당뇨병 일지를 작성하는 방법

당뇨병 일지를 시작할 때 음식과 포도당 수치라는 두 가지 주요 정보 범주를 기록해야합니다. 다른 정보를 추가 하겠지만 여기에 중점을 둡니다. 오늘날 많은 앱이 당뇨병 환자에게 맞춤화되어 있으므로 종이, 컴퓨터 문서 또는 앱과 같은 형식을 선택하여 시작할 수 있습니다. 무엇을 선택하든 하루 종일 액세스하고 싶기 때문에 편리하게 만드십시오. 또한 별도의 식품 및 포도당 일기를 보관할 수 있지만 비교해야하므로 처음부터 결합하여 더 쉽게 만들 수 있습니다.

부품 하나 3 : 혈당 기록 유지

하나 혈당을 취하십시오. 측정 기록을 유지하는 첫 번째 단계는 혈당을 측정하는 것입니다. 혈당은 혈당의 양을 측정 한 것입니다.
- 먼저 손을 씻으십시오. 랜싱 장치로 감염을 일으킬 수 있으므로 깨끗한 손으로 시작하는 것이 중요합니다. 또 다른 옵션은 랜싱하려는 부위에 알코올성 물티슈를 사용하는 것입니다. 측정기를 켜고 테스트 스트립을 넣으십시오.
- 적절한 부위에 채혈 장치를 놓습니다. 대부분의 경우 손가락 측면을 사용합니다. 그러나 일부 장치에서는 허벅지 나 팔과 같은 다른 영역을 사용할 수 있습니다. 고혈당 또는 저혈당이 의심되는 경우 가장 최신 혈당 수치를 가지고 있으므로 손가락을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 포도당은 다른 부위보다 손가락 끝까지 빠르게 도달합니다.
- 자신을 찌르십시오. 란셋의 스프링 끝 부분을 빼내고 놓으면 피부에 닿는 부분이 당신을 찌를 수 있습니다. 피가 고이는 것을 지켜보십시오. 그렇지 않은 경우 손가락을 약간 쥐어 혈액을 밀어 낼 수 있습니다.
- 스트립 끝을 사용하여 피를 잡으십시오. 스트립은 피를 흡수해야하며 측정기에 판독 값이 나타납니다.
2 설탕을 얼마나 자주 확인해야하는지 물어보십시오. 식사 전에 낮은 수치가 무엇인지 보여주기 때문에 확인하기에 좋은 시간입니다. 그러나 식사 후 한두 시간 동안 어디에 있는지 확인하는 것도 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 너무 낮지 않은지 확인하는 것도 좋은 생각입니다. 일반적으로 취침 직전 간식이 좋습니다. 하루에 2 ~ 4 회 정도 확인해야하지만 의사가 적절한 계획을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 하루에 4 번 이상 확인해야 할 수도 있습니다.
- 아침이나 밤에 설탕이 부족한 경우 알람을 설정하여 한밤중에도 확인하십시오.
- 특정 시간 동안 얼마나 자주 확인해야 할 수 있습니다. 예를 들어, 아프거나 특히 스트레스를 받으면 더 확인해야 할 수도 있습니다. 새로운 약을 복용 중이거나 임신 중이거나 식단을 변경 한 경우 더 확인해야 할 수 있습니다.
- 혈당이 낮거나 높은 것처럼 느껴지는 지 항상 확인하십시오. 혈당이 높으면 시야가 흐려 지거나 메스꺼움, 졸음이 있거나 극도로 배가 고프거나 목이 마른 상태 일 수 있습니다. 혈당이 낮 으면 떨리고, 불안하고, 허약하고, 피곤하고, 짜증이 나고, 현기증이 나고, 매우 배 고플 수 있습니다.
삼 포도당 수치를 기록하십시오. 일단 복용하면 바로 기록해야합니다. 읽은 날짜와 시간뿐만 아니라 독서를 기록하십시오.
- 비정상적인 내용도 적어야합니다. 예를 들어, 약을 놓친 경우 적어 두어야합니다.
- 마지막으로 식사를 한 시간이나이 독서가 식사 직전인지 기록 할 수도 있습니다.
- 콜라를 마시는 것과 같이 그것이 올라가거나 내려가도록 만들 수있는 것을 주목할 수 있습니다.
4 목표 범위를 파악하십시오. 목표 범위는 대부분의 시간 동안 노력해야하는 범위입니다. 때때로 그 위나 아래로 갈 수 있지만 가능한 한 그 안에 머물기를 원합니다.
- 일반적으로 원하는 범위는 80 ~ 130mg / dl입니다.
- 모든 사람의 범위가 똑같은 것은 아닙니다.
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부품 2 3 : 음식 기록 보관

