성욕이 낮 으면 특히 친밀한 관계에 부정적인 영향을 미치는 경우 스트레스가 될 수 있습니다. 다행히도 성욕을 높이기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 낮은 성욕을 치료하기 위해서는 스트레스 나 우울증, 호르몬 변화, 복용중인 약물 등의 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 원인이 무엇이든 건강한 식단을 먹고 신체 활동을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 두 사람 모두에게 적합한 솔루션을 찾을 수 있도록 파트너와 소통하는 것도 매우 중요합니다. 필요한 경우 의사가 도움이 될 수있는 약을 처방 할 수 있습니다.
단계
방법 하나 4 : 생활 방식 변경
- 하나 매주 최소 150 시간의 유산소 운동을 목표로합니다. 운동은 리비도를 높이는 좋은 방법입니다. 에너지 수준을 높이고 혈액을 펌핑하는 것 외에도 자신감과 신체 이미지를 향상시킬 수 있습니다. 일주일 내내 최소 30 분 동안 적당한 유산소 운동을하도록 노력하십시오.
- 적당한 유산소 운동의 예로는 가벼운 조깅 또는 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기, 춤, 테니스 나 스쿼시와 같은 스포츠 등이 있습니다.
- 운동에 익숙하지 않다면 천천히 운동하세요. 예를 들어, 일주일에 3 일 편안한 페이스로 10 분 또는 15 분 걷기로 시작한 다음 점차적으로 일주일에 5 일 30 분 조깅으로 늘릴 수 있습니다.
알고 계십니까? 비만, 흡연, 텔레비전을 많이 보거나 병적 질환이있는 경우 성욕이 낮을 가능성이 높습니다. 이러한 위험 요소를 제한하기 위해 습관을 바꾸면 성욕을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 2 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 잘 먹으면 에너지 수준이 향상되고 최상의 모습과 느낌을 얻을 수 있으며, 이는 더 건강한 성욕으로 이어질 수 있습니다. 과일과 채소, 통 곡물, 기름기없는 단백질 (콩, 완두콩, 흰살 가금류 등), 건강한 지방 공급원 (올리브 오일, 계란, 생선 등)이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 성욕을 개선하는 데 도움이 될 수있는 특정 음식은 다음과 같습니다.
- 블랙 라즈베리
- 딸기
- 소나무 견과류
- 아보카도
- 수박
- 브로콜리
- 올리브유
- 생굴
경고: 일부 음식은 리비도를 높이는 데 도움이 될 수 있지만 다른 음식은 유익한 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 성기를 포함하여 혈액 순환을 감소시킬 수있는 버터와 지방이 많은 붉은 육류와 같이 포화 지방이 많은 음식을 피하십시오.
- 삼 기분과 에너지를 높이기 위해 스트레스 해소 활동을 시도하십시오. 스트레스로 인해 지치고 압도적으로 느껴진다면 섹스를 원하거나 즐길 가능성이 적습니다. 삶에서 스트레스의 원인을 항상 제거 할 수는 없지만 다음과 같은 방법으로 스트레스를 더 잘 관리 할 수 있습니다.
- 요가, 명상, 심호흡 또는 태극권과 같은 스트레스 해소 운동하기
- 좋아하는 책을 읽거나 좋아하는 TV 프로그램 및 영화보기
- 창의적인 활동이나 취미 활동
- 친구 및 가족과 함께 시간 보내기
- 따뜻한 목욕이나 샤워하기
- 평화로운 음악 듣기
- 야외에서 시간 보내기
- 4 술과 담배를 피하십시오. 흡연, 음주, 기분 전환 용 약물 복용은 성욕을 해칠 수 있습니다. 이러한 물질에 의존하고 있거나 금연하는 가장 좋은 방법이 확실하지 않은 경우 의사와 상담하십시오. 그들은 조언을 제공하거나 도움이 될 수있는 약을 처방 할 수도 있습니다.
