피곤한 발은 대부분의 사람들, 특히 오랜 시간 (출납원 및 교통 경찰과 같은) 서 있거나 장거리를 걸어야하는 사람들 (예 : 식당 직원 및 우편 직원)에게 흔한 불만입니다. 아프고 피곤한 발의 또 다른 일반적인 원인은 여성용 하이힐 및 기타 유행하지만 실용적이지 않은 제품과 같은 부적절한 신발을 신는 것입니다. 따라서 집에서 또는 훈련 된 전문가의 치료를 통해 피곤한 발을 진정시키는 방법을 배우는 것은 매우 중요합니다.
단계
부품 하나 3 : 집에서 피곤한 발 관리하기
- 하나 쉬는 동안 발을 들어 올리십시오. 발이 아파지는 이유 중 일부는 붓기 때문이므로 앉은 상태에서 발을 들어 올리면 중력을 없애고 혈액과 림프액이 다리를 빠져 나와 혈액 순환으로 돌아갈 수 있습니다. 양말 / 나일론을 벗는 것도 발을 식히는 데 도움이되어 더욱 진정됩니다.
- 발을 적어도 심장 높이까지 올리는 것은 혈액 순환을 촉진하는 데 좋습니다.
- 소파에 눕는 동안 베개를 사용하여 발을 들어 올리 되 발목을 교차시켜 혈류를 방해하지 마십시오.
- 부어 오른 경우 발을 들어 올리는 동안 발을 얼립니다. 얼음을 20 분 동안 그대로 둔 다음 20 분 동안 꺼냅니다.
- 2 신발을 갈아 입으십시오. 몸에 잘 맞지 않거나 통풍이 잘 안되거나 지나치게 무거운 신발도 발의 피로와 통증을 유발합니다. 따라서 직업, 스포츠 또는 활동에 적합한 안정적이고 가벼운 신발을 착용하십시오. 더 이상을 목표로 하나⁄2 인치 (1.3cm) 힐. 하이힐은 발가락을 가득 채우고 아저씨와 같은 발 병리를 촉진합니다. 당신이 진지한 달리기라면 350 ~ 500 마일 또는 3 개월마다 신발을 교체하십시오.
- 느슨한 신발이나 슬리퍼는 발과 다리 근육에 더 많은 부담을주기 때문에 항상 신발을 단단히 묶는 것을 잊지 마십시오.
- 일반적으로 아치의 부기와 약간의 압박으로 인해 발이 가장 커지기 때문에 신발 판매원에게 신발을 착용하십시오.
- 삼 신발 깔창을 착용하십시오. 발이 평평하고 서 있거나 걷는 데 많은 시간을 할애한다면 한 쌍의 보조기를 고려하십시오. Orthotics는 발의 아치를지지하고 서 있고, 걷고, 달리는 동안 더 나은 생체 역학을 촉진하는 맞춤형 신발 삽입물입니다. 보조기는 또한 발목, 무릎 및 엉덩이와 같은 다른 관절에서 발생하는 문제의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 맞춤형 보조기를 만드는 건강 전문가에는 족부 전문의와 일부 정골 사 및 척추 지압사가 포함됩니다.
- 일부 건강 보험 플랜은 맞춤식 보조기 비용을 보상하지만 그렇지 않은 경우 기성품 정형 외과 용 신발 깔창을 고려해보십시오. 훨씬 저렴하고 빠른 완화를 제공 할 수 있습니다.
- 4 특히 비만인 경우 체중을 줄이십시오. 체중 감소는 발과 다리의 뼈와 근육에 가해지는 압력이 적기 때문에 다양한 발 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 대부분의 여성에게 매일 2,000 칼로리 미만을 섭취하면 가벼운 운동을하더라도 매주 체중이 약간 감소합니다. 대부분의 남성은 매일 2,200 칼로리 미만으로 체중이 감소합니다.
- 최상의 체중 감량 결과를 얻으려면 살코기와 생선, 통 곡물, 신선한 농산물 및 많은 물로 전환하십시오.
- 많은 과체중 인 사람들은 발이 평평하고 과체중 경향이 있습니다.내전발목 때문에 아치를 잘지지하는 신발을 선택하는 것이 중요합니다.
- 5 비처방 NSAID를 가져 가십시오. 이부프로펜, 나프록센 또는 아스피린과 같은 비 스테로이드 성 소염제 (NSAID)는 발의 통증이나 염증을 다루는 데 도움이되는 단기 솔루션이 될 수 있습니다. 이러한 약물은 위, 신장 및간에 힘들 수 있으므로 단번에 2 주 이상 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다.
- 성인의 복용량은 일반적으로 4 ~ 6 시간마다 경구로 200 ~ 400mg입니다.
- 또는 발을 진정시키기 위해 아세트 아미노펜 (타이레놀)과 같은 일반 의약품 진통제를 사용해 볼 수 있지만 NSAID와 동시에 복용하지 마십시오.
- 위벽을 자극하고 궤양의 위험을 증가시킬 수 있으므로 공복에 약물을 복용하지 않도록주의하십시오.
