손목 터널 증후군은 손과 팔에 영향을 미치는 질환입니다. 일반적으로 손목에있는 압박 된 신경에 의해 발생합니다. 손목의 비정상적인 해부학 적 구조, 손목 골절과 같은 근본적인 건강 문제, 키보드로 타이핑하는 동안 손목을 잘못 배치하는 것과 같은 손 사용 패턴과 같은 특정 요인이 손목 터널 증후군에 기여할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 수술을 통해 치료를 구하지 만, 수술을 피하고 싶다면 손목 운동, 통증 관리, 약물 복용, 대체 요법 시도를 통해 상태를 치료할 수 있습니다.
단계
방법 하나 4 : 물리적 및 기계적 개입 사용
- 하나 버팀대를 착용하십시오. 이 물리적 개입은 부목이라고도하며 손목 터널 증후군을 치료하는 저렴하고 비 침습적 인 방법이기 때문에 일반적으로 처방됩니다. 이 방법을 사용하면 가벼운 플라스틱 또는 나무 부목을 손바닥, 손목 및 아래 팔 아래에 적용하고 손목이 할 수있는 구부러지는 정도를 최소화하기 위해 이러한 영역 주위에 고정됩니다. 손목을 구부릴 수있는 양을 줄임으로써 겪고있는 통증, 무감각, 쇠약 및 따끔 거림을 줄일 수 있습니다.
- 버팀대는 손목을 중립 위치에 유지하여 증상을 최소화 할뿐만 아니라 압박 된 신경이 회복되기 시작합니다.
- 부목은 일반적으로 정형 외과 전문의가 처방합니다. 그 또는 그녀는 자신의 특정 상태에 따라 보조기를 착용해야하는 시간을 처방 할 것입니다.
- 2 물리 치료로 이동하십시오. 이것은 상완의 기능적 사용을 회복하기 위해 다양한 방법을 사용하는 재활의 한 형태입니다. 손 치료는 일반적으로 수근관 증후군이있는 각 환자를 평가하고 평가할 수있는 전문 기술을 가지고 있기 때문에 면허가있는 물리 치료사 또는 등록 된 물리 치료사가 수행합니다.
- 물리 치료사는 영향을받은 손을 수동으로 조작하고, 통증이있는 부위를 마사지하고, 회복을 촉진하기 위해 상완 주위에 특수 테이프 (운동학 테이프)를 적용 할 수 있습니다. 이에 대해서는 다음 단계에서 자세히 설명합니다.
- 삼 마사지와 수동 조작을 시도하십시오. 마사지 요법에는 손과 손목의 긴장되고 염증이 생긴 근육을 진정시키고 이완시키는 것이 포함됩니다. 염증 부위의 통증을 완화하는 데 도움이되는 반복적, 원형 및 한 방향 스트로크를 사용합니다. 일반적으로 물리 치료사가 수행합니다.
- 손 치료에 사용되는 또 다른 개입은 수동 조작입니다. 이 방법은 정형 외과 의사, 척추 지압사 및 물리 치료사가 영향을받은 관절과 뼈를 재정렬하기 위해 사용합니다. 치료사는 뼈나 관절의 해부학 적 위치를 교정하기 위해 갑작 스럽지만 부드럽게 뼈나 관절을 확장하고 구부리는 동작을합니다.
- 마지막으로, 운동 요법 테이프를 사용하면 치료사가 근육 섬유를 단단히 묶어 통증과 염증의 영향을받는 부분을 완화 할 수 있습니다. 또한 환부의 순환을 개선하여 치유와 회복을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
- 4 손 운동하기. 수근관 증후군의 증상 발생을 감소시킬뿐만 아니라 영향을받은 손의 기능을 개선하기 위해 특정 손 운동 루틴을 수행 할 수 있습니다. 이 운동 중 두 가지는 신경 활공 운동과 힘줄 활공 운동입니다. 다음 단계에서 자세히 설명합니다.
- 5 신경 활공 운동을 해보십시오. 손이 얼굴과 거의 수평을 이루도록하여 손이 앞에 오도록합니다. 손목은 중립 위치에 있어야하고 손바닥은 반대쪽을 향해야합니다.