- 적당히 술을 마시면 일부 여성의 성적 욕망과 즐거움이 증가 할 수 있습니다. 그러나 술을 너무 많이 마시면 궁극적으로 성욕이 감소하고 성기능이 저하 될 수 있습니다. 하루에 1-2 잔 이하의 알코올 음료를 섭취하십시오.
- 5 약초 보충제에 대해 의사와 상담하십시오. 성욕을 촉진한다고 주장하는 다양한 보충제가 시중에 나와 있지만 이들 중 상당수는 철저한 테스트를 거치지 않았거나 FDA 또는 기타 정부 기관에서 잘 규제하지 않았습니다. 보충제는 복용중인 다른 약물과 상호 작용하거나 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있으므로 보충제를 사용하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
- 현재 복용하고있는 다른 약물이나 보충제의 목록을 의사에게 제공하십시오. 항상 의사와 보충제의 가능한 위험과 이점에 대해 논의하십시오.
- 남성에게 도움이 될 수있는 일부 보충제는 L- 아르가 닌과 요힘빈을 포함합니다.
- 일부 여성은 Avlimil 및 Zestra와 같은 보충제의 혜택을받을 수 있습니다.
방법 2 4 : 파트너와 협력
- 하나 자신의 기분에 대해 공개적이고 솔직한 토론을하십시오. 성욕이 낮은 상태로 어려움을 겪고있을 때 파트너와 효과적으로 의사 소통 할 수 있어야합니다. 특히 필요와 기대가 파트너와 다를 경우 더욱 그렇습니다. 파트너와 함께 앉아서 겪고있는 일을 설명하세요. 당신의 성욕에 영향을 미칠 수있는 당신의 삶과 관계에 대해 그들과 이야기하십시오.
- 예를 들어,“이봐 요, 최근에 우리가 얼마나 성관계를 가졌는지에 대해 좌절감을 느꼈지만 저에게는 힘들 었어요. 새 직장을 시작한 이후 너무 스트레스를 받아 에너지를 찾기가 힘듭니다.”
- 파트너에게 마음을 여는 것만으로도 관계가 깊어지고 정서적 친밀감을 느낄 수 있으며 궁극적으로 신체적 친밀감에 대한 욕구를 높일 수 있습니다.
- 2 파트너에게 도움을 줄 수있는 방법을 알려주십시오. 파트너가 당신이 원하거나 필요한 것을 알고 있다고 가정하지 마십시오. 그들이하고있는 일이나하지 않는 일로 인해 친밀 해지는 데 문제가 있다면 그들에게 알려주세요.
- 예를 들어,“항상 같은 자세로 섹스를하면 흥분되기 힘들어요. 오늘 밤 다른 것을 시도해 볼 수 있을까요?”
- 성관계를 가질 때 파트너에게 당신이 좋아하는 것과 싫어하는 것을 알려주십시오. 예를 들어,“그렇게 머리를 쓰다듬 으면 좋아”,“그렇게하지 말아요, 불편 해요.”
- 삼 그 일을 수행하다 인수 해결 또는 당신 사이의 긴장. 상대방에게 화가 났거나, 좌절하거나, 분개심을 느끼면 파트너와 가까워지기가 어렵습니다. 당신과 당신의 파트너가 무언가에 대해 논쟁을하고 있다면, 그들과 함께 앉아서 당신을 괴롭히는 것이 무엇이든 해결하려고 노력하십시오. 가슴에서 물건을 꺼내고 서로에게 사과하면 둘 다 섹스에 대한 기분이 더 좋아진다는 것을 알 수 있습니다!
- 당신을 괴롭히는 일에 대해 파트너와 이야기 할 때 'I-language'를 사용하여 자신의 감정에 대한 주인 의식을 갖고 있고 그들에게 모든 책임을지는 것이 아님을 보여줍니다. 이것은 다른 싸움으로 바뀌지 않고 갈등을 해결하는 것을 더 쉽게 만들 것입니다.
