높은 곳에서 점프하는 방법

점프는 스포츠와 피트니스의 필수적인 부분입니다. 점프를 제대로하는 방법을 아는 것은 스포츠 경기에서 실패와 성공의 차이를 의미 할 수 있습니다. 그러나 더 높은 곳에서 점프하는 방법을 아는 것은 게임에만 국한되지 않습니다. 적절한 도약을 요구하는 생사 시나리오가있을 수 있습니다. 적절한 점프의 요점을 알고 몸을 좋은 상태로 유지하는 것은 앞으로의 성공을 극대화하는 데 도움이 될 것입니다.

부품 하나 3 : 점프 준비

하나 높이의 안전성을 고려하십시오. 높이는 추락의 안전을 결정하는 요소 중 하나 일 뿐이지 만 (낙하 표면 및 점프 형태와 함께) 점프를 계획 할 때 고려해야 할 사항입니다. 10 피트 이상의 높이에서 떨어지면 평생 동안 심각한 부상을 입거나 심지어 사망에이를 수 있습니다.
- 높은 곳에서 점프해야하는 스포츠에 참여하는 경우 점차적으로이 단계에 도달하고 필요한 모든 안전 예방 조치를 취하십시오. 또한 높은 높이에서 점프를 반복하는 것은 머리에 부딪히는 것이 뇌에 미치는 영향만큼이나 척추에 손상을 줄 수 있다는 점을 알고 있어야합니다.
- 사람들이 수천 피트에서 떨어지고 살아남은 사례가 몇 건 기록되어 있습니다. 그러나 이것을 예제로 사용하지 마십시오. 이것은 정당한 이유로 기적적인 예외로 간주됩니다.
2 점프 할 부드러운 표면을 찾으십시오. 재미를 위해 점프하든 응급 상황에서든 착륙하는 표면은 착륙 자체에 큰 영향을 미칩니다. 부드러운 표면은 땅의 충격을 흡수하는 데 도움이되기 때문에 단단한 표면보다 항상 선호됩니다.
- 풀, 모래, 진흙은 떨어지기에 좋은 곳입니다. 반면에 콘크리트는 용서할 수없는 것입니다.
- 정도가 많은 표면은 추가적인 위협이 될 수 있습니다. 솔잎이있는 부드러운 지역에 착륙하면 다른 (비슷하게 강렬한) 통증이 발생합니다.
삼 충격을 흡수하는 신발을 신으십시오. 점프를 준비 할 시간이 있다면, 힘을 완화하는 데 도움이되는 무언가를 발에 착용해야합니다. 발에 제대로 착지하는 것을 목표로하고 있다면, 충격을 완화 할 수있는 어떤 것도없이 발을 다칠 위험이 있습니다. 대부분의 스포츠 스니커즈에는이 기술이 어떤 형태로든 포함됩니다.
- 그립이 강한 신발은 넘어지는 동안 미끄러질 위험이있는 경우 도움이됩니다.
4 휴식을 취하십시오. 큰 점프를 할 준비를하고 있다면 반 직관적으로 보일 수 있지만 가능한 한 많이 긴장을 푸는 것이 중요합니다. 불필요하게 좌절하면 관절이 긴장됩니다. 이것은 잠재적 인 부상의 위험을 증가시킵니다. 여유 시간이 있다면 거울을보고 모든 것이 괜찮을 것이라고 스스로에게 말해 보자.
5 가능한 한 많이 낮추십시오. 응급 상황에서 높은 점프를해야하고 운동 스포츠를 위해하지 않는 불행한 경우가있을 수 있습니다. 이 경우 가능한 한 실용적이기를 원할 것입니다. 주위를 둘러보고 자신을 땅에 떨어 뜨릴 기회가 있는지 확인하십시오.
- 선반에서 몸을 떼면지면에 6 피트 가까워집니다. 이러한 고도의 차이는 잠재적 부상과 관련하여 많은 것을 의미 할 수 있습니다.
6 계속 지켜 볼 친구를 구하세요. 친구는 당신의 점프를보고 어떻게 보이는지 말해 줄 수 있기 때문에 주변에 있으면 좋습니다. 친구가 이미 피트니스 지식을 가지고 있다면 당신을 지켜 보는 친구가 더 도움이된다는 것은 말할 필요도 없습니다. 아마도 더 중요한 것은 근처에 누군가가 있으면 어떤 이유로 든 필요한 경우 가장 빨리 의료 조치를 요청할 수 있다는 것입니다.
7 점프하기 전에 워밍업하십시오. 스쿼트와 스트레칭은 점프하기 몇 분 전에해야합니다. 훈련 할 시간이 충분하지 않더라도 약간의 적당한 운동을하면 관절이 느슨해지고 몸이 긴장에 대한 적절한 추진력을 갖게됩니다.
8 착륙 목표를 정확히 지정하십시오. 점프하려고 할 때 착지하고 싶은 곳을 찾아보세요. 바닥에 특정 장소가 있으면 안정성이 높아집니다. 넓은 영역만을 목표로한다면 집중력을 잃을 가능성이 더 큽니다. 광고