- 손목을 똑바로 또는 중립 위치로 유지하면서 손가락을 움켜 쥐고 주먹을 만듭니다. 엄지 손가락을 검지에 가깝게 펴십시오.
- 손목을 뒤로 구부리고이 자세를 몇 분 동안 유지합니다. 엄지 손가락을 앞으로 가져오고 다른 손가락에서 떼어 낸 다음 손바닥을 회전시켜 자신을 향합니다.
- 다른 손을 사용하여 확장 된 엄지 손가락을 2 초 동안 펴십시오.
- 이 과정을 5 번, 하루에 3-4 번 반복하십시오.
- 6 힘줄 활공 운동을 연습하십시오. 이 운동은 고무 밴드 손가락 스트레칭이라고도합니다. 이 운동은 손을 여는 근육을 강화하고 손을 닫는 역할을하는 근육과 균형을 이루기위한 것입니다.
- 모든 손가락과 엄지 손가락에 두꺼운 고무 밴드를 감습니다. 고무 밴드가 가하는 저항에 대해 손가락을 넓게 벌리고이 위치를 2 ~ 3 초 동안 유지합니다. 이 시간이 지나면 다시 시작 위치로 되돌립니다.
- 이 과정을 한 시간 동안 10 번 반복하십시오. 이 운동을하는 것이 쉽다고 생각되면 추가 저항을 위해 다른 고무 밴드를 추가하십시오. 반복 사이에 휴식을 취하십시오.
방법 2 4 : 통증 완화 전략 사용
- 하나 영향을받은 손목과 손을 최소 2 주 동안 쉬십시오. 영향을받은 손목을 고정하면 운동 중에 가해지는 스트레스와 긴장이 줄어들어 해당 부위가 치유 될 수 있기 때문에 이는 매우 중요합니다. 손목 운동 중에 손목 터널을 통과하는 손과 손가락의 작은 근육의 힘줄과 인대가 미끄러 져 미끄러 져 다른 연조직 구조에 마찰을 일으 킵니다. 이것이 계속되면 상태가 악화 될 수 있습니다.
- 손목을 쉬는 부분은이 기사의 첫 번째 단계에서 설명한 보조기를 착용하는 것입니다. 또한 의사가 손목을 구부리는 활동에 참여하지 말라고 조언 할 수도 있습니다. 여기에는 입력이 포함될 수 있습니다.
- 2 급성기에 냉찜질을한다. 상태가 여전히 급성기에있는 경우 (6 주 미만 동안 증상을 경험 한 경우) 냉찜질은 부기와 염증을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 냉찜질은 해당 부위의 혈관을 제한하여 통증을 마비시키고 부기를 줄입니다.
- 냉찜질이나 얼음 팩을 수건으로 감싼다. 차가운 온도에 장기간 노출되면 피부 손상을 초래할 수 있으므로 얼음을 바르거나 피부에 직접 압축하지 마십시오. 15 ~ 20 분 동안 해당 부위에 찜질을 유지 한 다음 찜질을 제거하여 피부 손상을 방지합니다.
- 삼 처음 6 주 후에 온찜질을한다. 상태가 이미 만성 상태 인 경우 (6 주 이상 경험 한 경우) 냉찜질은 더 이상 효과가 없습니다. 대신, 통증을 진정시키기 위해 그 부위에 뜨거운 찜질이나 열을가하십시오 (이 때 그 부위가 부어 오르지 않아야합니다. 부어 오르면 열을 가하지 마십시오). 열은 해당 부위로의 혈류를 증가시켜 회복 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 뜨거운 물병이나 뜨거운 물병을 수건으로 감싼다. 손목에 압박을 15-20 분 동안 유지하십시오.
- 4 파라핀 왁스 목욕하기. 물리 치료사 (PT)는 손목과 손에 파라핀 왁스를 바를 수 있습니다. 왁스는 특수 히터에서 약 섭씨 125도 (약 51도)로 가열됩니다. 125도 F 파라핀을 만지는 것이 (정상대로) 뜨겁게 들릴 수 있지만 실제로는 125도 F로 가열 된 물을 만지는 것보다 더 시원합니다.
