손목 랩은 역도 중에 손목 관절을지지하는 데 사용됩니다. 보디 빌더는 일반적으로 누르거나 밀기 운동을 할 때 손목 랩을 사용합니다. 벤치 프레스와 같은 운동은 손목에 많은 무게를 지탱하고 손목 랩은 손목을지지하고 긴장을 줄여줍니다. 손목 랩을 올바르게 사용하려면 손목을 완전히 지탱할 수 있도록 꼭 맞게 착용해야합니다. 그런 다음 곧은 손목이 필요한 밀기 또는 들어 올리기 운동을 수행하십시오.
단계
방법 하나 2 : 손목 랩 착용
- 하나 엄지 고리를 찾으십시오. 손목 랩은 각각 길이가 약 46cm (18 인치) 인 튼튼한 천 조각처럼 보입니다. 끝 중 하나에는 엄지 고리가 있습니다. 손목 랩에서 위쪽으로 튀어 나온 고리 모양의 줄입니다. 이 끝을 찾아 엄지 고리가 위쪽을 향하도록 손목 랩을 잡습니다.
- 손목 랩을 씌우는 과정이 양손에 대해 동일하기 때문에 양손으로 시작할 수 있습니다.
- 패키지로 제공되는 두 개의 손목 랩은 상호 교환이 가능하므로 두 손목 랩은 양쪽 손목에 둘 수 있습니다.
- 2 엄지 루프를 손목 안쪽에 맞 춥니 다. 엄지 루프가 엄지와 정렬되도록 손목 랩을 손목과 함께 잡습니다. 손목 랩의 천 부분 (엄지 고리 아래)은 엄지 바로 아래 손 아래 부분과 정렬되어야합니다.
- 삼 엄지 루프를 통해 엄지 손가락을 넣으십시오. 이렇게하면 손목 랩이 손에 고정됩니다.
- 4 팔에 손목을 감습니다. 시작하기 전에 손목 랩 천의 양쪽을 확인하고 벨크로가없는 쪽을 찾습니다. 포장이 끝나면 벨크로가 손목 바깥쪽에 있어야하므로 벨크로가없는 쪽이 안쪽을 향하도록 손목을 감싸세요.
- 일반적으로 벨크로가있는면에도 큰 브랜드 로고가 있습니다.
- 감싸는 동안 손목 감싸기의 가장자리를 정렬해야합니다. 손목 랩이 팔 아래로 휘어지면 안됩니다.
- 5 손목 랩이 편안하게 조일 때까지 감은 다음 벨크로로 고정합니다. 손목 랩의 견고 함은 부분적으로 선호도의 문제입니다. 손목에 압력을 가하고 관절을 안정적으로 유지할 수있을만큼 단단해야하지만 불편 함을 유발할 정도로 단단하지 않아야합니다.
- 손목에 더 많은 안정성과지지가 필요하므로 무거운 리프트를 위해 손목 랩을 조입니다.
- 6 다른 손목 랩으로이 과정을 반복합니다. 다른 손에 손목 랩을 씌울 때도 동일한 단계를 사용합니다. 손목 랩을 착용하여 양손에 같은 각도로 조이십시오. 광고
방법 2 2 : 손목 랩으로 들어 올리기
- 하나 밀기 또는 누르기 운동을 수행하십시오. 손목 랩은 체중을 자신쪽으로 당기는 운동이나 곧은 손목이 필요하지 않은 운동 (각각 측면 풀다운 및 컬)을 수행 할 때 거의 또는 전혀 도움이되지 않습니다. 손목 랩의 이점을 얻으려면 다음과 같은 운동을 시도하십시오.
- 벤치 프레스.
- 덤벨 행.
- 데 드리프트.
- 랙이 당겨집니다.
- 2 손목이 피로 해지면 손목 랩을 착용하십시오. 숙련 된 역도 선수는 운동을 시작하자마자 손목 랩을 착용하지 않습니다. 손목을 감싸지 않고 운동을 시작하고 근육 (손목 포함)을 자연스럽게 피로하게하십시오. 팔, 등, 어깨 근육보다 손목이 피곤하다면 손목 랩을 착용하십시오.
- 손목을 안정시키기 위해 매우 무거운 무게를들 때 랩을 사용할 수도 있습니다.
