계절성 양극성 장애를 다루는 방법

계절성 양극성 장애가있는 경우, 특정 기간 동안 양극성 또는 조울증 증상이 나타날 수 있으며 나머지 시간에는 정상적인 자신처럼 느껴질 수 있습니다. 이로 인해 계절적 재발이나 에피소드에 대처하려고 할 때 좌절감을 느낄 수 있습니다. 치료 계획을 세우고, 발생하는 에피소드에 대처하고, 지원 팀을 구성하고, 전반적인 건강을 증진함으로써 계절성 양극성 장애에 대처하고 삶을 개선하기위한 조치를 취할 수 있습니다.

단계

방법 하나 5 : 치료 계획 수립 및 유지

1. 하나 치료 계획에 충실하십시오. 계절성 양극성 장애를 처리하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 문제가되는 증상에 대처하기위한 계획을 수립하고 유지하는 것입니다. 치료 계획을 세우면 장애를 관리하고 건강에 대한 목표를 설명하는 데 필요한 자원과 지원을 모을 수 있습니다. 아직 설정하지 않은 경우 설정 설정에 대해 정신 건강 전문가 또는 주치의와상의하십시오. 확립 된 경우, 장애를 관리하기 위해하는 일을 계속해서 치료하십시오.
   • 치료 계획이 있지만 효과가 없다고 생각되면 의료 전문가에게 연락하여 알려주십시오. “현재 계획이 효과가없는 것 같습니다. 조정할 수 있습니까?”
2. 2 치료 고려하기. 치료가 현재 치료 계획의 일부가 아닌 경우 추가하는 것을 고려하십시오. 상담사, 치료사 또는 기타 정신 건강 전문가와 상담하면 여러 가지 방법으로 계절성 양극성 장애를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 치료는 특히 약물 관리와 함께 사용될 때 양극성 장애 관리 측면에서 강력한 증거 기반을 가지고 있습니다. 치료사는 또한 장애를 처리하기위한 팁과 전략을 제공 할뿐만 아니라 격려와 기타 지원을 제공 할 수 있습니다.
   • 효과적인 치료사에 대한 참조를 주치의에게 문의하십시오.
   • 이미 치료를 받고있는 경우 양극성 장애가 가장 어려운 계절에 세션 수를 늘리는 것이 좋습니다.
3. 삼 약물 관리를 시도하십시오. 양극성 장애를 치료하는 데 효과적인 것으로 밝혀진 여러 약물이 있습니다. 현재 치료 계획의 일환으로 약을 복용하고 있지 않은 경우 일시적인 경우라도 주치의에게 약을 추가하도록 요청할 수 있습니다. 현재 약을 복용중인 경우 처방 된대로 계속 복용하십시오.
   • 현재 처방전이 도움이되지 않는다고 생각되면 가능한 한 빨리 조정에 대해 의료 전문가와상의해야합니다.
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방법 2 5 : 조증 또는 우울한 에피소드에 대처하기