부품 2 3 : 점프 실행

하나 모의 점프를 통해 실행하십시오. 이 시점까지 이미 워밍업을 했어야하지만 실제 도약을하기 직전에 모의 점프를 할 수 있습니다. 많은 운동 점퍼는 운동량을 높이기 위해 몇 초 전에 모의 실행을 사용합니다. 도약 할 때까지 카운트 다운하는 것과 똑같이해야합니다. 이 마지막 순간을 점프 설정으로 수행중인 모든 작업을 확인할 수있는 기회로 사용하십시오.
2 목표를 향해 점프하십시오. 낮은 곳으로 점프 할 때 이미있는 것보다 훨씬 높이 점프하고 싶지 않을 것입니다. 적절한 자세와 추진력을 얻기 위해 충분한 힘을 얻으십시오. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 턱을 목 가까이에 집어 넣습니다. 무릎을 구부리고 필요한만큼 앞으로 돌진합니다. 이 모든 것이 잠재적 인 부상을 최소화합니다.
- 몸을 똑바로 유지하기 위해 눈을 앞으로 고정하십시오. 이것은 점프 도중에 몸이 불균형 해지는 것을 막아줍니다.
- 어떤 사람들은 자신이 충분히 먼 거리에서 떨어지는 것을보고 겁을 먹을 수 있으므로, 당신이 불안하다면 땅에서 눈을 떼지 않는 것이 가장 좋습니다.
삼 양식을 유지하십시오. 적절한 운동 점프는 시작했을 때와 같은 자세로 끝나야합니다. 몸을 똑바로 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 자유 낙하시에도 자세를 똑바로하고 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 팔다리를 거칠게 내버려두면 부상의 위험이 높아집니다.
- 점프하는 동안 발과 무릎을 함께 유지하십시오. 이렇게하면 두 발로 착지 할 가능성이 극대화됩니다.
- 몸이 과도하게 움직이는 것을 막고 싶지만, 몸이 착지에 닿을 때 유연성을위한 공간을 확보해야합니다.
4 유연성을위한 여유 공간. 부상을 방지하려면지면에 닿을 때 몸에 자유롭게 조정할 수있는 권한을 부여해야합니다. 어느 시점에서든 무릎을 고정하지 말고 땅의 힘에 대항하는 데 필요한 유연성을 근육에 부여하십시오.
- 무릎을 구부리면 충격이 줄어 듭니다. 다리가 90도 이상 구부러지지 않았는지 확인하십시오.
- 스쿼트 운동은 필요할 때 신체가 이러한 변화에 적응하는 데 도움이됩니다.
5 몸이 절뚝 거리게하십시오. 몸이 '부드럽다'(긴장보다는), 착륙에 자연스럽게 반응 할 수 있습니다. 이는 추락시 잠재적 인 손상을 최소화하는 자연스러운 방법입니다. 이렇게 말하면 점프를 시작하기 전에 가능한 한 긴장을 풀도록 노력하는 것이 좋습니다.
- 절뚝 거리는 것과 적절한 자세를 유지하는 것 사이의 균형을 유지하십시오.
6 두 발로 착지하십시오. 어떤 유형의 점프에서든 한 발로 착지하면 그 발에 가해지는 압력이 두 배가됩니다. 점프하는 동안 다리와 발을 함께 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 이렇게하면 발이 동시에 땅에 닿을 가능성이 극대화됩니다. 점프가 충분히 높으면 두 발로 착지하는 것이 더 중요합니다. 불균형 한 낙상은 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.
- 손으로 넘어 지려고하지 마십시오. 손은 발에 가해지는 충격의 일부를 완화 할 수 있지만 일반적으로 발이 견딜 수있는 압력의 일부만 견딜 수 있습니다.
- 착지 할 때 어깨 너비만큼 떨어져 발의 공에 착지하십시오.
- 무릎을 구부리고 땅에 닿을 때 유연성을 유지하여 충격을 흡수하십시오.
7 랜딩 롤을 완성하십시오. 액션 영화에만 국한된 것이 아닙니다. 착륙 롤은 추락으로 인한 충격을 흡수하는 가장 좋은 방법입니다. 높이에서 착지하는 경우 대각선 롤을 목표로해야합니다. 한 발로 롤에 몸을 밀어 넣으면 척추에 스트레스를주지 않습니다. 넘어 질 때 구르고 싶은 방향으로 어깨를지면에 겨냥하십시오. 구르는 동안 발을 잡고지면에 부딪히면 롤을 완료하는 데 필요한 추가 힘을 얻을 수 있습니다.
- 롤은 마스터하기 어렵고 훈련 된 선수에게 맡겨야합니다. 양발로 착지하는 것보다 난이도가 높은 대안이라고 할 수 있습니다.
- 양쪽으로 구르십시오. 그것은 운동 다재다능 함을위한 좋은 습관이며, 당신은 다른 쪽보다 한 쪽을 선호 할 수 있습니다.
- 연습을 위해 규칙적인 '체조 롤'(점프 없음)은 롤링 경험에 익숙해 지도록합니다. 어느 정도의 체력과 유연성이 있다면 비교적 쉽게 할 수 있습니다. 대각선 롤로 연습하고 싶다면, 놀이터 (부드러운 땅이있는)에서 시작하는 것이 좋습니다.
- 롤은 계속적인 움직임으로 이어집니다. 이것이 파 쿠르와 같은 스포츠에서 매우 권장되는 이유입니다.
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부품 삼 3 : 신체 최적화

