허리 통증을 완화하는 방법

허리 통증은 대다수의 사람들이 삶의 어느 시점에서 고통을 겪게 될 산만 함입니다. 산발적으로 나타나거나 만성적 인 문제가 될 수 있습니다. 허리 통증을 치료하려면 의사가 필요할 수 있습니다. 그러나 전문의를 만나기 전에 처방전없이 살 수있는 특정 의약품, 올바른 스트레칭과 운동, 일상의 기본적인 변경을 시도해야합니다.

단계

방법 하나 4 : 라이프 스타일 조정

1. 하나 변경 수면 자세 . 등을 곧게 펴고 옆으로 눕습니다. 태아의 자세로 무릎을 앞으로 들어 올리십시오. 무릎과 발목 사이에 긴 베개를 놓고 엉덩이를 지탱하십시오. 목과 팔의 긴장을 풀기 위해 가슴 근처에 베개를 껴안는 다.
2. 2 더 나은 신발이나 깔창에 투자하십시오. 발을 딛고 있다면 편안함이 최우선 순위인지 확인하십시오. 당신은 신발이 뛰어난 아치 지원을 가지고 있는지 확인하고 싶습니다. 이렇게하면 발바닥에 무리를주지 않고 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 내전이나 외전으로 고통받는 경우 족병 전문의를 만나십시오.
3. 삼 무거운 가방을 버리십시오. 실용적으로 포장하십시오. 당신이 가지고 다니지 마십시오 힘 필요한 것. 당신이 무엇을 포장 의지 가볍게 유지할 수 있습니다. 그리고 하루 동안 의도적으로 가방을 다른 팔로 바꾸십시오. 왼쪽 어깨, 오른쪽 어깨에 놓고 팔이나 손에 들고 앉을 때마다 무릎이나 바닥에 놓으십시오. 이렇게하면 가방의 긴장이 몸 전체에 고르게 이동합니다. 광고

방법 2 4 : 등을 강화

1. 하나 하루에 여러 번 스트레칭하십시오. 다음 스트레칭은 하루에 한 번 이상 수행하면 통증을 크게 줄일 수 있습니다.
   • 무릎에서 가슴까지 스트레칭을한다. 무릎을 위로 올리고 머리를 땅에 대고 등을 대고 눕습니다. 오른쪽 무릎을 들어 양손으로 잡습니다. 무릎을 가슴쪽으로 30 초 동안 가볍게 당깁니다. 두 다리로 놓아 두 번 반복하십시오.
   • 이상근 스트레칭을한다. 좌골 신경의 통증으로 고통받는 경우 이상근은 극도로 긴장 될 가능성이 높습니다. 무릎을 꿇고 등을 대고 눕습니다. 오른쪽 종아리 바깥 쪽을 왼쪽 허벅지 위에 놓습니다. 왼쪽 허벅지를 들어 손으로 잡습니다. 오른쪽 엉덩이가 늘어나는 느낌이들 때까지 허벅지를 몸쪽으로 가져옵니다. 30 초 동안 누르고있다가 놓습니다. 양쪽에 두 번 반복하십시오.
   • 목에 집중하십시오. 뻣뻣한 목은 종종 뻣뻣한 등을 동반합니다. 턱이 가슴에 닿도록 머리를 앞으로 기울입니다. 목 뒤의 근육이 늘어나는 것을 느껴야합니다. 30 초 동안 유지합니다. 머리를 들어 올린 다음 머리를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨에 가깝게 만듭니다. 목 옆의 근육을 당겨야합니다. 30 초 동안 유지 한 다음 같은 방식으로 머리를 왼쪽으로 기울입니다. 30 초 동안 유지합니다.
2. 2 벽 스쿼트로 코어를 강화하십시오. 벽에 등을 대고 서십시오. 그런 다음 서서히 몸을 낮추어 앉은 자세를 취하십시오. 등, 복부, 대퇴사 두근이 조여지는 것을 느껴야합니다. 화상을 느끼는 데 걸리는 시간에 따라 5-10 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 천천히 다리를 곧게 펴고 서있는 자세로 돌아갑니다. 운동을 할 때마다 10 번 정도한다.
3. 삼 골반 리프팅을하여 코어를 만듭니다. 등을 대고 무릎을 구부리면 발이 바닥에 편안하게 닿을 수 있습니다. 그런 다음 허벅지가 코어와 일직선이 될 때까지 골반을 바닥에서 천천히 들어 올립니다. 너무 멀리 가지 마십시오. 당신은 당신의 등을 과도하게 아치하고 싶지 않습니다. 5 초 동안 유지 한 다음 골반을 바닥으로 내립니다. 운동 할 때마다 10 회 정도 반복하십시오.
4. 4 다리에 도달하십시오. 이 연습을위한 열린 공간을 찾으십시오. 기어가는 아이처럼 손과 무릎에서 시작하십시오. 바닥을 내려다 보도록 머리를 똑바로 잡으십시오. 몸을 단단히 잡고 천천히 한쪽 다리를 뒤로 펴십시오. 등과 수평이되도록 다리를 완전히 펴고 5 초 동안 유지합니다. 이제 다리를 다시 바닥으로 내립니다. 각 다리마다 10 번 반복합니다.
5. 5 스위스 볼 안정화 운동을 수행하십시오. 이 운동을하려면 큰 고무 스위스 볼이 필요합니다. 공을 굴립니다. 당신의 배는 그 위에 편안하게 있어야합니다. 이제 상체와 다리를 펴십시오. 그런 다음 천천히 몸을 앞으로 걸어 공이 허벅지 아래에 있도록합니다. 가능한 한 똑바로 몸을 유지하십시오. 그런 다음 몸을 뒤로 걸어 공이 다시 배 아래에 있도록합니다. 체육관에 갈 때마다 이것을 10 번하십시오.
6. 6 매일 운동에 더 많은 유산소 운동을 추가하십시오. 수영, 빠른 걷기, 기댄 자전거 타기와 같은 충격이 적은 유산소 운동을 하루에 30 분하면 시간이 지남에 따라 위축으로 인한 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
   • 혈압 상승은 휴면 근육을 깨우는 데 도움이됩니다. 유산소 운동 30 ~ 40 분 후에는 신체가 엔돌핀 생성을 시작하여 허리 통증을 완화 할 수 있습니다.
7. 7 요가를한다. 요가는 위의 스트레칭과 운동을 더욱 강화하고 허리 통증으로 이어질 수있는 스트레스를 줄여줍니다. 각 포즈를 완료하는 동안 호흡에 집중하십시오.
   • 코브라, 아이의 자세, 산 자세는 코어를 강화하고 등 근육을 스트레칭하는 훌륭한 요가 자세입니다.
   • 당신의 핵심과 특히 등에 초점을 맞춘 수십 가지 다른 포즈가 있습니다. 당신에게 가장 편안한 것을 시도하십시오. 자신을 너무 멀리 밀고 싶지는 않습니다. 과도하게 확장하면주의하지 않으면 추가적인 허리 문제가 발생할 수 있습니다.
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방법 삼 4 : 허리 통증 완화제