하나 하루 종일 추적하십시오. 하루가 끝날 때 앉아서 일기를 쓰려고하면 먹은 것을 잊을 수 있습니다. 또한 부분 크기를 기억하기가 더 어려울 것입니다.
- 먹을 때마다 멈추고 바로 녹음하십시오.
- 기다리면 하루를 마칠 때 너무 피곤해서 건너 뛰고 싶을 수 있습니다.
2 먹은 것을 기록하십시오. 글을 쓰면서 금액도 추정하십시오. 처음에 추측하는 데 어려움이있는 경우 음식을 측정하여 특정 양이 어떻게 보이는지 확인할 수 있습니다. 조미료와 버터 같은 것을 포함하는 것을 잊지 마십시오.
- 기본적으로 카드 한 벌의 크기 인 고기 조각은 약 3 온스입니다.
- 채소 반 컵은 테니스 공 반 정도입니다.
- 치즈 1 온스는 주사위 4 개처럼 보입니다.
- 파스타 나 쌀 한 컵의 경우 주먹 크기와 비교하십시오.
삼 당신의 감정도 적으십시오. 자신이 느끼는 감정도 포함하십시오. 감정을 적어두면 왜 먹었는지 알 수 있습니다. 혈당은 또한 감정에 영향을 미칠 수 있으므로 메모를 작성하면 패턴을 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 또한 배가 얼마나 고팠는지 적어두면 왜 식사를하는지 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 5가 가장 배고프고 1이 배고프지 않은 것과 같은 간단한 척도를 사용하십시오.
4 탄수화물의 수를 추측하십시오. 서빙 크기에 따라 섭취 한 탄수화물의 양을 추측하십시오. 평균 서빙 크기와 특정 음식에 포함 된 탄수화물의 양을 알아야하므로이 단계는 익숙해 져야합니다.
- 아래로 내려갈 때까지 탄수화물을 찾기 위해 음식을 찾는 것을 두려워하지 마십시오. 식이 요구 사항은 다르지만 일반적으로 매 식사마다 45-60g의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 참고로,이 서빙 량은 각각 15g의 탄수화물입니다 : 파스타 또는 쌀 1/3 컵, 오트밀 1/2 컵, 빵 1 조각, 작은 과일 1 개 또는 작은 쿠키 2 개.
- 또한 레이블을 읽으십시오. 요리 할 때 라벨을 보면 알아야 할 것이 무엇인지 알 수 있습니다.
5 복용 한 약을 기록하십시오. 이 단계는 인슐린을 사용하는 경우 특히 중요합니다. 섭취 한 음식에 따라 다른 양의 속효성 인슐린을 복용하기 때문에 나중에 에피소드가있을 경우 적어 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 광고

부품 삼 3 : 다음 단계 수행

하나 목적을 이해하십시오. 음식 일기를 쓰는 것은 당신이 먹는 음식에 대해 더 많은 책임감을 갖게 도와줍니다. 먹었던 간식을 항상 기억하는 것은 아니지만 적어두면 고려할 수 있습니다.
- 패턴을 보는데도 도움이됩니다. 예를 들어, 아침 식사로 충분히 먹지 않는 날에 단맛이 나는 음식에 도달 할 수 있습니다.
- 글을 쓰면 책임을 질 수 있지만 먹기 전에 무엇을 먹고 있는지 생각하는 데 도움이됩니다.
2 양측을 비교하고 추세를 찾으십시오. 음식과 혈당 일지를 따로 보관하고 있다면 (그렇지 않더라도) 서로 비교하는 것이 중요합니다. 그렇게하면 먹는 음식이 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지 확인할 수 있습니다.
- 예를 들어, 밤새 저조한 경우 취침 시간에 탄수화물을 몇 개 더 섭취해야 할 수 있습니다.
- 아마도 당신은 점심 시간에 너무 많은 탄수화물을 먹고 있고 점심 직전에 높은 수치를 보여줍니다.
삼 의사와상의하십시오. 지속적으로 고혈당 또는 저혈당과 같은 걱정스러운 경향을 발견하면 의사와 상담하십시오. 그녀는 약물 조정을 돕거나 영양사를 추천하여 식단을 도울 수 있습니다.
4 즐겁게 만드십시오. 음식과 혈당 수치를 기록 할 필요는 없습니다. 하루에 대한 메모를 작성하거나 약간 낙서하십시오. 그래야 계속 관심을 가질 수 있습니다. 광고