Dunking은 농구에서 탐나는 기술입니다. 정말로 군중의 관심을 끌고 싶다면 부드러운 풍차 덩크가 트릭을 할 것입니다. 모든 사람이이 어려운 작업을 수행 할 수있는 것은 아니며 올바르게 수행하는 방법을 배우려면 많은 연습이 필요합니다. 그러나 당신이 성공한다면 당신의 노력은 그만한 가치가있을 것입니다.
단계
부품 하나 3 : 기본 풍차 덩크 실행
- 하나 공중으로 뛰어. 모든 덩크와 마찬가지로 풍차는 높이 점프해야합니다. 드리블하는 동안 바구니에 접근하여 풍차 덩크를 시작한 다음 최대한 높이 점프하십시오.
- 2 한 손으로 공을 잡습니다. 풍차 덩크의 특징 중 하나는 한 손으로 실행된다는 것입니다. 공중에서 점프 할 때, 지배적 인 손으로 공을 가져 가야합니다.
- 삼 팔을 돌립니다. 공중에서 점프하면서 한 손으로 공을 잡고 완전히 뻗은 팔을 원을 그리며 휘두 릅니다. 이 움직임은 마치 풍차처럼 부드럽고 균일해야합니다.
- 4 바구니에 공을 덩크. 펼친 회전하는 팔이 바스켓에 접근하면 바스켓의 공을 꽝 닫습니다. 이는 가능한 한 빠르고 원활하게 이루어져야합니다. 공이 들어간 후 땅에 닿을 때 팔을 정상 위치로 되돌립니다. 광고
부품 2 3 : 기술 향상
- 하나 힘을 키워라. 높은 점프는 풍차 덩크를 할 때 필수적이므로 다리와 하체, 특히 종아리, 대퇴사 두근 및 둔근에 힘을 키우도록 훈련하십시오. 스쿼트, 런지, 햄스트링 컬 및 레그 프레스는 모두이 목적을 위해 시도 할 수있는 좋은 운동입니다.
- 점프 높이와 다리 강도를 향상 시키려면 높은 무릎, 엉덩이 차기, 스프린트와 같은 플라이 오 메트릭 운동을하는 동안 플랫폼이있는 신발 인 근력 신발을 착용하십시오.
- 2 수직 운동을 개선하십시오. 키가 크든 아니든, 풍차 덩크를하기 위해서는 뛰어난 상향 이동이 필요합니다. 힘과 능력이 결합되어 강력한 점프를합니다. 스킵, 스쿼트 점프, 토 레이즈를 연습으로하여 자신을 위로 올리는 능력을 향상 시키십시오.
- 키가 작거나 평균적인 플레이어라면 덩킹이 어려울 수 있지만 반드시 불가능하지는 않습니다. 점프를 연습하고 코치와 협력하여 덩크가 당신의 범위 내에 있는지 결정하십시오.
- 삼 덩크 계산기를 사용하십시오. 덩크를 만들기 위해 얼마나 높이 점프해야하는지 파악하는 데 도움이 필요하면 덩크 계산기를 사용해보십시오. 공을 덩크하기 위해 점프해야하는 높이를 계산하려면 덩크 자체의 높이, 림 높이 및 추가 높이를 입력하십시오. 그런 다음 필요한 점프 높이 달성을 연습하기 위해이 정보를 사용할 수 있습니다.
- 4 한 발로 점프합니다. 일부 선수는 두 발로 점프하여 덩크를하는 것을 선호합니다. 그러나 팔을 위로 뻗으면서 한 발로 점프하면 최대 점프 높이에 더 쉽게 도달 할 수 있습니다. 지배적이지 않은 발로 점프하고 지배적 인 손에 공을 유지하십시오. 예를 들어 오른 손잡이 플레이어는 오른팔을 회전하면서 왼발로 점프합니다.
