발목 통증은 발의 과다 사용과 피로로 인해 발생합니다. 이것은 일반적으로 새 신발을 신거나 평소보다 더 많이 걸어 다니는 것을 의미합니다. 발목 통증은 날카로운 통증, 멍, 무감각, 따끔 거림 또는 작열감과 구별됩니다. 이 지침은 발목 통증을 완화합니다. 도움없이 발로 걸을 수없는 것을 포함하여 아픔 이상을 경험하고 있다면 염좌 또는 기타 전문적인 치료가 필요한 의료 부상을 입을 수 있습니다.
단계
부품 하나 3 : 즉각적인 조치 취하기
- 하나 최소 30 분 동안 휴식을 취하고 누워 있거나 앉아 다리와 발에서 체중을 빼십시오. 부드러운 물체 위에 올려 놓고 필요한만큼 오래 움직이지 마십시오. 통증에 따라 30 분 이상, 심지어 하루 종일 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 통증을 유발 한 활동을 중단하거나 활동 세션 사이에 휴식을 취하십시오.
- 발이 엄청나게 아플 경우 움직이지 말고 처음 몇 시간 동안은 만지지 마십시오.
- 발목을 심장 위로 올리십시오. 이것은 혈액이 아픈 부위로 흘러가는 것을 조금 더 어렵게 만들어 붓기의 위험을 줄입니다.
- 거실이나 침대의 의자와 같이 다른 사람이 방해하지 않는 장소에서 휴식을 취하십시오.
- 발목이 계속 아파지면 2 부에 설명 된대로 RICE 방법을 적용합니다.
- 2 아픈 발목 검사하기. 다른 모양이나 느낌이 있습니까? 붓기, 변색, 두 발 사이의 비대칭, 비정상적인 움직임 또는 통증에 유의하십시오. 약간의 부종은 일반적으로 발목 통증을 동반하지만 쇠약해서는 안됩니다. 아픔과 경미한 부기 이상을 발견하면 (아래에 예가 나와 있음) 기록하고 의사에게 연락하십시오. 이러한 징후는 발목 X 레이를 보증 할 수 있습니다.
- 예상치 못한 빠르고 갑작스러운 부기
- 변색
- 문자 그대로의 피부 궤양, 타박상, 열린 상처 또는 감염
- 두 발 또는 다리 사이의 비대칭
- 비정상적인 관절 운동
- 통증과 다른 질의 통증 (예리함, 작열감, 추위, 따끔 거림)
- 발 또는 발목 및 신체 나머지 부분의 큰 온도 차이
- 발이나 발목의 감각 부족
- 삼 추가 의료 도움이 필요한지 결정하십시오. 대부분의 경우, 발목 통증은 걷거나 너무 많이 뛰는 등 남용의 결과입니다. 그러나 발목 통증, 부기 및 기타 통증은 더 심각한 의학적 상태의 결과 일 수 있습니다. 아래 중 하나가 발목 통증에 해당되면 의사에게 연락하십시오.
- 임신 20 주 이상이고 발목이 빠르게 과도하게 부었습니다. 발목의 갑작스러운 부종은 자간전증 또는 고혈압을 나타낼 수 있습니다. 자간전증은 즉각적인 치료가 필요합니다.
- 둘 다 똑같이 사용했지만 발목 중 하나에 만 통증이 있습니다. 이것은 과다 사용을 넘어서 한쪽 발목에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.
- 통증은 시간이 지남에 따라 지속되거나 악화됩니다.
- 발목 통증과 발 통증은 복용중인 약물의 부작용으로 나열됩니다.
- 발목 통증과 발 통증은 더 심각한 의학적 상태의 증상으로 나열됩니다. 여기에는 당뇨병이 포함됩니다.
- 정상적인 보행으로 걸을 수있을 때까지 목발을 사용해야 할 수도 있습니다.
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파트 1 퀴즈
발목 통증에 대해 언제 의사를 만나야합니까?
부은 경우.