- 예를 들어,“부모님을 그렇게 비난하면 정말 아파요. 앞으로 그들에 대해 덜 부정적이되도록 노력해 주시겠습니까?”
- 당신의 파트너에게 그들이 말하는 것을 적극적으로들을 수있는 기회를 주어야합니다.
- 4 잠시 동안 섹스없이 친밀 해지는 데 집중하세요. 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 실제로 섹스를하지 않고 가까워지면 기분이 더 좋아질 수 있습니다. 성관계를 기대하지 않고 파트너와 좋은 시간을 보내십시오. 손 잡기, 껴안기, 서로 비비기, 심지어는 서로의 눈을 들여다보고 깊은 대화를 나누는 등 다른 방법으로 친밀 해지세요.
- 다시 성관계를 가질 때까지 점차적으로 노력하십시오. 예를 들어, '끝까지'가지 않고 며칠 동안 친밀한 접촉과 키스를 시도 할 수 있습니다. 이렇게하면 친밀감에 다시 익숙해지는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 5 섹스를위한 특정 시간을 계획하십시오. 바쁘고 압도적 일 때 성관계를 갖는 습관에서 벗어나기 쉽습니다. 파트너와의 친밀감을 위해 시간을 정하십시오. 습관으로 돌아가고 친밀한 순간을 기대할 수 있도록 도와 줄 것입니다.
- 너무 피곤하거나 서두르지 않을 때 두 사람 모두에게 적합한 시간을 찾으십시오. 예를 들어 매주 금요일 저녁에 두 시간을 따로 할애 할 수 있습니다.
- 자녀가있는 경우 친척에게 자녀를 보도록 요청하거나 가끔 베이비 시터를 고용하여 파트너와 혼자 시간을 예약 할 수 있습니다.
- 6 성생활에 활기를 불어 넣기 위해 침대에서 새로운 것을 시도하십시오. 틀에 박힌 상태라면 파트너와 협력하여 벗어나십시오. 다른 장소 나 다른 시간에 성관계를 갖는 것과 같은 단순한 것이 차이를 만들 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 다른 섹스 체위, 장난감 또는 환상 연기와 같은 새로운 것을 시도하는 것에 대해 파트너와 이야기하십시오.
- 다음과 같이 말해보세요.“이건 제가 항상 해보고 싶었던 일이에요. 어떻게 생각해? 당신은 그것을 좋아합니까?”
- 7 추가 안내를 받으려면 커플 상담이나 성 요법을 살펴보십시오. 상담사와 함께 일하면 성관계에 대한 관심을 방해 할 수있는 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사에게 성 문제가있는 커플을 돕고있는 경험이있는 사람을 추천 해달라고 요청하십시오.
- 섹스 치료사 또는 커플 상담사는 성생활을 개선하기 위해 두 사람에게 간단한 일을 줄 수있을뿐만 아니라 낮은 성욕에 기여할 수있는 근본적인 문제를 발견하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
방법 삼 4 : 의학적 치료 시도
- 하나 성욕이 걱정되면 의사를 만나십시오. 성욕 부족으로 인해 걱정이되거나 관계에 문제가 생기면 의사와 상담하십시오. 그들은 귀하와 협력하여 문제의 근본 원인을 파악하고 치료 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 의사는 신체 검사를하고 귀하의 병력에 대해 질문 할 것입니다. 그들은 귀하의 현재 성생활, 신체 건강 및 정신적 및 정서적 상태에 대한 관련 정보를 수집하는 데 도움이되는 설문지를 작성하도록 요청할 수 있습니다.
- 2 성욕에 영향을 미칠 수있는 약물 조정에 대해 의사와상의하십시오. 의사가 문제가 복용중인 약물과 관련이 있다고 생각하면 새 약물로 바꾸거나 복용량을 조정하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는 리비도를 높이는 데 도움이되는 보충제를 처방 할 수도 있습니다.
