다리 통증은 운동 선수와 비 운동 선수 모두에게 공통적 인 문제입니다. 경미하거나 경미한 다리 통증은 다양한 원인에 의해 유발됩니다. 가장 일반적으로 근육 긴장, 인대 염좌, 둔상으로 인한 '찰리 말', 탈수 또는 과도한 운동으로 인한 다리 경련입니다. 이러한 원인은 일반적으로 가정 간호로 쉽게 치료할 수 있습니다. 반면에 경미한 다리 통증은 당뇨병, 혈전 또는 허리 문제와 같은 심각한 상태의 초기 징후 일 수 있으므로 언제 의료 전문가에게 연락해야하는지 아는 것이 중요합니다.
단계
부품 하나 3 : 홈 케어 방법 사용
- 하나 다리를 쉬십시오. 스포츠를하거나 체육관에서 운동하거나 일반적으로 활동하는 동안 약간의 다리 통증을 느낀다면 휴식을 취하고 최소한 몇 시간 동안 쉬십시오. 경미한 다리 통증의 대부분은 과도한 운동으로 인한 근육 긴장 또는 경련이므로 휴식은 대부분의 경우 좋은 치료법입니다. 통증이 빨리 사라지면 활동으로 돌아갑니다. 그렇지 않은 경우 다음 단계의 몇 가지 조언을 시도하십시오.
- 약간의 다리 경련과가벼운 근육 긴장몇 시간 내에 해결 될 수 있으므로 운동 활동을 다시 시작하기 전에 며칠 동안 휴식을 취해야 할 수 있습니다.
- 오늘날 대부분의 근골격 손상에 대해서는 침상 안정과 완전한 비 활동이 도움이되지 않는 것으로 간주되므로 집안일을위한 가벼운 걷기와 움직임이 권장됩니다.
- 2 다리를 올리는 데 시간을 투자하십시오. 다리를 쉬고있는 동안 부기가 생기는 것을 막기 위해 다리를 높이십시오. 다리의 근육, 인대 및 뼈에 대한 대부분의 부상은 염증을 수반하며, 이는 하퇴에 모이고 (웅덩이) 보행에 더 많은 불편 함과 문제를 유발합니다. 따라서 앉을 때 발판으로 통증이있는 다리를 높이거나 소파 나 침대에 누울 때 여분의 베개를 사용하십시오.
- 다리를 올리면 중력의 영향이 상쇄되고 물과 같은 액체가 다리와 발에 고이는 것을 방지합니다.
- 앉아있는 동안 분명히 어렵지만 다친 다리를 심장 높이 위로 올리는 것이 이상적입니다. 다리를 올린 상태로 등을 평평하게 눕는 것이 가장 쉽고 편안한 자세 일 것입니다.
- 삼 다리 근육을 펴십시오. 대부분의 경미한 다리 부상은 근육이 팽팽하거나 팽팽 해 지므로 짧은 시간 동안 휴식을 취한 후 약간의 다리 스트레칭을하십시오. 스트레칭은 근육 섬유를 늘리고 유연성을 높이며 혈액 순환을 개선하여 경미한 통증이나 불편 함을 완화 할 수 있습니다. 다리 통증이 어디에서 오는지 정확히 파악하면 가장 효과적인 스트레칭을 선택하는 데 도움이됩니다. 모든 스트레칭은 30 초 동안 유지하고 통증이 사라질 때까지 매일 3-5 회 반복해야합니다.
- 통증이 햄스트링 근육 (엉덩이 바로 아래)에서 오는 경우 허리를 구부리고 발가락을 만지는 것이 좋습니다.
- 허벅지 (대퇴사 두근)에 통증이있는 경우 무릎을 구부리고 손으로 발을 위로 당겨 뒤꿈치가 엉덩이에 가까워 지도록합니다.
- 종아리 근육에 통증이 있으면 발을 바닥에 평평하게 놓고 벽에 기대십시오. 종아리가 잘 펴지는 느낌이들 때까지 벽에서 발을 약 3 피트 정도 떨어 뜨립니다.
