금연은 당신이 할 수있는 가장 어려운 일 중 하나입니다. 담배는 매년 수백만 명의 사람들을 죽이기 때문에 가장 중요한 것 중 하나입니다. 많은 사람들은 구체적인 금연 날짜를 정하고이를 고수하는 것이 성공을 가져 오며, 특히 니코틴 패치 및 껌과 같은 제품을 사용할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 자신의 라이프 스타일과 개인적인 목표에 맞는 계획을 세우면 최선을 다할 수있는 최상의 기회를 스스로에게 줄 수 있습니다.
단계
부품 하나 3 : 담배 끊기
- 하나 금연 이유를 조사하십시오. 대부분의 사람들은 그만둬야한다는 것을 아는 것만으로는 그렇게 할 동기가 충분하지 않다는 것을 알게됩니다. 모든 유형의 중독을 끊으려면 담배를 피우는 것보다 더 많은 것을 의미하는 확실한 이유가 있어야합니다. 개인적으로 그만두고 싶은 이유에 대해 깊이 생각하십시오. 즉, 완전하고 건강한 삶을 살게 된 동기는 무엇입니까?
- 많은 사람들이 사랑하는 사람을 위해하고 있다는 사실을 깨닫고 그만 둘 힘을 찾을 수 있습니다. 자녀 나 손자들이 자라는 것을보기 위해 살고 싶다는 사실을 그만두고 싶습니까? 아니면 파트너와 함께 늙고 싶어합니까?
- 아마도 그 이유는 자신의 건강을 망치고 싶지 않기 때문일 것입니다. 소설을 쓰거나 퍼시픽 크레스트 트레일 하이킹과 같이 죽기 전에 성취하고 싶은 일의 목록이있을 수 있습니다.
- 재정적으로 힘들다면 돈을 저축하는 것도 동기가 될 수 있습니다. 특히 지출 할 수있는 다른 모든 것을 고려할 때 더욱 그렇습니다.
- 금연 이유와 흡연 이유를 적어 두십시오. 이를 적어두면 금연 이유를 쉽게 상기 할 수 있으며, 이는 흡연의 심리적 측면이 생리적 측면보다 훨씬 강력하기 때문에 중요합니다.
- 2 종료 할 날짜를 설정하십시오. 준비가되었을 때 그만두겠다고 생각하는 것만으로도 그만 둘 수는 없습니다. 적절한시기가 아닌 이유를 찾을 수있을 것입니다. 대신 지금부터 약 한 달 후에 날짜를 정하고 달력에 표시하십시오. 지금과 그만 둘 날짜 사이에 약간의 시간을 주면 이런 일이 실제로 일어나고 있다는 사실에 빠져들게 할 수 있습니다. 날짜를 예상하고 성공적인 금연 방법을 계획 할 수 있습니다.
- 생일이나 어버이 날과 같이 의미있는 날을 선택해보세요. 그날이 특히 의미가 있다면 그날 그만두도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
- 삼 사람들에게 시작일과 그만 둘 계획을 알려주십시오. 사람들에게 귀하의 계획에 대해 알리고 시작일이 언제인지 알려주는 것이 도움이됩니다. 아는 모든 사람에게 생일에 그만두겠다고 말하면 그만두 게 될 가능성이 높아집니다. 당신이 아는 사람들이 당신의 계획을지지 할 것이라고 말하십시오.
- 친구와 가족에게 책임을 물을 수도 있습니다. 예를 들어, 담배를 피우는 것을 보게되면 일정 금액을 지불하겠다고 약속 할 수 있습니다. 이것은 당신이 계획을 고수하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 4 담배와 도구를 치우십시오. 금연 날짜까지 이어지는 날에는 습관에 도움이되는 것들을 제거하기 시작하십시오. 특별한 서류, 재떨이 및 흡연을 연상시키는 기타 품목을 모두 버리십시오. 이러한 항목을 보관하는 것은 나중에 항목이 다시 필요할 것이라고 가정해야하기 때문에 실제로 그만 두지 않을 것이라는 신호입니다.
- 낡은 담배 냄새조차도 갈망을 유발할 수 있으므로 옷장과 집도 깨끗이하고 싶을 수 있습니다. 모든 것을 환기시키고 모든 옷을 세탁하고 냄새가 나는 물건을 치우십시오.
- 5 테이퍼를 끄거나 차가운 칠면조를 종료하십시오. 완전히 끊을 계획 인 날까지 천천히 줄이거 나 날짜가 올 때까지 기다렸다가 차가운 칠면조를 끊을 수 있습니다. 성공한 것으로 입증 된 방법이 없으므로 자신의 성격에 가장 잘 맞는 방법을 선택하세요. 중요한 것은 당신이 선택한 날에 실제로 그만두는 것입니다. 변명의 여지가 없습니다.
