풋 풋 방법

샷 퍼팅은 단순한 스포츠처럼 보입니다. 경쟁자보다 더 많은 무게를 던지려고합니다. 사실, 비정상적으로 무거운 공 ( '샷'이라고 함)은 부상을 방지하기 위해 특정 던지기 기술이 필요합니다. 가장 성공적인 선수들은 출발 서클의 경계를 벗어나지 않고 가능한 한 많은 파워와 모멘텀을 '풋'에 적용하기 위해 많은 조정과 균형을 사용해야합니다. 활공 던지기와 스핀 던지기는 모두 높은 수준에서 사용되지만 첫 번째 시도에서는 기본 기술을 연습하는 것이 좋습니다.

부품 하나 4 : 기초 학습

하나 가벼운 샷으로 시작하십시오. '샷'이라는 단어는 선수가 최대한 멀리 던지려고하는 무거운 공을 의미합니다. 초보자는 4 ~ 8 파운드 (1.8 ~ 3.6kg)의 가벼운 샷으로 시작해야합니다. 이렇게하면 잘못된 던지기 형태를 사용할 경우 부상 위험이 낮아지기 때문입니다.
- 기본적인 스로잉 테크닉을 익히고 벨트 아래에서 약간의 연습을 한 후에는 더 무거운 샷 풋으로 이동할 수 있습니다. 경쟁에 대한 표준 가중치는 경쟁자의 연령과 성별, 경쟁을 주최하는 국가에 따라 다릅니다.
2 원 안에 서십시오. 슛 퍼팅을 할 때는 던지는 동안 서클 안에 있어야합니다. 원은 일반적으로 콘크리트 슬래브에 칠해져 있으며 공식 대회의 경우 너비가 2.13m입니다. 드로우 도중 서클 밖으로 나가면 파울이며 대회에 포함되지 않습니다.
- 던진 후 선수는 링의 앞쪽이 아닌 뒤쪽 절반을 통해 서클을 빠져 나가야합니다. 그렇지 않으면 드로우가 파울이됩니다. (이것은 선수가 던지는 동안 또는 그 후에 줄을 밟았는지에 대한 논쟁을 피합니다.)
- 원에는 일반적으로 앞쪽에 '발가락 보드'가있어 무좀이 너무 앞으로 나가는 것을 막습니다. 발가락 보드를 밟을 수 없습니다.
삼 승자를 결정하십시오. 샷이 착지 한 후 원 앞쪽으로부터의 거리와 착지 위치가 측정됩니다. 그러나 슛은 원뿔 모양의 투구 장 내에 착지해야합니다. 그렇지 않으면 파울입니다. 파울을하지 않고 서클에서 가장 멀리 떨어진 선수가 라운드에서 승리합니다.
- 자신 만의 원뿔 모양의 투척 장을 만들어야하는 경우, 각각 최소 50 피트 길이 (원뿔의 측면), 세 번째 길이 (원뿔의 끝)를 정확히 60 % 길이로 두 개의 동일한 길이의 줄을 사용하여 설정합니다. 오래. 원의 중심에서 긴 변을 측정합니다.
4 밀고, 던지지 마십시오. 샷은 다른 스포츠의 볼보다 훨씬 무겁기 때문에 근육이 당겨 지거나 다른 부상을 입을 위험이 높지 않으면 오버 핸드 나 언더 핸드로 던질 수 없습니다. 팔을 휘두르지 말고 항상 한 방향으로 팔을 뻗어 나가는 샷을 '푸시'하십시오. 표준 던지기 기술에 대한 자세한 내용은 아래 지침을 읽으십시오. 광고