- 4 염증으로 경미한 부상을 느낀다면 얼음을 바르십시오. 다리 통증이 스포츠를하거나 체육관에서 운동하는 동안 경미한 부상과 관련이 있다는 것이 분명해 보인다면, 일종의 냉찜질 요법을 적용하는 것이 염증과 통증을 줄이는 효과적인 방법입니다. 처음 며칠 동안은 하루에 3 ~ 5 분 동안 한 번에 최대 15 분 동안 통증이 있다고 생각되는 곳에 얼음이나 차가운 것을 바릅니다. 얼음은 표면 혈관을 수축시키고 부기를 방지합니다.
- 으깬 얼음이나 얼음 조각이 이상적이지만 냉동 젤 팩이나 냉동 야채 봉지도 잘 작동합니다. 무엇을 사용하든 항상 얇은 천으로 감싸서 피부에 서리가 생기지 않도록하십시오.
- 얼음을 다리에 바르고 나면 Tensor 또는 Ace 신축성 붕대를 감아 서 그 부위를 단단히 감 쌉니다.하지만 혈액 순환을 차단하고 발을 무감각하게 만들지 마세요. 그것은 얼음을 제자리에 유지하고 압축은 부기를 더 줄일 것입니다.
- 5 다리 경련이 느껴지면 따뜻한 목욕에 몸을 담그십시오. 다리가 아프기 시작한 이유와시기를 정확히 파악할 수없고 통증이 더 경련, 아픔 및 / 또는 안절부절하게 느껴진다면 따뜻한 목욕을하십시오. 목욕의 습열은 혈관을 열고, 혈액 순환을 촉진하며, 다리에 더 많은 산소와 영양분을 전달하여 피곤하거나 과로 한 근육, 힘줄 및 인대에 이상적입니다.
- 뜨거운 목욕의 따뜻함은 또한 근육 경련을 줄이고 만성 통증을 완화하며 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
- 마그네슘이 풍부한 소금은 긴장된 근육을 빠르게 진정시킬 수 있으므로 따뜻한 목욕에 Epsom 소금을 추가하면 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다. 목욕물에 소금 몇 컵 정도면 충분합니다.
- 그러나 많은 염증을 수반하는 급성 (갑작스러운) 부상에는 따뜻한 목욕을 권장하지 않습니다.
- 6 물 좀 마셔. 과도한 운동과 긴장에 더해, 근육 경련은 또한 탈수로 인해 발생합니다. 물을 충분히 마시지 않거나 더운 날에 너무 많이 땀을 흘립니다. 따라서 따뜻한 날에 중등도에서 중증의 갈증, 입 / 입술 건조, 가벼운 두통 및 전반적인 에너지 부족과 함께 근육 경련을 발견하면 물이 필요할 것입니다. 그러나 탈수로 인한 경련은 일반적으로 두 다리에 동시에 영향을 미친다는 것을 명심하십시오.
- 매일 8 온스 이상의 정수 된 물을 마시도록하세요. 정말 활동적이거나 밖이 덥고 습하다면 더 많이 마시세요.
- 물 부족이 근육 경련의 유일한 원인은 아닙니다. 땀을 흘리면 근육이 정상적으로 수축하고 이완하는 데 필요한 미네랄 염 (칼륨, 나트륨, 마그네슘)도 신체에서 제거됩니다.
- 전해질을 다시 얻으려면 오렌지, 레모네이드, 토마토 또는 오이와 같은 신선한 과일 및 / 또는 야채 주스를 마시십시오.
- 7 일반 의약품 (OTC) 복용을 고려하십시오. 위에서 언급 한 가정 요법으로 경미한 다리 통증이 완화되지 않는 것 같으면 진통제 또는 소염제와 같은 OTC 약물 복용을 고려하십시오. 아세트 아미노펜 (타이레놀)은 일반적인 통증 조절에 효과적이지만, 이부프로펜 (애드 빌)은 염증도 줄여 주지만 지침을 읽고 적절한 용량을 복용하면 다리의 불편 함을 단기적으로 완화하기 위해 둘 다 비교적 안전합니다.
- 경미한 다리 통증 (스트레인, 염좌, 타박상, 경련)의 심각하지 않은 대부분의 원인에 대해서는 며칠 이상 약물이 필요하지 않아야합니다.
- OTC 약물이 다리의 기분을 좋게 만드는 유일한 가정 요법이라면 의사와 진료 예약을해야합니다. 생각보다 더 심각 할 수 있습니다.
