벅지 뒤쪽에 손을 대고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 이 자세를 유지하면서 상체를 편안하게 유지하십시오. 다른 쪽에서도 반복하십시오.
- 삼각형 포즈 등과 다리를 강화하고 몸통과 엉덩이 근육의 측면을 늘립니다. 발을 약 4 피트 떨어진 상태로 요가 매트 위에 섭니다. 오른발을 바깥쪽으로 돌려 매트의 긴 가장자리와 평행이되도록합니다. 뒤꿈치가 직선을 이루도록 정렬하십시오. 몸이 't'자 모양을 이루도록 팔을 옆으로 가져옵니다. 아래로 접고 오른쪽으로 구부리면서 오른팔을 오른발까지 쭉 뻗습니다. 편안하게 포즈를 유지하십시오. 다른 쪽에서도 반복하십시오.
- 5 유산소 운동을한다. 규칙적이고 적당한 유산소 운동을하면 매듭을 막는 데 도움이됩니다. 팔과 다리를 연결하는 수영, 타원형 기계 또는 점프 잭과 같은 운동을 시도하십시오.
- 하루에 약 30 분 정도의 적당한 유산소 운동을 목표로하십시오.
- 6 일반 의약품 (OTC) 진통제 사용해보기. 아세트 아미노펜 (타이레놀)은 다른 진통제보다 부작용이 적기 때문에 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 효과가 없으면 NSAID (비 스테로이드 성 항염증제)를 사용해보십시오. 일반적인 NSAID에는 이부프로펜 (Advil), 나프록센 (Aleve) 또는 아스피린이 포함됩니다.
- 포장에 표시된 권장 복용량을 초과하지 마십시오. NSAID와 아세트 아미노펜은 모두 부적절하게 사용하면 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
- OTC 진통제를 사용할 때 허리 통증이 일주일 이상 계속되면 의사를 만나십시오. 대부분의 OTC 진통제를 장기간 사용하는 것은 안전하지 않습니다. 의사는 더 강력한 약을 처방해야 할 수도 있습니다.
- 7 만성 허리 통증에 대해 의사와 상담하십시오. 허리 통증이 몇 주 이상 지속되거나 기억할 수 있기 때문에 허리 통증이 일상 생활의 필수 요소 였다면 의사와 상담하십시오. 더 강력한 치료 나 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
- 물리 치료가 가장 먼저 권장됩니다. 물리 치료사는 통증을 완화하고 더 나은 허리 건강을 증진하기 위해 운동과 기술을 추천 할 수 있습니다. 일부는 또한 트리거 포인트를 자극하여 허리 통증을 완화 할 수있는 마른 니들 링과 같은 기술을 훈련받습니다.
- 허리 통증이 계속되거나 개선되지 않으면 의사가 근육 이완제를 처방 할 수 있습니다. 중독성이 있으므로 의사가 처방 한 대로만 사용하십시오.
- 주사는 최후의 수단으로 사용되며 통증이 신체의 다른 부분을 통해 퍼질 때만 사용됩니다. 의사는 경막 외 공간 (척수 주변)에 코르티손을 주사 할 수 있습니다. 이 주사로 인한 완화 효과는 보통 몇 달 동안 만 지속됩니다.
- 허리 통증이 매듭 때문이 아니라 실제로 더 심각한 상태와 관련된 경우 의사는 수술을 고려할 수 있습니다.
- 8 필요한 경우 응급 치료를 받으십시오. 때때로 허리 통증은 응급 치료가 필요한 또 다른 의학적 상태의 징후입니다. 다음과 같은 상황이 발생하면 911에 전화하거나 응급실로 가십시오.
- 흉부 불편, 숨가쁨 또는 발한과 같은 다른 증상이 동반되는 허리 통증입니다. 이는 심장 마비의 징후 일 수 있습니다.