- 테이퍼링을 선택한 경우 날짜가 도착하기 몇 주 전에 습관을 줄이십시오. 예를 들어, 하루에 한 갑을 피우는 사람이라면 하루에 반 갑으로 줄인 다음 하루에 세 개비로, 금연 전 주에는 하루에 한 갑으로 줄이십시오. 날이 오면 그만두십시오.
- 또한 니코틴 껌이나 니코틴 패치와 같은 제품을 사용하여 더 쉽게 금연으로 전환 할 수 있습니다. 더 쉽게 금연 할 수있는 처방약도 제공됩니다. 자세한 정보는 의사와 상담하십시오.
- 콜드 칠면조를 그만두기로 선택했다면, 그날이 올 때 실제로 할 수있는 좋은 계획이 있는지 확인하십시오. 그만두는 것을 이벤트로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구들에게 당신이 마지막 담배 한 갑을 버리는 것을 목격하게 한 다음 건강한 저녁을 먹으며 축하하십시오.
- 콜드 칠면조를 끊는 것이 흡연을 줄이는 것보다 시스템에서 니코틴을 더 빨리 제거 할 수 있기 때문에 더 좋을 수 있습니다.
부품 2 3 : 계획에 충실
- 하나 지원 시스템으로 전환하십시오. 담배를 끊는 것은 매우 힘든 일입니다. 당신은 매일의 갈망에 직면하게 될 것이고, 모든 것이 감당할 수 없다고 느끼기 시작할 때 의지 할 수있는 사람들이 필요할 것입니다. 금연 결정을 내린 사람들과 이야기하십시오. 담배를 피우고 싶은 충동을 느낄 때 주저하지 말고 누군가에게 전화를 걸어 갈망을 통해 이야기하십시오.
- 금연을 돕는 전문 치료사를 만나보십시오. 그 또는 그녀는 매일 당신의 갈망을 효과적으로 처리 할 수있는 아이디어를 갖게 될 것입니다.
- 지원 그룹도 도움이 될 수 있습니다.
- 2 방아쇠에서 멀리 떨어져 있습니다. 담배를 피우고 싶은 습관을 알고 있습니다. 경험이 옳다고 느끼기 때문에 맥주를 마신 후에 불을 켜야 할 수도 있습니다. 예전처럼 담배 한 갑을 나누고 싶지 않고 고등학교 친구들과 어울릴 수 없을 수도 있습니다. 좋아하는 콘서트 장 근처에있는 것만으로도 모든 나쁜 습관에 빠져들고 싶을 수도 있습니다. 해결책? 갈망을 자극하는 사람, 장소 및 상황을 피하십시오. 왜 항상 자신을 유혹하여 자신을 더 어렵게 만드나요?
- 삼 운동을 시작하십시오. 흡연이 건강에 부정적인 영향을 미친다고 말하는 것은 거의 논란의 여지가 없습니다. 다양한 암을 유발할뿐만 아니라 폐를 검게 만들고 최대 호흡을 어렵게 만듭니다. 담배를 피우면 건강에 좋지 않습니다. 금연 날짜 이후에 운동 루틴을 시작하십시오. 처음에는 달리기, 수영, 하이킹하기가 어렵지만 몇 주가 지나면 다시 건강해지기 시작합니다. 건강한 몸매를 즐기면서 계단을 한 층 밟은 후 허프와 퍼프를 할 때 쉽게 뛰어 다닐 때 예전 방식으로 돌아가는 것을 상상하기가 점점 더 어려워 질 것입니다.
- 운동은 또한 큰주의를 산만하게 할 수 있습니다. 갈망이 격렬 해지면 때로는 몸을 움직여 몸을 산만하게하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 웨이트 리프팅, 스프린트, 농구 등 심장을 뛰게하고 담배를 피우는 데 도움이되는 모든 것을 시도하십시오.
- 4 껌이나 씨앗을 씹는다. 담배를 입술에 대고 빨아들이는 행위는 흡연자들에게 편안함의 원천이됩니다. 많은 흡연자들은이 익숙한 육체적 행위에서 오는 평온함을 그리워합니다. 껌이나 아니스 씨를 씹어 입안에 담배를 피우는 느낌을 바꿀 수 있습니다. 강한 맛은 갈망을 달래는 데 도움이되고 씹는 동작은 편안함을 제공합니다.