- 리프팅을 위해 자신의 근육을 사용하면 근육이 발달 할 수 있습니다. 하지만 손목을 안정시키기 위해 랩을 사용하면 근육이 제대로 작동하지 않으므로 시간이 지남에 따라 실제로 약해질 수 있습니다.
- 삼 더 나은 손목지지를 위해 벨크로 바인딩 랩을 선택하십시오. 손목 랩에는 얇고면으로 된 랩과 두꺼운 벨크로로 묶인 랩의 두 가지 주요 종류가 있습니다. 벨크로 바인딩 스타일 랩은 더 두껍고 손목에 더 많은 지지력을 제공하여 전반적으로 더 나은 선택이됩니다.
- 벤치 프레스, 덤벨 로우 또는 데 드리프트와 같은 리프트에 집중할 계획이라면 이것을 사용하십시오.
- 4 유연성을 높이려면면 랩을 선택하십시오. 얇은면 손목 랩은 더 많은 손목 유연성이 필요한 운동을 수행 할 때 유용합니다. 여기에는 스내치 또는 깨끗하고 저크 파워 리프팅 동작이 포함됩니다.
- 스내치는 올림픽 리프팅의 주요 움직임 중 하나입니다. 역도 선수는 앉은 자세로 바닥에서 바벨을 들고 한 번의 유동적 인 움직임으로 바벨을 머리 위로 들어 올린 다음 일어 섭니다.
- 마찬가지로 클린 앤 저크는 역도 선수가 바벨을 어깨까지 들어 올리고 잠시 멈춘 다음 바벨을 머리 위로 들어 올릴 것을 요구합니다.
- 5 들어 올릴 때 '후크 스트랩'을 사용하지 마십시오. 일부 회사는 벤치 프레스 또는 스쿼트를 수행 할 때 바 주위에 고리가있는 내장 후크를 자랑하는 후크 스트랩이라고하는 손목 랩 유형도 생산합니다. 하지만 그립을 방해 할 수 있으므로 이러한 유형의 손목 랩은 피하는 것이 좋습니다.
- 벨크로로 묶인 랩에만 고리가있는 경향이 있습니다. 면 끈은 고리를 지탱할만큼 튼튼하지 않습니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question 웨이트를들 때 손목 랩을 사용하는 것이 안전합니까?조엘 기핀, PT, DPT, CHT
물리 치료사 Joel Giffin 박사는 물리 치료 박사이며 뉴욕 주 뉴욕에있는 Flex Physical Therapy의 창립자입니다. 공인 손 치료사 (CHT)로 15 년 이상 경력을 쌓은 Giffin 박사는 전신을 치료하고 손과 상지의 재활을 전문으로합니다. 그는 The Lion King, Sleep No More, Tarzan 및 Sister Act와 같은 쇼에서 브로드 웨이 연극 공연자들을 대우했습니다. Flex Physical Therapy는 작업 및 골반저 치료를 전문으로합니다. Giffin 박사는 Quinnipiac University에서 우등으로 물리 치료 석사 학위를 받았으며 Simmons College와는 차별화 된 물리 치료 박사 (DPT) 학위를 받았습니다. 그는 미국 물리 치료 협회 (American Physical Therapy Association)와 미국 손 치료사 협회 (American Society of Hand Therapists)의 회원입니다.조엘 기핀, PT, DPT, CHT물리 치료사 전문가 답변 예, 제대로했다면 그렇습니다. 정말 무거운 웨이트를 들어 올리는 경우 손목 랩으로 약간의 안정성을 제공하고 부상을 예방할 수 있습니다. 하지만 근육이 관절을 안정시키기 때문에 그런 것에 의존하지 않는 것이 중요하다고 생각합니다. 들어 올릴 때마다 보조기를 착용하면 근육이 정상적으로 작동하지 않고 실제로 약해질 수 있습니다. - 질문 리프트하는 동안 엄지 고리를 제거합니까, 아니면 계속 켜 두어야합니까? 프라나 브 라지 푸트 그것은 당신이 얼마나 편안 하냐에 달려 있습니다. 운동에 지장을주지 않는다면 계속 유지할 수 있습니다.
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팁
- 숙련 된 역도 선수가 아니라면 더 무거운 무게를 들기 위해 손목 랩에 의존하지 마십시오. 대신 손목이 적응할 수있을 때까지 드는 무게를 점차적으로 늘리십시오.
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