무거운 가방은 팔과 다리 저항 훈련을 통해 힘을 키우고 강렬한 유산소 운동을 제공하는 운동 장비입니다. 무거운 가방을 사용하기 위해 프로 복서가되거나 체육관의 일원이 될 필요는 없습니다. 무거운 가방은 천장, 벽 또는 스탠드에 부착 할 수 있으며 집에 성공적으로 설치할 수 있습니다.
단계
방법 하나 3 : 빔에 매달려
- 하나 가방이 어디로 갈지 결정하십시오. 집의 공간에 대해 생각해보십시오. 지하실이나 작업실이 있습니까? 당신이 가진 공간의 양에 따라 가방을 넣을 수있는 위치가 결정됩니다.
- 천장 마운트 또는 벽 마운트 중에서 선택할 수 있습니다. 최적의 운동을 위해 대부분의 사람들은 가방을 360도 움직일 수 있다고 제안합니다. 이것은 무엇보다도 풋워크, 움직임에 대한 작업에 도움이됩니다.
- 가방이 방 한가운데에 있지 않으면 잠재적으로 무언가가 부러 지거나 벽에서 튀어 나와서 다시 돌아와 부상을 입을 수 있습니다.
- 대부분의 사람들은 지하실이나 차고의 천장에 무거운 가방을 설치하라고 제안합니다.
- 2 강력한지지 빔을 찾으십시오. 지지 빔은 사이에 공간이있는 천장을 따라 이어지는 좁은 빔입니다. 일반적으로지지 빔 사이의 공간은 16 '이지만 너비는 24'까지 가능합니다. 대부분의 사람들은 더 나은 이동성을 위해 가방을 천장에 걸고 싶어합니다. 이 작업을 수행 할 때 무거운 백을 강력한지지 빔에 부착 할 계획을 세우십시오. 빔은 무거운 가방의 무게뿐만 아니라 흔들릴 때의 충격도 견딜 수 있어야합니다. 지지 빔을 찾는 가장 쉬운 방법 중 하나는 스터드 파인더를 사용하는 것입니다.
- 지지 빔을 찾는 또 다른 방법은 노크 테스트를 사용하는 것입니다. 천장을 두 드리십시오. 속이 빈 소리가 들리면 그 뒤에지지 빔이없는 것입니다. 지지 빔을 치면 소리가 바뀌고 나무 조각을 두드리기 때문에 더 이상 속이 비어 있지 않습니다.
- 벽에서 측정하여지지 빔을 찾을 수도 있습니다. 벽 가장자리에 줄자를 놓고 16 피트를 측정합니다. 원하는 위치까지 16 피트 단위로 계속 측정합니다. 벽을 두드려지지 빔의 위치를 다시 확인합니다.
- 천장에 무거운 가방을 설치하면 잘못하면 집에 심각한 피해를 입힐 수 있습니다. 그렇기 때문에 충분히 강한 빔을 찾는 것이 중요합니다. 무거운 가방을 서까래 또는 천장 조인트에 걸면 건식 벽체가 파손될 수 있습니다.
- 무거운 가방을 담는 데 사용되는 천장 천장 빔은 가방보다 더 많은 무게를 지탱할 수 있어야합니다.
- 삼 지지 빔에 구멍을 뚫습니다. 이 구멍에 아이 볼트를 놓습니다. 처음에는 아이 볼트를 손으로 구멍에 비틀어 넣은 다음 렌치로 조입니다.
- 무거운 가방은 후크에서 쉽게 떨어질 수 있으므로 아이 볼트 대신 후크를 사용하지 마십시오.
- 4 가방을 걸어주세요. 가방 모서리에 체인을 부착하십시오. 무거운 가방에 포함되어야합니다. 체인에 연결해야하는 s-hook도 포함되어야합니다. 마지막으로 가방을 아이 볼트에 부착합니다.
- 5 가방의 보안을 평가하십시오. 가방을 몇 번 두드려 제자리에 단단히 고정되었는지 확인하십시오. 부착물이 약하거나 깨지기 쉬운 것처럼 보이면 가방을 다시 걸어 두십시오. 광고
방법 2 3 : 마운트로 무거운 가방 걸기
- 하나 구매 금액. 저렴한 것부터 매우 비싼 것까지 다양합니다. 대부분의 마운트에는 설치에 필요한 모든 너트와 볼트가 함께 제공됩니다. 마운트는 스포츠 용품점이나 온라인에서 찾을 수 있습니다.
- 2 3 개 또는 4 개의 천장 장선 또는지지 빔을 찾습니다. 스터드 파인더를 사용하여 천장 장선 또는지지 빔을 찾을 수 있습니다. 움직일 수있는 영역에서 천장 장선을 찾으십시오. 가방은 중간 장선에 장착됩니다.
