다치거나 통증이있는 무릎에 대처하는 것은 어렵지만 테이핑을하면 어느 정도 완화 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 무릎을 테이핑하면 무릎을지지 할 수 있습니다. 무릎에 테이프를 붙이려면 먼저 다리 양쪽에 교차 스트립을 놓고 무릎을 감싸 야합니다. 그런 다음 무릎 주위에 더 많은 테이프를 감아 스트랩을 고정하십시오. 테이프 알레르기가있는 경우 먼저 저자 극성베이스를 적용해야합니다.
단계
부품 하나 2 : 교차 스트립 배치
- 하나 평평한 표면에 앉으십시오. 훌륭한 옵션에는 사용 가능한 항목에 따라 바닥 또는 높은 테이블이 포함됩니다. 테이블이 있으면 다른 사람이 무릎을 더 쉽게 감쌀 수 있지만 안정된 상태인지 확인해야합니다.
- 2 말아 올린 수건이나 유사한 물건으로 무릎을 들어 올리십시오 (선택 사항). 이렇게하면 무릎이 30도 각도가됩니다. 이 작업을 할 필요는 없지만 감싸는 동안 무릎을 제자리에 고정하기가 더 쉽습니다.
- 수건이나 그와 유사한 물건을지지하지 않으면 무릎을 제자리에 고정하기에는 너무 피곤하거나 고통 스러울 수 있습니다.
- 수건을 사용하고 싶지 않다면 물병이나 둥근 폼 마사지 롤러를 사용해 볼 수 있습니다.
- 삼 스포츠 테이프에 알레르기가있는 경우 저자 극성베이스를 바르십시오. 테이프 아래에있는베이스 레이어는 알레르기 반응으로부터 당신을 보호합니다. 무릎을 감싸기 전에 무릎 전체가 기본 레이어로 덮여 있는지 확인하십시오.
- 실제 스포츠 테이프에 사용하는 것과 동일한 방법을 사용하여 기본 레이어로 무릎을 감싸는 것이 가장 좋습니다. 무릎을 감싸는 절차를 따르고 스포츠 테이프 대신 기본 레이어를 사용하십시오.
- 베이스 레이어가 제자리에 있으면 스포츠 테이프를 적용하십시오.
- 4 스포츠 테이프의 14-15 인치 (35.6–38.1cm) 스트립을 자릅니다. 가위로 테이프를 자릅니다. 미리 절단 된 테이프를 사용하는 경우 필요에 따라 스트립을 롤에서 잡아 당기면됩니다. 이것은이 절차의 표준 스트립 길이입니다.
- 대부분의 미리 절단 된 롤에는 35.6cm (14 인치) 스트립이 있습니다.
- 5 무릎에 스트립을 바릅니다. 스트립의 한쪽 끝을 무릎 위 약 4 인치 (10.2cm), 허벅지 중앙에 놓습니다. 그런 다음 무릎 측면을 교차하면서 다리 바깥 쪽을 따라 천천히 부드럽게합니다.
- 스트립은 무릎 뒤쪽 아래의 종아리 중앙에서 마무리되어야합니다.
- 모든 스트립은 순환이 차단되지 않도록 배치해야합니다.
- 각 스트립을 배치 할 때 항상 약간의 장력을 갖는 것이 가장 좋습니다. 세게 당기거나 스트립을 느슨하게 매달 지 마십시오.
- 6 무릎 아래에서 시작하여 위로 이동하면서 다음 스트립을 추가합니다. 정강이 중앙에 무릎 아래 약 10.2cm (4 인치) 아래에 두 번째 절단 테이프 스트립의 한쪽 끝을 놓습니다. 천천히 다리 바깥쪽으로 스트립을 부드럽게 펴고 무릎 측면을 교차하고 무릎 측면의 첫 번째 스트립과 교차합니다. 스트립은 무릎 뒤쪽 위 허벅지 중앙에서 마무리되어야합니다.
- 7 무릎 안쪽에 스트립을 바릅니다. 무릎 안쪽에서 2 ~ 5 단계를 반복하여 처음 두 스트립을 미러링합니다.
- 이것은 무릎의 양쪽에 X를 만들어야합니다.
- 두 X의 끝은 같은 위치에서 시작하고 멈춰야합니다.
부품 2 2 : 앵커 배치
- 하나 허벅지 전체를 감싸는 테이프 조각을 잘라냅니다. 이 길이는 사람마다 다릅니다. 테이프를 자르기 전에 허벅지를 측정하여 낭비하지 않도록 할 수 있습니다.