부품 2 3 : 도움을 구할 때 알기
- 하나 날카로운 사격에주의하십시오. 날카로운 사격 통증은 종종 다리의 문제가 아니라 허리 나 엉덩이의 문제를 나타냅니다. 다리 뒤쪽을 찌르는 통증을 좌골 신경통이라고하며 일반적으로 척추 뼈 사이의 디스크가 튀어 나오거나 탈출하여 발생합니다.
- 의사 또는 척추 지압사에게 신체 검사를 받고 척추 엑스레이를 통해 허리 문제를 배제하십시오.
- 쏘는 다리 통증은 또한 관절염 및 / 또는 약간의 위치가 잘못된 고관절 또는 척추 관절로 인해 발생할 수 있습니다.
- 날카로운, 총격 또는 '전기'통증은 신경 자극을 나타내는 반면, 통증과 통증은 일반적으로 근육통을 나타냅니다.
- 2 당뇨병이 있으면 염려하십시오. 혈중 당 (포도당) 수치가 높으면 작은 혈관과 신경 종말에 독성과 자극을주기 때문에 발과 다리 문제는 당뇨병 환자에게 흔합니다. 아랫 다리나 발이 아프고 무감각하다면 (감각 감소) 혈당을 제대로 조절하지 못할 수 있습니다.
- 의사를 만나고 간단한 혈액 검사로 혈당 수치를 측정하십시오. 다리 통증은 종종 당뇨병으로 진단되지 않은 사람들에게 초기 징후입니다.
- 과체중과 술을 많이 마시는 것은 당뇨병의 두 가지 주요 위험 요소입니다.
- 당뇨병 환자는 보통 양쪽 다리에 증상과 통증이 나타나며 상태가 얼마나 잘 관리되는지에 따라 시간이 지남에 따라 상태가 서서히 악화됩니다.
- 삼 감염 징후 확인하기. 찔린 상처 또는 베인 상처 / 찰과상으로 인한 다리 감염은 드물지 않으며 종종 확대되어 악화되기 전에 경미한 통증으로 시작됩니다. 주의해야 할 다른 징후로는 부기 및 발적, 검은 색 및 파란색 줄무늬, 경증에서 중등도의 열, 메스꺼움, 빠르게 증가하는 통증 및 큰 걷기 어려움이 있습니다.
- 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사를 만나십시오. 의사가 예약이되었거나 부재 중이면 워크 인 클리닉이나 병원 응급실로 가서 치료를 받으십시오.
- 날카로운 물건을 밟는 것, 스포츠 부상, 발 외상, 페디큐어 베인 상처, 잘 맞지 않는 신발의 심한 물집은 모두 다리의 대부분을 빠르게 침범하는 박테리아 감염으로 발전 할 수 있습니다.
- 곤충, 거미 및 뱀에게 물린 경우에도 다리 통증을 유발하고 감염 증상을 모방 할 수 있습니다. 그들은 또한 의학적 치료가 필요할 수 있습니다.
- 4 빠른 부기와 변색에주의하십시오. 가벼운 다리 통증의 더 위험한 원인 중 하나는 (적어도 초기에는) 다리 안의 정맥이나 동맥에 갇힌 혈전입니다. 혈전 (심부 정맥 혈전증이라고도 함)은 하퇴의 경미한 통증과 부종으로 시작되지만 빠르게 증가합니다. 심한 통증, 부기 및 변색은 몇 분에서 몇 시간 내에 빠르게 진행되며 의료 조치가 필요합니다.
- 의사는 혈액 희석제 또는 응고 방지제를 제공하지만 경우에 따라 수술로 혈전을 수술하고 제거해야 할 수도 있습니다.
- 흡연, 장기간 피임약 사용 및 비 활동은 혈전 발생의 주요 위험 요소입니다.
- 5 감소 된 동작 범위와 갈리는 소리에 유의하십시오. 경증에서 중등도의 다리 통증의 또 다른 일반적인 원인은 발목, 무릎 또는 엉덩이 관절의 관절염입니다. 마모성 관절염 (골관절염이라고 함)은 점진적으로 발생하며 활동으로 인해 악화되는 통증, 관련 관절의 운동 범위 감소, 전반적인 경직 및 갈고리거나 움직임에 따른 딸깍 거리는 소리를 포함합니다.
- 의사 나 척추 지압사는 다리에 골관절염이 있는지 확인하기 위해 엑스레이를 찍을 수 있습니다. 뼈 박차와 관절 침식은 X- 레이의 특징적인 징후입니다.