- 장선은 일반적으로 16 '간격으로 배치됩니다. 스터드 파인더가없는 경우에는 줄자를 사용하여 벽 가장자리에서 16 피트 간격으로 측정 할 수 있습니다. 일부 주택에서는 장선이 최대 24 피트 간격으로 이동할 수 있습니다. 노크 테스트를 사용하여 다시 확인하십시오. 천장을 두드려서 빈 소리가 들리면 장선이 없습니다. 소리가 속이 비어 있지 않으면 천장 장선을 두드리는 것입니다.
- 가능하면 장선이 크로스 빔과 만나는 천장의 장소를 선택하십시오. 추가 지원을 위해 마운트를 대들보 중앙에 배치 할 수 있습니다.
- 삼 천장 장선에 구멍을 뚫습니다. 레벨을 사용하여 드릴링하는 구멍이 장선을 가로 질러 일직선인지 확인하십시오. 구멍을 뚫을 때 장선 중앙에 구멍을 뚫어야합니다.
- 3 인치 나무 나사가 필요합니다. 나사의 나사산은 천장 장선에 끼워 넣어야합니다.
- 드릴 비트를 선택하여 천정에있는 구멍이 나사산이 아닌 나무 나사의 생크보다 약간 더 크도록 구멍 크기를 조정하십시오.
- 4 2x6 나무 보드를 천장에 부착합니다. 이것은 마운트의 기초가 될 것입니다. 2x6은 모든 천장 장선에 걸쳐 있고 나사를지지 할 수있을만큼 길어야합니다. 새로 뚫은 구멍과 나무 나사를 사용하여 보드를 천장에 부착합니다. 각 장선에서 보드를 천장에 연결하려고합니다.
- 대들보가있는 경우 대들보를 따라 목재를 중앙에 배치합니다. 여기에 가방을 걸 수 있습니다.
- 2x4를 사용할 수 있지만 2x6 이상은 무거운 가방을 더 많이 지원합니다.
- 5 나무 보드에 마운트를 부착합니다. 대부분의 마운트에는 마운트를 천장에 부착하는 데 필요한 모든 하드웨어가 포함됩니다. 마운트를 부착하려면 드라이버, 드릴 또는 기타 도구가 필요할 수 있습니다. 천장 중간 장선 중앙에 마운트 다리를 부착해야합니다.
- 마운트를 건식 벽체에 설치하지 마십시오.
- 무거운 가방 체인이나 스프링을 마운트와 체인 사이에 붙여보십시오. 이렇게하면 진동이 줄어들고 건식 벽체를 절약 할 수 있습니다.
방법 삼 3 : 다른 수단을 사용하여 무거운 가방 걸기
- 하나 벽걸이를 사용하세요. 무거운 가방을 천장에 걸어두면 걱정이된다면 벽에 붙여보세요. 대부분의 운동 용품 매장에서는 벽에 부착하는 데 필요한 모든 하드웨어가 포함 된 벽걸이를 판매합니다. 이 방법은 석조 벽에만 권장됩니다. 그렇지 않으면 집이 손상 될 수 있습니다.
- 벽걸이의 브래킷은 천장에 가까운 벽에 나사로 고정됩니다.
- 2 무료 스탠드를 구입하십시오. 무거운 가방을 천정이나 벽에 걸 수 없다면 프리 스탠드가 많이 있습니다. 일부는 이동성을 높이기 위해 바퀴가 있습니다. 프리 스탠드는 사용 중 움직임을 방지하기 위해 무게를 줄여야합니다. 무거운 가방은 일반적으로 움직임을 방지하기 위해 약 300 파운드의 무게가 필요하지만, 가벼운 가방은 100 파운드에 불과할 수도 있습니다.
- 독립형 랙을 사용하는 경우 무거운 가방의 체인을 랙의 S- 후크에 연결하기 만하면됩니다. 설치가 필요하지 않습니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question 가방이 있는데 높이가 4 피트 정도입니다. 가방을 걸 때 가방 바닥에서 바닥까지의 거리는 얼마입니까? 이것은 정말로 당신의 키에 달려 있습니다. 권투 가방의 중간은 가슴 앞 또는 약간 아래에 있어야합니다.
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- 질문 저는 키가 5'10 '입니다. 가방은 바닥에서 얼마나 떨어져야합니까? 가방의 높이에 따라 하단은 허리 높이, 상단은 눈높이보다 높아야합니다. 평균 신장 수컷의 경우 땅에서 약 3 피트 떨어져 있습니다.
- 벽걸이가 침실 안에 70 파운드의 샌드백을 담을 수 있을까요? 대답
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- 천장에 무거운 가방을 집에 설치하는 것은 매우 위험 할 수 있습니다. 가방이 떨어지면 가방과 체인으로 인해 부상을 입을 수 있습니다.
- 집에 무거운 가방을 설치하면 구조적 손상이 발생할 수 있습니다. 집에 무거운 가방에 필요한 지원이 있는지 확인하십시오. 프레임 워크의 대형 목재 또는 대각선 브레이싱은 천장 마운트에 가장 적합합니다. 이것이 없으면 무거운 가방을 걸 수있는 다른 방법을 고려할 수 있습니다.
