리프팅 스트랩은 웨이트 트레이닝에 유용한 도구입니다. 더 무거운 웨이트를 들어 올릴만큼 충분한 힘을 얻었지만 데드 리프트, 웨이트 풀업 또는 어깨를 으쓱하는 등의 운동을 위해 웨이트를 지탱할만큼 손 그립이 강하지 않다는 것을 알게 된 경우 리프팅 스트랩을 사용할 수 있습니다. 스트랩을 사용하면 손목으로 무게의 일부를 들어 올릴 수 있으므로 운동을 완료 할 수있을만큼 오래 버틸 수 있습니다.
단계
방법 하나 3 : 리프팅 스트랩 사용시기 결정
- 하나 올바른 운동을 위해 리프팅 스트랩을 사용하십시오. 등 상부, 승모근, 햄스트링 근육의 근육 크기와 힘을 늘리고 싶다면 리프팅 스트랩이 적합 할 수 있습니다. 그들은 자연스러운 그립이 허용하는 것보다 더 많은 무게를 들어 올려 이러한 근육을 작동시킬 수 있습니다. 특히 다음 연습에 적합합니다.
- 덤벨 또는 바벨 행
- 어깨를 으쓱
- 데 드리프트
- 루마니아 데 드리프트
- 랙 당김
- 2 잘못된 운동을 위해 리프팅 스트랩을 사용하지 마십시오. 첫째, 파워 리프팅 대회에서는 리프팅 스트랩이 허용되지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 파워 리프트 훈련을하는 경우에는 강하고 자연스러운 그립이 필요하므로 항상 스트랩을 사용하지 마십시오.
- 무거운 무게를들 수 없다는 것을 의미하더라도 자연스러운 그립으로 최소한 몇 번 반복하십시오.
- 또한이 스트랩은 중력이 무게를 지탱하는 능력에 역효과를주는 리프트에만 유용합니다. 리프팅 스트랩은 벤치 프레스 또는 유사한 운동에 도움이되지 않습니다. 이러한 리프트에 사용하면 다른 웨이트 리프터로부터 조롱을 당할 수 있습니다.
- 삼 올바른 리프팅 스트랩을 선택하십시오. 리프팅 스트랩은 튼튼한면, 나일론 또는 가죽으로 재봉되며, 다양한 소재와 스타일의 스트랩은 리프터에게 다양한 이점을 제공합니다. 다음은 스트랩 선택에 대한 몇 가지 지침입니다.
- 잘 꿰매어지고 튼튼한 지 확인하십시오.
- 면 및 나일론 스트랩은 가죽 스트랩보다 단단하며 모양이 쉽게 구부러지지 않습니다. 가죽 끈은 조금 더 줄 수 있습니다. 많은 역도 선수들은 어쨌든이 리프트에 스트랩을 사용해야한다고 생각하지 않지만 청소를 위해 착용 할 계획이라면 더 나은 선택입니다.
- 나일론 스트랩을 사용하면 덤벨을 가장 빨리 풀 수 있습니다.
- 올림픽 / 스피드 스트랩이 더 짧습니다. 이렇게하면 바벨을 더 쉽고 빠르게 풀 수 있지만 스트랩이 바벨을 더 적게 감싸기 때문에 덜 단단히 잡습니다.
- 패딩 된 스트랩, 후크 앤 루프 패스너가있는 스트랩, 스트랩 또는 후크가 내장 된 역도 장갑을 구입할 수는 있지만 기능이나 편의성이 크게 향상되지 않고 더 비쌉니다. 또한 후크 스트랩은 모든 바벨에 맞지 않으며 일부 리프트의 기술에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
방법 2 3 : 리프팅 스트랩 착용
- 하나 스트랩의 끝을 루프에 끼 웁니다. 이것은 스트랩의 한쪽 끝에 원을 형성합니다. 다른 유형의 스트랩 (예 : 후크 앤 루프 스트랩 또는 올림픽 스트랩)을 사용하는 경우이 단계를 건너 뜁니다.
