일상적인 스트레스 요인으로부터 관절을 보호하는 방법

반복적 인 관절통이있는 사람들은 문제를 일으키는 데 넘어짐, 비틀림, 염좌 또는 기타 부상이 필요하지 않다는 것을 알고 있습니다. 많은 사람들에게 서 있거나, 책상에 앉아 있거나, 일반적인 집안 물건을 들어 올리는 것과 같은 일상적인 활동은 관절통을 유발합니다. 그러나 좋은 신체 위치, 현명한 적응, 건강한 생활 방식 선택 및 통증에 대한 적절한 대응을 통해 일상적인 스트레스 요인으로부터 관절을 보호하는 방법이 있습니다.

단계

부품 하나 3 : 관절 응력 감소

1. 하나 적절한 위치에 앉으십시오. 우리 중 더 많은 사람들이 컴퓨터 책상에 앉아 업무를 보냄에 따라 이러한 '충격이 적은'자세가 실제로 손목에서 무릎 및 그 너머까지 관절에 통증을 유발할 수 있다는 사실이 점점 분명해졌습니다. 그러나 적절한 정렬과 위치는 앉은 상태에서 관절에 가해지는 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다.
   • 등과 목을 똑바로 세우고 적절한 허리 지지대가있는 책상 의자를 선택하십시오. 팔꿈치가 90도 각도로 구부러 질 수있는 팔걸이와 무릎이 직각으로 구부러진 상태에서 발을 편평하게 쉴 수있는 의자 높이 (또는 발판)를 찾으십시오.
   • 손목 받침대가있는 인체 공학적 키보드를 선택하고 핸즈프리 전화를 사용하여 목의 스트레스를 줄입니다. 컴퓨터 모니터의 상단을 머리 상단과 얼굴에서 약 18 인치 떨어진 위치에 놓습니다. 모니터 측면에 문서 홀더를 부착하면 아래를 내려다볼 필요가 없습니다.
2. 2 가장 강한 근육으로 들어 올리십시오. '등이 아니라 다리로 들어 올리십시오'라는 충고를 들어 보셨을 것입니다. 다리, 팔, 코어의 더 크고 강한 근육을 많이 사용할수록 더 작은 근육 그룹과 인근 관절에 가해지는 부담이 줄어 듭니다.
   • 예를 들어 테이블에서 상자를 들어야한다면 주로 손과 손목에 의존하여 레버 역할을하지 마십시오. 대신 손으로 상자를 고정하고 손목을 최대한 단단하게 유지하고 팔 근육을 사용하여 들어 올리십시오.
   • 이동해야하는 상자가 더 무겁고 바닥에있는 경우 들어 올리는 대신 밀어 넣을 수 있는지 고려하십시오.
3. 삼 정기적으로 위치를 변경하십시오. 우리는 움직임으로 인해 발생하는 통증과 부상을 생각하지만, 관절의 불편 함은 움직임이 부족하여 발생할 수도 있습니다. 관절염이나 다른 유형의 관절통이있는 사람들은 오후에 정원 삽을 움켜 쥐거나, 적절한 손목 지지대없이 키보드를 사용하거나, 용서할 수없는 바닥에 서서 어떤 일이 일어날 수 있는지 잘 알고 있습니다. 규칙적인 움직임은 관절 피로, 염증, 뻣뻣함 및 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 예를 들어 컴퓨터에서 작업 할 때 10 분마다 10 ~ 20 초의 빠른 휴식을 취하고 매시간 3 ~ 5 분의 휴식을 취하십시오. 손목의 긴장을 풀고 일어 서서 관절을 약간 구부린 다음 최적의 앉은 자세로 돌아갑니다.
   • 다른 활동 중에도 휴식을 취하십시오. 장시간 서있는 경우 잠시 휴식을 취하십시오. 오랜 시간 동안 같은 위치에 있지 않도록 (또는 같은 그립을 잡고 있지 않도록) 정원 가꾸기 루틴을 변경하십시오.
4. 4 올바른 신발을 선택하십시오. 공동 보호는 처음부터 만들어 졌다고 할 수 있습니다. 부적절한 신발 선택 및 / 또는 용서할 수없는지면 상태는 발목에서 무릎, 엉덩이, 어깨 및 목까지 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 콘크리트 바닥에서 하이힐을 신고 보내는 하루는 관절통의 비결입니다.
   • 가능하면 편안하고 지지력이 있고 충격을 흡수하는 잘 맞는 신발을 신으십시오. 발과 몸에 가장 적합한 신발을 찾는 데 도움을 받으려면 전문가를 방문하십시오. 예를 들어 공원의 산책로 대신 잔디 위의 딱딱한 표면에서 걷는 시간을 제한하는 방법을 찾을 수 있다면 관절에 가해지는 스트레스도 완화 할 수 있습니다.
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부품 2 3 : 관절통에 대처하기

