자연스럽게 날씬해지는 방법

날씬해지기로 결정하는 것은 너무 많은 옵션, 의견 및 계획이 있기 때문에 때때로 약간 압도적이라고 느낄 수 있습니다. 고맙게도 식단, 운동 및 생활 방식을 작고 관리 할 수있는 변경으로 자연스럽게 정리할 수 있습니다. 일생 전체를 점검하는 대신, 하루 종일 사소한 변화를 만들어 더 많이 움직이고 더 건강하게 식사하는 데 집중하세요. 이러한 변화를 유지하고 목표를 달성하면서 매일 조금씩 기분이 나아지기를 바랍니다.

단계

방법 하나 3 : 더 건강한 라이프 스타일 채택

1. 하나 여분의 칼로리를 태울 수 있도록 몸을 더 많이 움직이십시오. 날씬해지기 위해서는 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 중요하며, 운동을 우선시하는 것이 좋은 방법입니다. 이미하고있는 신체 활동을 취하고 매일 더 많이 움직 이도록 증가 시키십시오.
   • 예를 들어, 일하러 계단을 오르거나 빨래를하는 것이 주된 움직임이라면 일주일에 3 ~ 4 일 20 ~ 30 분 걷기를 추가하는 것이 좋습니다.

   팁: 일상 생활에 더 많은 움직임을 추가 할 수있는 방법에 대해 생각해보십시오. 이러한 변화는 과감 할 필요는 없으며 여기저기서 조금씩 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 앉아있는 대신 책상에 서거나, 좋아하는 TV 쇼를 보는 동안 제자리에 걷거나, 쇼핑을 할 때 주차장 뒤편에 주차하세요.

2. 2 체중 감량에 도움이되는 규칙적인 운동 계획을 일주일에 추가하십시오. 일상 활동에서 기본 운동을 늘리는 것 외에도 계획되고 구조화 된 신체 활동을 시작하십시오. 어떤 활동은없는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오. 일주일에 몇 번씩 활발하게 걷는 것도 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.
   • 매주 150 분의 운동을하십시오. 그것을 5 개의 30 분 세션 또는 10 개의 15 분 세션으로 나눌 수 있습니다.
   • 더 즐겁게하기 위해하고 싶은 활동을 찾으십시오. 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 춤, 에어로빅 수업, 테니스, 승마 등 자신에게 적합한 것이 무엇인지 파악하여 계속 사용할 수 있습니다.
   • 매주 2-3 번의 근력 훈련 세션을 포함하도록 노력하십시오. 근육량이 많을수록 신체가 칼로리를 더 잘 태울 수 있습니다. TV를 보면서 손을 들어 보거나 휴식을 취할 때 사무실을 가로 질러 돌진 할 수 있습니다.
3. 삼 경쟁을 통해 매일 몸을 움직 이도록 동기를 부여하십시오. 특정 시간 동안 매일 또는 매주 특정 운동 목표를 달성하도록 도전하는 앱과 프로그램이 있습니다. 대회에 참가할 때 약간의 수수료를 지불합니다. 목표를 달성하면 도전이 끝날 때 돈을 돌려받습니다. 같은 도전을하는 다른 사람들과 함께하고, 전 세계의 사람들과 연결하고, 성공을 위해 서로에게 달걀을 불어 넣을 수 있습니다!
   • Charity Miles는 선택한 운동을 위해 선택한 자선 단체에 돈을 기부하는 멋진 앱입니다. 선불로 지불 할 필요가 없으며 매일 운동을하면서 무언가를 돌려주는 재미있는 방법입니다.
   • StepBet은 6 주 피트니스 챌린지를 완료하는 능력에 돈을 걸 수있는 또 다른 앱입니다. 챌린지를 완료하면 수익을 얻지 못한 사람들로부터 돈을 돌려받을 수 있습니다.
4. 4 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취하여 신체가 최상의 상태로 작동하도록 돕습니다. 너무 적은 수면을 취하면 체중 감량 및 유지가 더 어려워 질 수 있으며, 신체 운동을하기에는 너무 피곤할 수 있습니다. 매일 밤 잠자리에 들기 한 시간 전에 휴대 전화를 끄고 TV와 같은 방해 요소를 제거해보세요.
   • 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않으면 배고픔 호르몬 인 그렐린이 증가합니다. 이것은 더 작은 부분 크기를 고수하거나 과도한 간식을 자제하기 어렵게 만듭니다.
5. 5 스트레스를 관리하여 신체의 코티솔 양을 줄이십시오. 신체가 스트레스를 받으면 코티솔이 혈류로 방출됩니다. 코티솔은 포도당 수치를 높이고 면역 체계를 변경하거나 소화 시스템을 방해 할 수도 있습니다. 약간의 스트레스는 완전히 정상적이고 건강하지만 최선을 다할 수 있도록 관리해야합니다.
   • 음악을 듣고, 명상하고, 책을 읽고, 친구와 이야기하거나, 긴장을 푸는 데 도움이되는 다른 활동을 해보십시오.
   • 스트레스 수준을 관리하는 데 어려움을 겪고 있다면 치료사를 만나보세요. 스트레스 관리에 도움이되는 특정 도구를 제공 할 수 있습니다.
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방법 2 3 : 식습관 바꾸기

