무릎 노화를 예방하는 방법

노화 된 무릎은 시간이 지남에 따라 신체 능력과 자아상 모두에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 무릎의 이동성을 잃으면 신체적 안녕에 영향을 미치며, 종종 통증과 불편 함으로 이어집니다. 어떤 사람들은 나이가 들어감에 따라 무릎의 모양을 걱정하기도합니다. 무릎 노화와 관련된 두 가지 문제는 생활 방식을 바꾸고 시간이 지남에 따라 전반적인 무릎 건강을 위해 노력함으로써 예방할 수 있습니다.

데수스와 메로를 온라인으로 시청하세요

방법 하나 3 : 무릎 부상 방지

하나 무릎 패드를 착용하십시오. 넘어 질 수있는 스포츠와 같이 무릎을 다칠 수있는 활동을하고 있다면 그 전에 보호해야합니다. 넘어 지거나 무릎에 압력을 가할 수있는 활동을 할 때마다 무릎 패드를 착용하십시오.
- 예를 들어 배구 선수는 공을 위해 떨어지거나 다이빙 할 때 무릎 보호대를 사용하여 무릎을 보호해야합니다.
- 무릎 패드는 스포츠 이외의 활동에 유용 할 수 있습니다. 예를 들어, 마당 잡초 제거에서 많은 시간을 보내고 싶다면 무릎 패드를 착용하거나 무릎을 꿇을 때 쿠션 패드를 사용하여 무릎을 꿇습니다.
2 무릎을 다칠 수있는 움직임을 피하십시오. 무릎에 많은 압력을 가할 수있는 특정 종류의 동작이 있습니다. 무릎 앞뒤에 갑작스러운 움직임이나 직접적인 압력은 무릎에 부담을주고 부상을 입힐 수 있습니다. 골관절염과 같은 무릎에 기존 부상이나 질병이있는 경우 특히 그렇습니다.
- 이것은 무거운 물건을 들어 올릴 때주의해야한다는 것을 의미합니다. 들어 올리는 동안 회전하지 않도록주의하십시오. 이것은 극심한 압력으로 인해 무릎을 비정상적으로 사용하기 때문입니다.
- 또한 무릎이 과도하게 늘어나는 방식으로 사용하지 마십시오. 예를 들어, 운동 할 때 무릎을 과도하게 늘리지 않도록 특히주의하십시오.
삼 체중을 최적화하십시오. 무릎에 너무 많은 무게를 가하면 조기에 노화 될 수 있습니다. 무릎이 아프거나 손상되지 않도록 체중을 최적의 수준으로 유지하십시오.
- 체중 감량무릎에 가해지는 스트레스를 제한하는 데 도움이됩니다. 그 스트레스를 제한 할 수 있다면 무릎은 시간이 지남에 따라 훨씬 더 잘 기능 할 것입니다.
4 항 염증 식단 섭취하기. 최적의 관절 건강을 위해 항 염증 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 식단은 단순히 염증을 줄이는 음식을 먹고 염증을 촉진하는 음식을 피하는 데 초점을 맞 춥니 다.
- 염증을 줄이는 음식에는 생선, 녹색 채소, 올리브 오일, 과일 및 견과류가 포함됩니다.
- 염증을 촉진하는 식품에는 튀긴 음식, 소다, 정제 된 탄수화물, 지방 및 가공육이 포함됩니다.
5 약물 및 기타 치료에 대해 의사에게 문의하십시오. 무릎이 귀찮거나 앞으로 문제가 생길 까봐 걱정된다면 의사와 상담하십시오. 무릎 건강을 보호하고 증진하고 통증을 완화하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.
- 무릎을 적절하게 정렬하기 위해 무릎 보조기를 착용하십시오.
- 무릎의 통증과 염증을 줄이기위한 코르티손 주사.
- 아세트 아미노펜 또는 이부프로펜과 같은 일반 의약품 진통제.
- 심각하거나 지속적인 무릎 통증을 교정하기위한 무릎 수술.
광고

