다른 스포츠와 마찬가지로 테니스는 숙련 된 선수가되기 위해 많은 연습이 필요합니다. 그러나 연습이 도움이되지만 게임의 약점도 식별해야합니다. 게임에서 약점을 확인한 후에는이를 개선하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 결국에는 약간의 노력과 좋은 연습을 통해 테니스를 더 잘할 수 있습니다.
단계
방법 하나 3 : 특정 약점 식별 및 수정
- 하나 공을 제공 할 때 속도가 아닌 정확성에 집중하십시오. 초보 테니스 선수는 종종 모든 속도와 힘을 사용하여 공을 제공합니다. 하지만 힘을 다해 공을 칠 필요는 없습니다! 당신의 에너지의 100 %를 서브에 넣지 마십시오. 프로 선수는 약 80 %의 에너지를주는 경향이 있습니다. 봉사 할 때 힘보다는 정확성에 더 집중하십시오.
- 공을 치는 것보다 원하는 위치에 정확하게 치는 연습을하는 것은 가능한 한 어렵습니다. 목표에 집중하십시오. 연습 서브를 위해 테니스 루틴에 시간을 내십시오.
- 2 촬영하기 전에 모든 체중을 뒷다리에 싣습니다. 뒷다리에 몸무게를두면 앞으로 나아갈 모멘텀을 만들 수 있습니다. 이렇게하면 샷을 찍을 때 몸이 훨씬 더 부드럽고 자연스럽게 움직일 수 있습니다.
- 삼 항상 공을 주시하십시오. 쉽게 들릴 수 있지만 모든 테니스 선수는이 기술을 마스터해야합니다. 상대방이 당신에게 공을 제공 할 때 공에 눈을 훈련하십시오. 전체 비전의 초점으로 삼으십시오. 그것이 당신에게 오는대로 따르십시오. 라켓으로 치는 것을보세요. 그런 다음 공이 코트를 가로 질러 이동할 때 계속 따라 가십시오.
- 공이 라켓에 닿을 때에도 머리를 가만히 유지하고 공을 주시하십시오. 목표를 미리보고 싶은 것은 당연하지만이 습관을 깨야합니다.
- 이를 수행 할 때마다 자신을 상기 시키십시오. 그러면 결국 제 2의 천성이 될 것입니다.
- 4 천천히 그리고 신중하게 코트에서 움직입니다. 서두르지 마세요. 가능한 한 많은 시간을 사용하여 봉사하고 자신의 위치를 정하고 포인트 사이에 생각을 모으십시오. 불필요하게 서두르면 초점을 잃고 부정확 한 사진을 찍을 수 있습니다.
- 5 스윙이 단단하거나 느린 경우 라켓을 부드럽게 잡으십시오. 라켓에 데스 그립을 두지 마십시오. 이렇게하면 손이 빨리 지칠뿐만 아니라 상대의 슛에 반응하는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 대신 라켓을 느슨하고 부드럽게 잡으십시오. 익숙해지는 데 다소 시간이 걸릴 수 있지만 힘과 정확성을 향상시킬 수 있습니다.
- 6 스윙이 약하거나 부정확 해지면 라켓을 다시 묶으십시오. 어떤 사람들은 자신의 라켓을 다시 줄이지 만, 테니스 줄 기계와 몇 가지 특별한 도구가 없다면 전문가를 고용하는 것이 좋습니다. 그렇게하면 조회수가 약간 개선 될 수 있습니다. 서브가 충분히 부족하다고 느끼는 경우 특히 그렇습니다.
- 해당 지역의 테니스 상점이나 스포츠 용품점을 찾아보고 그들이 다시 끈을 묶는 지 확인하기 위해 전화하십시오. 그들 중 많은 수가 그렇습니다.
방법 2 3 : 게임을 한 단계 업그레이드
- 하나 정기적으로 연습하십시오. 올바른 피드백으로 많은 연습을 통해 게임의 많은 약점을 해결하고 수정할 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 항상 향상되고 있도록 정기적 인 테니스 일정을 수립해야합니다.
- 가능하면 일주일에 4 ~ 5 회 정도 2 시간 정도 연습하세요.
- 연습하는 동안받는 피드백은 게임 향상에 도움이됩니다.
- 2 당신보다 더 나은 사람들과 함께 플레이하십시오. 나만큼 좋지 않은 사람들과 함께 플레이하면 게임을 향상시킬 수 없습니다. 대신 자신보다 더 많은 기술과 경험을 가진 사람들과 함께 플레이하여 자신에게 도전하십시오. 이렇게하면 동영상을 볼 수있을뿐만 아니라 게임을 개선하기 위해 할 수있는 일에 대한 피드백을 얻을 수 있습니다.
- 예전 파트너를 능가했다고 생각되면 새로운 연습 파트너를 찾으십시오. 테니스 클럽에서 새로운 파트너를 찾거나 찾고 있다는 말을 전할 수 있습니다. 테니스 클럽의 일원이 아니라면 가입을 고려하십시오!