1. 하나 추가 섬유질, 철분 및 천천히 방출되는 탄수화물을 위해 통 곡물을 섭취하십시오. 가능하면 정제 된 곡물보다 통 곡물을 선택하여 신체에 추가 비타민과 미네랄을 제공하십시오. 다음에 식료품 점에 갈 때는 흰 빵 대신 밀 빵을 선택하거나 세련된 옵션 대신 통밀 파스타 또는 현미를 사십시오.
   • 통 곡물은 소화하는 데 시간이 더 걸리므로 정제 된 곡물보다 탄수화물과 에너지의 방출이 더 오래 걸립니다. 이렇게하면 오후 중반의 슬럼프를 예방하는 동시에 더 오래 포만감을 유지할 수 있습니다.
   • 정제 된 곡물은 통 곡물에 비해 가공 량이 많고 영양소가 적습니다. 가끔 가지고 있어도 괜찮으며 때로는 유일한 것입니다. 할 수있을 때 통 곡물을 선택하도록 노력하되 때때로 정제 된 곡물을 먹는다고 스트레스받지 마십시오.
   • 나이와 활동 수준에 따라 매일 3-8 인분의 곡물을 섭취하십시오. 빵 한 조각, 쌀 또는 파스타 1/2 컵 (125g) 또는 통밀 크래커 5 개는 각각 1 인분으로 계산됩니다.
2. 2 필수 비타민을 위해 매 끼니마다 과일이나 채소를 먹는 것을 목표로하십시오. 과일과 채소를 채우는 것은 칼로리를 줄이면서도 몸에 필요한 영양소를 제공하는 좋은 방법입니다. 가능하면 하루 종일 과일과 채소를 간식으로 먹어보십시오.
   • 과일과 채소에는식이 섬유가 풍부하여 식사를 마친 후에도 더 오랫동안 만족감을 느낄 수 있습니다.
   • 배가 고플 때 잡을 수 있도록 카운터에 신선한 과일을 보관하거나 당근, 셀러리 또는 후추와 같은 채소를 잘라 후 머스와 같은 맛있는 딥과 짝을 이루십시오.
   • 신선한 과일이나 채소를 먹을 수 없다면 냉동 옵션이 ​​좋은 선택입니다! 모든 비타민과 미네랄을 보존하기 위해 종종 급속 냉동됩니다.
   • 매일 1-2 컵 (175-350g)의 과일과 1 ~ 3 컵 (150-450g)의 야채를 섭취하십시오.
3. 삼 칼로리를 줄이기 위해 가공 식품을 먹는 빈도를 줄이십시오. 이러한 유형의 음식에 포함 된 칼로리는 비타민, 미네랄, 단백질 또는 섬유질과 같은 방식으로 몸에 많은 것을 제공하지 않기 때문에 '빈 칼로리'라고도합니다. 이 음식들은 종종 아주 맛있기 때문에 포기하기가 정말 어려울 수 있습니다! 가공 식품을 먹을 때 다른 식사와 전체 또는 신선한 식품의 균형을 맞추십시오.
   • 페이스트리, 쿠키, 케이크, 가공육, 냉동 식품, 칩, 크래커, 통조림 식품 및 설탕이 첨가 된 주스와 같은 식품은 피하십시오.
   • 때로는 가공 식품 만 먹을 수 있지만 괜찮습니다! 체중 감량이 불가능하거나 실패 할 운명이라는 뜻은 아닙니다. 마음을 챙기고 가능한 한 신선한 음식을 추가하십시오.