좀 빠지는! 부상이나 통증이 심각하지 않더라도 발목이 약간 부어 오르는 것은 당연합니다. 부기를 줄이고 통증을 최소화하기 위해 발을 들어보십시오. 다른 답변을 시도하세요 ...
그것에 무게를 두는 것이 아파요.정확히! 가벼운 발목 부상도 무게를 실을 때 다칠 수 있습니다. 발목이 아플 경우, 적어도 30 분 동안 발목을 떼고 심장 위로 올려보십시오. 다른 답을 클릭하여 올바른 답을 찾으십시오 ...
통증과 함께 따끔 거림이있는 경우.바로 그거죠! 따끔 거림이나 무감각과 같은 통증과 함께 비정상적인 느낌을 경험하면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 부상의 정도와 유형을 확인하기 위해 엑스레이가 필요할 수 있습니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.
무엇보다도.
아니! 이전 답변 중 두 가지가 반드시 의사를 방문해야하는 것은 아닙니다. 발목 통증에 대한 합리적인 이유가없는 것 같으면 통증이 미미한 경우에도 의사를 방문하십시오. 다른 답을 선택하세요!
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부품 2 3 : 집에서 아픈 발목 치료하기
- 하나 쌀 처리 방법을 사용하십시오. RICE는 Rest, Ice, Compression, Elevation을 의미합니다. 이것은 관절통을 치료하는 표준 방법입니다.
- 체중을 견딜 수 없으면 관절을 쉬고 목발을 사용하십시오.
- 붓기를 제한하기 위해 관절에 얼음을 바르십시오. 처음 48 시간 동안 또는 붓기가 개선 될 때까지 2 ~ 3 시간마다 15 ~ 20 분 동안 얼음을 바르는 것이 좋습니다. 밀봉 된 얼음 봉지, 화학 얼음 팩, 냉동 완두콩, 냉동 고기 또는 기타 차가운 물체를 사용할 수 있습니다. 얼음을 한곳에 30 분 이상두면 장기적으로 신체 부위가 손상 될 위험이 있습니다. 피부와 얼음 사이에 수건을두면 더 편안 할 수 있지만 착빙의 이점은 감소합니다. 통증의 발병과 얼음 도포 사이의 시간이 짧을수록 통증이 더 빨리 완화됩니다.
- 탄력 붕대와 같은 압축 장치를 사용하여 부기와 염증을 제한하십시오.
- 심장 위로 발목을 올리면 혈액이 증가하고 림프관이 심장으로 다시 배출됩니다.
- 또한 NSAIDS의 사용은 염증을 줄이기 위해 보증됩니다.
- 2 열을 가하는 것을 고려하십시오. 아픈 발목을 따뜻한 물건으로 하루에 한 번 10-15 분 동안 감싸 혈액 순환을 증가시키고 관절의 뻣뻣함을 줄입니다. 온기는 근육의 유연성과 이완을 증가시킬 수 있습니다.
- 따뜻한 물병, 수건 또는 전기 담요를 사용할 수 있습니다.
- 뜨거운 물체를 사용하면 발목 주위의 손상된 근육을 자극 할뿐만 아니라 피부에 타거나 자극을 줄 위험이 있습니다.
- 피부와 따뜻한 물체 사이에 수건을두면 더 편안하고 물체의 열을 더 잘 조절할 수 있습니다.
- 삼 아픈 발목을 부드럽게 마사지하여 주변 근육을 이완시킵니다. 또한나머지 발과 종아리를 마사지 해보십시오.발목 통증의 원인이 될 수있는 신체의 다른 부분을 이완합니다.
- 다른 사람에게 발을 마사지 해달라고 요청하되, 다른 사람이 할 수없는 경우 스스로 마사지하십시오.
- 아픈 발 아래에 테니스 공을 놓고 굴립니다. 미끄러지거나 넘어지지 않도록 부드럽게 체중을가하십시오.
- 깊고 강렬한 마사지를하기 전에 발의 생리를 잘 알고 있어야합니다.