- 교통 사고, 추락 또는 운동 부상과 같은 외상 후 허리 통증
- 장이나 방광의 어려움을 수반하는 허리 통증
- 발열 및 / 또는 식은 땀을 동반 한 허리 통증
샘플 스트레치 및 매듭 방지 방법
등 매듭을 없애기 위해 스트레칭 등의 매듭을 예방하는 방법커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 질문 허리에 매듭이 생기는 원인은 무엇입니까?wikiHow 직원 편집자
직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원 답변 근육 매듭은 과도한 사용 (너무 열심히 운동하는 것과 같은)이나 근육을 긴장 시키거나 찢는 것과 같은 외상으로 인해 근육 조직의 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. 자세가 좋지 않거나 한 자세로 너무 오래 앉아 있어도 매듭이 생길 수 있습니다. 많은 사람들이 불안하거나 화가 났을 때 근육에 긴장을 유지하기 때문에 스트레스도 그들을 유발할 수 있습니다. - 질문 트리거 포인트를 놓으면 어떤 느낌입니까?wikiHow 직원 편집자
직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원 답변 매듭 또는 발동 지점을“풀다”는 것이 의미하는 바에 대한 구체적인 정의가 없으므로 다른 사람들이 감각을 다른 방식으로 설명 할 수 있습니다. 이완이나 안도감을 느끼거나 만지면 긴장된 부위가 부드러워지는 것을 느낄 수 있습니다. 또한 그 부위가 덜 아프거나 민감하다는 것을 알 수 있습니다. - 상담자 등의 매듭의 증상은 무엇입니까?wikiHow 직원 편집자
직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원 답변 근육 뭉침이 아프거나, 아프거나, 팽팽하게 느껴질 수 있습니다. 수축 된 근육이 만지면 딱딱하거나 울퉁불퉁 한 느낌을받을 수도 있습니다. 어떤 경우에는 매듭이 염증을 일으키거나 부어 오를 수 있으며, 만질 때 통증이 있거나 부드러울 수 있습니다. - Question 저는 등과 목에 매듭이있는 어린 아이입니다. 그들은 항상 아프고 내 목이 나를 죽이고 있습니다. 어떡하죠? 이것은 자세가 좋지 않기 때문일 수 있으며 척추 측만증의 징후 일 수도 있습니다. 이에 대해 논의하기 위해 의사와 약속을 잡도록 부모에게 요청해야합니다. 나이에 마사지 치료사를 만나는 것도 좋으며 이것은 정말 도움이 될 수 있습니다. 그 동안 자세에주의를 기울이고 항상 똑바로 앉아 있는지 확인하십시오.
- Question 저는 한 달이 조금 넘은 허리 매듭이있는 아이인데, 등이 올라 가기 시작합니다. 통증을 없애기 위해 어떻게해야합니까? 매듭을 마사지하고 열을 가하면 천천히 사라집니다.
- Question 1 년전 스턴트에서 응원에 빠져 등을 맞대고 착지했습니다. 1 년이 지난 후에도 여전히 척추에 요철이 있습니다. 의사에게 가야하나요? 예. 의심스러운 경우 의사에게 가십시오. 낙상으로 인한 흉터 조직의 작은 덩어리 일 가능성이 높지만 확인하는 것은 확실히 가치가 있습니다.
- 상담자 요통, 장, 방광에 문제가있는 경우는 어떤 의미입니까? 장 또는 방광 문제와 함께 허리 통증은 심각한 문제를 암시 할 수 있습니다. 등의 즉각적인 MRI가 필요합니다. 여러 가지가 될 수 있으므로 확실히 확인하고 싶을 것입니다.
- Question 어깨의 매듭은 어떻게 제거하나요? 누군가가 아프면 천천히 단단히 마사지하십시오. 손과 무릎을 꿇고 아픈 부분에 집중하면서 배를 내밀어보십시오. 또한 등을 위로 눕히고 등이나 머리를 움직이지 않고 팔을 똑바로 뻗으십시오. 이것은 빠른 스트레칭을 제공합니다. 최상의 결과를 얻으려면 단단한 표면에서이 작업을 수행하십시오.
- Question 오른쪽 엉덩이의 매듭이 정말 심합니다. 정말 힘들고 걸을 때 정말 아프다. 어떻게해야합니까? 마사지 치료사를 만나십시오. 그 / 그녀가 매듭을 풀 수 없다면 의사에게 가서 그것에 대해 이야기하고 그것이 얼마나 고통 스러운지 설명하십시오. 전문의에게 의뢰하거나 물리 치료를 통해 운동 범위를 늘리거나 통증을 줄일 수 있습니다.
- Question 왼쪽 견갑골 아래의 매듭을 어떻게 제거 할 수 있습니까? 이 기사에서 언급 한 일련의 스트레칭을 따르십시오. 폼 롤러도 도움이됩니다. 나는 또한 테니스 공을 사용하는 것이 고통을 덜어주는 것을 발견했습니다. 나중에 얼음.
- 왼쪽 등 중앙에 매듭이있는 것 같아요. 꽉 당기는 느낌이 들었다가 간다. 목을 돌리면 목이 많이 삐걱 거립니다. 어떡해? 대답
- 척추가 멍이들 경우 통증을 어떻게 치료합니까? 대답
- 나는 초반이고 등에 매듭이 많아서 아파요. 등 엑스레이를 찍었고 그들은 척추 측만증이 없다고 말했습니다. 우리 가족 중에 마사지를받는 사람들이 있는데 그들은 돌아옵니다. 어떻게해야합니까? 대답
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팁
- 스트레칭과 마사지를 하루에 3 ~ 5 회하십시오. 혜택을 확인하려면 계속 유지하십시오!
- 등 윗부분의 매듭을 의자 등받이에 대고 눌러 마사지 할 수 있습니다.
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경고
- 척추에 직접 압력을 가하지 마십시오!
- 날카로운 통증을 유발하는 방향으로 움직이지 마십시오. 스트레칭이 좋습니다. 고통은 나쁘다.
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