1. 하나 항염증제 (NSAID) 복용하기. 제조업체의 권장 사항을 따르십시오. NSAID 또는 비 스테로이드 성 항염증제는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
   • Motrin, Aleve 또는 Bayer Aspirin과 같은 비처방 약품은 빠른 완화를 제공 할 수 있으며 지역 약국에서 쉽게 구할 수 있습니다. 일반적인 부작용으로는 가스, 속쓰림, 메스꺼움, 현기증 또는 설사가 있습니다. 증상이 지속되면 약을 중단하고 의사와 상담하십시오.
   • 많은 의사들은 18 세 미만의 사람들은 드물지만 심각한 간 및 뇌 질환 인 라이 증후군과의 연관성 때문에 아스피린을 복용해서는 안된다고 말합니다.
2. 2 온찜질과 냉찜질 사용하기. 15 분 동안 온찜질을 시작한 다음 냉찜질을합니다. 5 일 동안 2 시간마다 교대로합니다. 냉찜질 및 냉찜질은 급성, 아 급성 또는 만성 통증이있는 ​​사람들의 염증을 줄일 수 있습니다.
   • 냉찜질의 경우 젤 기반 아이스 패드 또는 얼음 팩을 셔츠 나 수건으로 싸서 피부에 직접 댑니다. 그렇지 않으면 충격적으로 추울 수 있습니다.
3. 삼 엡 솜염으로 정기적으로 목욕하기. 이것은 육체 노동으로 인한 허리 통증이 있거나 너무 많이 서있을 때 특히 유용합니다. 엡 솜염에는 염증이 생긴 근육을 이완시키는 미네랄이 포함되어 있습니다. 의사들은 이것을“수 치료법”이라고 부릅니다. 물을 너무 뜨겁게하지 마십시오. 당신은 자신을 데치고 싶지 않습니다. 이 목욕은 신경계를 되 살리고 혈액이 긴장되거나 손상된 부위로 순환되도록 도와줍니다.
   • 뜨거운 목욕 마사지를한다. 근육이 물에 의해 느슨해지기 때문에 지금이 좁은 부위를 운동하기에 좋은시기입니다. 야구 공이나 테니스 공을 허리 아래에 놓고 엉덩이를 좌우로 움직입니다. 그런 다음 등 위쪽에도 똑같이하십시오.
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방법 4 4 : 전문가의 도움 구하기

