너클 크래킹을 멈추는 방법

너클 크래킹은 누구나 개발할 수있는 일반적인 습관입니다. 당신이 그것이 가져다주는 감각을 즐길 수있을지라도, 그것은 당신 주변의 사람들을 미치게하고 원치 않는 부작용으로 이어질 수 있습니다. 손가락 관절이 갈라지는 것은 관절염을 유발하지 않지만 (때로는 주장하는 것처럼), 한 연구에 따르면 관절 부종 및 손 힘의 상실과 같은 다른 문제로 이어질 수 있으며, 다음에 따라 더 심각한 신경 장애의 징후 일 수도 있습니다. 습관의 심각성과 길이.

너클을 부수는 것이 해로운 지 여부와 관련하여 평결은 아직 나오지 않았지만, 많은 사람들은 친구 나 사랑하는 사람이 그것을 짜증나게하기 때문에 중단하고 싶거나 단순히 장기적인 습관이 될 수있는 것을 차고 싶어 할 수 있습니다.

단계

부품 하나 3 : 너클 크래킹 이해

1. 하나 깨지는 소리의 원인을 이해하십시오. 너클을 부 수면 활액에서 가스 (현재 주로 질소로 간주 됨)의 방출을 촉진하는 방식으로 신체의 특정 관절을 조작하는 것입니다. 활액은 활액 관절 내에 존재하며 그 기능은 연골 사이의 마찰을 줄이는 것입니다. 너클이 갈라지면 활액에 용해 된 가스가 압축되어 거품을 형성합니다. 그런 다음이 거품이 터져서 익숙한 터지는 소리를냅니다.
   • 이 방출 된 가스가 활액으로 다시 용해되는 데 최대 30 분이 소요될 수 있습니다. 따라서 일반적으로 너클을 다시 터 뜨리려면 잠시 기다려야합니다.
   • 너클을 부수는 것은 신경 종말을 자극하고 관절을 늘려서 기분이 좋은 이유입니다.
2. 2 너클 균열의 가능한 위험에 유의하십시오. 여러 연구에 따르면 너클 균열이 관절염으로 이어지지는 않으며 많은 사람들이 평생 동안 습관에 참여한 후에도 아무런 결과를 겪지 않지만, 일부 연구에 따르면 오랫동안 너클 균열이 발생하는 사람들은 관절염이 발생할 위험이 있습니다. 다음 증상 :
   • 관절낭의 연조직 손상.
   • 뼈를 연결하는 연조직 인 손의 인대 손상.
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부품 2 3 : 습관을 걷어차 기

1. 하나 행동 요법 이해하기. 아무리 너클을 부러 뜨려도 멈추고 싶다면 행동 요법 기술이 갈 길입니다.
   • 즉, 손가락 관절을 부수는 것은 행동이므로 행동 기법을 사용하여 행동을 바꿀 수 있습니다. 간단히 말해서, 행동 치료에는 긍정적 인 것과 부정적인 두 가지 기본 형태가 있습니다.
   • 긍정적 인 행동 치료에는 보상 시스템과 같은 기술이 포함됩니다. 목표를 설정하고 자신 (또는 사랑하는 사람)에게 이러한 목표를 달성 한 것에 대한 보상을 제공합니다.
   • 부정적인 기술에는 사소한 처벌이나 그 사람이 자신의 습관을 인식하게하여 멈출 수 있도록하는 기타 알림이 포함됩니다. 조언을 제공하는 사람들만큼 이러한 기술에는 많은 종류가 있습니다.
2. 2 손을 바쁘게 유지하십시오. 너클 크래킹 말고 다른 일을 손에 줘라. 연필을 돌리거나동전예를 들어.
   • 야심 찬 마술사는 다른 어떤 것도 건드리지 않고 한 손의 손가락을 통해 동전을 움직이는 연습을합니다. 펜이나 연필도 작동합니다.
   • 이 운동은 모든 연령대에 진정으로 좋습니다. 손가락 힘, 조정력 및 손재주를 개발하는 것도 자신을 다치게하기보다는 새로운 기술을 습득 할 때 재미있을 수 있습니다.
3. 삼 새로운 취미를 가지십시오. 손 (그리고 마음)을 바쁘게 만드는 취미는 아마도 그림, 글쓰기 또는 예술과 공예와 같은 훌륭한 아이디어 일 것입니다.
4. 4 고무줄 방법을 사용하십시오. 가장 고전적인 행동 방법 중 하나는 손목에 고무 밴드를 감는 것입니다.
   • 너클이 금이 가려고 할 때 고무 밴드를 뒤로 당기고 풀면 피부에 다시 ​​붙습니다.
   • 당신이 느끼는 약간의 찌르는 것은 당신의 습관을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 5 다른 예방 방법을 사용하십시오. 고무줄 방법이 마음에 들지 않으면 균열 습관을 억제하기 위해 할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.
   • 주머니 나 지갑에 작은 핸드 로션을 휴대하십시오. 너클을 터 뜨리고 싶은 충동이 느껴지면 로션을 꺼내 손에 문지른다. 이렇게하면 손으로 할 수있는 일이 생기면서도 부드럽고 촉촉하게 유지됩니다!
   • 친구에게 '두드리는 너클'에 테이프를 붙이거나 손끝을 손바닥에 테이프로 붙여 주먹을 만드십시오.
   • 텔레비전을 보거나 손을 사용할 필요가없는 다른 활동을하는 동안 양말을 손에 신으십시오.
   • 손에 펜 / 연필을 보관하여 손가락이 갈라 지거나 '잘리지 않도록'하십시오.
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부품 삼 3 : 더 깊은 문제 해결