- 궤양, 심장 또는 신장 질환이있는 경우 NSAID를 복용하지 마십시오.
- 6 Epsom 소금 목욕하기. 따뜻한 Epsom 소금 목욕에 발을 담그면 특히 통증이 근육 긴장으로 인한 경우 통증과 부기를 크게 줄일 수 있습니다. 소금의 마그네슘은 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 끓는 것을 방지하기 위해 물을 너무 뜨겁게 만들거나 30 분 이상 목욕에 담그지 마십시오. 짠 물이 몸에서 체액을 빼내고 탈수되기 시작하기 때문입니다.
- 붓기가 발의 특별한 문제라면, 발이 무감각해질 때까지 (약 15 분 정도) 얼음 목욕과 함께 따뜻한 소금 목욕을 따르십시오.
- 족욕 후에는 미끄러짐과 넘어짐을 방지하기 위해 항상 발을 완전히 말리십시오.
- 7 작은 나무 롤러를 사용하십시오. 피곤한 발을 나무 롤러 (많은 약국에서 찾을 수 있음) 위로 굴리는 것은 발의 긴장을 마사지하고 잠재적으로 경미하거나 중간 정도의 불편 함을 완화하는 좋은 방법입니다. 어떤 이유로 천연 나무는 플라스틱, 유리 또는 금속보다 근육을 진정시키는 데 더 잘 작동하는 것 같습니다. 홈이 있거나 늑골이있는 품종을 찾으십시오.
- 나무 롤러를 바닥에 놓고 발에 수직이되도록 놓고 각각 최소 5 ~ 10 분 동안 천천히 앞뒤로 단단히 굴립니다.
- 롤러를 처음 사용한 후에는 발이 약간 아플 수 있지만 필요한만큼 반복합니다.
부품 2 3 : 보수적 인 대우 받기
- 하나 발 마사지 받기. 마사지 치료사에게 발과 종아리 마사지를 받으십시오. 마사지는 근육 긴장과 염증을 줄이고 흉터 조직을 분해하고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 치료사에게 발가락부터 문지르 기 시작하고 종아리쪽으로 작업하도록하여 정맥혈과 림프가 심장쪽으로 다시 올라갈 수 있도록합니다.
- 치료사는 또한 발바닥에 트리거 포인트 요법을 수행 할 수 있는데, 이는 아치 내 가장 아픈 부위에 지속적으로 압력을가합니다.
- 치료사에게 페퍼민트 오일이나 크림을 발에 사용하도록 요청하십시오. 발에 쑤시고 활력을 줄 수 있기 때문입니다.
- 몸에서 염증성 부산물, 젖산 및 독소를 제거하기 위해 마사지 직후에 항상 물을 많이 마시십시오. 그렇게하지 않으면 두통이나 경미한 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.
- 2 침술을 시도하십시오. 침술은 통증과 염증을 줄이기 위해 피부 내의 특정 에너지 지점에 매우가는 바늘을 붙이는 것입니다. 발 통증에 대한 침술은 특히 증상이 처음 발생할 때 행해지는 경우 효과적 일 수 있습니다. 한의학의 원리를 바탕으로 침술은 엔돌핀과 세로토닌을 포함한 다양한 물질을 방출하여 통증을 줄이는 작용을합니다.
- 또한 침술은 기 (chi)라고하는 에너지의 흐름을 자극한다고 주장합니다.
- 침술은 일부 의사, 척추 지압사, 자연 요법 사, 물리 치료사 및 마사지 치료사를 포함한 다양한 건강 전문가가 수행합니다.
- 삼 반사 요법 고려하기. 어떤 사람들은 반사 요법과 마사지를 혼동하지만, 둘 다 접촉점과 압력 점을 사용하지만 접근 방식은 매우 다릅니다. 반사 요법은 특정 기관을 자극하고 일반적으로 건강을 개선하기 위해 발의 특정 지점과 부위에 적절한 압력을 가하는 것입니다.
- 마사지 치료사는 긴장을 풀기 위해 특정 근육 그룹이나 근막을 조작하는 '외부에서'작업합니다. 반사 요법 실무자는 '안쪽에서 바깥쪽으로'작업을하여 신경계를 자극하여 발과 다른 곳의 긴장을 풀어줍니다.
- 반사 요법은 손과 귀에있는 점뿐만 아니라 발에있는 점의 자극을 통해 신체의 생명 에너지와 함께 작용한다는 점에서 침술 및 지압과 유사합니다.
부품 삼 3 : 합병증 해결
- 하나 족부 전문의를 만나십시오. 발 통증이 만성적이거나 특히 심한 경우 족부 전문의를 만나는 것이 좋습니다. 족부 전문의는 다양한 상태를 치료할 수있는 발 전문의로, 때로는 간단한 수술 기법을 사용하지만 맞춤 보조기, 정형 외과 용 신발, 교정기 또는 테이핑과 같은 보수적 인 접근 방식으로 더 자주 치료할 수 있습니다.
