손목 터널 증후군 (CTS)은 손목의 정중 신경에 압력이 가해져 손의 무감각, 따끔 거림 및 쇠약을 초래할 때 발생합니다. 압력은 일반적으로 특정 의학적 상태, 반복적 인 손 움직임 또는 임신으로 인한 부종으로 인해 발생합니다. CTS의 증상은 종종 고통스럽고 함께 살기가 어렵습니다. 그러나 손목 터널 증후군으로 인한 통증을 완화하는 방법은 여러 가지가 있습니다.
단계
방법 1 4 : 매일 고통에 대처하기
- 1 밤에는 부목을 착용하십시오. 잠자는 동안 손목을 고정하는 부목을 착용하면 경미한 CTS 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 밤과 다음날 따끔 거림과 무감각 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 두 손목을 쉬십시오. 가능하면 손목을 구부리거나 구부리는 활동을 수행하는 동안 휴식을 취하십시오. 일반적으로 매시간 최소 5 분 휴식을 취하는 것을 목표로해야합니다. 또한 손목에 추가적인 스트레스를주는 활동에 참여하지 마십시오. 예를 들어 하루 종일 컴퓨터에서 작업하는 경우 밤에 사용하지 마십시오. 이러한 활동에서 손목에 휴식을 취하면 경미한 CTS 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 손목과 손에 부담을 덜기 위해 인체 공학적으로 변경할 수있는 방법을 찾아보십시오. 예를 들어, 타이핑에 많은 시간을 소비한다면 인체 공학적 키보드 나 손목 받침대로 전환 할 수 있습니다.
- 삼 손목에 얼음 찜질하기. 반복적 인 일상 동작으로 발생하는 CTS의 경우 손목에 얼음을 바르면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음으로 인한 추위는 손목의 부종을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 한 번에 5-10 분 동안 매일 두 번 얼음을 바릅니다.
- 얼음 주머니를 수건으로 감싸서 편안함을 높이세요.
- 4 항염증제 복용하기. Advil 또는 Motrin과 같은 이부프로펜을 포함하는 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 신경 주위의 염증을 줄이고 CTS에 대한 단기적인 완화를 제공합니다.
- 5 손목 마사지하기. 손목을 5 ~ 10 분, 하루에 두 번 마사지하는 것도 CTS 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하려면 로션을 손가락에 바르고 손에서 팔뚝까지 부드럽게 마사지하면서 손가락 끝을 손바닥과 손목 아래로 움직입니다.
- 손 뼈 사이의 공간을 마사지하여 손목 터널의 압력을 완화하십시오.
- 가능하면 아르니카가 함유 된 연고를 사용하는 것이 좋습니다. 아르니카는 통증, 통증 및 염증을 완화하는 데 사용되는 허브 트리트먼트입니다. 마사지하기 전에 손목에 약 1/4 티스푼을 두 드리십시오. 그러나 arnica를 열린 상처에 바르거나 임신 중 또는 모유 수유 중에 사용하지 마십시오. 절대로 arnica를 구두로 복용하지 마십시오. arnica를 사용하는 시간도 제한하고 arnica를 사용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
방법 두 4 : 손목 운동
- 1 손목을 펴십시오. 손목을 펴면 정중 신경을위한 공간을 확보하여 통증을 완화 할 수 있습니다. 다음 연습을 시도하십시오.
- 스트레칭이 느껴질 때까지 손목을 구부린 다음 약 30 초 동안 유지합니다. 그런 다음 손목을 아래로 구부리고 스트레칭을 반복하십시오. 원한다면 다른 손으로 부드럽게 스트레칭을 할 수 있습니다.
- 엄지와 새끼 손가락 끝을 함께 터치합니다. 다음으로,이 다리 위에서 세 중지 손가락을 손바닥쪽으로 구부립니다. 다른 손을 사용하여 세 개의 중지를 곧게 펴고 최대한 저항하십시오. 이 스트레칭을 하루에 세 번 5 번 반복하고 각 스트레칭을 5 번 세십시오.
- 두 손가락을 펴십시오. 모든 운동이 손목에 집중되는 것은 아닙니다. 다음 운동은 정중 신경 주변 부위를 늘리는데도 도움이됩니다.
- 먼저 손으로 주먹을 쥔다.
- 다음으로 손가락이 모두 천장을 향할 때까지 천천히 펴십시오.
- 하루에 세 번 5-10 번 반복하십시오.
- 삼 다른 각도로 손가락을 펴십시오. 손목 터널을 늘리는 데 도움이되는 또 다른 운동이 있습니다.
- 먼저 손으로 주먹을 쥔다.
- 다음으로,이 주먹을 떼고 손가락을 최대한 벌리면서 펴십시오.
- 하루에 세 번 5-10 번 반복하십시오.
- 4 대체 운동. 이 운동은 다양한 방법으로 손목을 뻗을 때 가장 효과적입니다. 이 모든 운동을 매일 수행 할 필요는 없지만 일주일 내내 여러 가지 운동을 번갈아 가며 수행하는 것이 좋습니다. 광고
방법 삼 4 : 식단 조절
- 1 식단에 커큐민을 포함 시키십시오. 커큐민은 향신료 심황에서 발견되는 항 염증 성분으로 역사상 의학에서 사용되어 왔습니다.
- 커큐민은 일부 사람들, 특히 혈액 희석제를 사용하는 경우 출혈을 유발할 수 있습니다.
- 두 아마씨 기름이나 생선 기름을 섭취하십시오. 오메가 -3 지방산이 풍부한 아마씨 유는 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 결과를 확인하려면 약 2 주 동안 매일 한 스푼을 섭취하십시오.