- 4 발목을 위아래로 펴십시오. 앉아있는 동안 정강이와 발바닥의 근육을 사용하여 직각을 만들고 발가락을 위로 올립니다. 10까지 세십시오. 그런 다음 발을 내려 정강이와 발 윗부분이 일직선이되도록합니다. 10까지 센다. 하루에 10 번 반복한다.
- 5 발목을 쭉 펴세요. 앉아있는 동안 발을 안쪽으로 구부려 바깥 쪽 발목이 바닥에 가까워지고 엄지 발가락의 측면이 보이도록합니다. 이렇게하면 발목이 늘어납니다. 10까지 센다. 하루에 10 번 반복한다.
- 6 발목을 펴십시오. 앉아있는 동안 엄지 발가락과 뒤꿈치가 땅에 닿도록 발을 바깥쪽으로 구부리지 만 발목과 바깥 쪽 발을 사용하여 새끼 발가락을 땅에서 들어 올립니다. 이것은 발목 근육을 운동시킵니다. 10까지 센다. 하루에 10 번 반복한다.
- 7 계단으로 스트레칭. 계단 가장자리에 서서 발목을 몇 인치 아래로 내려 발과 종아리 뒤쪽을 늘립니다. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 천천히 그리고 꾸준히 시작 자세로 다시 올라갑니다. 하루에 10 번 반복합니다. 광고
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파트 2 퀴즈
RICE 방법에는 무엇이 포함됩니까?
쌀 한 봉지를 발목에 데워서 바르십시오.아니! RICE 방식에는 발열체가 없습니다. 실제 쌀을 언급하는 대신 RICE는 발목을 치료하고 치료하는 데 사용되는 다양한 치유 기술의 약어입니다. 다른 답변을 시도하세요 ...
중고 배드민턴 라켓발목 마사지 받기.
좀 빠지는! 마사지는 발목 주위의 근육을 이완시키고 기분을 좋게 만드는 좋은 방법이 될 수 있지만 RICE 방법의 일부는 아닙니다. 마사지를 받으면 발목이 나아 진다고 판단되면 전문 마사지를받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다른 답을 클릭하여 올바른 답을 찾으십시오 ...
특정 일련의 스트레칭.정확히! 스트레칭은 발목이 더 빨리 치유되고 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있지만 RICE의 일부는 아닙니다. 스트레칭을하기 전에 발목이 적어도 어느 정도 치유되었는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 발목이 더 손상 될 위험이 있습니다. 더 나은 옵션이 있습니다!
발목 높이기.물론! RICE는 Rest, Ice, Compression 및 Elevation을 나타냅니다. 염증을 줄이고 통증을 관리하기 위해 처방전없이 살 수있는 NSAIDS를 복용 할 수도 있습니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.
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왕좌의 게임 시즌 8 에피소드 6 스트리밍
부품 삼 3 : 미래의 발목 통증 예방
- 하나 지금 발목 통증의 원인을 줄이거 나 치료할 계획을 세우십시오.
- 걷거나 운동을 너무 많이했다면 가벼운 운동을하거나 통증을 피하기 위해 운동 부하를 더 천천히 늘릴 수 있습니다. 발목이 더 이상 아프지 않을 때에도이 기사에 나열된 운동을 사용하여 발 근육을 강화하십시오.
- 원인이 의학적이라면 의사와 치료 계획을 세우십시오. 이것은 체중 감량, 약물 복용 또는 생활 방식 변화를 의미 할 수 있습니다.
- 2 운동을하거나 운동을하기 전에 워밍업을하십시오. 스트레칭과 워밍업은 근육 손상과 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 트레이너 나 코치에게 스포츠에 맞는 특정 워밍업을 요청하십시오.
- 워밍업은 보통 발목에 초점을 맞춘 가벼운 운동으로 구성되며 말 그대로 열로 발목을 따뜻하게하는 것이 아닙니다. 그러나 전문가가 고안 한 일부 운동 요법에는 온도 조절이 포함됩니다.