- 골관절염은 노인 (특히 과체중)에서 더 흔하며 한쪽 또는 양쪽 다리의 관절에 영향을 미칠 수 있습니다.
부품 삼 3 : 전문적인 치료 받기
- 하나 가정의를 만나십시오. 가정 요법이 경미한 다리 통증에 도움이되지 않거나 완화되지 않는다면 의사와 검사를 예약하고 잠재적 인 혈액 검사를 받으십시오. 의사가 문제가 다리 뼈나 관절로 인해 발생했다고 생각하는 경우 X- 레이를 찍습니다. 뼈 문제에는 헤어 라인 (스트레스) 골절, 감염, 종양 또는 골다공증 (부서진 뼈)이 포함될 수 있습니다. 관절 문제에는 관절염, 감염 또는 탈구가 포함될 수 있습니다.
- 의사는 감염에 대한 항생제를 처방하고 심한 경련에 대한 관절염이나 근육 이완제에 대처하는 데 문제가 있으면 더 강력한 약물을 처방합니다.
- 만성 당뇨병이 다리 통증의 원인 인 경우 의사가 약을 처방하거나 복용량을 조정할 수 있습니다.
- 2 척추 지압사와 약속을 잡으십시오. 척추 지압사는 척추의 건강뿐만 아니라 팔과 다리의 말초 관절과 근육에도 초점을 맞춘 근골격 전문의입니다. 척추 지압사는 문제를 유발하거나 원인이 될 수있는 허리, 엉덩이 또는 다리의 모든 관절을 조정하거나 재정렬 할 수 있습니다. 또한 불편 함을 완화하기 위해 특정 운동과 스트레칭을 권장 할 수 있습니다.
- 척추 지압사는 척추 디스크 문제 나 관절이 다리에 문제를 일으키는 지 여부를 배제 할 수 있습니다. 척추 조정은 좌골 신경통 완화에 효과적 일 수 있으며 때로는 수술의 필요성을 줄일 수 있습니다.
- 카이로 프랙틱 조정은 종종 딸깍 거리거나 갈라지는 소리를 발생시켜 뼈나 관절을 손상시키지 않습니다.
- 삼 마사지 치료사에게 문의하십시오. 대부분의 경미한 다리 통증은 근육 긴장, 조임 또는 과도한 사용으로 인해 발생하므로 전문 마사지 치료사와 같은 근육 전문가를 만나는 것이 좋습니다. 마사지 요법은 근육통과 긴장을 줄이고 혈액 순환을 개선하며 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
- 30 분 마사지로 시작하여 치료사에게 주로 다리에 집중하도록 요청하십시오. 그러나 엉덩이와 허리에 약간의 작업을하는 것도 좋은 생각 일 수 있습니다.
- 마사지에는 다양한 스타일과 압력이 있습니다. 딥 티슈 마사지는 종종 근육 긴장과 긴장에 효과적이지만 스웨덴 기술과 같은 부드러운 형태를 선호 할 수 있습니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 상담자 성장통이 있으면 어떻게해야하나요? 성장통은 실제로 실제가 아닙니다. 단순히 성장하는 것은 고통을 겪는 이유가 아닙니다. 의사에게 조언을 구하십시오.
- Question 다리 통증을 빨리 없애려면 어떻게해야하나요? 학교에 가야하고 다리가 아프지 않기를 원하기 때문입니다. 이부프로펜을 가져다가 쉬고 얼음으로 덮으십시오. 통증이 지속되면 의사를 만나십시오.
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팁
- 근육 염좌 및 긴장의 경우 휴식, 냉찜질, 압박 및 상승과 같은 가정 치료의 약어 RICE를 기억하십시오.
- 다리 부상 후 처음 며칠 동안은 목발이나 지팡이가 도움이되거나 필요할 수 있습니다.
- 시간이 지남에 따라 경미한 다리 통증을 유발할 수 있으므로 지속적으로 다리나 발목을 꼬지 마십시오.
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경고
- 위의 단계는 집에서 경증에서 중등도의 다리 통증을 치료하는 단순한 방법이지만 전문적인 치료를 대체해서는 안됩니다. 심각한 부상 / 통증에 대해서는 의사와 상담하십시오.
