어깨 건염 치료 방법

어깨 건염은 고통스럽고 답답하며 기본적인 일상 활동을 방해합니다. 다행히도 그것을 관리하는 방법이 있습니다. 반복적 인 동작으로 인해 발생하므로 어깨를 가만히 유지하십시오. 통증과 염증을 완화하려면 얼음을 바르고 일반 의약품을 복용하십시오. 스트레칭은 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 추가 부상을 방지하려면 먼저 의사와 상담해야합니다. 통증이 지속되거나 악화되면 의사에게 물리 치료사 만나기, 코르티손 주사 및 기타 치료 옵션에 대해 문의하십시오.

테니스 슬라이스

단계

방법 하나 3 : 어깨 통증 관리

1. 하나 가능한 한 어깨를 사용하지 마십시오. 며칠 동안 어깨를 아프게하는 활동을하지 말고 너무 오랫동안 어깨를 사용하지 마십시오. 며칠 후에도 통증없이 어깨를 움직이는 데 여전히 문제가 있으면 의사에게 문의하십시오. 처음 며칠 동안 영향을받은 팔을 사용해야하는 경우 어깨를 가만히 유지하고 팔꿈치로의 움직임을 제한하십시오. 물건을 잡기 위해 손을 뻗을 필요가 없도록 물건을 더 낮은 높이에 가까이 두도록 최선을 다하십시오.
   • 예를 들어, 영향을받은 팔에 포크를 사용해야하는 경우 팔꿈치를 구부려기구를 입으로 가져옵니다. 팔뚝을 움직일 때 어깨를 올리거나 돌리지 마십시오.
   • 무거운 물건을 들거나, 영향을받은 팔을 사용하여 휴대 전화를 귀에 대거나, 아픈 어깨를 움직이는 것과 관련된 다른 활동을하지 마세요.
2. 2 하루에 3 ~ 4 회 20 분 동안 얼음을 바릅니다. 규칙적인 간격으로 그리고 통증을 악화시키는 활동 후에 어깨를 얼음 찜질하십시오. 얼음이나 얼음 팩을 피부에 직접 바르는 대신 깨끗한 수건으로 싸십시오. 통증이 호전 될 때까지 하루에 여러 번 아이싱을 계속하십시오.
3. 삼 뻣뻣함을 완화하기 위해 뜨거운 샤워를한다. 열은 혈류를 증가시키고 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다. 당신은 또한 적용 해 볼 수 있습니다따뜻한 압축또는 하루에 2 ~ 3 회 15 분 동안 패드를 가열합니다.
   • 얼음은 일반적으로 붓기를 억제하는 데 도움이되므로 처음 3 일 동안 가장 좋습니다. 열은 염증을 악화시킬 수 있지만 근육을 이완시키고 치유를 촉진합니다. 어떤 사람들은 둘 중 하나에 더 잘 반응하므로 가장 안심할 수있는 옵션을 선택하십시오.
4. 4 서고 앉고 자고있을 때 좋은 자세를 유지하십시오. 어깨, 머리, 목, 등을 항상 적절한 정렬 상태로 유지하십시오. 앉아서 일 어설 때 구부정한 자세를 피하고 머리를 똑바로 세우십시오. 영향을받지 않는 쪽이나 등을 대고 잘 수 있도록 최선을 다하십시오.
   • 자세가 좋지 않고 어깨가 좋지 않으면 관절이 정렬되지 않고 자극받은 힘줄이 악화 될 수 있습니다.
5. 5 처방전없이 살 수있는 진통제 복용하기. 아스피린이나 이부프로펜과 같은 NSAID 진통제는 통증과 염증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 라벨의 지시에 따라 약을 복용하거나 의사 또는 약사에게 복용량을 권장하도록 요청하십시오.
   • 며칠 이상 NSAID를 매일 복용하는 경우 의사에게 알리십시오. 진통제에 의존하는 것은 고정 보조기, 코르티손 주사 또는 물리 치료사와 같은 다른 치료 옵션이 필요한 신호일 수 있습니다.
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방법 2 3 : 안전하게 어깨 스트레칭