4. 4 몸에 수분을 유지하십시오. 물은 몸에 아주 좋은 작용을하므로 항상 어떻게 더 많이 마셔야하는지 듣는 것이 놀랍지 않습니다! 탈수는 하루 종일 실제로보다 배고픔을 느끼는 원인이 될 수 있으므로 한 모금 마시도록하십시오.
   • 일반적으로 남성은 매일 약 15.5 컵 (3.7L)의 수분을 섭취하고 여성은 약 11.5 컵 (2.7L)의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 수분의 대부분은 물에서 추출해야하지만 식단과 마시는 다른 수분을 통해 얻을 수 있습니다. 나이와 활동 수준에 따라 더 많이 또는 더 적게 마셔야 할 수도 있습니다.
   • 매 식사 전에 물을 많이 마시면 ​​배를 채우고 덜 먹습니다.
5. 5 갈망에 저항하고 무의미한 식사를 중단하는 데 도움이되는 새로운 취미를 선택하십시오. 때로는 식사가 단순히 몸에 연료를 공급하는 것이 아니라 감정이나 지루할 때 할 일에서주의를 분산시키는 방법이 될 수도 있습니다. 특정 음식을 좋아하기 때문일 수도 있습니다! 간식 찬장으로 향하고 있다면 잠시 멈추고 정말 배가 고픈 지 자문 해보십시오. 그렇지 않다면 다른 일을해서 자신의주의를 산만하게하고 산만 한 간식의주기를 끊으십시오.
   • 읽기, 일기 쓰기, 퍼즐하기, 제작하기, 비디오 게임하기, 친구에게 전화하기 등 다양한 취미를 할 수 있습니다. 간식을 먹고 싶을 때 더 쉽게 갈 수 있도록 자신에게 호소하는 것을 선택하세요.
   • 초콜릿처럼 정말 좋아하는 음식이 있다면 하루 또는 일주일 중 특정 시간 동안 저장해보세요. 원할 때마다 먹지 말고 먹었을 때 더 즐겁고 특별한 대접에 과용하지 않도록 기다리십시오. 예를 들어, 매일 아침이 아닌 토요일 아침에만 구운 페이스트리를 즐길 수 있습니다.
6. 6 배고픔 신호에주의를 기울이고 만족할 때 식사를 중단하십시오. 당신의 몸은 '칼로리를 계산'하고 부분 크기를 관리하는 자체 능력이 있습니다. 배불리 또는 과도하게 배 부르지 않고 만족할 때까지 식사하여 여분의 칼로리를 줄이고 각 간식과 식사에서 더 적은 양을 사용하십시오. 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있지만 할 수 있습니다!
   • 뱃속이 뻗어나가는 느낌, '풍부한 느낌'또는 다소 피곤함을 느낀다면 식사를 중단하십시오.
   • 많은 유행 또는 상업적 다이어트 프로그램은 칼로리, 탄수화물 또는 포인트를 계산하도록 요구합니다. 이것이 항상 쉽거나 지속 가능한 것은 아닙니다.

