일관성을 유지하는 방법

일관성은 삶에서 구축하고 구현하는 데 큰 특징입니다. 일관성의 핵심은 특정 목표를 설정하고 달성하는 것입니다. 당신의 삶에서 더 일관 적이기를 원하는지 결정하는 것부터 시작하고, 이러한 작은 목표를 목표로하십시오. 시간이 지남에 따라 일관성이 높아짐에 따라 동기 부여와 책임감을 유지하십시오. 이것은 당신이 프로세스 전반에 걸쳐 낙관적이고 생산적으로 유지하기 위해 사고의 약간의 변화를 요구할 수 있습니다.

단계

부품 하나 3 : 일관된 관행 구현

1. 하나 구체적이고 현실적인 목표를 만듭니다. 해야 할 일에 대해 잘 모르면 일관성을 유지하기가 어렵습니다. 새로운 길을 시작할 때쉽고 간단한 목표 만들기구체적이고 측정 가능한 결과를 제공합니다.
   • 일관성이 당신에게 의미하는 바를 정의하여 시작하십시오. 운동 습관에 대해 일관성이 있어야합니까? 더 높은 품질의 작업을 목표로하고 있습니까? 관계에서 더 유용하고 신뢰할 수 있기를 원하십니까?
   • 최종 목표를 파악한 후에는이를 달성하기위한 더 작은 단계를 생각해보세요. 예를 들어, 신체적으로 더 건강 해지고 싶다면 일주일 중 5 일 동안 운동하거나 수업에 등록하도록 목표를 설정할 수 있습니다.
   • 구체적이어야합니다. '저의 소중한 사람에게 꾸준히 감사 할 것입니다.'라고 말하는 대신 '설거지, 저녁 식사를하거나 집안일을 도울 때 상대방에게 감사 할 것입니다.'라고 말할 수 있습니다.
2. 2 자신을위한 일정을 만드십시오. 작업과 약속을 쉽게 쌓을 수 있지만 일정, 플래너 또는 일정을 통해 일정을 추적 할 수 있습니다. 일정은 모든 것을 제 시간에 완료 할 수 있도록 하루를 계획하는 데 도움이됩니다. 또한 어떤 약속을하고 시간이 없는지 이해하는 데 도움이됩니다.
   • 종이 플래너 또는 책상 달력을 사용하십시오. 또는 Google 캘린더 또는 Outlook과 같은 일정 앱을 휴대 전화에 다운로드하세요.
   • 각 작업에 대한 현실적인 시간을 차단합니다. 작업에 걸리는 시간이 확실하지 않은 경우 작업을 완료하는 데 시간을 더 투자하세요.
   • 책을 쓰거나 체중 감량과 같은 더 큰 목표를 위해이 목표를 달성하기 위해 할 수있는 작은 일일 작업을 설정하십시오. 예를 들어, 매일 먹을 특정 식사를 달성하거나 계획하기 위해 일일 단어 수를 설정할 수 있습니다.
   • 휴식 시간에도 계획하는 것을 잊지 마십시오! 그날이나 시간에 다른 일정을 예약하지 마세요.
3. 삼 집, 작업 공간 및 소지품 주위에 미리 알림을 배치하십시오. 때로는 새로운 목표, 습관, 약속 또는 약속을 잊어 버리기 쉽습니다. 특히 우리가 스스로 할 때 더욱 그렇습니다. 하루 종일 자신을 상기 시키려면 눈에 보이는 영역에 메시지를 넣으십시오.
   • 포스트잇에 목표를 적고 거울, 컴퓨터, 냉장고, 자동차 대시 보드 및 플래너에 배치합니다.
   • 목표가 적힌 종이를 지갑, 책상 서랍 또는 지갑에 넣습니다.
   • 일상적인 연습을하려는 경우 휴대 전화에 알림을 표시하세요. 알람을 설정하거나 알림 앱을 사용하여 필요할 때 알려줍니다.
4. 4 지킬 수있는 경우에만 약속하십시오. 일관성에는 종종 약속을하고 유지하는 것이 포함됩니다. 그러나 너무 많은 약속을하면 압도 당하기 쉽습니다. 요청이 어려울 수 있다고 생각되면 아니오라고 대답하십시오.
   • 예를 들어, 당신이 집안일의 절반을 처리하겠다고 상대방에게 이야기한다면, 일을 마치고 실제로 할 시간이 있는지 확인하십시오.
   • 어떤 경우에는 지킬 수있는 약속을 협상 할 수 있습니다. 예를 들어 누군가 이동을 도와달라고하면“음, 오후 3시 전에는 못 가는데 나중에 들를 수 있어요. 작동합니까?”
   • 여기에는 자신에게 약속하는 것도 포함됩니다. 새 소설을 위해 하루에 10 페이지를 쓰는 것이 비현실적이라는 것을 알고 있다면, 매일 최소한 조금씩만 쓸 것이라고 스스로에게 약속하세요.
5. 5 일을 마치면 자신에게 보상하십시오. 목표를 완수했다면 자신에게 보상을주십시오. 작은 목표조차도 프로세스 내내 동기를 유지하는 데 도움이되는 작은 보상을받을 자격이 있습니다.
   • 예를 들어 일주일 동안 매일 오후 5 시까 지 작업을 완료했다면 저녁을 쉬십시오. 영화를 보거나 특별한 저녁 식사를 즐겨보세요.
   • 마라톤을 위해 훈련 중이고 일일 운동 목표를 달성 한 경우 5k에 등록하여 성공 여부를 확인하세요.
   • 일관성을 높여 관계를 개선했다면 우정이 보상이 될 수 있습니다. 자신이 자랑 스러우면 친구를 데리고 나가거나 저녁 식사를 주최하세요.
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부품 2 3 : 일관성 유지