부품 2 4 : 기본 던지기 연습

하나 손가락으로 샷을 잡습니다. 공의 뒷면을 따라 손가락과 엄지 손가락으로 '샷'또는 무거운 공을 컵에 넣습니다. 손바닥으로 샷을 만지지 말고 공 주위에 손가락을 펼치지 마십시오. 주로 사용하는 손을 사용하십시오.
2 원 뒤에 옆으로 서십시오. 오른발을 원의 뒤쪽에 놓고 원의 오른쪽을 향합니다. 발을 어깨 너비보다 조금 더 벌리고 서십시오. 나중에 더 강력한 던지는 자세로 넘어갈 수 있지만, 관련된 팔과 다리 동작에 집중하면서 시작하기에 좋은 자세입니다.
- 이 가이드는 오른 손잡이 샷 퍼터 용으로 작성되었습니다. 왼손잡이 인 경우 '오른쪽'과 '왼쪽'을 전환하십시오.
삼 턱뼈 아래에 주사를 놓습니다. 목 옆 턱뼈 아래에 샷을 붙입니다. 팔이 목에 직접 밀릴 수 있도록 오른쪽 팔꿈치를 들어 올립니다.
4 왼팔을 위로 펴십시오. 던질 방향으로 왼팔을 위로 향하게하십시오. 던지기까지 이어지는 회전 중에이 팔을 안쪽으로 당겨 손이 가슴 중앙에 닿도록합니다.
5 뒷다리에 몸무게를 올리세요. 놀랍게도 샷 퍼팅의 대부분의 힘은 팔이 아닌 다리에서 나옵니다. 균형을 유지하면서 편안하게 느끼는만큼 무릎을 구부리면서 원 뒤쪽의 오른쪽 다리에 거의 모든 체중을 싣습니다.
6 엉덩이를 돌리고 앞으로 밉니다. 뒷다리로 최대한 세게 앞으로 밀면서 엉덩이를 돌리면서 앞으로 향하게하십시오. 이렇게 할 때 앞쪽 (왼쪽) 발을 가능한 한 원의 앞쪽에 가깝게 붙이고 앞으로 나아갑니다.
- 이렇게하는 동안 균형을 유지하고 조준하는 데 어려움이 있다면, 대신 원의 중심에서 시작하여 연습하는 동안 더 짧은 걸음을 내 딛으십시오.
7 샷을 '놓기'위해 팔을 바깥쪽으로 직접 뻗으십시오. 똑바로 펴면서 샷을 턱 아래에서 꺼내고 팔을 위쪽으로 약 40º 각도로 일직선으로 필드쪽으로 내 보냅니다. 항상 팔꿈치를 올리고 손목을 똑바로 유지하십시오. 릴리스 중에 팔꿈치가 떨어지거나 손목이 아래로 구부러지면 부상을 입을 위험이 있고 운동량을 충분히 활용하지 못하는 '던지기'동작이 발생합니다.
- 최적의 각도는 37º에서 38º 사이입니다.
8 연습하면서 더 앞으로 나아가십시오. 이 드로우를 계속 연습하십시오. 일관되게 좋은 드로우를 할 수있게되면, 드로우하는 동안 더 힘차게 밀기 시작하여 왼발이 가능한 한 원 앞쪽에 가까워 지도록하십시오. 균형을 유지하고 뛰면서 세게 돌면서 조준 할 수있게되면 진지한 경쟁자들이 사용하는 기술 중 하나 인 글라이드 스로우로 넘어갑니다. 광고

부품 삼 4 : 글라이드 스로우 사용

하나 먼저 기본 던지기를 배우십시오. 가이드의이 섹션에서는 샷의 기본 그립, 일반적인 동작 및 최대 거리를 위해 샷을 해제하는 방법을 이미 알고 있다고 가정합니다. 이 '글라이드 던지기'는 위에서 설명한 기본 던지기와 매우 유사하지만 균형을 유지할 수 있다면 추가적인 힘을 제공합니다.
2 시작 자세를 취하십시오. 기본 던지기와 마찬가지로, 원의 오른쪽을 향하도록 발을 어깨 너비보다 조금 더 벌리고 서십시오. 주로 사용하는 손으로 목에 샷을 누르고 그 팔의 팔꿈치를 어깨 높이까지 올립니다.
삼 원의 뒷면을 뒤집습니다. 자세를 바꾸지 않고 몸과 발을 돌려서 원의 뒤쪽을 향하도록합니다. 오른쪽 무릎을 구부려서 원의 뒤쪽에서 모든 체중이 오른쪽 다리 위에 오도록합니다. 왼쪽 다리는 원의 중심을 향해 뒤로 뻗어 있습니다. 왼팔은 원 뒤쪽을 아래로 앞으로 향하고 있습니다.
4 세게 차고 원의 앞으로 이동합니다. 오른발을 세게 걷어차 고 두 발을 공중으로 들어 올려 원의 오른쪽을 향하도록합니다. 왼발이 원 앞의 발가락 보드에 닿도록 다시 내려 놓으십시오. 주로 뒷발에 체중을 유지하십시오. 왼팔이 흔들리고 원의 측면 또는 앞쪽을 향하게됩니다.
- 가능한 한 빨리 다음 단계로 전환하여 전진 추진력을 활용할 수 있습니다.
5 세게 앞으로 밀고 샷을합니다. 착지 직후 다시 오른발을 떼고 체중을 왼발로 앞으로 옮깁니다. 등 다리를 완전히 펴고 팔이 앞을 향하는 순간 약 40º 각도로 샷을 앞으로 밉니다. 이상적으로는 팔이 원 앞쪽으로 확장되어야합니다.
6 균형을 유지하기 위해 스핀을 완료하십시오. 슛을 놓은 후에도 계속 회전 할 수있을만큼 밀어야합니다. 원 밖으로 떨어지지 않고 왼발로 한두 번 뛰면 스핀이 완료됩니다. 광고