- 삼 튼튼하고 건강한 발목을 유지하기 위해 하루 종일 다른 조치를 취하십시오.
- 발 뒤꿈치 높이가 2.5cm (1 인치)를 초과하지 않거나 발을 자극하지 않는 편안하고 지지력이있는 신발을 착용하십시오. 발목에 부담을 줄 수있는 활동을 위해 높은상의를 고려하십시오.
- 앉아있는 동안 좋은 자세를 취하고 발을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 앉은 상태에서 발목을 꼬거나 어색하게 구부리지 마십시오.
- 다리와 발목을 비교적 똑바로 편 상태로 자십시오. 발목이 구부러 지거나 늘어나지 않아야합니다.
- 격렬한 운동이 발목 통증을 유발하지 않도록 규칙적으로 운동하십시오.
- 뼈와 근육을 튼튼하게 유지하기 위해 식단에 적절한 영양소를 섭취하십시오. 칼슘, 비타민 또는 기타 미네랄이 부족하면 근육이 더 뻣뻣 해지고 뼈가 약해질 수 있습니다.
- 스트레칭, 강화 및 고유 수용 운동을하십시오.
- 발목을 테이프로 찍는 것을 고려하십시오.
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파트 3 퀴즈
발목에 부담을 줄 수있는 활동 중에 어떤 신발을 신어야합니까?
높은 탑.네! 탑이 높은지지 신발은 운동 중에 발목을 안정시키는 데 도움이됩니다. 당신도 워밍업하십시오! 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.
아치 지원이 좋은 신발.좀 빠지는! 아치를 잘지지하는 신발은 발과 발목 전체에 도움이되지만 발목을 많이 사용하는 활동을 할 것이라는 사실을 알고 있다면 이것이 신발에서 찾을 수있는 유일한 품질은 아닙니다. 활동 중에 발목이 긴장 될 수 있다는 것을 알고 있다면 올바른 신발을 선택하는 것 외에도 시작하기 전에 발목 별 스트레칭을 고려하십시오. 다시 맞춰보세요!
발목을 감싸는 한 편안한 신발은 괜찮습니다.다시 시도하십시오! 발목 문제가 자주 발생하는 경우 랩을 사용하는 것이 좋지만 신발 측면에서 가장 쉽고 최선의 선택은 아닙니다. 좋은 신발과 감싸 인 발목의 조합이 최선의 선택이 될 것입니다. 다른 답변을 시도하세요 ...
발을 완전히 움직일 수있는 신발.정확히! 움직임과 스트레칭은 발목 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있지만 특정 움직임은 발목 문제를 일으킬 수 있습니다. 신발이 유연하고 발이 완전히 움직일 수 있다고해서 발목 통증을 예방하는 최고의 신발은 아닙니다. 더 나은 옵션이 있습니다!