   유행 다이어트 건너 뛰기 : 체중을 빨리 감량 할 수 있다고 주장하거나, 약을 복용하도록 장려하거나, 모든 종류의 음식 섭취를 심각하게 제한하는 다이어트는 일반적으로 너무 좋은 것입니다. 체중을 줄이고 성공적으로 체중을 줄이는 가장 안전하고 안전한 방법은 생활 방식에 작고 관리 가능한 변화를 만드는 것입니다. 극단적 인 식단, 과도한 운동 또는 운동을 전혀하지 않는 것은 신체에 해로울 수 있습니다.

7. 7 식사 할 때마다 시간을내어 마음 챙김 식사를 연습하십시오. 마음 챙김 식사는 덜 먹는 데 도움이 될 수 있으며 때로는 적은 음식으로 만족감을 느낄 수도 있습니다. 식사를 할 때마다 앉아 전화 나 텔레비전 소리와 같이 테이블에서 방해 요소를 제거하십시오. 물릴 때마다주의를 기울이고 때때로 몸을 확인하여 만족감을 느끼기 시작하는지 확인하십시오.
   • 먹기 전에“배고프거나 지루하거나 스트레스를 받거나 행복해서 먹는 건가요?”라고 자문 해보십시오. 배고픔이 아닌 다른 이유가 있다면 다른 활동을 해보세요.
   • 매 끼니를 20 ~ 30 분 정도 먹는다. 물린 사이에 포크를 내려 놓거나 물을 한 모금 마시거나 가족 및 친구들과 이야기를 나눠보세요.
   • 식사하는 동안 음식의 맛, 질감, 색, 냄새에주의를 기울이십시오. 이렇게하면 집중하고 속도를 늦출 수 있습니다.
8. 8 몸에 연료를 공급하면서 칼로리를 최소화하려면 더 희박한 단백질을 선택하십시오. 충분한 단백질을 섭취하면 더 오랫동안 만족을 유지하고 하루 종일 간식을 먹을 가능성을 줄일 수 있습니다. 저지방 단백질에는 저지방 유제품, 계란, 가금류, 살코기, 해산물, 콩과 식물 및 두부가 포함됩니다.
   • 매 끼니 나 간식에 기름기없는 단백질을 섭취하십시오. 이렇게하면 하루 종일 포만감을 유지하고 식사의 균형을 더 잘 잡을 수 있습니다.
   • 대부분의 사람들은 육류, 가금류, 해산물, 계란, 콩 및 견과류와 같은 공급원에서 얻은 단백질이 57 ~ 170g (2 ~ 6 온스)이 필요합니다.
   • 유제품에서 하루 2-3 인분을 목표로합니다. 1 인분은 우유 1 컵 (240mL), 치즈 43g (1.5 온스), 요구르트 230g (8 온스) 일 수 있습니다.
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방법 삼 3 : 치료를 받아야 할 때

