건염은 힘줄의 염증 또는 부종입니다. 힘줄은 근육과 뼈를 연결하는 결합 조직입니다. 가장 흔한 두 가지 유형의 건염은 팔꿈치 안쪽이나 바깥쪽에 있습니다. 내부는 공식적으로 내측 상 과염으로 알려진 '골퍼의 팔꿈치'입니다. 바깥 쪽은 외측 상 과염이라고도하는 '테니스 팔꿈치'입니다.
단계
방법 하나 3 : 가정 치료 사용
- 하나 R.I.C.E. 팔로우 쌀. Rest, Ice, Compression, Elevation을 의미합니다. 이 원리는 집에서 팔뚝 건염 치료에 사용할 수 있으며 최상의 결과를 위해 매일 실행해야합니다.
- 2 팔뚝을 쉬십시오. 영향을받은 힘줄의 근육을 쉬는 것은 특히 운동 선수의 건염 치료에 중요합니다. 힘줄 통증을 계속하는 운동 선수는 급성 염증 단계에서 치료가 훨씬 어려운 만성 건염으로 부상을 입힐 위험이 있습니다.
- 스포츠 나 격렬한 신체 활동을 피하십시오. 고통을 헤쳐 나 가려고하지 마십시오.
- 팔뚝 건염 환자는 여전히 소량의 활동을 할 수 있습니다. 감염된 부위 사용을 완전히 금하면 근육이 뻣뻣해질 수 있습니다. 수영과 부드러운 스트레칭과 같은 충격이 적은 활동을 시도하여 너무 많은 스트레스를주지 않고 근육을 활동적으로 유지하십시오.
- 팔뚝 건염은 종종 잘못된 자세와 약한 어깨로 인해 간접적으로 발생하며, 타이핑, 글쓰기, 골프 또는 테니스와 같은 동일한 동작을 반복적으로 수행 할 때 팔꿈치에 대한 스트레스 또는 압력이 증가합니다.
- 삼 부상 부위를 하루에 여러 번 최대 20 분 동안 얼음 찜질하십시오. 수건으로 싸서 얼음 팩을 사용하거나 팔뚝에 얼음 마사지를하거나 얼음과 물로 슬러시 목욕을하십시오. 이것은 당신의 팔뚝의 통증, 근육 경련 및 붓기를 감소시킬 것입니다.
- 얼음 마사지를하려면 플라스틱 폼 컵에 물을 얼립니다. 팔뚝 피부에 얼음을 직접 바르면서 컵을 잡습니다.
- 완두콩과 같은 냉동 야채 봉지를 사용할 수 있습니다.
- 4 부기가 가라 앉을 때까지 부위를 압축하십시오. 부종은 부상당한 관절의 움직임을 잃을 수 있습니다. 팔뚝이 덜 부어 보일 때까지 압축 랩이나 압축 탄성 붕대 (모든 약국에서 구할 수 있음)를 팔뚝에 사용하십시오.
- 5 감염된 부위를 높이십시오. 팔뚝을 올리면 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 영향을받은 팔뚝을 의자 나 베개 위에 심장 높이 위로 올립니다.
- 6 일반 의약품 진통제 또는 항염증제 복용하기. 이부프로펜, 아스피린 또는 기타 항염증제는 단기간 (5 ~ 7 일)에 통증과 부종에 도움이됩니다.
- Ibuprofen (Advil, Motrin)은 매우 효과적인 진통제 및 항염증제입니다. 일반적으로 한 번에 두 알을 복용하고 4 ~ 6 시간마다 반복 할 수 있습니다.
- Naproxen sodium (Aleve)은 또 다른 항염증제입니다. 통증과 부기에 필요한만큼 12 시간마다 복용 할 수 있습니다.
- 아세트 아미노펜 (타이레놀)은 팔뚝 건염과 관련된 불편 함을 완화하는 데 사용할 수있는 또 다른 효과적인 진통제입니다.
방법 2 3 : 팔뚝 스트레칭 수행
- 하나 팔뚝의 신근을 펴십시오. 스트레칭은 팔뚝 근육을 강화하고 통증이나 스트레스를 풀어주는 좋은 방법입니다. 지속적인 스트레칭과 강화 루틴은 팔뚝 건염을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신근 근육은 손목을 확장하는 데 도움이되며 건강한 팔뚝 근육에 중요합니다.
- 의자에 앉아 평평한 테이블이나 표면에 팔꿈치를 올려 놓습니다.
- 팔을 완전히 펴십시오. 손목은 테이블 가장자리를 넘어서야합니다.
- 반대쪽 손으로 손바닥을 아래로 누릅니다.
- 팔뚝 상단과 구부러진 손이 늘어지는 느낌을 받아야합니다. 스트레칭을 15 초 동안 유지하고 각 팔에 2 ~ 3 회 반복합니다.