- 5 균형을 위해 다른 손을 사용하십시오. 점프 나 덩크가 불안정하다고 느끼면 공중에서 더 많은 균형이 필요할 수 있습니다. 풍차가 덩크를 만들기 위해 점프 할 때, 당신의 옆구리 나 공중에 비 우세한 팔을 잡으십시오. 각 위치를 실험하여 어느 것이 더 나은 균형을 제공하는지 확인하십시오.
- 6 공없이 점프 연습하기. 풍차 점프를 시도하기 전에 빈 손으로 바구니를 향해 뛰는 연습을 할 수 있습니다. 이를 통해 최대 높이를 감지하고 기본 동작을 연습 할 수 있습니다. 움직임이 균형 잡히고 유동적으로 느껴질 때까지 공을 잡는 것처럼 위로 점프하고 팔을 회전하십시오.
- 7 작은 공으로 연습하십시오. 풍차 덩크를 배우는 동안 풀 사이즈 농구를 잡는 것은 어려울 수 있습니다. 동작에 익숙해 지려면 팔을 점프하고 회전하는 자신이있을 때까지 더 작은 공 (예 : 테니스 공 또는 미니 농구)을 덩킹해볼 수 있습니다. 그런 다음 풀 사이즈 농구 연습으로 넘어갑니다. 광고
부품 삼 3 : 변형 시도
- 하나 360도 풍차 덩크를 해보세요. 기본 풍차 덩크를 마스터했다면이 기법에 대한 몇 가지 변형을 시도해 볼 수 있습니다. 인기있는 움직임은 360 풍차 덩크입니다. 이렇게하려면 풍차 스타일의 바구니에 공을 담그면 서 360도 회전으로 몸을 돌립니다.
- 2 리버스 윈드밀 덩크 시도하기. 기본 풍차 덩크의 또 다른 인기 있고 도전적인 변형은 거꾸로 시도하는 것입니다. 일반 풍차 덩크와 달리 양손으로 공을 잡고이 동작을 수행합니다. 바스켓 반대쪽을 향한 상태에서 점프하고 양손으로 공을 가슴쪽으로 내립니다. 바스켓 근처에 있으면 공을 머리 뒤로 돌려 (양손 사용) 바스켓에 덩크를 넣습니다.
- 삼 다른 변형을 발명하십시오. 기술에 익숙해지면 자신만의 풍차 덩크 스타일을 개발할 수 있습니다. 창의력을 발휘하고 풍차 덩크를 다른 덩크 및 드리블 기술과 결합하십시오. 예를 들어, 다른 플레이와 협력하여 alley-oop windmill dunk를 시도 할 수 있습니다. 광고
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 질문 농구 덩크를하기 위해 더 높이 점프하려면 어떻게해야합니까?Ryan Tremblay
농구 코치 Ryan Tremblay는 농구 코치이자 National Sports ID 및 STACK Basketball의 소유자입니다. 30 년 이상의 경험을 보유한 Ryan은 농구 코칭, 소셜 미디어 마케팅 및 웹 사이트 디자인을 전문으로합니다. Ryan은 청소년 운동 선수의 연령 / 등급을 확인하는 플랫폼으로 National Sports ID를 만들고 젊은 운동 선수가 성숙한 개인과 농구 선수로 성장하도록 고무하기 위해 STACK Basketball을 만들었습니다. Ryan은 Bergen County의 1 군 All-Decade 농구 선수였으며 1,730 점으로 카운티 역사상 최고 득점자 상위 20 위 안에 들었습니다. 그는 농구 장학금을 받고 콜드웰 대학에 진학하여 3 개의 챔피언십 팀의 일원이었습니다. Ryan은 All-Metropolitan, All-State, All-Conference 포인트 가드로 2 번이나 학교 역사상 3 점을 차지한 리더로 Caldwell University 체육 명예의 전당에 이름을 올렸습니다.Ryan Tremblay농구 코치 전문가 답변 종아리 근육, 대퇴사 두근 및 둔근을 구축해야합니다. 이를위한 한 가지 방법은 높은 무릎, 엉덩이 차기, 노래방 및 스프린트와 같은 플라이 오 메트릭 운동을하는 동안 강도 신발을 신는 것입니다.
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