1. 하나 부상이 악화되지 않도록 의사 나 물리 치료사와상의하십시오. 스트레칭은 이동성을 회복하고 힘줄을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 스트레칭 루틴을 시작하기 전에 의료 전문가에게 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다. 준비가되기 전에 스트레칭을하면 더 많은 부상을 입을 수 있습니다.
   • 의사 나 물리 치료사는 스트레칭을 올바르게 수행하는 방법을 보여줄 수도 있습니다.
2. 2 한계를 넘어서려고하지 마십시오. 통증이 거의 또는 전혀없이 어깨를 움직일 수있을 때만 스트레칭을 시작하십시오. 천천히 부드럽게 움직이고 편안한 스트레칭이 느껴지면 자세를 유지하십시오.
   • 스트레칭의 목표는 동작 범위를 점차적으로 늘리는 것입니다. 어깨를 약간만 올릴 수 있다면 머리 위로 팔을 올리기 위해 고통을 겪지 마십시오.
3. 삼 스트레칭 전 최소 5 ~ 10 분 동안 워밍업하십시오. 땀을 흘릴 때까지 가볍게 걷거나 가볍게 조깅하십시오. 혈액을 펌핑하면 근육이 느슨해지고 스트레칭 관련 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
4. 4 팔을 몸 전체에 걸쳐 10 ~ 15 초 동안 펴십시오. 영향을받은 팔을 가슴 위로 올리고 팔꿈치를 반대쪽 어깨에 최대한 편안하게 가깝게 가져옵니다. 반대쪽 손으로 영향을받은 팔의 팔꿈치를 잡고 부드럽게 당겨 늘립니다.
   • 스트레칭을 10 ~ 15 초간 유지하고 5 ~ 10 회 반복합니다.
   • 편안하게 할 수있는 한 팔을 들어 올리십시오. 가슴 끝까지 닿을 수 없다고해서 낙심하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 동작 범위가 향상됩니다.
5. 5 10 ~ 15 초 동안 머리 위로 팔을 뻗습니다. 팔꿈치가 바깥 쪽을 향하도록 두 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 팔꿈치를 곧게 펴고 손등이 머리를 향하도록 손가락을 맞물립니다. 스트레칭을 10 ~ 15 초간 유지하고 팔을 내리고 총 5 ~ 10 회 반복합니다.
   • 팔을 머리 위로 똑바로 쭉 뻗을 수 없다면 팔꿈치를 구부리고 팔을 최대한 편안하게 들어 올리십시오.
6. 6 등 스트레칭 뒤에서 5 ~ 10 번하세요. 수건의 끝을 잡거나 손이 영향을받지 않는쪽에 붙입니다. 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 상태에서 영향을받은 팔의 손을 등 뒤의 반대쪽 엉덩이로 가져옵니다. 영향을받지 않은 손을 머리 위와 뒤에서 들어 올리고 수건을 잡거나 양손으로 등 뒤에 붙입니다.
   • 반대쪽 어깨가 편안하게 펴지는 느낌이들 때까지 수건을 부드럽게 당기거나 영향을받지 않은 팔로 위로 붙입니다. 스트레칭을 10 ~ 15 초간 유지하고 5 ~ 10 회 반복합니다.
   • 손을 반대쪽 엉덩이로 가져갈 수 없다면 막대기 나 수건을 사용하지 마세요. 최대한 편안하게 엉덩이쪽으로 손을 뻗으십시오.
7. 7 코너에 기대어 외회전 스트레칭을합니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 모서리를 향하게 서십시오. 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 옆으로 확장 한 다음 손바닥이 앞을 향하도록 어깨 높이까지 올립니다. 팔뚝이 체중을 지탱할 수 있도록 각 벽에 배치하고 어깨가 편안하게 뻗어있는 느낌이들 때까지 모서리쪽으로 기울이십시오.
   • 모퉁이에서 충분히 멀리 서서 팔을 넓게 벌리고 기댈 수 있습니다. 팔꿈치는 왼쪽에서 오른쪽으로 곧은 수평선을 형성해야합니다.
   • 스트레칭을 10 ~ 15 초간 유지하고 5 ~ 10 회 반복합니다.
   • 막 시작하는 경우 코너를 사용하여 스트레칭을 늘리기 전에 팔꿈치를 어깨 높이까지 올리는 연습이 필요할 수 있습니다.
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방법 삼 3 : 치료 받기

1. 하나 통증이 지속되거나 악화되면 의사를 만나십시오. 통증이 악화되거나 며칠 후에도 호전되지 않으면 의사에게 신체 검사를 받으십시오. 건염을 진단하거나 상태가 악화되었는지 확인하기 위해 MRI 또는 ​​초음파를 주문할 수 있습니다.
   • 언제 통증이 시작되었는지, 얼마나 많은 통증이 있는지, 어떤 활동을했는지, 어떤 약을 복용했는지 의사에게 알려주십시오.
2. 2 물리 치료사에게 의뢰 받기. 물리 치료사가 수동적으로 스트레칭을하거나 수동으로 팔을 움직여 이동성을 회복합니다. 그런 다음 힘줄을 강화하기위한 적극적인 스트레칭과 운동을 안내합니다.
   • 물리 치료사는 영향을받는 어깨의 특정 부분에 도움이되는 스트레칭을 알려줄 것입니다. 또한 집에서 적절하게 스트레칭하고 운동하는 방법을 보여줍니다.
3. 삼 의사에게 코르티손 주사에 대해 문의하십시오. 처방전없이 살 수있는 진통제가 효과적이지 않은 경우 의사는 통증과 부기를 조절하기 위해 코르티손 주사를 맞을 수 있습니다. 주사하기 전에 그 부위를 마비시켜 아무것도 느끼지 않을 것입니다. 주사를 맞은 후 2 주 동안 격렬한 활동을 피해야합니다.
   • 혈액 희석제와 같은 약물 복용을 중단해야하는지 또는 코르티손 주사를 맞기 전에식이 요법을 변경해야하는지 의사에게 문의하십시오.
   • 많은 주치의가 사무실에서 코르티손 주사를하는 반면, 다른 사람들은이를 위해 스포츠 의학이나 정형 외과 의사를 소개 할 수 있습니다.
4. 4 필요한 경우 외과 적 수리에 대해 논의하십시오. 건염이 심하거나 완전한 파열로 진행된 경우 관절을 복구하거나 손상된 조직을 제거하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 수술 후 약 4 시간 후에 집에 돌아가며 회복에는 보통 1 ~ 6 개월이 걸립니다.
   • 수술 후 적어도 일주일 동안은 슬링을 착용해야 할 가능성이 높습니다. 수술 후 몇 달 동안 물리 치료사를 만나면 운동 성과 힘을 되 찾는 데 도움이됩니다. 건염 수술 후 완전한 힘을 회복하지 못할 수도 있지만 통증을 완화해야합니다.
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