1. 하나 당신의 습관을 인식하십시오. 너클 크래킹은 종종 신경질적인 습관이기 때문에 종종 '자동'으로 수행됩니다. 대부분의 경우 사람들은 누군가가 말할 때까지 자신의 손가락 관절이 갈라지고 있다는 사실조차 알지 못합니다.
   • 그러나 너클 크래킹 습관을 멈추고 싶다면 그것을 할 때 더 잘 아는 것이 중요합니다.
   • 금이 갈 때마다 부드럽게 상기시켜주기 위해 친구 나 가족에게 밧줄을 묶는 것이 도움이 될 수 있습니다. 너클 크래킹은 일반적으로 크래커 자체보다 외부 관찰자에게 훨씬 더 분명합니다.
2. 2 불안의 원인 알아보기. 너클 크래킹은 신경질적인 습관으로 분류 될 수 있습니다. 신경질적인 습관은 스트레스 나 불안에 대한 반응이므로 스트레스의 원인을 파악하는 것이 습관을 다루는 첫 번째 단계입니다.
   • 스트레스는 다가오는 시험에 대한 걱정과 같이 구체적 일 수도 있고, 부모 및 동료와의 관계, 사회적 수용 또는 기타 여러 요인과 같이 일반적 일 수도 있습니다.
   • 항상 작은 공책을 챙기고 손가락 관절이 부러 질 때마다 메모하십시오. 이렇게하면 너클 크래킹 동작의 패턴을 알아 차리고 트리거를 식별하는 데 도움이됩니다.
3. 삼 잔소리를 피하십시오. 당신이 너클 크래커이거나 너클을 부수는 사람을 돌보는 경우, 습관에 대해 잔소리하거나 불평하는 것이 습관을 없애는 것보다 악화시킬 가능성이 더 높다는 점에 유의하십시오.
   • 잔소리는 더 많은 스트레스로 이어지고, 그 스트레스에 대한 신경 반응을 증가시킵니다.
   • 따라서 부드러운 알림이 끊임없는 잔소리보다 훨씬 더 유용하고 효과적입니다.
4. 4 지원 시스템을 유지하십시오. 잔소리 나 스트레스 증가는 도움이되지 않지만 친구와 가족이 너클 포퍼를 도울 수있는 방법은 많습니다. 누군가가 무의식적 인 습관을 발견했을 때 팔을 간단히 만지면 문제를 이해하고 처리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
5. 5 시간을주세요. 대부분의 너클 균열은 무해하며 시간이 지나면 사라질 것임을 이해하십시오. 균열이 다른 행동 변화와 일치하지 않는다면 인내심이 최선의 해결책 일 것입니다.
6. 6 전문가의 도움을받는 것을 고려하십시오. 정상적인 삶의 과정에 부정적인 영향을 미치는 장기간의 과도하거나 모든 종류의 습관은 항상 문제 또는 '문제'이며 직면해야 함을 이해하십시오.
   • 특히 신체의 다른 관절의 균열과 함께 과도한 너클 균열은 더 심각한 불안 장애의 초기 징후 일 수 있습니다.
   • 너클 균열이 더 심각한 장애의 증상 일 수 있다고 생각되면 치료사를 만나는 것을 고려해야합니다.
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커뮤니티 Q & A

• 질문 너클을 부러 뜨렸을 때 최악의 결과는 무엇입니까? 내 미래에 영향을 미칠까요? 너클 균열의 최악의 결과는 조직의 부종입니다. 예, 계속하면 손가락이 다 치고 통증이 생길 수 있기 때문에 미래의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
• Question 부은 손가락을 없애는 방법은 없나요? 너클을 깨지 말고 짠 음식을 줄이고 물을 많이 마시십시오. 식단에 나트륨이 너무 많으면 수분 보유량이 과도 해져 손가락이 부은 것처럼 보일 수 있습니다.
• 질문 나쁜 일이 일어나려면 얼마나 걸리나요? 결과를 확인하는 데 몇 년이 걸릴 수 있습니다.
• Question 손가락 관절이 갈라져 손가락이 아파요? 너클에 금이 가면 특별히 설계되지 않은 방식으로 관절을 스트레칭하는 것입니다. 손가락이 유연하지 않으면 힘줄에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다.
• Question 너무 많은 균열로 인해 너클이 손상됩니까? 수년간의 습관적 너클 균열이 그립 강도를 감소시키고 손이 부어 오를 수 있다는 증거가 있습니다. 관절염과 같은 심각한 건강 상태와 관련이 있다는 증거는 없습니다.
• Question 너클을 깨는 것에 중독되는 것을 어떻게 막을 수 있습니까? 손가락으로 연필을 돌리는 것과 같이 손으로 다른 작업을 시도하십시오.
• 질문 너클이 깨지는 것을 막을 수있는 징계 아이디어는 무엇입니까? 너클을 부술 때마다 병에 1/4을 넣으십시오. 항아리가 가득 차면 모든 돈을 자선 단체에 기부하십시오.
• Question 고무 밴드가 작동하나요? 때에 따라 다르지. 당신이 처벌에 반응 할 사람이라면 그렇습니다. 당신이 보상에만 반응한다는 것을 알게된다면, 작은 과자를 가지고 다니거나, 매 시간마다 한 번씩 당신의 손가락 관절을 깨지 않습니다.
• Question 너클을 부 수면 어떤 이점이 있습니까? 아니요, 혜택이 없습니다. 당신이 당신의 손가락 관절을 부수는 동안 당신이하고있는 것은 당신이 당신의 손가락 관절을 부술 때 통증을 느끼지 않게하는 당신의 책임 인 활액을 낭비하는 것입니다. 시간이 지나면이 활액이 없어져서 금이 가면 손가락이 아플 것입니다.
• Question 너클을 깨면 너클이 커지나요? 아니요, 너클 균열로 인해 관절이 커진다는 증거는 없습니다.