1. 하나 실수하면 계속 진행하십시오. 가장 일관되고 잘 조직 된 사람들조차 때때로 실수합니다. 잠재적 인 실패에 대한 계획을 세우고 도중에 실수를하더라도 스스로를 때리지 마십시오.
   • 약속을 취소하거나 약속을 어기거나 기한을 지났다고해서 일관성이 없다는 의미는 아닙니다. 때로는 최선의 계획에도 불구하고 외부 요인이 방해가 될 수 있습니다.
   • 좌절과 실패에 대해 계획하십시오. 문학적 대리인이 원고를 거부하는 경우 다음에 보낼 위치를 파악하거나 개선 할 사항이 있는지 살펴보십시오.
   • 일관성은 완벽 함과 같지 않습니다. 체육관에서 하루를 놓치거나 밤에 자녀에게 책을 읽지 못하면 바로 다음 날 다시 시작하도록 독려하십시오.
2. 2 재충전 할 시간을 가지십시오. 일관성이 항상 작업한다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로 휴식을 취하면 생산성이 향상되고 소진을 피할 수 있습니다. 자신을 위해 시간을 정하고 업무 나 다른 약속이 방해가되지 않도록하십시오.
   • 예를 들어, 매일 저녁 한 시간 동안 책을 읽거나 목욕을하거나 TV를 볼 수 있습니다. 이 시간 동안 일하지 마십시오.
   • 심사 숙고당신의 두뇌를 진정시키고 자신에게 평화를주는 좋은 방법입니다. 매일 최소 5 분 동안 명상을 연습하고 한 번에 최대 15 분씩 작업하십시오.
   • 다른 책임이있는 경우 개인 시간을 낭비하지 마십시오. 예를 들어, 토요일 아침에 잠을 자야한다면 상대방에게 잔디를 깎기 위해 일어나겠다고 약속하지 마십시오. 다른 날이나 시간에하겠다고 그들에게 말하십시오 (그리고이 약속을 반드시 이행하십시오!).
3. 삼 동기 부여 도구를 사용하여 기분이 좋지 않을 때도 계속 진행하세요. 피곤하거나 스트레스를 받으면 하루 동안 목표를 미루는 것만으로도 쉬울 수 있지만 이러한 행동으로 인해 빨리 벗어나게 될 수 있습니다. 우울하거나 게으르다면 동기 부여의 새로운 원천을 찾으십시오.
   • 계속 진행하려면 하루 종일 작은 보상을 확보하십시오. 예를 들어 긴 논문을 작성하는 경우 페이지를 마칠 때마다 5 분 또는 2 분의 휴식 시간을 갖습니다.
   • 장기적인 목표를 상기하십시오. 이러한 목표를 달성하려면이 작업을 완료해야한다고 스스로에게 말합니다. 예를 들어 '저는 보고서를 작성하고 싶지 않습니다.'라고 말하는 대신 '그 보고서를 작성하면 다른 작업을 할 시간이있을 것입니다.'라고 생각할 수 있습니다.
   • 힘든 하루를 보내고 있다면 자신과 타협하십시오. 예를 들어 더 건강하게 먹고 싶지만 스스로 요리를 할 수 없다면 패스트 푸드 대신 샐러드를 선택하세요.
4. 4 책임을 져야합니다. 일관성을 유지하려면 설정 한 표준과 목표에 도달하지 못할 때이를 인식해야합니다. 이 순간, 목표가 현실적인지 고려하거나 개선하기 위해 무엇을 할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오.
   • 일정 또는 달력에서 완료 한 작업을 확인합니다. 이것은 당신에게 만족감을 줄 것입니다. 또한 하루 만에 현실적으로 달성 할 수있는 것을 실현하는 데 도움이됩니다.
   • 친구, 가족, 멘토 또는 동료에게 책임 파트너가되도록 요청하십시오. 일주일에 한 번 체크인하여 진행 상황을 확인하십시오. 그들이 당신이 일관되게 행동하지 않는 것을 본다면, 당신을 불러 낼 수 있도록 허락하십시오.
   • 당신이 마크를 치지 않을 때 자신을 때리지 마십시오. 중요한 것은 목표와 일관성을 위해 계속 노력한다는 것입니다.
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부품 삼 3 : 생각 바꾸기

