여가 시간에는 TV 시청, 낮잠, 간식 먹기 등 좌식 습관에 빠지기 쉽지만 여가 시간은 신체 활동을 늘릴 수있는 좋은 기회이기도합니다. 신체적 활동을하기 위해 일반적으로 '운동'으로 간주되는 활동에 참여할 필요가 없습니다. 제한된 에너지와 시간으로도 여가 시간에 심박수를 높이고 근육을 운동 할 수 있으며 전반적인 신체 건강을 높일 수 있습니다. 야외에 나가서 걷거나 스포츠를하는 데 집중하십시오. 청소를하거나 정원 일을하면서 활동적인 상태를 유지하십시오. 기분이 좋아지고 더 많은 일상 활동을 할 수 있습니다.
단계
방법 하나 3 : 집에서 활동하기
- 하나 집 청소하기. 일반적으로 신체 활동으로 간주되지는 않지만 집안 청소는 여가 시간을 보내고 앉아있는 오후 나 저녁에 굴복하지 않도록하는 좋은 방법입니다. 청소에서 더 육체적으로 까다로운 측면에 초점을 맞추십시오. 진공 청소, 청소, 싱크대와 욕조 닦기, 손으로 설거지하기.
- 매일 청소하는 것은 많은 신체 활동을 포함하기 때문에 효과적인 활동 형태입니다. 들어 올리기, 구부리기, 스트레칭 및 반복적 인 신체 동작은 심박수를 높이고 건강을 개선 할 수 있습니다.
- 2 정원 일이나 정원을하십시오. 나뭇잎을 긁고, 잡초를 뽑고, 울타리를 다듬고, 잔디를 깎기 위해 다른 사람에게 돈을 지불하는 대신 이러한 활동을 직접 처리하십시오. 집안일은 일반적으로 집안일로 생각되지만 신체적으로 부담스러운 활동을하는 데 밖에서 시간을 보내는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
- 정원이 있거나 정원을 시작하고 싶다면 육체적으로 활동적인 방식으로 여가 시간을 보낼 수있는 좋은 기회입니다. 해당 지역에서 잘 자랄 야채와 꽃을 심고 매일 식물을 돌보고 물을줍니다.
- 스위핑은 당신이 얻을 수있는 최고의 복근 운동 중 하나입니다. 훌륭한 운동을 위해 앞 계단, 보도 또는 진입로를 쓸어 넘기십시오.
- 삼 집에서 운동하기. 재정적 또는 시간적 약속 때문에 체육관을 자주 방문하지 않는다면 대신 여가 시간에 집에서 운동하도록 계획하십시오. 아직 웨이트, 덤벨 또는 운동 장비 (예 : 러닝 머신 또는 운동 공)를 소유하고 있지 않다면 사용할 가능성이 가장 높은 장비에 약간의 투자를하는 것으로 시작할 수 있습니다.
- 더 활동적이고 좋은 운동을하기 위해 무게와 장비가 필요하지 않다는 것을 명심하십시오.
- 4 가족 및 친구와 함께 활동하십시오. 특히 가족이나 룸메이트와 함께 살고 있다면 여가 시간에 그들과 함께하는 활동을 포함 시키십시오. 가족 수영, 에어로빅, 미니 골프, 볼링 또는 요가 수업과 같이 가족 구성원 모두가 함께 참여할 수있는 활동을 찾으십시오.
- 룸메이트 나 소수의 친구들에게 테니스 나 조깅과 같은 활동적인 취미를 함께 해달라고 부탁하십시오.
- 자녀가있는 경우 저녁 식사 후에 '가족 산책'을하는 것을 고려하십시오. 30 분 정도라도 동네 거리를 걸을 수 있습니다. 아이들이 원하면 걷지 않고 자전거를 탈 수 있습니다.
방법 2 3 : 밖에서 활동하기
- 하나 운전 대신 자전거. 출근, 친구 방문, 짧은 쇼핑 등 외부로 나가는 경우 차를 타고 운전하는 것보다 신체적으로 매력적인 교통 수단을 이용하십시오. 자전거를 타면 심박수가 증가하고 신선한 공기를 마실 수 있습니다.
- 목적지가 자전거 타기에 너무 멀다면 대중 교통을 이용하는 것을 고려하십시오. 여전히 버스 정류장까지 걸어 가야하기 때문에 자가용을 운전하는 것보다 더 많은 운동을 할 수 있습니다.
- 2 근처 위치로 걸어가십시오. 걷기는 수행 할 수있는 가장 건강한 신체 활동 중 하나이며 여가 시간을 보내는 좋은 방법이기도합니다. 즐거움을 위해 항상 산책을 할 수 있습니다.
- 지역 상점이나 공원을 방문 할 계획이라면 운전하는 대신 걸어 가세요.
- 현지 술집이나 식당에서 친구를 만날 계획이더라도 미리 계획하고 30 분 일찍 출발하고 운전하는 대신 걸어보세요.