- 의사와 먼저상의하지 않고 처방 된 약 복용을 중단하지 마십시오. 갑작스런 약물 중단은 위험한 금단 증상을 유발하거나 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다. 의사는 투약 루틴을 안전하게 변경할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
- 삼 건강 상태가 있는지 알아 보려면 진단 검사를 받으십시오. 특정 의학적 상태는 낮은 성욕을 유발할 수 있으므로 의사는 기저 질환이 있는지 확인하기 위해 의학적 검사를 할 것입니다. 의사가 제 2 형 당뇨병을 배제하기 위해 A1C 검사 또는 공복 혈당 검사를 할 것을 기대하십시오. 또한 의사가 기본 대사 패널을 통해 만성 신장 질환을 배제하고 비뇨 생식기 검사를 통해 구조적 또는 해부학 적 변화를 배제하도록하십시오. 그들은 또한 전립선 비대 (BPH) 검사를하고 전립선 암을 검사 할 것입니다.
- 수면 또는 코골이 문제가있는 경우 의사는 수면 무호흡증을 배제하기 위해 수면 연구를 수행 할 수도 있습니다.
- 4 근본적인 건강 상태를 관리하기 위해 노력하십시오. 성욕 상실이 신체적 또는 정신적 건강 문제로 인해 발생한 경우, 그 근본적인 상태를 치료하면 성욕을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강 문제에 대한 최선의 치료 계획에 대해 의사와상의하고 권장되는만큼 자주 후속 약속을 잡으십시오.
- 예를 들어, 고통스러운 성관계에 문제가있는 경우 의사는 도움이되는 골반저 운동을 가르 칠 수있는 물리 치료사를 소개 할 수 있습니다.
- 우울증과 같이 성욕에 영향을 미칠 수있는 기분 장애로 고생하는 경우 의사는 치료를 위해 상담사, 정신과 의사 또는 성 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다.
- 5 약이 성욕을 증가시킬 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 다른 치료법이 효과가없는 경우 성욕을 개선하는 데 도움이 될 수있는 약물이 있습니다. 이 약의 잠재적 인 위험과 이점에 대해 의사와상의하고 복용중인 다른 약이나 가지고있을 수있는 주요 건강 상태에 대해 알려주십시오.
- 여성의 낮은 성욕을 개선하는 데 도움이 될 수있는 일부 약물에는 flibanserin (Addyi)과 에스트로겐 또는 소량의 테스토스테론이 포함 된 호르몬 약물이 포함됩니다.
- 당신이 낮은 성욕을 가진 남성이라면 낮은 성욕이 낮은 테스토스테론으로 인한 것이라면 테스토스테론 보충제의 혜택을 누릴 수 있습니다. 의사는 아침 검사를 3 회 실시하여 테스토스테론 수치가 낮은 지 확인합니다. 그들은 또한 MRI를 할 수 있습니다. 테스토스테론 보충제는 혈전, 심장 마비, 뇌졸중과 같은 부작용이 있기 때문에 필요한지 확인하는 것이 중요합니다.
주의 : 성욕이 낮은 사람이라면 비아그라 나 시알리스와 같은 약을 복용하고 싶은 유혹을받을 수 있습니다. 그러나 이러한 약물은 발기를 유지하고 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 실제로 성욕을 촉진하지는 않습니다.
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방법 4 4 : 낮은 리비도의 원인 진단
- 하나 관계의 문제에주의를 기울이십시오. 파트너에게 불만을 느끼는 것은 성욕이 좋지 않은 주요 원인입니다. 시간을내어 관계에 대해 어떻게 생각하는지 생각해보십시오. 성욕 상실은 다음과 같은 문제와 관련이있을 수 있습니다.