1. 하나 변화를 볼 수있는 시간을 가지십시오. 새로운 습관을 만들려고 할 때마다 시간이 걸릴 수 있음을 이해하십시오. 한 번에 여러 가지 새로운 관행으로 삶의 뿌리를 뽑는 대신 무엇이 효과가 있는지 알아낼 시간을 가지십시오. 시간이 지남에 따라 기대할 수있는 내용을 현실적으로 표현하십시오.
   • 새로운 습관을 만들기 위해 꾸준히 무언가를하는 데는 보통 3 주가 걸립니다. 3 주마다 그 기간에 달성 할 작은 목표를 설정하십시오. 너무 많이 다루지 마십시오. 작은 의식으로 시작하여 길을 세워보세요.
2. 2 경계 설정 당신의 헌신과 개인적인 관계를 위해. 경계를 사용하면 기능에 대한 특정 제한이 있기 때문에 약정을 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 새로운 작업이나 약속을 수행하기 전에 기꺼이하고 할 수있는 일과 현실적으로 할 수없는 일을 파악합니다.
   • 예를 들어 가족 저녁 식사 중에 전화를받지 않겠다고 설정할 수 있습니다. 상사, 동료 및 친구에게 이번 시간은 제한이 없다고 말하십시오. 저녁 식사 중에 다른 방에 전화기를 두십시오.
   • 자신을위한 품질 마커를 설정할 수도 있습니다. 예를 들어 상사에게 제출하기 전에 작업을 두 번 확인하겠다고 스스로에게 말할 수 있습니다. 일관된 품질을 얻을 수 있도록이 작업을 완료하는 데 시간을 더 투자하십시오.
3. 삼 의지력을 키우십시오. 일관성에는의지력왜냐하면 일관성은 기분이 좋지 않을 때에도 수행하는 경향이 있기 때문입니다. 그러기 위해서는 그렇게 할 의지가 있어야합니다.
   • 가능한 한 유혹을 피하십시오. 예를 들어, 건강한 식습관에 대해 일관성을 유지하고 싶다면 배 고플 때 건강에 좋은 옵션이 있는지 확인하십시오. 건강에 해로운 음식을 주변에 두지 마십시오.
   • 고갈되면 작업을 건너 뛸 수 있습니다. 하루에 최소 7 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오.
   • 동기가 없다고 느낄 때마다 장기적인 이점을 기억하십시오. 영감을 얻기 위해 목표 목록을 읽어보십시오.
4. 4 부정적인 생각을 제거하십시오. 부정적인 생각은 일관성과 의지력의 골칫거리입니다. 부정적으로 생각할 때 일관된 행동을 유지할 가능성이 낮아집니다.
   • 미래에 방해가 될 부정적인 생각 패턴에주의를 기울이십시오. '나는 할 수 없다'또는 '나는 바보 야'라고 생각하기 시작하면 자신을 잡아라.
   • 이러한 부정적인 생각 패턴을 발견하면, 그것을 뒤집거나 더 긍정적이거나 중립적 인 생각을 도입하십시오. 예를 들어 '나는 할 수 없다'고 생각한다면, '내가 처음부터 잘하지 못하더라도이 일을 연습 할 것입니다.'라고 생각하세요.
   • 작업이나 목표를 두려워하기 시작하면 작업, 목표 또는 결과를 수정합니다. 작은 단계로 나누거나 완료하면 보상을 약속하십시오.
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전문가 Q & A