1. 하나 자연적인 체중 감량 방법이 효과가 없으면 의사에게 문의하십시오. 좋은 영양과 운동은 대부분의 사람들이 체중을 줄이거 나 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 때로는 체중 조절을 어렵게 만드는 다른 요인이 있습니다. 자연적인 방법을 시도했지만 원하는 결과를 얻지 못했다면 의사와 상담하십시오.
   • 의사는 전반적인 건강 상태를 평가하고 근본적인 문제가 체중 관리를 어렵게 만드는지 판단 할 수 있습니다.
   • 신체 검사를하고 현재의식이 요법과 생활 습관에 대해 묻는 것 외에도 의사는 가능한 건강 문제를 찾기 위해 검사를 실행할 것을 권장 할 수 있습니다.
   • 현재 체중과 건강 상태에 따라 의사는 약물 또는 체중 감량 수술과 같은 체중 감량에 도움이되는 추가 치료법을 제안 할 수 있습니다.
2. 2 체중이 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대해 우려 사항을 논의하십시오. 과체중이라고해서 반드시 건강에 해로운 것은 아닙니다. 그러나 체중이 더 많이 나가는 경우 다양한 건강 문제가 발생할 위험이 더 높아질 수 있습니다. 체중이 건강에 어떤 영향을 미칠지 걱정된다면 의사와 상담하십시오. 과체중은 다음과 같은 더 높은 위험과 관련이 있습니다.
   • 높은 중성 지방과 낮은 '좋은 콜레스테롤'(HDL)
   • 고혈압
   • 당뇨병
   • 심장병
   • 뇌졸중
   • 수면 무호흡증과 같은 호흡 문제
   • 담낭 질환
   • 골관절염
   • 특정 유형의 암
3. 삼 안전하게 체중을 줄이는 방법에 대한 조언을 의사에게 요청하십시오. 체중 감량이 필요하거나 원하는 경우 의사는 체중 감량에 대한 안전하고 효과적이며 현실적인 접근법을 찾기 위해 귀하와 협력 할 수 있습니다. 그들은 귀하와 협력하여 귀하의 개별적인 필요와 라이프 스타일에 특별히 맞춘 계획을 만들고 귀하가 적절한 목표 체중을 결정하도록 도울 수 있습니다.
   • 예를 들어, 의사는 어떤 종류의 운동이 귀하에게 적합한 지, 그리고 어떤 종류의 식단을 안전하게 조정할 수 있는지 알려줄 수 있습니다.
   • 의사는 또한 영양사 또는 도움을 줄 수있는 다른 전문가를 추천 할 수 있습니다.
4. 4 설명 할 수없는 체중 증가 또는 감소가 있으면 의사에게 알리십시오. 명백한 이유없이 갑작스러운 체중 증가 또는 감소는 심각한 의학적 상태의 징후 일 수 있습니다. 체중이 변하고 이유가 확실하지 않다면 의사와 약속을 잡으십시오. 질문을하고 테스트를 실행하여 무슨 일이 일어나고 있는지 정확하게 파악할 수 있습니다. 설명 할 수없는 체중 변화의 일반적인 의학적 원인은 다음과 같습니다.
   • 갑상선 문제
   • PCOS (다낭성 난소 증후군) 또는 쿠싱 증후군과 같이 호르몬에 영향을 미치는 상태
   • 신장 또는 심장 질환으로 인한 수분 보유
   • 우울증이나 불안과 같은 정서적 문제
   • 특정 약물
5. 5 다음과 같은 증상이 있다고 생각되면 의학적 도움을 받으십시오. 섭식 장애 . 체중이나 체형에 대해 지속적으로 걱정하는 것처럼 느껴지거나 먹는 양이나 운동량에 집착하는 경우 섭식 장애가 있거나 발병 위험이있을 수 있습니다. 섭식 장애는 치료하지 않고 방치하면 생명을 위협 할 수있는 건강 문제로 이어질 수 있으므로 문제가있을 수 있다고 걱정되면 즉시 의사에게 연락하십시오. 섭식 장애의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.
   • 정기적으로 식사를 거르거나 지나치게 제한적인 식사를하는 경우
   • 체중, 체형 또는 외모에 대한 고정
   • 폭식 또는 비정상적으로 많은 양의 음식 섭취
   • 식습관에 대해 죄책감이나 혐오감을 느낍니다.
   • 식사 후 구토를 유도하거나 완하제를 사용하거나 과도하게 운동 할 필요가 있음을 느낍니다.
   • 사회 활동 피하기
   • 식이 요법과 운동에 집착
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먹고 피해야 할 샘플 운동 및 음식