- 삼 토너먼트에 참가하고 다른 사람들과 플레이하세요. 해당 지역의 토너먼트를 찾으십시오. 거주 지역에 따라 매년 테니스 토너먼트가 몇 개 또는 12 개 이상있을 수 있습니다. 이러한 토너먼트의 대부분은 모든 기술 수준의 사람들을 포함합니다.
- 지역 테니스 클럽을 통해 토너먼트에 참가할 수 있습니다.
- 고등학생이나 대학생이라면 학교 팀에 합류 할 수 있습니다.
피터 프라이어
테니스 강사 Peter Fryer는 데리 북 아일랜드에 거주하는 테니스 작가이자 코치입니다. 그는 대학을 졸업 한 직후 테니스 전문 교육 자격을 취득했으며 13 년 이상 테니스를 가르치고 있습니다. Peter는 2010 년 Love Tennis Blog를 시작했으며 BBC 및 전국 언론 매체에 기고합니다. 피터 프라이어
테니스 강사더 어려운 도전에 도전하기 위해 계속 노력하십시오. 테니스 코치 피터 프라이어는 이렇게 말합니다. '저는 항상 학생들에게 목표를 제시합니다. 그런 다음 목표물에 도달하면 재평가하고 다시 진행합니다. 그것은 경기, 리그 대회, USTA 리그 또는 주 챔피언십 일 수 있습니다. '
- 4 당신의 매치 파트너에게 건설적인 비판을 요청하십시오. 게임에 대해 상대와 비공식적으로 토론하십시오. 당신의 성과에 대해 물어보십시오. 그들이 당신의 게임을 향상시키기 위해 당신이 무엇을 할 수 있다고 생각하는지 알아보십시오. 또한 그들에게 당신의 강점이 무엇인지 물어보십시오.
- 상대방이 요청하는 경우에만 건설적인 비판을 제공하십시오.
- 파트너의 답변에 관계없이 정중하게 답변하고 피드백에 대해 감사를 표해야합니다.
- 5 피드백을 제공 할 코치 나 전문가를 찾으십시오. 코치 또는 프로 선수를 고용하여 경기를 관찰하십시오. 더 많은 경기를 관찰할수록 더 좋습니다. 이렇게하면 그들은 게임을 연구하고 게임을 향상시킬 수있는 방법에 대한 피드백을 줄 수 있습니다. 코치 또는 전문가를 찾으려면 :
- 가까운 지역 테니스 클럽에 문의하십시오.
- 귀하의 지역에 귀하를 만날 전문가 또는 코치가 있는지 온라인으로 확인하십시오.
코치가 있더라도 독립적으로 계속 연습하십시오. 테니스 작가이자 코치 인 피터 프라이어 (Peter Fryer)는 이렇게 말합니다. '테니스 실력을 향상 시키려면 가능한 한 많이 플레이해야합니다. 매주 수업을 듣더라도 일주일에 두 번 법원에 가서 코치가 가르치는 것을 연습하는 것이 여전히 중요합니다. '
- 6 자신이 재생하는 비디오. 플레이하는 동안 카메라를 설정하거나 친구가 녹화하도록하십시오. 그런 다음 비디오를보고 개선 할 수있는 게임의 측면을 기록하십시오. 자신이 몰랐던 서브, 자세, 자세의 문제를 발견하게 될 것입니다.
- 샷이 너무 짧거나 너무 깊은 지 확인하십시오.
- 서브 나 수비를 할 때 잘못된 위치에 서 있는지 확인하세요.
- 어려움을 겪는 샷 유형이 있는지 살펴보십시오. 예를 들어, 백핸드로 높은 튀는 공을 치는 데 문제가있는 경우.
방법 삼 3 : 피트니스에 집중
- 하나 전환하는 동안 물이나 스포츠 음료를 마시십시오. 가능한 한 수분을 유지하십시오. 에너지를 유지하기 위해 비타민과 전해질이 함유 된 스포츠 음료를 활용하십시오. 이렇게하면 가능한 한 최선을 다할 수 있습니다.
- 2 매번 전환 할 때마다 그래 놀라 바, 에너지 바 또는 영양 바를 드십시오. 다른 탄수화물 공급원도 먹을 수 있습니다. 또한 단백질이 함유 된 간식을 고려하십시오. 탄수화물과 단백질을 섭취하면 게임을하면서 소비 한 에너지의 일부를 보충 할 수 있습니다. 이것은 당신이 더 오래 그리고 더 효과적으로 플레이 할 수있게합니다.
- 소량의 혼합 견과류를 간식으로 섭취하여 단백질을 빠르게 섭취하십시오.
- 말린 과일이나 바나나는 전환 중에 빠른 탄수화물 섭취량을 제공합니다.
- 삼 뻗기 경기 전에. 경기가 시작되기 5 분 또는 10 분 전에 스트레칭을하세요. 정적 스트레칭 (포즈 스트레칭 및 유지) 또는 동적 스트레칭 (다양한 동작 수행)을 수행 할 수 있습니다. 이미 스트레칭을하고 있다면 조금 더 스트레칭을 고려하십시오.