1. 하나 몸에 귀를 기울이십시오. 통증에는 항상 이야기 할 수있는 이야기가 있으며 신체가 '말하기'시작할 때 경청하는 것이 중요합니다. 무릎이 아프거나 팔꿈치가 아프거나 손가락이 뻣뻣 할 때 불편 함을 무시하거나 밀어 내려고하지 마십시오. 대신, 일상과 관행을 조정하여 관절통에 대처하십시오.
   • 관절통은 일반적으로 과다 사용 또는 부적절한 사용으로 인해 발생하지만 다른 원인도있을 수 있습니다. 설명 할 수없는 관절통이 있으면 의사와 상담하십시오.
2. 2 뻣뻣한 관절을 계속 움직이십시오. 관절에 관해서는 대부분의 경우 '강성은 강성을 낳습니다.' 즉, 뻣뻣한 관절을 완전히 고정하는 것은 불편 함을 증가시킬뿐입니다. 대신, 천천히 그러나 확실하게 구부리고 뻣뻣한 관절을 움직여서 느슨하게하십시오.
   • 예를 들어, 긴 테니스 경기에서 라켓을 쥐고 손가락이 뻣뻣 해지기 시작하면 '손가락 팬'을 사용해보십시오. 손가락을 최대한 넓게 벌리고 잠시 잡고 손을 주먹으로 쥐고 다시 잡고 반복하십시오.
   • 또는 관절이 아픈 경우 '손목 굽힘'을 시도하십시오. 팔꿈치와 팔을 책상에 평평하게 놓고 손바닥을 아래로하고 다른 손으로 손 (팔꿈치쪽으로)을 부드럽게 뒤로 당깁니다.
3. 삼 움직임을 재 훈련하십시오. 조깅, 의자에 앉거나, 우유를 들어올 리거나, 전화기를 잡는 방식이 관절통을 유발할 수 있습니다. 그러한 일과를 조금만 변경하면 큰 차이를 만들 수 있지만 습관을 바꾸려면 시간과 노력이 필요합니다.
   • 걷는 방법, 앉는 방법 등을 바꾸는 것은 점진적인 과정이 될 것입니다. 정기적으로 연습하고, 자신을 상기시키고, 적응할 시간을주십시오. 새로운 일상을 만들 때까지 계속 일하십시오.
   • 예를 들어, 손이나 손목 통증이 반복되는 경우, 무게를 하나로 들어 올릴 수 있더라도 가능할 때마다 한 손 대신 양 손 (및 팔)으로 들어 올리는 연습을하십시오. (보호 된) 두 손으로 주전자를 들어 올리기 위해 자신을 재 훈련하는 데 시간이 걸리지 만 무게를 나누면 단일 관절의 부담을 줄일 수 있습니다.
4. 4 가벼운 제품을 사용하십시오. 현대 기술은 잔디 깎는 기계에서 조리 용 냄비에 이르기까지 다양한 제품을보다 가볍게 만드는 데 도움이되었습니다. 관절통이 있으면 긍정적 인 발전입니다. 일상적인 작업에 더 가벼운 제품을 선택하면 관절에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
   • 예를 들어 집에서 정기적으로 일하는 경우 가벼운 진공 청소기 나 세탁 할 때 사용할 가벼운 다리미를 구입하는 것이 좋습니다.
5. 5 아픈 관절을 진정 시키십시오. 관절통에 대한 긍정적 인 점은 거의 없지만, 적어도 따뜻한 목욕을하고 가끔 마사지를 받아야하는 이유가 있다고 말할 수 있습니다. 이와 같은 진정 기술은 많은 사람들의 관절통의 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 관절 염증을 다룰 때, 그 부위를 아이싱하고 나중에 따뜻한 도포가 가장 유익 할 수 있습니다. 특정 관절통에 대한 최상의 기술 조합에 대해 의사 또는 관절통 전문가와 상담하는 것을 고려하십시오.
6. 6 반복되는 관절통에 대해 의사와 상담하십시오. 관절통의 원인이 무엇인지 모르거나 가능한 원인을 알고 있지만 무엇을 할 수 있는지 확실하지 않은 경우 항상 의사와이 문제에 대해 논의하는 것이 좋습니다. 귀하가 논의하는 치료 옵션은 상황에 따라 간단한 운동부터 진통제, 외과 적 개입에 이르기까지 다양합니다.
   • 예를 들어, 담당 의사는 유연 ( '일') 또는 경직 ( '휴식') 관절 부목 또는 둘 다를 제안 할 수 있습니다. 손, 손목 및 기타 관절 용 장치는 관절 스트레스를 줄이기 위해 정의 된 시간 동안 관절을 추가 지원하거나 고정시킬 수 있습니다.
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부품 삼 3 : 건강한 (그리고 관절에 건강한) 선택하기