1. 하나 의사와 상담하십시오. 사타구니 나 다리에 무감각이나 저림이 느껴지거나, 방광이나 장을 통제하지 못하거나, 걷기가 영향을받는 경우 즉시 의사의 도움을 받으십시오.
   • 허리 통증의 원인이 확실하지 않거나 악화되는 경우에도 의사를 만나야합니다. 열이 나거나 새로운 증상이 나타나면 추가 평가가 필요합니다.
   • 허리 통증의 정확한 특성, 허리가 얼마나 자주 아프는지, 허리 통증으로 인해 견딜 수 없게 된 활동, 의사가 유용하다고 판단 할 수있는 추가 정보를 설명 할 수 있어야합니다.
2. 2 스테로이드 주사 고려하기. 허리 통증의 정도에 따라 의사는 스테로이드 주사를 제안 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 극심한 염증으로 고통받는 척추 부위에 스테로이드를 주사하면 몇 달 또는 몇 년 동안 완화됩니다.
3. 삼 척추 지압사를 만나십시오. 카이로 프랙틱 전문가는 근골격 질환의 비수술 적 치료에 전념합니다. 일반적으로 척추와 주변 영역에 초점을 맞 춥니 다. 척추 지압사는 수동 (직접) 치료를 사용하여 허리 통증 및 디스크 탈출 문제에 집중합니다.
4. 4 물리 치료사에게 가십시오. 이 훈련 된 전문가는 의사가 약을 처방하는 것처럼 필요한 운동을 처방합니다. 물리 치료사는 등 근육을 늘리고 강화하는 방법을 알려줍니다. 또한 불필요한 긴장을 예방하는 데 도움이됩니다.
   • Egoscue 실무자는 자세 치료를 전문으로합니다. 그는 당신의 허리 통증에 집중하고 당신이 가질 수있는 자세 문제를 식별 할 것입니다. 그는 당신이 걷고, 앉고,자는 방법을 조사 할 것입니다. 그 후, 그는 등의 압력과 긴장을 줄이는 데 도움이되는 일련의 운동을 설명합니다.
5. 5 마사지 받기. 허리 통증에 가장 좋은 두 가지 마사지는 특히 요 사방 근 (QL) 근육 마사지와 중둔근 마사지입니다.
   • QL 마사지는 일반적으로 허리 통증의 원인 인 갈비뼈와 골반 사이의 연결에 중점을 둡니다. 이 부위는 허리가 움직이면서 상체가 가만히 있거나 의자에 앉을 때 긴장됩니다. 치료사는 QL 마사지로이 부위를 스트레칭하고 마사지 할 수 있습니다.
   • 중둔근 마사지는 QL 마사지와 함께 놀라운 효과를 발휘합니다. 갈비뼈와 골반 사이의 영역이 팽팽 해지면 엉덩이 위쪽 부분도 곧바로 긴장됩니다.
6. 6 침술사를 만나십시오. 개업의가가는 바늘을 몸 전체의 정확한 지점에 삽입합니다. 대부분의 침술사들은 바늘이 엔돌핀, 세로토닌 및 아세틸 콜린의 생성을 자극한다고 주장합니다. 이들은 신체에서 자연적으로 생성되는 강력한 진통제입니다. 의학계는 침술의 정확한 과학적 효과에 대해 아직 밝혀지지 않았지만, 진행중인 임상 실험은 희망적입니다. 확실히 침술의 효과를 뒷받침하는 많은 일화 적 증거 (환자에 의한)가 있습니다.
7. 7 신경 자극기 사용하기. 경피적 전기 신경 자극기 (TENS) 장치는 심각한 신경통을 차단하는 데 도움이되는 치료 옵션으로 사용될 수 있습니다. 이것은 치료법이 아닙니다. 그것은 단지 통증 관리 기술입니다. 그것은 본질적으로 뇌에 대한 통증 신호를 차단하므로 허리 통증을 많이 또는 전혀 느끼지 못합니다. 의사와 상담 한 후 다른 모든 방법이 실패한 경우에만이 기술을 고려하십시오. 광고

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필요한 것

• 비 스테로이드 성 소염제
• 콜드 팩
• 베개
• 올바른 수면 자세
• 보행
• 뻗기
• 물리 치료사
• 태극권
• 필라테스 수업
• 엡 솜염
• 깔창
• 마사지
• 처방약
• TENS 단위
• 스테로이드 주사

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