- 여가 시간에 쇼핑을한다면 입구 근처에 주차하는 것보다 멀리 주차장에 주차하고 상점까지 걸어가는 것이 좋습니다. 이렇게하면 몇 분 동안의 활동이 가능하며 문에 긁힘이나 긁힘으로부터 자동차를 보호하는 추가 이점을 제공합니다.
- 삼 새로운 취미 나 스포츠를 선택하십시오. 육체적 취미를 습득하는 것은 여가 시간에 활동적으로 지낼 수있는 좋은 방법입니다. 신체적으로 힘들거나 운동을 시작해야하는 활동 일 필요는 없습니다.
- 호수 근처에 산다면 카누를 빌려 30 분 동안 노를 저어보세요.
- 카누를 타는 것보다 더 많이 이동하고 싶다면 자전거 나 롤러 스케이트를 타서 지역 공원으로 가십시오.
- 레크리에이션 센터 근처에 거주하는 경우 매일 농구, 라켓볼을하거나 수영과 같은 실내 스포츠에 참여하십시오.
방법 삼 3 : 신체 활동으로 건강 개선
- 하나 신체 활동을 통해 건강 위험을 줄입니다. 앉아있는 생활 방식과 부적절한 운동은 심장병, 암 및 당뇨병을 포함하여 잠재적으로 치명적일 수있는 수많은 건강 문제와 관련이 있습니다. 전 세계 성인의 대다수는 적절한 활동에 참여하지 않습니다.
- 여가 시간 동안의 활동은이 통계에 맞서고 신체를 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다.
- 신체 활동이 반드시 운동 기반 일 필요는 없습니다. 운동은 성능, 근육량 또는 기술을 향상시킬 목적으로 반복되는 격렬한 활동에 초점을 맞추지 만 신체 활동은 단순히 움직임과 신체 활동을 포함해야합니다.
- 2 신체적 목표를 확인하십시오. 일부 개인은 건강한 생활 방식을 유지하고 질병의 위험을 낮추기 위해 신체 활동을 선택할 수 있지만 (이전에 언급 한 것과 같은), 다른 사람들은 특정 체중 감량을 결정하거나 심지어 수행 기반 활동에 참여하기로 결정할 수 있습니다. 5k 달리기 또는 10k 경주로.
- 체중을 줄이려면 칼로리 감소 식단과 함께 심혈관 운동에 집중해야합니다. 이는 지구력 기반 신체 활동을 개선하는데도 도움이됩니다.
- 특정 지구력 또는 성과 기반 목표가 없더라도 하루에 최소 30 분 동안 활동하는 것을 목표로해야합니다. 이 시간을 걷거나 다른 형태의 저 운동 활동을하더라도 전반적인 건강이 향상됩니다.
- 삼 기분과 스트레스 수준을 개선하기 위해 매일 신체를 유지하십시오. 몸무게를 줄이고 질병으로 인한 잠재적 인 위협과 싸우는 데 도움이되는 것 외에도 신체 활동, 특히 앉아있는 활동에 사용되는 여가 시간에하는 활동은 기분을 개선하고 스트레스를 완화 할 수 있습니다.
- 신체 활동을 수행 할 때 뇌는 행복과 이완 감을 유도하는 화학 물질을 방출합니다.
- 신체 활동, 특히 운동 형태는 영양분과 산소가 근육 조직으로 몰려 들어 하루 종일 에너지를 증가시킵니다.
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검색 새 질문 추가- Question 신체 활동을 극대화하기 위해 여가 시간에 무엇을해야합니까?.피트 세르 쿠아
공인 개인 트레이너 및 영양사 Pete Cerqua는 공인 개인 트레이너 및 영양사입니다. Pete는 또한 Simon and Schuster와 Skyhorse Publishing이 출판 한 '90 초 피트니스 솔루션 '과'여성 / 남성을위한 고강도 피트니스 혁명 '을 포함하여 5 회 베스트셀러 저서 작가입니다. Pete는 20 년 이상의 개인 훈련 및 영양 코칭 경험을 가지고 있으며 뉴욕시에서 90-Second Fitness 플래그십 스튜디오를 운영하고 있습니다.피트 세르 쿠아공인 개인 트레이너 및 영양사 전문가 답변 이것으로 마음에들 필요가 없습니다. 계단을 오르 내리거나 산책하러 나가는 것과 같은 간단한 것들은 집에서 활동적인 상태를 유지하는 정말 좋은 방법입니다. 이사와 관련된 모든 프로젝트는 확실한 옵션이 될 것입니다. 창고를 청소하거나 작업 공간을 재구성하면 활동이 계속됩니다. 어떤 움직임이든 좋은 움직임이 될 것입니다!
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팁
- 건강 상태가 심각한 경우 일상적인 신체 활동을 늘리기 전에 항상 의사와상의하십시오.
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