커뮤니티 Q & A

• 질문 일주일에 어떻게 살을 뺄 수 있나요?아담 슈티
  공인 근력 및 컨디셔닝 전문가 Adam Shuty는 공인 근력 및 컨디셔닝 전문가이자 뉴욕 주 뉴욕에있는 피트니스 트레이닝 스튜디오 인 ATOMIC Total Fitness의 소유자입니다. 15 년 이상의 경험을 가진 Adam은 역도, 근력 및 컨디셔닝, 무술을 전문으로합니다. Adam은 Virginia Polytechnic Institute 및 State University에서 산업 공학 학사 학위를 받았습니다. 2014 년 Adam은 Live With Kelly 및 Michael Show에 미국 내 상위 5 대 피트니스 강사 중 한 명으로 출연했습니다.아담 슈티공인 된 근력 및 컨디셔닝 전문가 전문가 답변 체중 감량은 신체에 매우 어려울 수 있으므로 체중 감량을 권장하지 않습니다. 장기적으로 체중을 줄이는 데 도움이되는 건강한 식습관과 운동 습관을 구축하는 것이 좋습니다.
• Question 날씬해지기 위해 가장 좋은 운동은 무엇인가요?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 제가 가장 권장하는 운동은 걷기입니다. 거의 누구나 걸을 수 있습니다. 걷는 시간을 점차적으로 늘려 주 5 일 30 분의 중간 또는 빠른 보행을 달성하십시오.
• 질문이 체중 감량 요령은 어떤 연령대에 적합합니까?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변이 체중 감량 제안은 모든 연령대를위한 것입니다. 그러나 특별한 건강 고려 사항이 있거나 18 세 미만인 경우 먼저 담당 의사 나 의사와 상담하는 것이 더 안전합니다.
• Question 날씬해지기위한 가장 좋은 과일은 무엇인가요?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 모든 과일은 합리적인 양이 풍부합니다. 잘게 썬 반 컵은 1 인분입니다. 너무 많은 설탕과 탄수화물을 피하기 위해 과일 섭취량을 하루에 2 ~ 3 개로 제한하십시오.
• Question 운동만으로 섭취량을 제한하지 않고 체중을 줄일 수 있습니까?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 전문가들은 다이어트가 체중 감량의 가장 중요한 요소라는 데 동의합니다. 운동은 삶의 질을 향상시키는 데 도움이되지만 식단이 핵심입니다.
• Question 라임도 날씬해 지는데 도움이 되나요?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 체중 감량을 촉진하고 라임을 포함하는 마법의 음식은 없습니다. 라임을 모든 과일처럼 취급하십시오. 라임 1 개는 1 인분입니다.
• 질문 12 세가 안전하게 체중을 줄이려면 어떻게해야합니까? 매일 최소 한 시간 동안 운동하고 낮에는 활동적인 상태를 유지하십시오. 매일 점심으로 샐러드를 먹고, 여전히 건강에 좋은 음식을 부모 나 보호자에게 추가해달라고 요청하십시오. 오후 7시 이후에는 간식을 먹지 마십시오. 무엇보다 자신에게 도전하세요. 체중 감량보다는 자신을 테스트하기 위해하는 척하십시오.
• Question 슬리밍에 도움이되는 운동은 무엇입니까? 걷기, 달리기 및 조깅 (즉, 지속적인 유산소 활동)은 체중 감량을위한 최고의 운동입니다. 건강한 식단도 똑같이 중요합니다.
• Question 자연스럽게 날씬해 지려면 어떤 과일을 먹으면 좋을까요? 파인애플은 자연스럽게 날씬해지기 위해 먹는 것이 가장 좋습니다. 애플도 큰 도움이 될 것입니다.
• Question 아침에 춤추는 것이 체중 감량에 도움이 되나요? 예. 당신을 움직이게하는 운동을하는 것은 당신에게 좋습니다. 아침 식사 만하세요.

팁

• 체중 감량은 유행하는 식단을 따르지 않고 몇 달 동안 건강한 식습관과 운동 습관을 개발할 때 가장 성공적입니다.
• 운동 가방을 준비하고 전날 밤 운동복을 챙겨 다음날 아침에 갈 준비를하십시오.
• 날씬해 지려고 할 때 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 한 번 또는 한 달에 한 번 몸무게를 재거나 허리 둘레를 측정하여 인치가 줄어들고 있는지 확인하십시오.
• 체중 감량 목표에 대해 이야기 할 수있는 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오. 온라인 그룹과 포럼은 물론 참석할 수있는 대면 회의도 있습니다.
• 일주일 동안 매일 먹는 음식을 기록해 두십시오. 이렇게하면 식습관을 밝히는 데 도움이되고 작은 변화를 만들 수있는 부분을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

경고

• 체중 감량에서 기대하는 바에 대해 현실적으로 생각하고, 체중이 적게 나가는 것이 항상 더 건강하다는 것을 의미하지는 않는다는 점을 기억하십시오! 체중에 적합한 범위가 무엇인지 확실하지 않은 경우 의사를 방문하십시오.