• 질문 연구에서 일관성을 유지하려면 어떻게해야합니까?클레어 헤스턴, LCSW
  면허가있는 사회 복지사 Klare Heston은 오하이오 주 클레 발 랜드에 본사를 둔 면허가있는 독립 임상 사회 복지사입니다. 학업 상담 및 임상 감독 경험이있는 Klare는 1983 년 Virginia Commonwealth University에서 사회 복지 석사를 받았습니다. 또한 Gestalt Institute of Cleveland에서 2 년의 Post-Graduate 수료증과 가족 치료 자격증, 감독, 중재 및 외상 회복 및 치료 (EMDR).클레어 헤스턴, LCSW면허가있는 사회 복지사 전문가 답변 공부 / 숙제 일정을 설정하십시오. 마지막 순간에 물건을 두지 마십시오. 이것은 스트레스와 지연을 일으킬 수 있습니다. 예약 된 학습 시간을 위해 휴대폰이나 컴퓨터에 타이머를 설정합니다.
• 질문 사람이 일관 적이라는 것은 무엇을 의미합니까?클레어 헤스턴, LCSW
  면허가있는 사회 복지사 Klare Heston은 오하이오 주 클레 발 랜드에 본사를 둔 면허가있는 독립 임상 사회 복지사입니다. 학업 상담 및 임상 감독 경험이있는 Klare는 1983 년 Virginia Commonwealth University에서 사회 복지 석사를 받았습니다. 또한 Gestalt Institute of Cleveland에서 2 년의 Post-Graduate 수료증과 가족 치료 자격증, 감독, 중재 및 외상 회복 및 치료 (EMDR).클레어 헤스턴, LCSW면허가있는 사회 복지사 전문가 답변 약속, 약속 및 약속을 준수한다는 의미입니다. 대부분의 경우 이렇게하는 경향이 있습니다.
• 질문 삶의 일관성을 어떻게 발전 시키나요?클레어 헤스턴, LCSW
  면허가있는 사회 복지사 Klare Heston은 오하이오 주 클레 발 랜드에 본사를 둔 면허가있는 독립 임상 사회 복지사입니다. 학업 상담 및 임상 감독 경험이있는 Klare는 1983 년 Virginia Commonwealth University에서 사회 복지 석사를 받았습니다. 또한 Gestalt Institute of Cleveland에서 2 년의 Post-Graduate 수료증과 가족 치료 자격증, 감독, 중재 및 외상 회복 및 치료 (EMDR).클레어 헤스턴, LCSW면허가있는 사회 복지사 전문가 답변 첫째, 귀하는 그것이 귀하에게 중요한 가치라고 결정합니다. 그런 다음 목록을 작성하고 일관성을 유지하려는 가장 중요한 사항의 우선 순위를 정하십시오. 지킬 수있는 것보다 더 많은 약속을하지 마십시오. 다른 것의 우선 순위를 지정하기 위해 일부 항목을 제거해야 할 가능성이 높습니다.
• 질문 문장에서 '일관성'을 어떻게 사용하나요?클레어 헤스턴, LCSW
  면허가있는 사회 복지사 Klare Heston은 오하이오 주 클레 발 랜드에 본사를 둔 면허가있는 독립 임상 사회 복지사입니다. 학업 상담 및 임상 감독 경험이있는 Klare는 1983 년 Virginia Commonwealth University에서 사회 복지 석사를 받았습니다. 또한 Gestalt Institute of Cleveland에서 2 년의 Post-Graduate 수료증과 가족 치료 자격증, 감독, 중재 및 외상 회복 및 치료 (EMDR).클레어 헤스턴, LCSW면허가있는 사회 복지사 전문가 답변 저는 일관되게 행동하여 약속과 목표에 대한 제 말을 지키고 싶습니다. 그것은 내가 정기적으로 내 말로 돌아 가지 않을 것임을 의미합니다.