1. 하나 장애의 원인을 알아보십시오. 양극성 장애는 계절적 일 수 있지만 조울증이나 우울한 에피소드로 이어지는 특정 요인이 여전히있을 수 있습니다. 많은 스트레스를 유발하는 상황, 사람, 장소를 인식하면 에피소드를 유발할 수있는 요인을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를받는 일을 알게되면이를 피하기 위해 노력할 수 있습니다.
   • 트리거는 양극성 에피소드를 일으킬 가능성이있는 사건, 장소, 사람 또는 상황입니다. 예를 들어, 새로운 학교 나 직장을 시작하거나 끝내는 것과 같이 매우 스트레스가 많은 상황은 양극성 에피소드를 유발할 수 있습니다.
   • 일반적으로 양극성 장애로 인해 가장 큰 문제를 겪는 계절에 진행되는 일에주의를 기울이십시오. 예를 들어, 모든 추가 활동이 있지만 문제를 일으키는 여름의 구조가 적습니까?
2. 2 양극성 에피소드의 징후 인식하기. 우울증 또는 조증 에피소드가 다가오고 있다는 몇 가지 지표가 있습니다. 일부 징후는 양극성 장애가있는 사람들에게 흔하지 만 에피소드의 일부 징후는 귀하에게만 해당됩니다. 에피소드가 시작될 수 있음을 암시하는 생각, 감정 및 행동에주의를 기울여 계절성 양극성 장애를 처리합니다.
   • 따뜻한 달에는 더 많은 조증 에피소드를 경험하고 추운 달에는 더 우울한 에피소드를 경험할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 많은 사람들은 조증 에피소드가 시작될 때 짜증이 나고, 안절부절하며, 집중하지 못하고 수면에 어려움을 겪기 시작할 수 있습니다.
   • 반면에 피로감, 절망감, 철수는 우울한 에피소드의 징후 일 수 있습니다.
   • 일지나 다른 일지를 사용하여 감정, 감정 및 행동을 추적하여 행동 패턴과 에피소드 징후를 식별 할 수 있습니다.
3. 삼 즉시 도움을 구하십시오. 이미 치료 계획이 수립되어있을 수 있지만 양극성 에피소드를 경험하고 있다면 정신 건강 전문가 또는 1 차 진료 제공자에게 연락해야합니다. 치료팀은 계절성 양극성 장애를 처리 할뿐만 아니라 에피소드를 진행하는 데 필요한 리소스와 지원을 제공 할 수 있습니다.
   • 양극성 에피소드를 경험하고 있다고 느끼면 즉시 치료팀에게 '나는 에피소드가있는 것 같아서 즉시 들어와야합니다.'라고 말해야합니다.
   • 가능하면 당신이 비합리적으로 행동하는 경우 가까운 사람에게 개입을 요청하십시오. 예를 들어, 형제에게 '내가 어리석은 위험을 감수하기 시작하면 내 치료 팀에게 내가 양극성 에피소드가있을 수 있음을 알려주십시오.'라고 말할 수 있습니다.
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방법 삼 5 : 지원팀 구축

1. 하나 지원 그룹에 가입하십시오. 계절성 양극성 장애를 다루는 데 도움이되는 사람들의 네트워크를 구축하는 것은 여러 가지 이유로 좋은 생각입니다. 예를 들어 지원 그룹에 가입하면 격려, 우정 및 새로운 대처 전략을 얻을 수 있습니다. 또한 계절성 양극성 장애가있는 다른 사람들과 시간을 보내면 겪고있는 일을 공유 할 수있는 안전한 공간을 제공하여 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 우울증 및 양극성 지원 연합을 방문 할 수 있습니다. http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator 귀하의 지역에서 그룹을 찾을 수 있습니다.
   • 가까운 지원 그룹에 대한 권장 사항은 주치의 또는 치료사에게 문의하십시오.
   • 직접 지원 그룹에 참석할 수없는 경우 온라인 지원 그룹 또는 포럼에 참여하는 것이 좋습니다.
2. 2 가족과 친구에게 의지하십시오. 당신을 아끼는 사람들은 당신의 계절성 양극성 장애를 관리하는 데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 당신을 격려하고 치료 계획을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 장애의 결과로 겪는 스트레스를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 가까운 사람들에게 지원이 필요할 수 있다고 말하십시오. 예를 들어,“이는 내 양극성 장애가 정말 미치게되는시기입니다. 이 과정을 진행하는 동안 저를 지원해 주시겠습니까?”
   • 기분이 좀 안 좋으면 같이 가자고 다른 사람에게 부탁해도된다는 것을 기억하세요.
3. 삼 팀에 동료 또는 반 친구를 포함 시키십시오. 때때로 계절성 양극성 장애는 학교 나 직장에 다니거나 원하는만큼 생산적이되는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 지원 팀에서 신뢰할 수있는 직장이나 학교 직원이 있으면 업무에서 뒤처지지 않도록 도울 수 있습니다.
   • 모든 반 친구 또는 큐비클 동료에게 발표 할 필요는 없지만 신뢰하는 한두 사람에게 지원이 필요할 수 있음을 알리고 싶을 수 있습니다.
   • 부재시 예정된 마감일에 대해 알려달라고 요청하거나 한동안 참석하지 않은 경우 확인 만 할 수도 있습니다.
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방법 4 5 : 전반적인 건강 증진