- 2 첫 번째 앵커 스트랩을 적용합니다. 스트립의 한쪽 끝을 무릎 위 4 인치 (10.2cm) 위에 놓인 두 개의 스트립의 끝에 놓습니다. 이것이 'X'의 상단이 될 것입니다.
- 삼 조각을 다리에 감습니다. 응용 프로그램이 균일하도록 천천히 이동하십시오. 허벅지 뒤쪽에있는 두 개의 스트립 끝을 덮으십시오. 마지막으로 시작한 곳에서 끝냅니다.
- 이것은 교차 스트립을 아래로 고정합니다.
- 4 종아리 전체를 감싸는 테이프 조각을 잘라냅니다. 이 길이는 사람마다 다릅니다. 테이프를 자르기 전에 측정하여 조각을 낭비하지 않도록 할 수 있습니다.
- 5 이 앵커를 'X. '무릎 아래 4 인치 (10.2cm)에 놓인 두 개의 스트립 끝에 스트립의 한쪽 끝을 놓습니다. 종아리 뒤쪽에있는 두 개의 스트립 끝을 덮고 다리 주위를 천천히 감습니다. 시작했던 곳과 같은 지점에서 끝내고 다리 주위에 원을 만들어야합니다.
- 이것은 또 다른 앵커 역할을합니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question 2 일 전에 오른쪽 무릎을 과도하게 뻗었습니다. 나는 체조를하고 있는데 지금 당장 편하게 할 여유가 없다. 정강이 뼈 꼭대기 무릎 캡 바로 아래가 아파요. 어떤 제안? :)미셸 돌란
공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 이와 같은 경미한 조직 손상을 재활시키는 방법에는 두 가지가 있습니다. 운동, 고도, 견인 및 열 (METH)을 사용하거나 휴식, 고정, 냉기 및 고도 (RICE)를 사용할 수 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 의료 서비스 제공자에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. - 상담자 정맥류가있는 사람은 어떻게합니까?미셸 돌란
공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 의사와 상담 할 때까지 무릎에 테이프를 붙이지 마십시오. 이 경우 의료 서비스 제공자의 조언이 필요합니다. - Question 무릎을 테이핑 할 때 슬개골지지에 가장 적합한 것은 무엇입니까? 무릎 전체를 프리 랩으로 감싼 다음 슬개골 아래 한 줄이 될 때까지 굴립니다.
- Question 무릎 안쪽이 아파서 뒤에 붓기가 있으면 테이핑이 도움이 되나요? 의사의 허가없이 부은 무릎을 테이프로 붙이면 안됩니다. 무릎이 더 부어 오르면 혈액 순환이 멈출 수 있기 때문입니다. 의학적 결정을 내리기 전에 의사와상의하십시오.
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팁
- 이러한 단계는 혼자서 수행 할 수 있지만 다른 사람이 테이핑을 수행하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
- 다리 털이 있고 유지하고 싶다면베이스 테이프 나 다른 종류의 프리 랩을 깔아야합니다. 미리 면도하는 것도 효과가 있습니다.
- 이것은 통증을 줄이기위한 기본 전략입니다. 무릎에 테이프를 붙이는 다른 복잡한 방법이 있습니다.
- 이 방법은 표준 비 신축성 스포츠 테이프를 사용합니다. Kinesio 테이프는 무릎 테이프에 사용할 수 있지만 단계가 다릅니다.
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경고
- 통증이 심해지거나 무감각 해지면하고있는 일을 중단하십시오. 증상이 지속되면 의료 도움을 받으십시오.
- 골절이나 기타 심각한 부상을 입었거나 순환계에 문제가있는 경우에는 시도하지 마십시오.
- 피부 알레르기가있는 경우이 치료 방법을 선택하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 테이핑은 부상의 성격 및 / 또는 해부학에 따라 다릅니다. 시작하기 전에 의료 전문가에게 조언을 구하십시오.
- 무릎을 테이핑한다고해서 무릎을 완벽하게 보호하거나지지하는 것은 아닙니다.
필요한 것
- 스포츠 / 운동 용 테이프-롤 또는 프리 컷 (접착제, 비 신축성, 저자 극성)
- 말아 올린 수건, 큰 물병 또는 이와 유사한 물건을 무릎 아래에 놓을 수 있습니다.
- 가위 (테이프가 미리 절단되지 않은 경우)
- 저자 극성베이스 테이프 또는 사전 포장 (선택 사항)