- 당신의 PT는 당신의 손과 손목을 10 번 이상 담그고, 당신의 손이 다시 담궈지기 전에 왁스가 굳어 지도록 할 것입니다. 이것은 왁스 장갑 내부에 치료 열을 가두어 열이 통증과 싸우고 치유 과정을 가속화하도록 도와줍니다. 왁스는 15 분에서 20 분 동안 손에 남아있다가 제거됩니다.
방법 삼 4 : 약물 복용
- 하나 NSAID를 사용하여 통증과 염증을 완화하십시오. 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 통증과 염증과 싸우는 데 사용되며, 이는 내측 신경의 압박을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- NSAID는 가까운 약국에서 카운터를 통해 구입할 수 있습니다. 일반적인 NSAID에는 아스피린, 이부프로펜 및 셀레 콕 시브가 포함됩니다.
- 2 국소 마취제 처방 받기. 국소 마취제 (EMLA)의 공융 혼합물은 정중 신경 압박과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. EMLA는 두 가지 국소 마취제 인 리도카인과 프리로 카인으로 구성됩니다. EMLA는 크림이나 연고 형태로 구입할 수 있습니다.
- EMLA를 하루에 2 ~ 3 회 통증을 느끼는 부위에 바릅니다. 의사는 귀하의 상태에 따라 특정 복용량을 처방 할 수 있습니다.
- 삼 코르티코 스테로이드 복용하기. 손목 터널 증후군을 퇴치하는 데 사용되는 일반적으로 처방되는 두 가지 코르티코 스테로이드에는 베타메타손과 메틸 프레드니솔론이 있습니다. 그들은 염증과 싸우기 위해 작동하며, 이는 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 손목 터널 증후군에 대한 베타메타손의 일반적인 복용량은 매일 아침 하루에 한 번 20mg 정제입니다. 반면에 메틸 프레드니솔론은 증상과 상태의 중증도에 따라 일반적으로 하루에 10 ~ 40mg을 투여하는 유사한 코르티코 스테로이드입니다.
- 코르티코 스테로이드 주사는 일반적으로 의료 서비스 제공자가 처방하고 관리하지만, 주사가 불편하거나 출혈 경향이있는 경우 경구 코르티코 스테로이드를 투여 할 수도 있습니다.
방법 4 4 : 대체 요법 실험
- 하나 침술로 손목 터널 치료하기. 이 대체 치료법에서는 침을 사용하여 침을 자극합니다. 특히 PC5와 PC6의 두 지점이 대상입니다. 이 점은 손목 주름 바로 위에 서로 가까이에 있습니다.
- 이 지점의 자극은 통증과 무감각으로 이어지는 부위의 압력과 부기를 감소시키는 것으로 생각됩니다.
- 2 레이저 치료 받기. 이 대체 치료 절차에서는 수근관 증후군의 증상을 완화하기 위해 중앙 신경을 따라 저레벨 레이저를 적용합니다. 레이저 광은 '광 생체 시뮬레이션 효과'가있는 조직 깊숙이 침투 할 수 있다고 가정합니다. 또한 면역 및 순환계를 자극하여 세포 복구를 개선하는 것으로 알려져 있습니다.
- 저수준 레이저 치료에 전문성을 갖춘 의사가 일반적으로이 치료를 수행합니다. 세션은 귀하에게 효과적인지 확인하기 위해 한 번 완료됩니다. 증상이 가라 앉으면 적어도 2 ~ 4 주에 한 번은 할 수 있습니다.
- 삼 요가 연습하기. 손목 터널 증후군에 대한 또 다른 대체 치료법은 요가 루틴, 특히 상체 자세와 적절한 구조적 정렬에 대한 인식에 초점을 맞추고 상체 관절의 열기, 스트레칭 및 강화에 초점을 맞춘 루틴의 수행입니다.
- 손목 터널 증후군에 유익한 요가 프로그램은 2 개월 동안 일주일에 두 번 1 ~ 1.5 시간 세션입니다.
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