- 서있을 때나 러닝 머신이나 제자리에서 가벼운 조깅을하는 동안에도이 스트레칭을 할 수 있습니다.
- 2 팔뚝 굴곡 스트레칭을한다. 손목을 구부리는 데 도움이되는 근육입니다.
- 팔꿈치를 테이블이나 평평한 표면에 놓고 의자에 앉으십시오.
- 손바닥이 위를 향하도록 팔을 완전히 펴십시오.
- 손목은 테이블 가장자리를 넘어서야합니다.
- 반대쪽 손으로 손바닥을 아래로 밀어 팔뚝 굴곡근을 늘립니다. 스트레칭을 15 초 동안 유지하고 각 팔에 2 ~ 3 회 반복합니다.
- 서있을 때나 러닝 머신이나 제자리에서 가벼운 조깅을하는 동안에도이 스트레칭을 할 수 있습니다.
- 삼 팔뚝 신근 근육을 강화하십시오. 강화 운동을하기 전에 항상 스트레칭 운동을 먼저하십시오. 0.5 파운드 또는 1 파운드의 무게를 사용하여이 운동을하십시오. 핀치에서는 수프 캔이나 가벼운 망치를 사용할 수도 있습니다.
- 평평한 테이블이나 표면에 팔뚝을 놓고 의자에 앉으십시오.
- 손목은 테이블 가장자리를 넘어 가야합니다.
- 손바닥이 아래쪽을 향하도록 팔뚝을 완전히 확장합니다.
- 손으로 무게를 잡고 손목을 위로 뻗습니다.
- 이 자세를 2 초 동안 유지 한 다음 천천히 놓습니다. 운동을 30 ~ 50 회, 하루에 두 번 반복하십시오. 그러나 이러한 운동을하는 동안 통증이 느껴지면 하루에하는 횟수를 줄이십시오.
- 4 팔뚝 굴곡근을 강화하십시오. 이 운동을하려면 0.5 파운드 또는 1 파운드 무게를 사용하십시오.
- 평평한 테이블이나 표면에 팔뚝을 놓고 의자에 앉으십시오.
- 손목은 테이블 가장자리를 넘어서야합니다.
- 손바닥이 위를 향하도록 팔을 완전히 펴십시오.
- 손의 무게를 잡고 손목을 위쪽으로 구부립니다.
- 이 자세를 2 초 동안 유지 한 다음 천천히 놓습니다. 운동을 30 ~ 50 회, 하루에 두 번 반복하십시오. 그러나 이러한 운동을하는 동안 통증이 느껴지면 하루에하는 횟수를 줄이십시오.
- 5 일탈 근 운동을한다. 손목을 좌우로 움직이는 데 도움이되는 근육입니다. 이 운동에는 0.5 파운드 또는 1b 무게를 사용합니다.
- 엄지가 위로 향하도록 손에 무게를 잡습니다.
- 못을 박는 것처럼 손목을 위아래로 움직입니다.
- 모든 동작은 팔꿈치 나 어깨 관절이 아닌 손목 관절에서 발생해야합니다. 운동을 30 ~ 50 회, 하루에 두 번 반복하십시오. 통증이 느껴지면 반복 횟수를 줄이십시오.
- 6 pronator와 supinator 근육을 운동하십시오. 이것은 손을 뒤집을 수있게 해주는 근육입니다.
- 엄지 손가락을 위로 향하게하여 0.5 파운드 또는 1 파운드의 무게를 손에 잡습니다.
- 손목을 최대한 안쪽으로 돌리고 2 초 동안 유지합니다.
- 손목을 최대한 바깥쪽으로 돌리고 2 초 동안 유지합니다.
- 최대 50 회 반복합니다. 통증이 느껴지면 반복 횟수를 줄이십시오.
방법 삼 3 : 의학적 치료 사용
- 하나 통증이 지속되거나 극심한 증상이 나타나면 의사를 만나십시오. 심각한 관절 문제, 심한 통증, 발적, 부기 또는 관절 기능 상실을 경험하는 경우 진행된 건염 일 수 있으며 치료가 필요할 수 있습니다.
- 증상에 대한 자세한 목록과 증상 기간을 제공하십시오. 예 : '2 시간 동안 오른쪽 팔뚝에 지속적인 통증'또는 '하루가 끝날 때 왼쪽 팔뚝 부기'.
- 집에서 시도했거나 사용한 치료에 대해 의사에게 알리십시오.
- 건염은 과도한 활동으로 인해 발생하거나 악화 될 수 있으므로 의사에게 일상 활동을 설명하십시오.
- 2 코르티코 스테로이드에 대해 의사에게 문의하십시오. 힘줄 주위에 스테로이드 주사를하면 붓기를 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 이 치료법은 3 개월 이상 지속되는 만성 건염에는 권장되지 않습니다. 반복적 인 주사는 힘줄을 약화시키고 힘줄이 파열 될 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 코르티코 스테로이드를 피하는 것이 좋습니다.