1. 하나 규칙적으로 운동을하다. 규칙적인 운동 (대부분의 성인에게 하루 30 분 이상)은 건강의 모든 측면에 유익합니다. 관절 건강 포함 . 즉, 당연히 적절한 기술을 사용하여 운동을하고, 운동으로 인해 관절통이 생기면 몸의 소리를 들어야합니다. 또한 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 특히 앉아있는 생활 방식을 살고 있거나 기존 질병이있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
   • 이미 관절통이 있거나 심혈관 건강을 유지하면서 관절의 부담을 줄이려는 경우 사이클링과 같이 충격이 적은 운동을 선택하십시오. 수영과 수중 에어로빅과 같은 수중 운동은 물의 부력이 관절 스트레스를 감소시키기 때문에 아마도 가장 관절 친화적 인 옵션 일 것입니다.
   • 근력 운동은 근육을 형성하지만 뼈를 강화하는데도 도움이되어 관절 건강에 도움이됩니다. 또한 더 강한 근육은 물건을 들어 올릴 때 관절의 부담을 덜어줍니다.
   • 요가는 유연성과 균형을 향상시키기 때문에 매우 관절 친화적 인 운동 유형입니다.
2. 2 건강한 식단을 받아들이십시오. 당연히 전반적인 건강에 좋은 동일한 식단도 관절 건강에 좋다 . 더 많은 신선한 과일과 채소, 지방이 적은 단백질, 건강한 지방을 섭취하면 뼈와 관절에서 연결되는 연골, 힘줄 및 근육을 강화하는 데 도움이되는 다양한 영양소를 더 많이 섭취하게됩니다.
   • 칼슘은 뼈 건강과 관련된 것으로 잘 알려져 있습니다. 저지방 유제품, 잎이 많은 채소, 강화 식품 및 기타 고칼슘 옵션을 선택하십시오.
   • 비타민 C 섭취를 늘리면 관절 연골을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감귤류, 잎이 많은 채소, 토마토와 같은 음식을 선택하십시오.
   • 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨 섭취를 늘리면 뼈 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다. 가공 식품과 미리 포장 된 식품에는 일반적으로 나트륨이 들어있는 반면 바나나, 요구르트 및 렌즈 콩과 같은 옵션은 좋은 칼륨 공급원입니다.
   • 과도한 카페인 또는 알코올 섭취는 뼈 건강을 저해 할 수 있으므로 적당히 섭취하십시오.
3. 삼 건강한 체중을 지닙니다. 무릎과 같은 체중 부하 관절은 특히 체중 증가의 영향을받습니다. 일부 추산에 따르면, 1 파운드가 증가하면 무릎에 4 파운드의 스트레스가 추가됩니다. 체중 감량, 전반적인 건강 및 관절 건강을위한 시작점으로 건강한 식단과 규칙적인 운동을 사용하십시오.
   • 그러나 저체중은 관절 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 현저한 저체중 사람들은 골 손실 위험이 더 높습니다. 건강한“중간 지대”를 지향하십시오.
4. 4 담배를 피우지 마십시오. 흡연의 위험성에 대해 더 많이 알수록 실제로 건강의 모든 측면이 그로 인해 부정적인 영향을 받는다는 사실을 더 많이 알게됩니다. 흡연은 골밀도를 감소시킬 수 있으며, 다른 많은 해를 끼칠 수 있기 때문에 관절 건강도 다르지 않습니다.
   • 금연은 매우 어려울 수 있지만 금연의 건강상의 이점은 부인할 수 없습니다. 필요하다면 의사와 상담하고 금연에 대한 도움을 구하십시오.
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