하나 스쿼트를한다. 스쿼트는 훌륭한 운동입니다. 상대적으로 저렴하고 어디서나 쉽게 할 수 있지만 일반적으로 운동하지 않는 많은 근육을 대상으로합니다. 쪼그리고 앉으려면 등을 완벽하게 똑바로 유지하면서 무릎을 최대한 낮게 구부립니다. 30 초 동안 자리를 잡고 놓았다가 다시 시도하십시오.
- 스쿼트에 익숙하지 않은 경우 처음에는 스쿼트가 매우 어렵습니다. 그러나 신체는 빠르게 훈련됩니다.
2 운동 루틴에 플라이 오 메트릭을 사용하십시오. 플라이 오 메트릭은 다리 근육 사용의 균형을 맞추기위한 일련의 운동을 말합니다. 사람들은 일반적으로 직장에 앉아 있기 때문에 앉아있는 행동은 다리가 둔근 대신 무릎에 의존하도록 훈련시킵니다. Plyometrics는이를 역전시키는 것을 목표로합니다.
- 지면에서 불과 몇 인치 떨어진 곳에 일련의 작은 점프를하십시오. 착륙을 가능한 한 조용하고 부드럽게 만드십시오.
- 운동하는 동안 무릎을 발가락 뒤로 유지하면서 발 뒤꿈치로 몸무게를 이동합니다.
삼 충분한 수면을 취하십시오. 대부분의 사람들은 하루에 5 ~ 6 시간을 목표로합니다. 이것은 권장되는 7-9 시간 루틴에 미치지 못합니다. 운동 선수들은 규칙적인 연습에서 몸이 겪는 모든 마모를 감당하기 위해 9-10 시간을 자야합니다. 충분한 수면을 취하지 않는다면 점프 잠재력에 큰 제한을 두는 것입니다.
4 수분 유지. 물은 신체가 기능하는 데 필요한 것이며 운동 할 때 더 많이 필요합니다. 점프의 경우 관절을 유연하고 유연하게 유지하려면 물이 필수적입니다. 훈련이나 점프를 계획 할 때마다 리필 가능한 물병을 보관하십시오. 휴식을 취할 때마다 마시십시오.
- 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 그 느낌은 영원히 지속되지는 않지만 불편하고 잠시 훈련을 제한합니다.
5 천천히 훈련하십시오. 필요보다 재미로 점프 할 수있을만큼 운이 좋다면 자신의 속도로 배울 수 있다는 사실을 활용해야합니다. 작은 높이에서 시작하여 점차 앞으로 나아갑니다. 이 과정은 처음부터 가장 큰 도약을하는 것처럼 매력적이지는 않지만 원시 학습 측면에서 더 효과적입니다.
6 계속 연습 해. 점프는 아주 재미있을 수 있습니다. 자신이 특정 시점에서 제대로 훈련되었다고 생각하더라도 계속해서 연습하는 것은 많은 가치가 있습니다. 점프와 같은 것은 거리, 키, 몸무게와 같은 다양한 요소에 따라 달라지기 때문에 시도 할 때마다 세부 사항이 달라집니다. 시간이 지남에 따라 점프를 할 때 신체가 가장 잘 사용되는 방법을 더 잘 이해할 수 있습니다. 광고

점프에 대한 도움말

높이뛰기를위한 훈련 기본 파 쿠르 동작 높이뛰기 후 스트레칭

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