- 5 인출을 처리합니다. 금연 후 처음 몇 주 동안은 심각한 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 두통, 통증, 과민성 및 기타 금단 증상이 드물지 않습니다. 많은 사람들은 갈망이 닥칠 때마다 물 한 잔을 마시는 것이 금단을 처리하는 좋은 방법이라는 것을 알고 있습니다. 간단한 수분 공급은 몸에서 독소를 제거하고 강하고 건강한 느낌을 유지하는 데 큰 도움이됩니다.
- 건강에 좋은 음식을 먹는 것도 금단 증상을 처리하는 좋은 방법입니다. 기분을 좋게 만드는 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오. 과일과 채소, 통 곡물, 생선 및 고기를 많이 섭취하십시오. 당신의 몸은 그 어느 때보 다 건강하게 느껴질 것입니다.
- 전화 앱을 사용하면 인출을 처리하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 갈망을 극복하는 데 도움이되는 QuitNow 앱을 다운로드하십시오.
- 읽기는 철수를 처리하는 또 다른 좋은 옵션입니다. Alan Carr의 The Easy Way to Stop Smoking과 같은 금연에 관한 책을 읽어보십시오.
- 6 스트레스 해소 계획을 세우십시오. 스트레스를 받으면 담배를 원할 것입니다. 모든 사소한 상황이 결국 방아쇠가 될 수 있습니다. 원치 않는 전화 통화, 학교 수업 중 휴식 시간, 교통 체증 등입니다. 담배를 사용하지 않고 스트레스를 해소 할 계획을 세우는 것이 중요합니다.
- 크게 숨쉬기언제 어디서나 사용할 수있는 빠르고 효과적인 기술입니다.
- 충분한 수면을 취하십시오. 충분한 휴식을 취하면 스트레스 해소에 도움이됩니다.
- 성관계를하거나 자위를하여 엔돌핀을 방출하고 스트레스를 해소하십시오.
부품 삼 3 : 선을 위해 멀리 머물기
- 하나 “담배 한 개비 만 포기하지 마세요. ”한 담배를 피우면 니코틴이 시스템에 다시 유입되어 다른 담배를 피운 다음 다른 담배를 피울 수 있습니다. 담배를 전혀 안 피우면 더 나아질 것입니다. 담배 한 개피만으로도 다 치지 않을 것이라는 일반적인 합리화에 굴복하려고 할 때, 금연 이유로 돌아가십시오. 자녀를 위해 그만두십니까? 담배 하나만 피우면 상처를 입을 수 있습니다. 자신의 건강? 담배 한 개가 당신을 되 찾을 것입니다. 담배 한 개만으로도 일상 생활 습관으로 돌아가서 다시 시작해야합니다. 지금까지 성취 한 모든 것을 버리지 마십시오.
- 포기한다면? 자책하지 말고 더 이상 탐닉하기위한 핑계로 사용하지 마십시오. 당신은 아마도 이전보다 더 나쁜 욕망을 가지 겠지만 그것을 극복 할 힘이 있습니다. 한 번 종료하면 다시 할 수 있습니다.
- 2 잃는 것 대신 얻고있는 것에 집중하십시오. 담배를 끊을 때 긍정적 인 태도를 갖는 것은 매우 중요합니다. 친구와 즐거운 시간을 보내거나 긴 하루를 보낸 후 달콤한 연기를 느끼는 것과 같이 포기하고있는 모든 것에 대해 부정적인 생각으로 마음이 끊임없이 당신을 끌어 내릴 수 있습니다. 잃고있는 것이 아니라 이미 얻고 있고 이미 얻은 것에 집중하십시오. 예를 들면 :
- 당신의 건강
- 가족의 존경
- 돈
- 더 하얀 치아와 더 신선한 호흡
- 깨끗한 공간
- 냄새가 나지 않는 옷
- 담배를 피우는 것 외에하고 싶은 일에 보내는 시간
- 당신이하는 일을 멈추고 담배를 피워야하는 끊임없는 욕구로부터의 자유
- 삼 당신이 할 수 있다고 계속 믿으십시오. 담배를 끊는 것이 불가능하다고 느끼고 더 이상 담배를 피우지 않으면 감당할 수 없다고 생각할 때 달력으로 돌아갑니다. 당신이 그만 둔 날짜를보세요. 그 이후로 매일 성공적으로 흡연을 피하는 것은 성취입니다. 당신은 분명히 놀라운 의지력을 가지고 있습니다. 당신은 체력이 있습니다. 당신은 그것을 해본 적이없는 사람이 이해할 수없는 방식으로 당신의 몸과 마음을 시험했습니다. 당신이 한 일에 자부심을 갖고 계속해서 계속해서 동기를 부여하십시오. 광고
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검색 새 질문 추가- 상담자 흡연 후 폐를 치유 할 수 있습니까?Trudi Griffin, LPC, MS