- 족부 전문의는 발바닥 근막염, 무좀 (곰팡이 감염), 평평한 발, 잔디 발가락, 건막 류 또는 통풍과 같은 일반적인 발 질환을 앓고 있는지 알려줄 수 있습니다.
- 족부 전문의는 발과 보행에 가장 적합한 신발 유형 (걷는 방식)에 대한 훌륭한 정보를 제공합니다.
- 2 의료 전문가를 만나십시오. 당뇨병, 감염, 정맥 기능 부전, 골절, 류마티스 관절염 또는 암과 같은 만성 발 문제의 가장 심각한 원인을 배제하기 위해 의료 전문가가 필요할 수 있습니다. 이러한 상태는 발의 피로와 압통의 흔한 원인은 아니지만 가정 간호와 보수 요법이 발을 진정시키는 데 효과적이지 않다면 더 심각한 문제를 고려해야합니다.
- X- 레이, 뼈 스캔, MRI 및 CT 스캔은 전문가가 허리 통증을 진단하는 데 사용할 수있는 양식입니다.
- 의사는 당뇨병, 류마티스 관절염 또는 만성 감염을 배제하기 위해 혈액 검사를 요청할 수도 있습니다.
- 삼 코르티코 스테로이드 주사 받기. 염증이있는 힘줄이나 발 근육 근처 또는 내부에 스테로이드 약물을 주사하면 염증과 통증을 빠르게 줄일 수 있지만,이 방법은 일반적으로 운동을 계속할 수 있도록 빠르고 일시적인 완화가 필요한 운동 선수를위한 것입니다. 사용되는 가장 일반적인 제제는 프레드니솔론, 덱사메타손 및 트리암시놀론입니다.
- 코르티코 스테로이드 주사의 잠재적 합병증에는 감염, 출혈, 힘줄 약화, 국소 근육 위축 및 신경 자극 / 손상이 포함됩니다.
- 코르티코 스테로이드 주사가 적절한 해결을 제공하지 못하면 발 상태의 진단에 따라 수술을 최후의 수단으로 고려해야합니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 질문 발이 아프지 않게하려면 어떻게해야합니까?Catherine Cheung, DPM
Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung은 캘리포니아 샌프란시스코에 본사를 둔 보드 인증 Podiatrist입니다. Cheung 박사는 복잡한 재건을 포함하여 발 및 발목 관리의 모든 측면을 전문으로합니다. Cheung 박사는 Brown & Toland 의사 및 Sutter Medical Network에 소속되어 있습니다. 그녀는 California College of Podiatric Medicine에서 DPM을 취득하고 Encino Tarzana Medical Center에서 레지던트를 마쳤으며 Kaiser Permanente San Francisco Medical Center에서 펠로우 십을 마쳤습니다. 그녀는 American Board of Podiatric Surgery의 인증을 받았습니다.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer 공기가 통과 할 수있는 편안한 신발을 신으십시오. 걷거나 운동 한 후 발이 아파하는 경향이있는 경우, 약간의 마사지로 발을 따뜻하게하고 신체 활동을하기 전에 펴십시오. 완료되면 발을 들어 올리십시오. 발이 부었을 때도 얼음을 뿌릴 수 있습니다. 20 분 켜고 20 분 쉬십시오. - Question 발이 24/7 피곤합니다. 매일 아침 발이 아파서 조심해야하고 제대로 일하는 데 시간이 걸리고, 하루 종일 정말 부드럽고, 밤에는 너무 아프고 욱신 거리고 덥습니다. 어떡하죠? 아이싱을하고 이부프로펜을 복용하는 것이 좋습니다. 편안하다고 느끼는 것보다 오래 지속되는 통증이 있다면 의사 나 의료 전문가를 만나십시오.
- 질문 맨발로 발을 달래는 방법이 있습니까? 아니, 당연하지. 양말과 편안한 신발을 신고 걷고 발목 강화 운동을하십시오. 충분한 휴식을 취하고 피로가 지속되면 의사의 진찰을 받으십시오.
- 질문 Epsom 염 대신 무엇을 사용할 수 있습니까? 따뜻한 물이나 뜨거운 물에 에센셜 오일이나 허브 티를 사용한 다음 유기농 치유 로션으로 발을 마사지 할 수 있습니다.
- Question Epsom 목욕은 타는듯한 감각으로 고통받는 발에 도움이됩니까? 화상의 원인에 따라 그럴 수 있습니다.
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팁
- 서있을 때 올바른 자세를 유지하려면 체중을 두 발에 균등하게 분산시키고 무릎이 고정되지 않도록하십시오. 등을 똑바로 유지하기 위해 배와 엉덩이 근육을 조입니다. 쿠션이있는지지 신발을 착용하고 주기적으로 한 발을 작은 발판에 올려 놓아 근육 피로를 완화하십시오.
- 장거리 걷거나 스포츠를 할 때는 슬리퍼를 착용하지 마십시오. 발에 충분한 충격 흡수, 아치 지원 또는 보호 기능을 제공하지 않습니다.
- 혈류를 방해하여 근육과 기타 조직에 산소와 영양소가 부족해 지므로 금연하십시오.
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