목의 류마티스 관절염을 치료하는 방법

목, 특히 C1-C2 척추 또는 대서양 관절 주위의 류마티스 관절염은 고통스럽고 정상적인 활동을 즐기지 못하게 할 수 있습니다. 다행히도 증상을 개선하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 저항 밴드로 목 근육을 강화하여 운동 범위를 개선하십시오. 운동 루틴은 목의 움직임을 증가시킬뿐만 아니라 전반적인 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사의 지시 나 처방에 따라 약물을 사용하는 것도 중요합니다.

단계

방법 하나 3 : 저항 밴드로 목 강화

1. 하나 등을 곧게 펴고 튼튼한 의자에 앉습니다. 자세가 좋지 않으면 실제로 목이 손상되고 관절염으로 인한 통증이 악화 될 수 있으므로 등을 곧게 펴고 목을 똑바로 세우십시오. 편안하고 흔들 리거나 흔들리지 않는 튼튼한 의자를 사용하여 안정감을 유지하세요.

   팁 : 목 운동을 완료하는 것이 안전 할 수 있지만 RA 치료에서 목 근육 강화의 역할은 아직 명확하지 않습니다.

2. 2 머리로 튼튼한 물체 높이에 빛 저항 밴드를 묶습니다. 가능한 한 가장 가벼운 저항 밴드로 시작하여 목의 힘을 안전하게 쌓을 수 있습니다. 밴드의 양쪽 끝을 책상, 테이블 또는 물건에 단단히 묶습니다. 머리와 같은 높이에있는 물체를 사용하면 밴드를 사용할 때 목을 구부리거나 머리를 기울일 필요가 없습니다.
   • 저항 밴드는 스포츠 용품점과 온라인에서 찾을 수 있습니다.
   • 일반적으로 가장 가벼운 저항 밴드의 대부분은 노란색입니다.
3. 삼 밴드의 고리에 머리를 넣으십시오. 밴드가 단단히 고정 된 상태에서 의자를 닫고 밴드를 머리 위로 밀어 머리 뒤쪽이 그에 닿도록합니다. 밴드에서 약간의 저항이 있어야합니다. 등과 목을 최대한 똑바로 유지하십시오.
   • 갑작스런 느낌이 들거나 통증이 터지면 고리를 제거하십시오. 관절염으로 인해 비정상적인 통증이있는 ​​경우 목 운동을하지 마십시오.

   팁: 목이 삐걱 거리는 느낌이 들면 목을 똑바로 유지할 수 있도록 의자와 좌석 위치를 조정하십시오.

   
   
   
4. 4 머리가 0.30m (1 피트) 움직 이도록 엉덩이를 앞으로 기울입니다. 컨트롤을 사용하여 천천히 앞으로 몸을 숙이고 목과 등을 곧게 유지합니다. 엉덩이에 경첩을 달아 목이 구부러지지 않도록합니다. 조금 앞으로 이동하고 약 1 초 동안 위치를 유지합니다.
   • 약간의 저항을 느껴야합니다. 목과 등을 팽팽하고 똑바로 유지하십시오.
5. 5 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 제자리로 이동 한 후 천천히 등을 기대고 엉덩이를 경첩합니다. 목과 등을 완전히 똑바로 유지하고 부드럽고 유연한 움직임으로 움직입니다. 원래 위치에 도달하면 1 초 동안 유지하여 저항을 느끼십시오.
   • 밴드가 늘어나면서 저항이 증가하는 것을 느낄 것입니다. 좋은 자세를 유지하고 목을 똑바로 유지하십시오.
   • 갑작 스럽거나 갑작스러운 움직임을 사용하지 말고 돌진하지 마십시오. 천천히 제어합니다.
   • 목 근육을 강화하고 류마티스 관절염으로 인한 통증을 줄이기 위해 움직임을 15 회 반복하십시오.
6. 6 목 운동을하는 것이 안전한지 의사에게 문의하십시오. 목 강화 운동은 잠재적으로 목을 손상 시키거나 류마티스 관절염을 악화시킬 수 있습니다. 목을 대상으로하는 운동을 시작하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인해야합니다.
   • 연구에 따르면 탄력적 인 운동 밴드로 목에 저항을 가하면 만성 목 통증을 개선 할 수 있습니다.
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방법 2 3 : 통증 관리를위한 운동

1. 하나 하루에 5-10 분 동안 러닝 머신을 걷습니다. 좋은 자세 유지 걷는 동안 등은 곧게 펴고 목은 곧게 펴십시오. 당신의 근육 기능을 향상시키고 류마티스 관절염으로 인한 통증을 줄일 수 있도록 걷기를 규칙적인 일상에 포함 시키십시오.
   • 시간이 지남에 따라 걷는 시간과 거리를 늘리십시오.
   • 러닝 머신을 이용할 수 없다면 밖에서 산책하십시오.

   팁: 장시간 걷는 것이 너무 어렵거나 고통 스럽다면 수영장의 얕은 끝에서 걷는 것을 시도하여 관절에 가해지는 압력을 줄이십시오.