- 2 스트랩을 착용하십시오. 원을 통해 손을 밀어 넣거나 훅 앤 루프 패스너로 스트랩을 부착하여 스트랩 끝이 손가락을 따라 내려 오도록합니다. 스트랩이 손목에 꼭 맞을 때까지 스트랩 끝을 당기거나 패스너를 조정합니다.
- 삼 무게를 지탱하는 바 (또는 바) 주위에 스트랩의 끝을 감습니다. 바 아래에서 앞쪽으로 이동 한 다음 스트랩을 위쪽과 아래쪽으로 다시 감습니다. 바 주위에 스트랩을 완전히 감습니다.
- 일부 웨이트 트레이너는 8 자형 구성으로 스트랩을 감싸는 것을 선호합니다. 이것은 바벨을 더 잘 잡을 수 있지만, 어떤 사람들은 많은 반복 후에 바가 잡기 불편 해 지거나 심지어 마찰 화상을 유발할 수 있다고 불평합니다.
- 4 스트랩 위에 손을 놓습니다. 스트랩이 바벨을 감싸는 부분을 손바닥과 손가락으로 닫습니다. 이것이 그들을 제자리에 고정시키는 것입니다. 당신이 놓으면 쉽게 미끄러질 것입니다. 불편한 경우 스트랩을 다시 감아 필요에 따라 조이거나 풉니 다. 광고
방법 삼 3 : 리프팅 스트랩을 사용하여 웨이트 리프팅
- 하나 당신쪽으로 바를 굴립니다. 바를 굴리면 스트랩이 조여집니다. 스트랩이 손목에 걸릴 때까지이 작업을 수행하십시오. 스트랩이 꽉 조이기 전에 들어 올리지 마십시오. 리프팅 스트랩을 사용하는 것의 이점을 충분히 얻지 못해 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
- 2 무게를 들어 올리십시오. 들어 올릴 때 손목이 전체 무게를 지탱하지 않도록주의하십시오. 리프팅 스트랩은 손목이 모든 작업을 수행하는 것이 아니라 바에서 그립을 유지하는 데 도움이되도록해야합니다.
- 손목에 너무 많이 의존하여 무게를 들어 올리면 손목이 다칠 수 있으므로 그립도 사용하십시오.
- 삼 그립을 강화하십시오. 핸드 그립을 사용하고, 반복 중에 바벨을 쥐고, 주먹이나 손가락 끝으로 푸시 업을하거나, 로프를 오르거나, 풀업 바에 매달아 그립을 강화하여 리프팅 스트랩에 너무 많이 의존 할 필요가 없도록합니다.
- 리프팅 스트랩은 종종 웨이트 트레이너가 그립을 강화할 필요성을 무시하게 만듭니다. 특히 스트랩을 사용할 수없는 스포츠에서 경쟁하는 경우 이는 실제 문제가 될 수 있습니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question 가구를 옮기기 위해 리프팅 스트랩을 어떻게 사용합니까?미셸 돌란
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공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 역도 선수는 손목의 비교적 작은 관절을지지하기 위해 손목 랩을 착용합니다. - 질문 농부의 산책 용 덤벨과 함께 리프팅 스트랩을 사용할 수 있습니까? 물론. 기사에 표시된대로 각 덤벨의 손잡이에 하나의 스트랩을 감습니다.
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팁
- 부상에서 회복 중이고 바를 잡는 데 약간의 추가 도움이 필요한 경우 리프팅 스트랩을 사용하여 가벼운 무게로 운동을 할 수도 있습니다.
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경고
- 끈을 사용하는 리프터가 지나치게 자신감을 갖고 실수를 저지르는 것은 흔한 일입니다. 스트랩을 사용하지 않는 것처럼 스트랩을 사용할 때도 동일한주의를 기울이고, 편안하게 들어 올릴 수있는 것 이상으로 들어 올리지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다.
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