방법 2 3 : 무릎에 좋은 운동하기

하나 운동하기 전에 워밍업하십시오. 따뜻하게하면 무릎이 활동할 준비가되고 부상 가능성이 줄어 듭니다. 무릎을 적절하게 따뜻하게하려면 허벅지 근육을 스트레칭하십시오. 이 스트레칭으로 무릎도 따뜻해집니다.
- 예를 들어, 좋은 무릎 워밍업에는 쿼드 스트레치, 워킹 런지 및 햄스트링 스트레치가 포함됩니다.
2 목표 웨이트 트레이닝을 수행하십시오. 무릎을 둘러싼 근육을 강화함으로써 관절의 기능을 개선하고 관절에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 루틴에서 목표로 삼아야 할 근육은 다음과 같습니다.
- 대퇴사 두근 . 허벅지 앞쪽의 근육입니다. 런지 및 다리 확장으로이를 타겟팅 할 수 있습니다.
- 햄스트링 . 이 근육은 허벅지 뒤쪽에 있습니다. 다리 컬과 스쿼트로이 근육을 목표로 삼을 수 있습니다.
- 납치범 . 허벅지 바깥쪽에 있습니다. 옆으로 누워 다리를 올리거나 체육관에서 외전 근 기계를 사용하여이를 타겟팅 할 수 있습니다.
- 내전근 . 허벅지 안쪽의 근육을 사용하고 있습니다. 발 사이에 운동 공을 들고 다리를 공중에 두거나 체육관에서 내전근 기계를 사용하여 이러한 근육을 목표로 삼을 수 있습니다.
- 둔근 . 이것이 당신의 엉덩이 근육입니다. 스쿼트, 런지, 당나귀 킥을하여이를 강화할 수 있습니다.
삼 무릎 유연성을 높입니다. 올바른 종류의 운동은 무릎의 유연성을 높여 노화와 관련된 마모를 예방할 수 있습니다. 무릎이 조기에 노화되는 것을 방지하려면 유연성에 초점을 맞춘 운동 시간을 사용해야합니다. 수영과 요가와 같은 충격이 적은 운동은 시간이 지남에 따라 무릎을 좋은 상태로 유지하는 데 좋습니다.
- 나이가 들면 관절의 유연성이 떨어질 수 있습니다. 정기적으로 늘이는 것이 이러한 손실을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4 충격이 큰 운동에주의하십시오. 무릎 운동을해야하지만 일부 운동은 제대로하지 않으면 좋은 것보다 더 많은 손상을 줄 수 있습니다. 특히 달리기 및 과도한 점프가 필요한 기타 고 충격 활동은 무릎에 많은 압력을 가할 수 있습니다. 이러한 영향을 제한하려면 부드러운 표면에서 이러한 유형의 운동을하거나 쿠션이 좋고 몸에 잘 맞는 신발을 신으십시오. 고 충격 운동의 영향을 제한하기 위해 할 수있는 일은 무엇이든 좋은 생각입니다.
- 수영, 자전거 타기, 또는 저항이 낮거나없는 상태에서 타원형 보행기를 사용하는 것과 같이 관절에 부담을 덜주는 방식으로 운동을 시도하십시오.
- 달리기가 실제로 무릎에 좋다는 증거가 있습니다. 최근 과학 연구에 따르면 주자는 비 주자보다 무릎 문제가 덜 발생하지만 이는 주자가 비 주자보다 몸에 더 적은 무게를 지닐 가능성이 더 높다는 사실과 관련이있을 수 있습니다.
광고

방법 삼 3 : 주름 및 처진 무릎 예방

하나 피부 관리를 사용하십시오. 무릎의 부드럽고 단단한 피부를 촉진하는 데 사용할 수있는 다양한 피부 트리트먼트가 있습니다. 여기에는 죽은 피부와 손상된 피부를 제거하는 산성 트리트먼트와 시간이 지남에 따라 피부를 부드럽고 탄력있게 유지하는 보습 트리트먼트가 포함됩니다.
- 알파 하이드 록시 산 트리트먼트는 무릎과 팔꿈치의 늙고 건조해진 피부를 제거하는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 이러한 제품은 카운터를 통해 구할 수 있으며 포장이 지시하는대로 적용해야합니다.
2 표적 운동을한다. 다리 근육을 운동하면 다리 전체의 피부 긴장이 증가 할 수 있습니다. 근육량이 증가하면 피부가 더 잘지지되고 무릎 주변 부위가 단단해집니다.
- 예를 들어, 매일 운동하는 동안 대퇴사 두근 운동에 시간을 집중하십시오. 무릎 바로 위에있는이 근육을 펌핑하면 무릎의 피부도 조여 져야합니다.
삼 느린 체중 감량 기법 사용하기. 한 번에 많은 양의 체중을 줄이면 몸 전체에 많은 처진 피부가 생길 수 있습니다. 이러한 처짐은 무릎 모양에도 영향을 미칠 수 있습니다.
- 크래시 다이어트를하는 대신 일주일에 1 ~ 2 파운드를 줄이는 데 집중하여 피부가 저절로 따라 잡고 조여 질 수 있도록합니다.
- 그러나 체중이 급격히 감소하는 경우 신체가 흡수하기에는 피부가 너무 많을 수 있습니다. 이와 같은 경우 여분의 피부가 반드시 저절로 조여지는 것은 아닙니다.
4 성형 수술 고려하기. 무릎 모양이 걱정된다면 수술이 옵션입니다. 성형 외과 의사는 지방 흡입과 레이저를 사용하여 무릎의 느슨한 피부와 지방의 양을 줄여 해당 부위의 피부를 단단하게 만듭니다.
- 무릎 노화를 예방하는 다른 옵션과 달리 성형 수술은 건강상의 위험을 초래합니다. 이 의학적 시술을 받기 전에 의사와 마취 및 수술로 인한 가능한 위험에 대해상의하십시오.
광고