- 아마씨 기름과 생선 기름은 아스피린을 포함하는 혈액 희석제를 복용하는 사람과 같이 민감한 사람의 출혈을 증가시킬 수 있습니다.
- 삼 야채, 통 곡물, 콩류를 많이 섭취하십시오. 이 음식에는 마그네슘이 풍부하여 신경 기능과 근육 이완에 도움이되며 두 가지 모두 CTS 통증 완화에 도움이됩니다.
- 4 식이 보조제 복용하기. 식단에 특정 미량 원소를 추가하는 것은 따라 잡기가 어려울 수 있습니다. 다행히도 많은 천연 항염증제는 보충제 형태로도 제공됩니다.
- 브로 멜라 인은 파인애플에서 추출한 효소입니다. 염증 단백질을 소화하고 염증과 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 먼저 브로 멜라 인 복용에 대해 의사와상의하십시오. 특정 약물을 방해하고 출혈을 증가시킬 수 있습니다. 또한 라텍스, 파인애플, 밀 및 잔디 꽃가루에 알레르기가있는 사람들은 브로 멜라 인에 민감 할 수 있습니다.
- 커큐민과 마그네슘은 보충제 형태로도 얻을 수 있습니다.
방법 4 4 : 전문적인 치료 받기
- 1 물리 치료사의 도움을 구하십시오. CTS를 완화하기 위해 집에서하는 스트레칭이 효과가없는 경우 전문 물리 치료사가보다 고급 스트레칭과 다양한 동작 운동을 도와 줄 수 있습니다.
- 일부 물리 치료사는 스트레칭을 수행하기 전에 초음파 요법을 사용합니다. 더 높은 강도로 사용하면 초음파가 열을 생성하여 근육 경련을 완화하고 스트레칭 전에 근육을 이완시킵니다. 이것은 더 깊고 효과적인 스트레칭을 허용합니다.
- 두 코르티코 스테로이드 주사 받기. 수근관에 코르티코 스테로이드를 주입하면 염증을 줄여 중앙 신경에 대한 압력을 완화하고 통증을 완화합니다.
- 경구 용 코르티코 스테로이드 치료도 옵션이지만 주사보다 덜 효과적임이 입증되었습니다.
- 보톡스 주사를 코르티코 스테로이드 주사만큼 효과적으로 CTS 통증을 치료하는 데 사용할 수 있는지 여부를 결정하기위한 연구가 진행되고 있습니다.
- 삼 침술 받기. 침술은 개인이 한 달 동안 8 번 치료를 받았을 때 경증에서 중등도의 CTS 통증을 완화하는 것으로 나타났습니다. 이 기술은 CTS 약을 복용하는 것보다 통증을 줄일 가능성이 더 높습니다.
- 대안으로, 유리 컵이 관련 경혈을 둘러싼 피부에 흡입을 적용하는 고대 중국 침술 기법 인 습식 부항을 시도해보십시오. 연구에 따르면 한 세션은 최대 일주일 동안 통증을 완화 할 수 있습니다.
- 4 장기적인 통증에 대한 수술 받기. 수술은 CTS 통증을 완화하기위한 최후의 수단으로 사용됩니다. 일반적으로 다른 치료가 도움이되지 않았거나, CTS가 장기간 (6 개월 이상)에 걸쳐 지속되었거나, 신경 손상 위험이있는 경우에만 수행됩니다. 손목 터널 방출 수술은 매우 흔하며 국소 마취하에 시행됩니다. 수술은 손목 주위의 조직 밴드를 절단하여 정중 신경에 가해지는 압력을 완화하는 것입니다. 두 가지 유형의 수술이 있습니다.
- 개방형 수술 :이 수술은 손목에 작은 절개를하고 손목 인대를 절단하여 손목 터널을 확대하는 것입니다.
- 내시경 수술 :이 수술에서는 손목과 손바닥에 하나씩 두 개의 반 인치 절개가 이루어집니다. 그런 다음 카메라가 삽입되어 외과의가 손목 인대를 절단 할 수 있습니다. 이러한 유형의 수술은 일반적으로 더 빠른 회복을 가능하게합니다.
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검색 새 질문 추가- Question 손목 관절 통증은 어떻게 완화하나요?의학 박사 David Schechter
가정 의학과 의사 David Schechter 박사는 캘리포니아 컬버 시티의 의사입니다. 가족 및 스포츠 의학 의사로 25 년 이상의 경력을 보유한 Schechter 박사는 심신 의학, 예방 의학 및 만성 통증을 전문으로합니다. Schechter 박사는 New York University에서 MD를 받았으며 Cedars-Sinai Medical Center의 주치의입니다. 그는 Los Angeles Magazine과 Men 's Health Magazine에서 최고 의사로 선정되었습니다. 또한 The MindBody Workbook을 포함하여 여러 권의 책을 저술했습니다.의학 박사 David Schechter가정 의학 개업의 전문가 답변 손목을 위아래로 쭉 뻗고 다른 손을 사용하여 스트레칭에 약간의 저항이나 추가 지원을 제공합니다. 손목 마사지는 손목 터널에 가해지는 압력을 완화하기 위해 뼈 사이 공간을 마사지하는 곳입니다. 또한 손목 터널의 원인이 무엇인지 살펴보십시오. 손목과 손에 부담을 덜기 위해 인체 공학적으로 변경할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오.
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팁
- 정확한 진단을 위해 항상 의사를 만나십시오.
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경고
- 손이 약 해지면 즉시 의사를 만나십시오.
- 이 기사는 손목 터널 통증에 관한 정보를 제공하지만 의학적 조언으로 받아 들여서는 안됩니다. 특정 상태를 치료하는 가장 좋은 방법에 대해서는 항상 의사와 상담하십시오.