- 특히 오랫동안 함께한 경우 파트너와 틀에 박 히기
- 잦은 논쟁을하거나 갈등을 해결하지 못하는 경우
- 파트너에 대한 신뢰 상실
- 성적인 주제에 대한 의사 소통의 어려움
- 파트너에 대한 성적 매력의 상실
- 2 가능한 신체적 원인에 대한 최근 건강 기록을 살펴보십시오. 질병은 성욕에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 성욕이 평소보다 낮았다면 다음과 같은 신체적 문제를 다루고 있는지 고려하십시오.
- 심장병
- 당뇨병
- 최근 수술
- 암
- 갑상선 기능 저하
- 발기 부전, 질 건조증 또는 성관계 중 통증과 같은 성 건강 문제
- 삼 약물에 대해 나열된 부작용을 확인하십시오. 많은 약물이 성욕을 감소시킬 수 있습니다. 새로운 약을 시작한 후 성욕이 떨어 졌다면 라벨을 확인하거나 의사 나 약사와상의하십시오. 성욕이나 성기능에 영향을 미칠 수있는 약물은 다음과 같습니다.
- SSRI / SNRI 약물 (프로작, 졸 로프트, 시탈 로프 람) 및 벤조디아제핀과 같은 항우울제 및 항불안제
- 베타 차단제 (메토프롤롤)와 같은 고혈압 약물
- 일부 항 경련제 또는 항 정신병 약물
- 전립선 비대 또는 전립선 암과 같은 전립선 질환을 치료하는 약물
- 피임약, 패치, 주사 또는 임플란트와 같은 호르몬 피임약
- 특정 진통제, 특히 마약
- 화학 요법 약물과 같이 에너지를 감소 시키거나 기분이 나빠지는 부작용이있는 약물
- 4 현재 기분과 스트레스 수준을 평가하십시오. 스트레스를 받거나 불안하거나 우울하면 성욕에 시달릴 수 있습니다. 성욕 상실은 특히 우울증이있는 사람들에게 흔합니다. 최근에 평소보다 더 많이 우울하거나 스트레스를 받았는지 고려하십시오.
- 스트레스 또는 우울증의 징후에는 피로감, 과민성, 슬픔, 정서적 무감각 또는 평소 즐기는 것에 대한 관심 상실이 포함될 수 있습니다.
- 5 호르몬에 영향을 미칠 수있는 삶의 변화를 기록하십시오. 성욕은 신체의 다양한 호르몬 수치와 밀접한 관련이 있습니다. 호르몬 수치는 나이가 들거나 임신, 출산 또는 폐경기와 같은 특정 삶의 변화를 겪을 때 자연스럽게 변합니다. 성욕 상실이 이런 종류의 삶의 변화와 관련이 있는지 고려하십시오.
- 호르몬 수치 검사에 대해 의사와 상담하십시오. 나이가 들어감에 따라 성 호르몬 (예 : 에스트로겐 및 테스토스테론)이 감소하는 것은 자연스러운 일이지만 호르몬 불균형 증상을 경험할 수도 있습니다.
- 6 건강에 해로운 것이 있는지 생활 습관과 습관을 조사하십시오. 지나치게 앉아 있거나, 잘 먹지 않거나, 충분한 수면을 취하지 않거나, 약물과 알코올을 사용하는 것은 모두 성욕에 영향을 미칠 수 있습니다. 매주 얼마나 많은 신체 활동을하는지 추적하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹고 있는지 살펴보십시오.
- 비만이나 체중 증가는 에너지를 감소시키고 신체 이미지와 자존감에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 성욕에 영향을 미칠 수 있습니다.
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경고
- 성욕을 개선하거나 체력을 높이는 것에 대해 주장하는 보충제 복용에 대해주의하십시오. 이러한 주장의 대부분은 의학 연구에 의해 확인되지 않았으며 이러한 보충제는 항상 잘 규제되지는 않습니다. 새로운 비타민이나 보충제를 먹기 전에 항상 의사에게 문의하십시오.