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커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question 발목이 아프지 않게하려면 어떻게해야하나요?Catherine Cheung, DPM
Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung은 캘리포니아 샌프란시스코에 본사를 둔 보드 인증 Podiatrist입니다. Cheung 박사는 복잡한 재건을 포함하여 발 및 발목 관리의 모든 측면을 전문으로합니다. Cheung 박사는 Brown & Toland 의사 및 Sutter Medical Network에 소속되어 있습니다. 그녀는 California College of Podiatric Medicine에서 DPM을 취득하고 Encino Tarzana Medical Center에서 레지던트를 마쳤으며 Kaiser Permanente San Francisco Medical Center에서 펠로우 십을 마쳤습니다. 그녀는 American Board of Podiatric Surgery의 인증을 받았습니다.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer 붕대로 감아 서 안정을 취할 수 있습니다. 그렇지 않으면 발목을 들어 올리고 얼음을 사용하여 통증을 줄입니다. - Question 뛰고있을 때 왼쪽 발목 안쪽이 아파요. 그것을 치료하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?Chris M. Matsko, MD
가정 의학 의사 Chris M. Matsko 박사는 펜실베니아 주 피츠버그에 거주하는 은퇴 한 의사입니다. 25 년 이상의 의학 연구 경험을 가진 Matsko 박사는 Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence를 수상했습니다. 그는 Cornell University에서 영양 과학 학사 학위를 받았으며 2007 년 Temple University School of Medicine에서 MD를 받았습니다. Matsko 박사는 2016 년 AMWA (American Medical Writers Association)에서 연구 저작 인증을 획득했으며 다음에서 의학 저술 및 편집 인증을 받았습니다. 2017 년 시카고 대학교.Chris M. Matsko, MDFamily Medicine Physician Expert Answer 달리기는 관절을 힘들게합니다. 내 걱정은 뼈에 작은 미세 골절 인 스트레스 골절이있을 수 있다는 것입니다. 스트레스 골절이 없는지 확인하기 위해 X- 레이 및 뼈 스캔이 필요합니다. 휴식을 취하고 관절도 편안하게하십시오. - 상담자 발 옆에 통증이 있으면 어떻게합니까?Chris M. Matsko, MD
가정 의학 의사 Chris M. Matsko 박사는 펜실베니아 주 피츠버그에 거주하는 은퇴 한 의사입니다. 25 년 이상의 의학 연구 경험을 가진 Matsko 박사는 Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence를 수상했습니다. 그는 Cornell University에서 영양 과학 학사 학위를 받았으며 2007 년 Temple University School of Medicine에서 MD를 받았습니다. Matsko 박사는 2016 년 AMWA (American Medical Writers Association)에서 연구 저작 인증을 획득했으며 다음에서 의학 저술 및 편집 인증을 받았습니다. 2017 년 시카고 대학교.Chris M. Matsko, MD가정 의학 의사 전문가 답변 뼈 박차 또는 발바닥 근막염이있을 수 있습니다. 의사에게 가서 검사를 받고 엑스레이를 찍어 평가할 수 있습니다. - Question 얼음물에 담그면 발목이 걷다 보면 도움이 되나요? 예. 그런 다음 따뜻한 물에 천을 적시고 몇 분 동안 발목 주위를 감싸기 만하면됩니다. 그런 다음 발목 주위에 붕대를 감고 베개 위에 놓습니다.
- Question 축구를하다 발목에 착지하여 부어 오르면 어떻게 되나요? 아마도 염좌 일 것입니다. RICE 방법을 사용 해보고 심한 통증과 부기가 있으면 의사를 만나십시오.
- 상담자 발목이 2 년 정도 경미하게 아파요? 가서 의사를 만나야 할 것입니다. 만성 통증은 일반적으로 정상이 아닙니다.
- Question 발목에 멍이 든다면 어떻게해야하나요? 주변이 붓는 지 확인하십시오. 이것은 부러진 발목의 징후 일 수 있습니다. 그것이 당신을 괴롭혔다면 그것을 확인하십시오.
- 상담자 아무도 일하지 않고 의사가 정상이고 많이 아프다고하면 어떻게하나요? 발목이 삐었거나 발목이 긴장되었을 수 있습니다. 둘 다 진단하기 어렵습니다. 며칠 동안 가능한 한 발을 쉬고 여기의 조언을 따르십시오. 결국 나아질 것입니다.
- Question 몇 년 전 너무 심하게 착지하여 발목을 삔다. 물리 치료사를 만나서 오랫동안 신경 쓰지 않았습니다. 최근에 또 아프다. 어떻게해야합니까? 발목 보조기를 착용하십시오. 이렇게하면 완전히 회복 될 때까지 발목이 안정됩니다.
- 상담자 통증이 사라졌다가 평소에하던 일로 돌아갔다가 다시 아프지 만 더 심해지면 어떻게됩니까? 발목이 완전히 치유되지 않았을 수 있습니다. 전혀 아프지 않을 때까지 쉬십시오. 아프면 의사에게 문의하십시오.