2. 2 수영 목의 이동성을 향상시키기 위해 배영을 사용합니다. 수영은 근육을 늘리고 강화하는 데 사용할 수있는 훌륭한 유산소 운동입니다. 배영은 몸 전체에 작용하며 머리와 목의 중앙에 집중해야 목 근육이 강화됩니다. 또한 목을 더 움직이게하여 관절염으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 물은 또한 몸을 지탱하고 관절에 가해지는 압력을 완화합니다.
3. 삼 요가 연습 목의 유연성을 향상시킵니다. 요가는 운동, 호흡 및 이완을 결합하는 동시에 힘과 유연성을 향상시킵니다. 정기적 인 요가 연습은 근육의 긴장도를 개선하고 관절을 이완시켜 류마티스 관절염을 치료하고 관리하는 데 도움이됩니다.
   • 요가 스튜디오 찾기당신은 정규 수업에 참석할 수 있습니다.
   • 집에서 직접 따라 할 수있는 초급 코스가있는 요가 앱을 스마트 폰이나 태블릿에 다운로드하세요.
4. 4 게 으르거나 졸리면 운동하지 마세요. 운동하는 동안 할 수있는 가장 나쁜 일은 부상을 입히고 류마티스 관절염으로 인한 통증을 악화시키는 것입니다. 피곤하지 않을 때마다 운동을하여 좋은 자세와 자세를 유지하는 데 더 집중하세요.
   • 운동하기 전에 커피 한 잔이 기분을 좋게 할 수 있습니다.
   • 근육과 관절이 치유되고 회복 될 수 있도록 운동 사이에 충분한 휴식을 취하십시오.
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방법 삼 3 : 약물 복용

1. 하나 NSAID를 복용하여 목을 움직이는 능력을 향상 시키십시오. 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 일시적으로 염증을 줄이고 류마티스 성 관절염으로 인한 목의 통증을 완화하여 움직이기 쉽게합니다. 처방전없이 처방전없이 구입할 수도 있습니다. 특히 고통스러운 하루를 보내고 있거나 약간의 통증 완화가 필요한 경우 NSAID를 복용하면 한동안 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • NSAID에는 아스피린, 나프록센 및 이부프로펜이 포함됩니다.
   • 예를 들어, 이부프로펜 200mg의 표준 용량은 통증을 줄이고 목을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • NSAID는 약국, 백화점 및 온라인에서 찾을 수 있습니다.
   • 그러나 NSAID는 고혈압, 신장 손상을 유발하고 심장 마비 또는 뇌졸중의 가능성을 높일 수 있습니다. NSAID를 복용하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오.
2. 2 진통제 처방에 대해 의사와 상담하십시오. 일반 의약품이 목의 통증과 염증을 완화하지 못한다면 의사가 통증 증상을 치료할 수있는 진통제를 처방 할 수 있습니다. 의사와 통증 수준 및 치료 옵션을 논의하기 위해 약속을 잡으십시오.
   • 통증이 견딜 수없는 경우 의사에게 전화하여 예약없이 진통제를 처방 할 수 있는지 확인하십시오.
   • 지시에 따라 의사가 처방 한 약의 정확한 복용량을 복용하십시오.
3. 삼 류마티스 관절염 치료제에 대한 지침을 따르십시오. 류마티스 관절염이있는 경우 의사의 진단을 받고 질병의 발병을 늦추는 데 도움이되는 약을 처방했을 가능성이 큽니다. 관절염을 적절하게 치료하기 위해 지시에 따라 약물을 복용하는 것이 매우 중요합니다.
   • 프레드니손과 같은 코르티코 스테로이드는 류마티스 관절염으로 인한 염증에 대한 강력하고 빠르게 작용하는 약물입니다. 그러나 장기간 사용하면 골다공증으로 이어지고 고관절 및 척추 골절 위험이 높아질 수 있습니다.
   • 질병 조절 항 류마티스 약물 (DMARDs)은 관절염의 진행을 늦추는 데 도움이되므로 질병 치료를 위해 지시 된대로 복용하십시오.

   팁: 요일이 적힌 알약 상자를 사용하여 1 주일 분량의 약을 복용 할 준비가되어 있고 복용 여부를 기억하려고 노력할 필요가 없습니다.

4. 4 목의 관절통을 완화하기 위해 고안된 국소 크림을 바르십시오. 류마티스 관절염의 근본 원인을 치료하지 못할 수도 있지만 관절 통용 국소 크림은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 포장의 지시에 따라 목 위의 피부에 크림을 펴 바릅니다.
   • 관절염에 대한 국소 크림에는 Capzasin, Zostrix 및 Bengay가 포함됩니다.
   • 증상을 완화하기 위해 국소 크림을 사용할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
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커뮤니티 Q & A

팁

• 전화로 통화 할 때는 머리를 똑바로 유지하십시오. 귀로 휴대 전화를 어깨에 대거나 손으로 휴대 전화를 들고 머리를 기울이지 마세요. 눈은 앞을 향하고 턱은 위로 향하게하십시오.

경고

• 새로운 약을 복용하거나 새로운 운동을 시도하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오.
• 항상 라벨의 지시에 따라 또는 의사의 처방에 따라 약을 복용하십시오.
• 마취하에 수술을 받고 RA가있는 경우 의사는 RA로 인한 목 및 척추 변화를 배제하기 위해 목 X- 레이를 주문할 가능성이 높습니다. 자궁 경부 C1-C2 아 탈구는 수술 중에 목이 위로 올라갈 때 위험하므로 외과의가 예방 조치를 취할 수 있도록 목 문제를인지해야합니다.

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