부품 4 4 : 스핀 던지기 사용

하나 먼저 기본 던지기를 배우십시오. 스핀 던지기는 샷이 릴리스되기 전에 두 번의 완전한 회전을 포함하므로 쉽게 균형을 잃을 수 있습니다. 기본적인 던지기 기술에 익숙해지는 것이 중요하므로 잘못된 위치에있는 팔로 슛을 날려서 부상을 방지 할 수 있습니다.
- 스핀 드로우와 글라이드 드로우는 모두 프로 샷 퍼터가 사용하며, 더 효과적인 의견이 있습니다.
2 평소처럼 샷을 잡으십시오. 손가락과 엄지로 샷을 잡고 목에 대고 누릅니다.
삼 원 뒤쪽에 서십시오. 어깨와 발은 양쪽 발을 어깨 너비만큼 벌리고 원의 뒤쪽을 가리켜 야합니다. 양쪽 무릎이 약간 구부러져 있고 체중이 고르게 분포되어 있습니다.
4 오른발로 회전합니다. 천천히 오른발로 돌립니다. 엉덩이와 어깨를 돌려 오른쪽 (원의 왼쪽)을 향하도록합니다. 퍼팅 팔의 팔꿈치는 항상 들어 올려야합니다. 회전 동작을 시작하기 위해 일시 중지하고 준비합니다. 아래의 나머지 단계는 모두 몇 초 내에 수행됩니다.
- 왼손잡이 인 경우 '왼쪽'과 '오른쪽'을 전환하십시오.
5 왼발로 돌립니다. 왼발을 빠르게 회전시키면서 오른발이 원의 뒤쪽으로 흔들 리게합니다.
6 오른발로 점프하고 착지하십시오. 오른발이 원 안쪽으로 다시 흔들릴 때 왼발을 떼고 오른발을 원의 중심에 착지합니다. 무릎을 구부리고 몸 전체를 아래로 기울여야합니다. 이제 360도 회전했습니다. 한 번의 완전한 회전입니다.
7 스핀을 계속하려면 다시 밀어냅니다. 원의 중앙에서 오른발을 떼고 추가로 180º (반 회전) 회전을 계속합니다. 왼발은 가능한 한 발가락 보드에 가깝게 착지하고 오른발은 원의 중심을 향하도록합니다.
- 이 스핀 중에 어깨 움직임을 방해하지 않도록 머리와 오른팔을 같은 위치에 유지하십시오.
8 샷을 놓습니다. 스핀을 완료하자마자 일반적인 기술을 사용하여 샷을 해제하십시오. 팔꿈치를 들어 올린 상태에서 팔을 앞뒤로 쭉 뻗으면 스핀의 회전 운동량이 샷으로 변환됩니다. 광고

커뮤니티 Q & A

검색 새 질문 추가

질문 슛 풋의 기본 운동은 무엇입니까? 팔과 다리를위한 역도. 이것은 당신의 샷에 더 많은 힘을 줄 것입니다.
질문 추적하려면 어떤식이 요법을해야합니까? 단백질! 필요한 방식으로 컨디셔닝하려면 많은 단백질이 필요합니다. 또한 정크 푸드 (사탕, 칩, 케이크 등)를 먹지 마십시오. 물을 많이 마시고 (저는 하루에 1 갤런을 마 십니다) 탄산 음료를 마시지 마십시오.
Question 팔의 폭발 속도를 어떻게 향상시킬 수 있습니까? 펀치 인터벌 훈련은 팔과 어깨의 지구력을 향상시킵니다. 이 지속적인 저항을 통해 속도와 폭발력을 구축 할 수 있습니다.
Question 일정한 거리를 두는 방법을 어떻게 배웁니까? 샷을 더 빠르고 높게할수록 더 멀리 갈 것입니다.
질문 슛 투투의 5 단계를 나열 해 주시겠습니까? 1. 공을 가져와 귀 뒤에 두십시오. 2. 준비하는 동안 위아래로 이동하여 체력을 높이십시오. 3. 스로잉 라인으로 건너 뜁니다. 4. 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 5. 공을 밉니다. 던지지 마십시오.
질문 던지는 사람이라면 대회 전에 얼마나 잠을 자야하나요? 이상적인 수면량은 그날 무엇을하든 동일합니다. 성인이라면 밤에 7-9 시간입니다. 십대라면 밤에 8-10 시간입니다. 어린 아이라면 밤에 9-11 시간입니다. 이상적으로는 중요한 행사 전날 밤뿐만 아니라 적절한 양을 지속적으로자는 것입니다. 충분한 수면을 취하지 않았다면이를 보완하기 위해 조금 더 자고 싶을 수 있습니다.
질문 학교 다닐 때부터 슛 퍼트를 한 적이 없는데 지금 참가할 수있는 대회가 있나요? 저는 23 살입니다. 지역 육상 트랙으로 이동하여 스포츠 매장에서 샷을 구입하고 대회 연습을 할 수 있습니다. 또한 지역 육상 클럽에 가입하여 매주 클럽 대회에 참가할 수 있습니다. 또한주의 운동 조직을 확인하십시오. 트랙 시즌 동안 모든 연령대의 운동 경기를 개최 할 수 있습니다.
질문 세 가지 중 가장 좋은 기법은 무엇입니까? 스핀은 최고이지만 가장 어렵습니다. 신체 크기에 따라 다릅니다. 끔찍하게 민첩하지 않다면 파워 글라이드를 고수하십시오.
질문 저는 5 학년입니다. 샷 풋은 어떻게해야합니까? 당신은 아마 서있는 기술을해야합니다.
질문 지난 10 일간의 대회를 어떻게 준비하나요? 적절한 식단을 섭취하고 충분한 수면을 취하고 운동 루틴을 준수하여 건강을 유지하십시오.