전문 카운슬러 Trudi Griffin은 위스콘신 주에서 중독 및 정신 건강을 전문으로하는 면허가있는 전문 카운슬러입니다. 그녀는 지역 사회 건강 환경과 개인 진료에서 중독, 정신 건강 및 트라우마로 고생하는 사람들에게 치료를 제공합니다. 그녀는 2011 년 Marquette University에서 임상 정신 건강 상담 석사 학위를 받았습니다.Trudi Griffin, LPC, MS전문 카운슬러 전문가 답변 간단히 대답하면 '예'입니다. 긴 대답은 흡연 기간과 흡연량, 폐가 얼마나 손상되었는지에 따라 달라진다는 것입니다. 그러나 몸은 치유를 위해 노력하기 때문에 연기가 폐를 떠나면 즉시 작동을 시작합니다. 따라서 금연은 치유를 위해 할 수있는 최선의 방법입니다. - 질문 담배를 피우지 않으려면 어떻게해야합니까?Trudi Griffin, LPC, MS
전문 카운슬러 Trudi Griffin은 위스콘신 주에서 중독 및 정신 건강을 전문으로하는 면허가있는 전문 카운슬러입니다. 그녀는 지역 사회 건강 환경과 개인 진료에서 중독, 정신 건강 및 트라우마로 고생하는 사람들에게 치료를 제공합니다. 그녀는 2011 년 Marquette University에서 임상 정신 건강 상담 석사 학위를 받았습니다.Trudi Griffin, LPC, MS전문 카운슬러 전문가 답변 라이프 스타일 변화는 필수적입니다. 흡연 중독의 대부분은 흡연을 위해 만들어지는 심리적 및 행동 기반 습관입니다. 따라서 생활 방식과 행동의 큰 변화가 필요합니다. Habit Reversal Training은 습관을 식별하고 경쟁 반응을 만드는 훌륭한 방법입니다. - 상담자 혼자서 담배를 끊는 방법은?Trudi Griffin, LPC, MS
전문 카운슬러 Trudi Griffin은 위스콘신 주에서 중독 및 정신 건강을 전문으로하는 면허가있는 전문 카운슬러입니다. 그녀는 지역 사회 건강 환경과 개인 진료에서 중독, 정신 건강 및 트라우마로 고생하는 사람들에게 치료를 제공합니다. 그녀는 2011 년 Marquette University에서 임상 정신 건강 상담 석사 학위를 받았습니다.Trudi Griffin, LPC, MS전문 카운슬러 전문가 답변 먼저 변화에 대한 동기를 확립하십시오. 둘째, 흡연을 지원하는 행동 패턴을 확인하십시오. 셋째, 그 습관을 바꾸십시오. 이것은 금연의 심리적, 행동 적 측면을 극복하는 데 매우 도움이 될 수있는 습관 반전 훈련의 압축 버전입니다. - 상담자 니코틴 금단은 얼마나 걸리나요?Trudi Griffin, LPC, MS
전문 카운슬러 Trudi Griffin은 위스콘신 주에서 중독 및 정신 건강을 전문으로하는 면허가있는 전문 카운슬러입니다. 그녀는 지역 사회 건강 환경과 개인 진료에서 중독, 정신 건강 및 트라우마로 고생하는 사람들에게 치료를 제공합니다. 그녀는 2011 년 Marquette University에서 임상 정신 건강 상담 석사 학위를 받았습니다.Trudi Griffin, LPC, MS전문 카운슬러 전문가 답변 신체 니코틴 금단은 이전 흡연 습관에 따라 약 3-7 일이 걸립니다. - Question 정말로 끊고 싶은데 담배를 좋아해서 힘들어요. 어떡해?Paul Chernyak, LPC
면허 전문 카운슬러 Paul Chernyak은 시카고의 면허 전문 카운슬러입니다. 그는 2011 년 미국 전문 심리학 학교를 졸업했습니다.Paul Chernyak, LPC면허가있는 전문 카운셀러 전문가 답변 금연을 계속하려는 이유보다 금연 의사와 이유가 더 강한 경우에만 금연 할 수 있습니다. 처음에는 흡연을 피하기 위해 적극적이고 신중하게 노력해야합니다. 흡연을 준비하고 끊는 데 도움이되는 다음 책을 권장합니다. Allen Carr의 간편한 금연 방법.
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팁
- 탁구 게임과 같이 자신에게 맞는 개인적인주의를 산만하게하세요.
- 꾀하다.
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