- 삼 물리 치료 고려하기. 의사는 팔뚝 건염에 물리 치료를 권할 수 있습니다. 그런 다음 물리 치료사는 팔뚝 근육을 늘리고 강화하도록 고안된 특정 운동으로 프로그램을 개발합니다.
- 물리 치료 세션은 몇 달 동안 일주일에 여러 번 진행될 수 있습니다.
- 휴식, 스트레칭 및 강화가이 치료의 주요 요소입니다.
- 4 의사에게 외과 적 치료에 대해 문의하십시오. 힘줄 손상이 얼마나 심각하고 만성적인지에 따라, 특히 힘줄이 뼈에서 찢어진 경우 수술이 옵션이 될 수 있습니다.
- 만성 건염을 치료하려면 흉터 조직의 집중 흡인 (FAST)이 필요할 수 있습니다.
- 이 시술은 초음파 유도와 작은기구를 사용하는 최소 침습 수술이며 국소 마취하에 시행됩니다.
- 이 수술의 목표는 주변 조직을 손상시키지 않고 힘줄 반흔 조직을 제거하는 것입니다.
- 대부분의 사람들은 FAST 치료 후 1 ~ 2 개월 이내에 정상 활동으로 돌아갑니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question 팔뚝의 건염은 어떻게 제거하나요?조엘 기핀, PT, DPT, CHT
물리 치료사 Joel Giffin 박사는 물리 치료 박사이며 뉴욕 주 뉴욕에있는 Flex Physical Therapy의 창립자입니다. 공인 손 치료사 (CHT)로 15 년 이상 경력을 쌓은 Giffin 박사는 전신을 치료하고 손과 상지의 재활을 전문으로합니다. 그는 The Lion King, Sleep No More, Tarzan 및 Sister Act와 같은 쇼에서 브로드 웨이 연극 공연자들을 대우했습니다. Flex Physical Therapy는 작업 및 골반저 치료를 전문으로합니다. Giffin 박사는 Quinnipiac University에서 우등으로 물리 치료 석사 학위를 받았으며 Simmons College와 차별화 된 물리 치료 박사 (DPT) 학위를 받았습니다. 그는 미국 물리 치료 협회와 미국 손 치료사 협회의 회원입니다.조엘 기핀, PT, DPT, CHT물리 치료사 전문가 답변 자세를 개선해보십시오. 자세가 나쁠수록 어깨를 덜 사용하고 팔뚝과 팔꿈치에 더 많은 스트레스가 가해집니다. 또한 부상당한 부위에 반복적 인 스트레스를 가하는 활동 (예 : 문자 메시지 또는 글을 많이 쓰는 등)에서 휴식을 취하십시오. 건염은 종종 남용 부상입니다. - 질문 딸의 오른팔에 팔뚝 건염이 있습니다. 그녀는 손으로 쓰는 것이 매우 어렵다는 것을 알게됩니다. 이 문제에 대한 해결책이 있습니까? 기사의 동일한 단계를 따르십시오. 휴식, 냉찜질, 압박 및 팔 올리기. 며칠 동안 반복하면 통증이 완화되기 시작합니다. 단계가 도움이되지 않으면 의사와 상담하십시오.
- Question 팔이 너무 아파서 제대로 움직일 수없는 경우 어떻게해야합니까? 즉시 의사와 상담하십시오.
- Question 생리가 멈 추면 손목의 건염이 없어지나요? 힘줄은 생리와 관련이 없으며 혈액 손실도 없습니다. 힘줄은 휴식과 치유가 필요합니다.
- Question 수백 파운드의 콘크리트를 들어 올려 손목이 부어 팔이 아파 움직이기 어렵습니다. 힘줄일까요, 근육일까요? 둘 다일 가능성이 매우 높습니다. 대부분의 경우 근육이지만 통증이 사라지지 않으면 의사를 방문하십시오.
- Question 사무실에서 일하는 동안 건염이 의심되는 경우 오른손을 어떻게 쉴 수 있습니까? 나는 같은 문제를 가지고있다. 그것이 타 오르기 시작하면 기사에 나열된 스트레칭을 수행하고 (정말 작동합니다) 하루에 여러 번 냉동 완두콩 봉지로 얼음을 얼립니다. 대부분의 작업은 주로 사용하는 손으로 수행하기 때문에 집에서도 휴식을 취하기가 어렵 기 때문에 가능한 한 자주 스트레칭과 얼음을 사용하십시오.
- 한동안 움직이지 않고 팔을 움직이면 팔뚝이 아파요. 하지만 팔이 활동적이면 전혀 아프지 않습니다. 팔뚝 건염이 있습니까? 대답
- 저는 치과 위생사입니다. 작업 할 때마다 오른쪽 팔뚝이 부어 오릅니다. 의사가 답이 없어서 점점 악화되고 있습니다. 내가 뭘 할 수 있니? 대답
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