1. 하나 뭔가 해 유효한 . 계절성 양극성 장애를 다루는 것은 스트레스가 될 수 있으며 신체 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 결과적으로 피곤하거나 아프거나 스트레스를 받으면 계절성 양극성 장애를 관리하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 활동적인 것은 스트레스와 긴장을 줄이고 계절성 양극성 장애를 관리하며 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 자신에게 활력을 불어 넣고, 건강을 유지하고, 긴장을 풀기 위해 산책을하거나 스트레칭을 해보십시오.
   • 스피닝 클래스, 테니스 또는 수중 에어로빅과 같은 조직적인 활동에 참여하여 약간의 사교 관계를 맺고 더 건강해질 수 있습니다.
2. 2 영양가있는 식사와 간식을 먹습니다. 당신이 먹는 음식은 전반적인 건강과 면역력을 지원하는 데 많은 역할을하지만 뇌 건강, 호르몬 및 스트레스 수준에도 영향을 미칩니다. 모두 함께, 식단은 계절성 양극성 장애를 얼마나 잘 처리하는지에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 몸과 마음이 최선을 다하는 데 도움이되는 음식을 먹고 있는지 확인하십시오.
   • 통 곡물, 신선한 과일, 가공되지 않은 음식, 물, 주스와 같이 영양가가 높은 음식을 섭취하십시오.
   • 예를 들어, 점심을 위해 자판기에서 칩, 소다, 초콜릿 바를 꺼내는 대신 과일 컵, 치킨 샐러드 샌드위치, 레몬 물을 집에서 가져 오는 것을 고려해보십시오.
3. 삼 적절한 양의 수면을 취하십시오. 충분한 휴식을 취하면 계절성 양극성 장애를 관리하는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다. 동시에, 우울한 에피소드의 징후 일 수있는 너무 많이 자지 않도록해야합니다.
   • 매일 저녁 규칙적인 시간에 자고 매일 아침 거의 같은 시간에 일어나서 매일 밤 6-8 시간의 수면을 취할 수 있습니다.
   • 취침 시간과 기상 루틴 만들기. 예를 들어, 약간의 일을하고 책을 읽은 다음 잠자리에 들기 전에 뉴스를 볼 수 있습니다. 아침에 명상을하고 요가를하고 아침을 먹습니다.
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방법 5 5 : 스트레스 관리

1. 하나 저널링을 시작하십시오. 일기 쓰기계절성 양극성 장애를 다룰 때 몇 가지 이점이 있습니다. 그것은 당신의 감정과 생각을 풀어주고 계절성 양극성 장애에 대한 중요한 정보를 추적 할 수있는 기회를 제공합니다. 저널링은 또한 치료 계획과 대처 전략이 얼마나 효과가 있는지 문서화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 당신의 하루, 경험, 희망, 꿈, 두려움에 대해 적어보세요.
   • 치료 계획의 변경 사항이나 그것이 귀하에게 얼마나 효과가 있는지 기록하십시오. 예를 들어, '의사의 지시에 따라 오늘 약물 복용량 증가'라고 쓸 수 있습니다.
2. 2 연습 심사 숙고 . 이것은 스트레스를 관리하고 계절성 양극성 장애를 처리하는 또 다른 긍정적이고 생산적인 방법입니다. 명상은 집중하고 정신을 맑게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신을 진정시키고 긴장을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 시간 동안 명상 할 필요는 없지만 매일 몇 분 동안 명상하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
   • 가능하다면 방해받지 않고 편안하게 앉거나 누울 수있는 조용한 곳으로 가십시오.
   • 코를 통해 천천히 숨을들이 마신 다음 숨을 참았다가 입을 통해 놓는 호흡에 대해 생각해보십시오.
3. 삼 연습 마음 챙김 . 이것은 자신을 인식하고 현재 순간에주의를 기울이는 것을 의미합니다. 염두에두면 양극성 에피소드의 징후를 보이면 훨씬 쉽게 알아 차릴 수 있습니다. 또한 마음 챙김은 스트레스를 관리하고 일반적으로 계절성 양극성 장애를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 하루에 여러 번 타임 아웃을하여 자신을 확인하고 현재 상태를 평가합니다.
   • 무언가를 할 때 멀티 태스킹보다는 그 활동에 집중하고 여러 일에주의를 분산 시키십시오.
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경고

• 자신을 해칠 생각이 있거나 자신이 위험한 상황에 처해 있다는 사실을 인식하는 경우 즉시 National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255)과 같은 위기 핫라인에 연락해야합니다.