- 팔을 최대한 뻗어 가슴 스트레칭을한다.
- 천천히 한쪽으로 구부린 다음 다른 쪽을 구부려 코어를 늘립니다.
- 발가락을 뻗어 다리를 펴십시오.
- 4 1 주일에 3 ~ 4 시간 동안 유산소 운동을한다. 할 수있는 가장 좋은 운동은 달리기 나 수영입니다. 유산소 운동은 지구력을 높이는 데 도움이되며 법원에서 빠르게 움직일 수 있도록합니다.
- 5 일주일에 3-4 회 30 분 동안 유산소 운동을 연습하십시오. 유산소 운동은 지속적인 유산소 운동을 보완하고 민첩성을 높이며 반사 신경을 개선합니다. 좋은 유산소 운동에는 다양한 운동이 포함됩니다. 궁극적으로 더 많은 운동을하고 더 많은 시간을 보낼수록 좋습니다.
- 포고 점프를 연습하여 스프링 능력을 향상시키고 발목을 강화하십시오.
- 하체 지구력과 힘을 향상시키기 위해 약간의 런지 운동을하십시오.
- 코어와 민첩성을 향상시키기 위해 점프 잭을 시도하십시오.
- 6 매주 몇 번 근력 운동을하십시오. 등, 다리, 코어 및 어깨를 대상으로하는 운동을 선택하십시오. 위도 풀다운, 레그 프레스 및 저항 밴드 이동은 모두 이러한 영역에 집중할 수있는 훌륭한 방법입니다. 팔을 움직이려면 테니스에서 팔 움직임을 복제하는 케이블과 도르래가있는 웨이트 머신을 사용하십시오. 광고
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question 공이 착지 한 것을 확인한 후 손으로 공을 멈 추면 어떻게됩니까? 다른 플레이어가 이미 공을 쳤기 때문에 이것은 당신에게 점수를 줄 것입니다. 당신이 이것을 할 수없는 유일한 시간은 당신이 공이 나가는 것을보고 공중에 잡는 경우입니다. 경기 중에 몸, 머리카락 또는 옷으로 공을 터치하면 상대방에게 점수가 주어집니다.
- 질문 전원을 잃지 않고 일관성을 유지하고 제어하려면 어떻게해야합니까? 많은 연습과 훈련. 코치 나 멘토가이 문제를 해결하는 데 도움이되는 루틴을 마련하도록 도와 줄 수 있습니다.
- 넘어지면 어떻게 되나요? 내가 다시 일어나지 않으면 '아웃'입니까? Donagan Top Answerer 선수가 넘어져도 포인트는 계속됩니다. 일반적으로 다른 플레이어에게는 쉬운 포인트입니다.
- 질문 콜 아웃 후 공을 치면 어떻게됩니까? 내 요점이 될까요 아니면 랠리가 계속 될까요? 그것이 불려 졌다면 당신의 요점이 될 것입니다. 그러나 외출을하고 외출하지 않고 치는 경우에는 랠리가 계속됩니다.
- Question 1 차 파워를 높이고 더 정확하게 만들려면 어떻게해야합니까? 두 번째 서브를 치는 것으로 시작해야합니다. 정확도는 파워보다 우선하므로 두 번째 서브의 편안함을 활용하여 원하는 위치에 공을 배치하는 방법을 배우십시오. 그런 다음 점차적으로 힘과 더 많은 스핀을 추가하여 첫 번째 서브로 돌아가십시오.
- 질문 공이 복식 골목에 떨어지면 어떻게됩니까? 단식 경기에서는 공이 호출됩니다. 복식 경기에서 복식 골목은 코트의 또 다른 부분 일뿐입니다.
- 질문 어떤 식 으로든 공을 칠 수 있습니까? Donagan 탑 답변자 오버 헤드 로브를 서비스하거나 치는 경우를 제외하고 볼은 일반적으로 수평 스윙과지면에 수직으로 유지되는 라켓 페이스로 쳐집니다. 공에 스핀을가하려면 라켓을 위쪽 또는 아래쪽 대각선으로 움직여 공을 '슬라이스'합니다.
- 질문 렛을 받으면 어떻게됩니까? 나는 요점이 있습니까? Donagan 탑 답변자 렛 서브는 점수없이 플레이를 중단합니다. 서버는 단순히 다시 서비스합니다.
- 질문 사람이 많으면 어떻게됩니까? 다음 라운드에서 플레이 할 수 있다고 말하거나 게임에서 할 일을 그들에게 줄 수 있습니다.
- 질문 테니스 공이 차고 문을 찌그러 뜨릴 수 있습니까? 그럴 수 있습니다. 테니스 공을 치기에 가장 좋은 곳은 벽돌 벽에있는 것입니다. 테니스 공을 너무 세게 치지 않으면 차고 문이 괜찮을 수 있습니다.
